Umutsuzluğun nedeni nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir? Uygulanabilir 10 ipucumuzla geleceğe dair umutsuz hissettiğinizde kendinizi nasıl destekleyeceğinizi öğrenin.
Hayatın zorlukları bir anda geliyor gibi göründüğünde bu kolay değil. Duygularınıza kapılmanıza neden olabilirler ve umutsuzluk duygusu yaşamak yaygın bir durumdur. Ancak zor zamanlarda bile kendinizi umuda doğru yönlendirmek mümkün olabilir. Umutsuz hissetmenin nedenlerine ve kendinizi desteklemek için atabileceğiniz uygulanabilir adımlara bakıyoruz.
Umutsuz hissetmekten bahsettiğimizde ne demek istiyoruz?
Umutsuz hissetmek, ne olursa olsun işlerin daha iyi olmayacağına inanmaya başladığınız zamandır.
Kendinizi umutsuz hissettiğinizde normalde keyif aldığınız şeyleri sabırsızlıkla beklemeyi bırakabilirsiniz. Umutsuzluk hissi sabahları yataktan kalkmayı, arkadaşlarla vakit geçirmeyi ya da işe ya da hobilere odaklanmayı zorlaştırabilir.
Umutsuzluk herkesin başına gelebilir. Bu hepimizin hayatımızın farklı zamanlarında karşılaşabileceği ortak bir duygudur. Bu şekilde hissediyorsanız yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir.
Umutsuzluk duygusuna ne sebep olur?
Umutsuzluk, üzücü bir olaydan sonra ya da bir dizi üzücü olaydan sonra başlayabilir. Dış tetikleyiciler iç duygularımız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir ve bu da hayatımızın her alanını etkileyebilir. Umutsuzluk bizi çok yalnız hissettirse de nedenleri ve tetikleyicileri belirlemek kendimizi desteklemenin ve umudu yeniden keşfetmenin ilk adımıdır.
Yaşam zorlukları: Bazen sorunlarımız iyimserliğimizin üzerine gölge düşürerek umutsuzluğa kapılabiliyor.
Aksilikler: Tüm planlarımız istediğimiz gibi sonuçlanmıyor. Aksilikler bakış açımızı kasvetli hale getirebilir.
Kronik stres: Stres özellikle ısrarcı olduğunda, net ve olumlu bir gelecek tasavvur etmeyi zorlaştırabilir.
Amerikalı kadın isimleri
Maddi problemler: Mali durum, özellikle hayatta kalmamızı tehdit edebilecek geçimimizi sağlayamama endişesi konusunda endişeleniyorsak, umutsuzluk duygularının yaygın bir tetikleyicisidir.
Depresyon: Depresyon ve umutsuzluk sıklıkla el ele gider. Depresyon geleceğe dair umutlu olma yeteneğimizi önemli ölçüde azaltabilir. Eğer umutsuzluk duygularınızın depresyonla bağlantılı olduğundan şüpheleniyorsanız lütfen profesyonel destek alın.
Kayıp: Sevilen birini kaybetmek Bir iş ya da değerli bir ilişki hayatımıza şok dalgaları gönderebilir; üzüntü ve keder umutsuzluğa yol açabilir.
ibadet övgüleri
Sağlık sorunları: Sağlık sorunlarıyla, özellikle de kronik veya ağır koşullarla yüzleşmek, özellikle iyileşmeye giden yol uzun ve zorsa, umutsuzluk duygusuna neden olabilir.
Umutsuz hissettiğinizde ne yapmalısınız: Umutsuzluğun üstesinden gelmenin 10 yolu
Kendinizi umutsuz hissettiğinizde hiçbir çıkış yolu yokmuş gibi görünebilir. Ancak endişelenmeyin, umudu ve mutluluğu hayatınıza geri getirmek için atabileceğiniz basit, uygulanabilir adımlar var - en ufak bir ipucu bile olsa. Çaresizlikle mücadele etmek biraz zaman alabilir ve bu sorun değil. Unutmayın, yönetmekte zorlanıyorsanız yardım isteyin.
1. Mevcut kalın
Gelecek hakkında endişelenmek yerine şu anda olanlara odaklanmayı deneyin. Farkındalık başa çıkmanıza yardımcı olabilir stres , depresyon , Ve endişe ve yapabilirim günlük yaşamı zenginleştirmek .
2. Duygularınızı adlandırın
Bağlantı kurmak ve tam olarak anlamak için zaman ayırın ne hissediyorsun . Yüksek sesle 'Umutsuz hissediyorum' demeyi deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. Duygularınızı tanımak ve adlandırmak, onların üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
Duygularınızı saptamanın ve işlemenin bir yolu Duygu Günlüğümüzü ve Duygu Çarkımızı kullanmaktır.
3. Arkadaşlıklarınıza ve destek ağlarınıza güvenin
Kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi önemseyen insanlarla zaman geçirmek gerçekten yardımcı olabilir. Yakın olduğunuz kişilere yük olmak istemediğinizi düşünseniz de, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak bakış açınızı değiştirmede büyük bir fark yaratabilir. Bu tarz sosyal bağlantı kendinizi yalnız ve yalıtılmış hissediyorsanız özellikle önemlidir. O telefonu al ve o aramayı yap.
4. Minnettarlık pratiği yapın
Umutsuz hissettiğinizde minnettar hissetmek zordur. Ancak minnettarlık zihinsel sağlığınız için iyi olabilir. Her gün şükran duyduğunuz üç şeyi yazın. Bunlar herhangi bir şey olabilir, hayattaki küçük şeyler bile.
Düzenli bir şükran pratiği geliştirmek, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için son derece yararlı olabilir. Sizi harekete geçirmek için serimizle başlayın.
5. Hareketle zihinsel durumunuzu değiştirin
Olumsuz bir durumda olduğunuzda hareket gerçekten yardımcı olabilir. Dikkate almak vücudunu hareket ettirmek Zihninizi temizlemenize yardımcı olmak için. Her gün kısa bir yürüyüş bile faydalı olabilir.
Mel Mah'nin Kendinizi Besleyin seansı, hareket yoluyla kendinize destek sunmanın nazik bir yoludur.
6. Yeni bir hobide umut tohumu bulun
Yeni beceriler öğrenmek, günlük hayatınızı tazelemenize gerçekten yardımcı olabilir. Hoşunuza gidebileceğini düşündüğünüz yeni bir şey yapmayı deneyin. Resim yapmak, yemek yapmak ya da sizi mutlu eden herhangi bir şey olabilir.
erkek arkadaşa takma adlar
7. Yararsız tetikleyicilerden kaçının
Kendinizi daha kötü hissetmenize neden olan şeylerden veya kişilerden uzak durun. Sizi tetikleyen sosyal toplantılara veya aile toplantılarına evet demek zorunda değilsiniz. Ayrıca herhangi bir yerde veya sizi tetikleyen herhangi bir olayda kalmanıza da gerek yok. Sağlığınız her şeyden önce gelir.
Destek sisteminizdeki insanlarla bazı sınırlar koymanız mı gerekiyor? Sınırlar hakkındaki bu oturumu Başkalarıyla İlişkiler serimizden dinleyin.
8. Duygularınızın ardındaki nedeni anlayın
Sizi umutsuz hissettiren şeyler hakkında daha fazla bilgi edinin. Başkalarının da benzer duyguların üstesinden nasıl geldiğini araştırmak da yararlı olabilir; çünkü yalnız olmadığınızı bilmek, kendinizi daha fazla desteklenmiş hissetmenizi de sağlayabilir. Unutmayın, bilgi güçlendirici olabilir.
9. Kendinize karşı nazik olun
Olumsuz konuşmak kendiniz hakkında veya kendiniz hakkında konuşmanın faydası yoktur. Unutmayın, zor günler, haftalar veya yıllar geçirmek sorun değil. Bu bir kişilik kusuru değil. Kendinize karşı nazik olun ve daha iyi hissetmek için adım adım ilerleyin. Bu, kişisel bakım uygulamalarını geliştirmenin veya derinleştirmenin özellikle önemli olabileceği zamandır.
10. Profesyonel yardım alın
Umutsuzluk devam ederse veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa profesyonel destek alın; çünkü bu duygular, depresyon gibi altta yatan sorunların sinyali olabilir.
Umutsuz hissetmek SSS
Umutsuz hissetmenin kökeni nedir?
Umutsuz hissetmek çeşitli durumlardan veya duygulardan kaynaklanabilir. Zorlu bir olay, bir dizi aksilik veya finansal stres veya sağlık sorunları gibi devam eden sorunlar tarafından tetiklenebilir. Her kişinin deneyimi benzersizdir, dolayısıyla umutsuzluk duygularına yol açan şeyler kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. İster dışsal bir durum ister içsel bir duygusal mücadele olsun, temel nedeni anlamak, bu duygunun üstesinden gelmenin yollarını bulmada yararlı bir adım olabilir.
Umutsuzluk bir tür depresyon mudur?
Umutsuzluk ve depresyon birbiriyle ilişkilidir ancak aynı şey değildir. Umutsuzluk bir duygu veya geçici bir ruh hali olabilir; depresyon ise daha uzun bir süre boyunca nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve hareket ettiğinizi etkileyebilecek tıbbi bir durumdur. Ancak ısrarcı umutsuzluk duyguları depresyonun bir belirtisi olabilir. Devam eden bir umutsuzluk yaşıyorsanız, özellikle de yaşamınızı etkiliyorsa veya başka depresyon belirtileriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
Umutsuz hissetmemenin en iyi yolu nedir?
Umutsuzluğun üstesinden gelmede işe yarayan şeyler kişiden kişiye değişebilir. Ancak bazı genel adımlar şunları içerir: farkındalık pratiği yapmak mevcut kalmak, destekleyici insanlarla bağlantı kurmak, yeni hobiler keşfetmek, egzersiz yapmak ve şükran pratiği yapmak . Umutsuzluk duygularını kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız da çok önemlidir.
Geleceğinizin olmadığını hissettiğinizde ne yapmalısınız?
Geleceğinizin olmadığını hissetmek zorlayıcı olabilir ve ezici . Bu duygular hakkında güvendiğiniz biriyle veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yararlı olabilir. Destek aramak ve duygularınızı tartışmak, yeniden umut bulma yolunda güçlü bir adımdır.
Ek olarak, bir amaç veya başarı duygusu sağlayan faaliyetlere katılmak, yeni beceriler öğrenmek ve küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek de geleceğe yönelik olumlu bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
