Yaygın nedenleri ve belirtileri de dahil olmak üzere durumsal depresyonun ne olduğunu ve klinik depresyondan ne kadar farklı olduğunu keşfedin. Ayrıca, anlaşmanıza yardımcı olacak 10 ipucu.
Hayattaki büyük olaylar, olumlu olsalar bile bunaltıcı olabilir. Önemli veya önemli bir duruma uyum sağlamanın stresi olduğundaani değişikliklerhayatımızda çok fazla hale gelir, bu da durumsal depresyona yol açabilir. Farklı klinik depresyon durumsal depresyonun açık ve tanımlanabilir bir nedeni vardır; ilişki kopması , bir kariyer başarısızlığı, bir evlilik veya yeni bir iş. Bu depresyon türü genellikle geçicidir, ancak aktif yönetim olmazsa kronikleşebilir. Bu, etkili çalışmanın öneminin altını çiziyor başa çıkma mekanizmaları Önemli değişim dönemlerinde zihinsel sağlığın korunmasında.
Durumsal depresyon nedir?
Depresif ruh hali ile uyum bozukluğu olarak da bilinen durumsal depresyon, önemli bir yaşam olayına tepki olarak ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Bu olay hayatınızda büyük bir değişikliği temsil eden herhangi bir şey olabilir; yeni bir şehre taşınmak , iş değiştirmek ,bir ayrılık yaşamakveya bunlarla ilgilenmek sevilen birinin ölümü .
Durumsal depresyonun temel özelliği, açık bir dış neden olmadan gelişebilen diğer depresyon türlerinin aksine, doğrudan dış bir olay tarafından tetiklenmesidir. Bu tip depresyonun reaktif olduğu düşünülür, çünkü reaksiyon zor veya zorlayıcı bir duruma. Semptomlar genellikle ilk olaydan sonraki üç ay içinde gelişir ve yeni veya beklenmedik bir şeye uyum sağlama ihtiyacının neden olduğu stresin doğrudan sonucudur.
Durumsal depresyon geçici olsa da süresi ve şiddeti değişebilir. Geçişle mücadele ettiğiniz sürece sürer ve yeni realitenize uyum sağladıkça azalmaya başlar. Bununla birlikte, ele alınmazsa belirtiler hayatınızı etkilemeye devam edebilir ve ilk olaydan önceki gibi çalışmanızı zorlaştırabilir.
Durumsal depresyon tanısı önemlidir, çünkü depresyonun doğuştan gelen bir zayıflık ya da başarısızlık belirtisi değil, strese verilen normal bir tepki olduğunu kabul eder. Bunun farkına varmak, duygularınızın geçerli olduğunu anlamanıza ve duygularınızı yönetmek için yardım isteyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. başa çıkmak koşullarınızla daha etkili bir şekilde.
Durumsal depresyonun 4 yaygın belirtisi
Durumsal depresyon, genellikle stresli bir yaşam olayına tepki olarak ortaya çıkan çeşitli duygusal, bilişsel ve fiziksel semptomlarla kendini gösterir. Bu belirtiler, değişikliklerle baş etmekte zorlandığınız ve desteğe ihtiyaç duyabileceğinizin işaretleridir. Bu semptomların her biri tek başına durumsal depresyona işaret etmeyebilir, ancak devam eden ve işlevsellik yeteneğinizi önemli ölçüde bozan bir kombinasyon olabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, bunların stresli durumlara verilen ortak tepkiler olduğunu kendinize hatırlatmanız önemlidir.
ibadet ilahileri
1. Duygusal belirtiler:
Çoğu zaman ağlamanın eşlik ettiği, bir türlü kaybolmayan üzüntü duyguları
Bir anlamda çaresizlik veya durumunuzun düzelmeyeceğini hissetmek
Artırılmış sinirlilik , endişelenmek gelecek hakkında veya mevcut durumunuzla nasıl başa çıkacağınız hakkında
Azaltılmış tolerans stres hayal kırıklığıyla sonuçlanan veya kızgınlık küçük meseleler üzerinde
2. Bilişsel belirtiler:
İşteki veya evdeki görevlere odaklanmada zorluk, bu da sizi etkileyebilirüretkenlikve günlük işleyişi
Basit, günlük seçimler konusunda bile karar vermede zorluk
Genellikle meşgul olmakla bağlantılı olan ayrıntıları veya yükümlülükleri unutmak üzücü düşünceler
3. Fiziksel belirtiler:
Bela uykuya dalma , uykuda kalmak , veya çok daha fazla uyumak normalden daha
Yemek yiyorçok daha az veya çok daha fazlanormalden daha fazla kilo kaybına veya alımına yol açabilir
Yeterince uyuduğunuzda veya minimum fiziksel aktivitede bulunduğunuzda bile çoğu zaman yorgun hissetmek
4. Davranışsal belirtiler:
Arkadaşlarımdan, ailemden vesosyal etkileşimlerizolasyona yol açabilecek
İlginin azalmasıHobilerveya daha önce eğlenceli olan aktiviteler
Muhtemelen enerji veya motivasyon eksikliği nedeniyle evdeki, işteki veya okuldaki görevleri görmezden gelmek
Durumsal depresyona ne sebep olur?
Durumsal depresyon, stres yaratan veya önemli ayarlamalar gerektiren önemli yaşam olayları tarafından tetiklenir. Farklı kronik depresif bozukluklar Durumsal depresyonun nedenleri genellikle açık ve spesifiktir. Bu olaylar kişinin hassasiyetlerine, önceki yaşam deneyimlerine ve başa çıkma mekanizmalarına bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Bu olayların etkileri önemlidir çünkü güvenliğiniz ve kimliğiniz için güvendiğiniz temelleri sarsabilirler. Bazıları için bu olaylar, durumsal depresyon olarak bilinen, durumun stresinin etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğinizi aştığı zaman ortaya çıkan geçici bir sıkıntı dönemine yol açabilir.
1. Kişisel ilişkiler
Boşanma veya ayrılık: Önemli bir ilişkinin sona ermesi, derin kayıp ve belirsizlik duygularına yol açabilir.
Sevilen birinin ölümü: Bir aile üyesinin, arkadaşının ya da evcil hayvanının kaybının yasını tutmak çoğu zaman yoğun duyguları tetikler.duygusal acıve uyum zorlukları.
s harfi olan araba
2. Yaşam geçişleri
Yer değiştirme: Özellikle farklı bir şehir veya ülkede yeni bir eve taşınmak, yerleşik sosyal ağları ve rutinleri bozar.
Ebeveyn olmak: Yeni bir aile üyesinin gelişi yaşamı önemli ölçüde değiştirir ve bu durum ezici .
3. Mesleki değişiklikler
İş kaybı: İşinizi kaybetmek aşağıdakilere yol açabilir: finansal stres ve kişisel kimlik ve rutinin kaybı.
Yeni bir işe başlamak: Yeni bir işe başlamak genellikle olumlu olsa da, yeni bir ortama uyum sağlamayı gerektirir ve strese neden olabilir.
4. Sağlık sorunları
Kişisel sağlık sorunları: Kronik hastalık veya ağrıveya ciddi bir sağlık teşhisi üzücü olabilir ve yaşam tarzınızı ve normallik duygunuzu bozabilir.
Hasta bir aile üyesinin bakımı: Bu sorumluluk duygusal zorlanmaya ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir.
5. Eğitim ve kariyer zorlukları
Akademik baskı: Öğrenciler sıklıkla sınavlar, notlar ve gelecekteki kariyer beklentileri nedeniyle stresle karşı karşıya kalırlar.
Kariyer aksaklıkları veya değişiklikleri: Mesleki zorluklar veya karşılanmayan kariyer beklentileri, öz saygıyı ve gelecek planlamasını etkileyebilir.
Durumsal depresyon ve klinik depresyon
Durumsal depresyon ve durumsal depresyon arasındaki farkları anlamak klinik depresyon Etkili tanı ve tedavi için önemlidir. Durumsal depresyon yaşıyorsanız, duygularınızın içinde bulunduğunuz duruma verilen normal bir tepki olduğunun farkına varmanız önemlidir. Doğru destek ve başa çıkma stratejileriyle bu zorlu zamanların üstesinden gelebilirsiniz. Klinik olarak depresyondaysanız belirtileri erken tanımak ve kapsamlı tedavi aramak, durumunuzu yönetmenin anahtarıdır.
Durumsal depresyon
Durumsal depresyon, iş kaybı, boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi dış koşullar tarafından doğrudan tetiklenir. Geçicidir ve semptomlar genellikle birkaç haftadan altı aya kadar sürer. Üzüntü, umutsuzluk gibi belirtiler, tükenmişlik iştah ve uyku değişiklikleri ve konsantrasyon güçlüğü klinik depresyona benzer, ancak genellikle daha az şiddetlidir. Siz yeni durumunuza uyum sağladıkça veya stresli olay çözüldükçe çözülme eğilimindedirler.
Durumsal depresyon genellikle bilişsel-davranışçı terapi (CBT) veya danışmanlık gibi psikoterapiyle tedavi edilir. Bu tedaviler başa çıkma stratejileri geliştirmeye ve değişikliklere uyum sağlamaya odaklanır. Semptomlar şiddetli olmadığı veya tek başına tedaviyle düzelmediği sürece ilaç tedavisi daha az kullanılır.
Klinik depresyon (majör depresif bozukluk)
Klinik depresyon belirgin bir dış neden olmadan gelişebilir ve sıklıkla genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerin karmaşık etkileşimini içerir. Belirli yaşam olaylarıyla daha az açık bir şekilde bağlantılıdır ve daha çok altta yatan biyolojik veya psikolojik sorunlarla bağlantılıdır. Semptomlar yoğun ve yaygındır; günlük yaşamdaki işlevsellik yeteneğinizi önemli ölçüde etkiler.
Sürekli üzgün veya endişeli bir ruh hali ve hatta bir boşluk hissi içerebilirler. Umutsuzluk veya karamsarlık duyguları, sinirlilik, suçluluk, değersizlik, çaresizlik, hobilere ve aktivitelere karşı ilgi veya zevk kaybı,enerji azalmasıYorgunluk, daha yavaş hareket etme veya konuşma,huzursuzlukve ölüm veya intihar düşünceleri de tedavi edilmezse birkaç aydan yıla kadar sürebilen yaygın semptomlardır.
Tedavi genellikle ilaç, terapi veya her ikisini de içeren yoğun ve uzun sürelidir. İyileşme sürecinize yaşam tarzı düzenlemelerini dahil etmeniz gerekebilir; düzenli egzersiz , sağlıklı beslenme ve yeterli uyku .
Durumsal depresyonla nasıl başa çıkılır: Başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 kişisel bakım ipucu
1. Duygularınızı işlemek için kabul edin
Büyük bir yaşam değişikliğinin ardından üzgün veya endişeli hissetmenin normal olduğunu anlamak, iyileşmenin ilk adımı olabilir. Günlük tutmak veya güvenilir bir arkadaşınızla konuşmak gibi teknikler bunları ifade etmenize ve işlemenize yardımcı olabilir. duygular .
Chibs Okereke'nin düşüncelerine bakış açınızı değiştirinDüşüncelerle Çalışmakmeditasyon.
2. Artan depresyon hissinden kaçınmak için bağlantıda kalın
Destek sağlayabilecek aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın. Sosyal etkileşimler, mücadelelerinizle ilgili olmasa bile önemli bir duygusal rahatlama sağlayabilir.
Bu üç rehberli meditasyonla, ne olursa olsun ilişkilerinizi destekleyin.
3. Genel sağlığınızı desteklemek için fiziksel aktiviteye katılın
Düzenli fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirebilir ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş veya yoga gibi hafif aktiviteler bile fark yaratabilir.
Mel Mah's'i deneyinYürü gitsinblokta bir sonraki gezintinize çıkmadan önce veya sadece molaya ihtiyacınız varsa.
4. Etkinliği yeniden kazanmak için bir rutin oluşturun
Depresyon, yapıyı hayatınızdan uzaklaştırabilir. Nazik ayarlamaGünlük programnormallik ve kontrol duygusunu geri getirmenize yardımcı olabilir. Uyanmak, yemek yemek, çalışmak ve hobilerle meşgul olmak için belirlenmiş zamanları ekleyin.
Ritüellerin ve rutinin LeBron James için neden önemli olduğunu öğrenin.Zihninizi Eğitin - Cilt. II.
5. İlerleme duygusunu hissetmek için gerçekçi hedefler belirleyin
Sizi motive eden ancak bunaltıcı olmayan ulaşılabilir hedefler belirleyin. Büyük görevleri, tek tek halledebileceğiniz daha küçük görevlere bölün. Bunları başarmak bir ilerleme ve amaç duygusu sağlayabilir.
Tek Görevle Yerleşinyavaşlamanın ve işleri adım adım ilerlemenin değerini görmek.
6. Stresi azaltmak için rahatlama tekniklerini uygulayın
Gibi teknikler farkındalık meditasyon, derin nefes egzersizleri veya ilerleyici kas gevşemesi stresi azaltabilir ve genel duygusal sağlığınızı iyileştirebilir.
Bu hızlı ve kolay uygulamayla bunaldığınızda rahatlama egzersizi yapınBir Dakika Sıfırlamarehberli meditasyon.
7. Duygularınızı dengelemek için iyi bir uykuya öncelik verin
Uyku eksikliği ruh halinizi ve duygusal durumunuzu kötüleştirebilir. Düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın ve rahatlatıcı uyku zamanı rutini uyku kalitenizi artırmak için.
Yatağınıza girin ve rahatlatıcı melodiler eşliğinde uykuya dalın.Yapraklara Yağmurses manzarası.
8. İlgi alanlarınızı keşfederek endişelerinizden kurtulun
Geçmişte zevk aldığınız hobiler ve ilgi alanlarıyla yeniden etkileşime geçin veya yeni aktiviteler keşfedin. İster kitap okumak, ister resim yapmak, yemek pişirmek veya başka bir aktivite olsun, sevdiğiniz şeyleri yapmak endişelerinizden hoş bir kaçış sağlayabilir.
Mel Mah's'i deneyinEğlence İçin Hareket EtmekAynı zamanda duygusal bir kaçış da sağlayan evdeki egzersiz rutinlerini birleştirme konusunda biraz ilhama ihtiyacınız varsa rehberli egzersiz.
9. Kendinizi eğiterek daha bilinçli olun
Durumsal depresyon hakkında daha fazla bilgi edinmek, durumunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.duygularve tepkiler daha iyi. Bu, deneyimlediğiniz şeyin birçok yönünü aydınlatabilir ve hatta ek başa çıkma stratejilerine ilham verebilir.
10. Profesyonel yardım arayarak işinize yarayacak stratejiler bulun
Belirtileriniz düzelmiyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Psikoterapi değişikliklere uyum sağlamak için stratejiler sağlayabilir, stresle başa çıkmak ve depresif belirtileri azaltır. Bazı durumlarda antidepresanların kısa süreli kullanımı önerilebilir.
Koreli kadın isimleri
Durumsal depresyon SSS
Durumsal depresyon genellikle ne kadar sürer?
Durumsal depresyon genellikle kısa bir süre, genellikle birkaç haftadan yaklaşık altı aya kadar sürer. Bu, tetikleyici olayla nasıl başa çıktığınıza ve yeni koşullara nasıl uyum sağladığınıza yakından bağlıdır. Etkili yollar buldukça stresinizi yönetin ve duygularla ilgili belirtiler genellikle azalmaya başlar. Bununla birlikte, eğer stres etkeni çözümsüz kalırsa ya da uyum sağlamada önemli ölçüde zorluk yaşıyorsanız, depresyon daha uzun süre devam edebilir. Uzun süreli semptomlar yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir.
Durumsal depresyon kronik depresyona dönüşebilir mi?
Durumsal depresyon genellikle geçici olsa da etkili bir şekilde yönetilmezse daha kalıcı bir depresyon biçimine dönüşebilir. Bu, özellikle depresif bozukluklara yatkınlığınız varsa veya depresyonla karşı karşıyaysanız ortaya çıkabilir. sürekli stres yeterli destek veya başa çıkma mekanizmaları olmadan. Ruh sağlığınızı düzenli olarak izlemek ve zamanında müdahaleye başvurmak, durumsal depresyonun kronikleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Durumsal depresyon yaşayan birine arkadaşlar ve aile en iyi şekilde nasıl destek olabilir?
Arkadaşlardan ve aileden gelen destek teklifleri, birinin durumsal depresyonla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Kullanılabilir: Yanlarında olduğunuzu ve konuşmaya ihtiyaç duyduklarında dinlemeye istekli olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Pratik yardım sunun: Ev işleri veya ayak işleri gibi onlara bunaltıcı gelebilecek günlük görevlerde yardımcı olun.
Profesyonel yardımı teşvik edin: Belirtileri devam ederse veya kötüleşirse, onları bir ruh sağlığı uzmanından yardım almaya teşvik edin.
Sabırlı ol: İyileşmenin zaman aldığını ve ruh hallerinin dalgalanabileceğini anlayın.
Kendini geliştir: Sevdiğiniz kişinin neler yaşadığını daha iyi anlamak için durumsal depresyon hakkında bilgi edinin.
