Kaygıyla yaşamak zor olabilir ancak düzenli egzersiz, endişeyi azaltmaya ve refahı artırmaya yardımcı olabilir. Kaygının faydalarını ve en iyi egzersizlerini araştırıyoruz.
Büyük bir konuşma öncesinde mide bulantısı. İlk buluşmadan önce terli avuç içleri. Bazen hepimiz kaygılı hissederiz. Ancak çoğu kişi için kaygı, ara sıra yaşanan gerginlik hissinden çok daha fazlasıdır.
doldurulmuş hayvan isimleri
Anksiyete, hafif bir rahatsızlıktan tam anlamıyla panik ataklara kadar çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Doğal bir duygu olmasına rağmen devam eden kaygı, işi, ilişkileri ve genel mutluluğu bozabilir. Anksiyete, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve fobiler gibi yaygın zihinsel sağlık durumlarının temelinde yatmaktadır. Kaygının nasıl göründüğünü ve nasıl hissettirdiğini açığa çıkararak onun bizi sınırlamasını önlemenin yollarını keşfedebiliriz.
Anksiyete, endişe, korku ve huzursuzluk duygularıyla karakterize edilen yaygın bir zihinsel sağlık durumudur. Hepimiz sınav veya ameliyat öncesinde olduğu gibi ara sıra kaygı hissederken, bazı insanlar bu kaygının daha kalıcı olduğunu ve günlük yaşamlarını etkilediğini düşünüyor.
Kaygıyı ortadan kaldıran en etkili yöntemlerden biri egzersizdir. Vücudunuzu hareket ettirmek biyokimyasal ve duygusal rahatlama sağlarken günlük yaşamınıza kolayca dahil olur. Hem bedeninize hem de zihninize iyi bakmak genel refah için çok önemlidir.
Ruh sağlığı ve egzersiz: Egzersiz kaygıyı gidermeye yardımcı olur mu?
Fiziksel aktivite sadece kas geliştirmek veya dayanıklılığı artırmakla ilgili değildir. Birçoğu için bu, zihinsel sağlık araç setinin hayati bir parçası olup, kaygıdan anında ve uzun vadeli bir rahatlama sağlar. İşte yardımcı olabileceği yollardan bazıları:
Nörokimyasal destek
Egzersizin harikalarından biri, vücudumuzda derin nörokimyasal değişikliklere neden olma yeteneğinde yatmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, sakinleştirici etkileriyle bilinen duygudurum artırıcı nöromodülatörler olan endokannabinoidlerin salınımını tetikler. Bu kimyasal bileşikler, sistemimizde doğal olarak bulunur , mutluluk yaratır, stresi azaltır ve refah duygusunu teşvik eder. Ayrıca egzersiz, uzun vadede dengeli bir ruh halini korumak için diğer önemli nörotransmiterleri de dengeler.
Endorfinin ötesinde
Yıllar boyunca, egzersizin ruh halini iyileştiren faydaları, genellikle 'koşucunun keyfi' olarak adlandırılan endorfinlere atfedildi. Yoğun bir egzersiz seansının vereceği haz inkar edilemezken, modern bilim bunun nedeninin endorfin olmayabileceğini öne sürüyor. Bu, heyecan verici bir araştırma alanıdır ve bazı uzmanlar, yukarıda bahsedilen endokannabinoidler gibi diğer faktörlerin de, daha etkili olabilir egzersizin neden olduğu coşkuya aracılık etmede.
Sağlıklı bir dikkat dağıtıcı
Herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmak (hızlı bir yürüyüş, yoga seansı veya yoğun bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanı) genellikle konsantrasyon ve odaklanma gerektirir. Bu daldırma, değerli bir mola sunuyor sürekli olumsuz düşünceler ya da aşırı düşünme, özellikle kaygıya ya da depresif düşüncelere yatkın olanlar için faydalı olabilir. Şimdiki ana, bedenin hareketine ve nefesin ritmine odaklanmak, zihni stres yaratan etkenlerden uzaklaştırıp sakin bir duruma yönlendiren temel bir deneyim işlevi görebilir.
Jüri konuştu
Araştırmalar sürekli olarak gösteriyor Aktif insanlar, aktif olmayan akranlarına kıyasla daha düşük kaygı düzeyleri ve kaygı bozuklukları riskinin azaldığını bildirmektedir. Egzersiz hem önleyici hem de koruyucu olabilir ve bir terapi .
Dolayısıyla bir dahaki sefere stresinizi atmak, kafanızı boşaltmak veya daha neşeli hissetmek istediğinizde vücudunuzu hareket ettirmenin gücünü hatırlayın.
Kaygının yüksek olduğu durumlarda bile hemen antrenmana başlayamadığımız bazı günler vardır. O günlerde SOS Nefes Çalışması ve Gerginliğinizi Sallayın gibi hızlı rehberli uygulamaları deneyin.
Anksiyete için en iyi 5 egzersiz
Kaygıyı hafifletmeye, huzur ve sükunet duygusunu geliştirmeye yardımcı olabilecek birçok aktivite vardır. İşte bazı fikirler:
1. Aerobik egzersiz
Koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi aerobik egzersizler beyin kimyasallarını serbest bırakır. Ruh halinizi artırın ve stresi azaltın . Bu yüksek enerjili aktiviteler zihni endişeli düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur. uyku düzenini iyileştirin (ve hepimiz uykusuzluğun bizi nasıl hissettirdiğini biliyoruz!)
Daha düşük yoğunluklu hareketler için her zaman dikkatli bir yürüyüş yapabilirsiniz. Yürürken huzuru bulmaya çalışın.
2. Yoga
Yoga, nazik hareketleri dikkatli nefes alma teknikleriyle birleştirir. Yoga pratiği var stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir Gevşemeyi teşvik eden ve kaygı düzeylerini azaltan gama-aminobütirik asit (GABA) üretimini arttırırken kortizol gibi hormonları da etkiler.
Evde yoga seanslarınızın seviyesini yükseltmek istiyorsanız, bunları Uzak Okyanus Sörfü gibi rahatlatıcı ses manzaralarıyla eşleştirmeyi deneyin.
3.Tai chi
Kökenini eski Çin dövüş sanatları uygulamalarından alan tai chi, nefes kontrolüne ve hassas hareketlere odaklanan, yavaş ilerleyen bir egzersizdir. Bu meditatif uygulama, kas gerginliğini azaltarak ve dengeyi geliştirerek içsel sakinlik hissini geliştirerek rahatlamayı destekler. Düzenli olarak tai chi uygulamak kaygı düzeylerinin azalmasıyla bağlantılıdır ve zihinsel netliği arttırdı.
Hareket çalma listenize Rahatlama için Sonsuz Ortam'ı eklemeyi deneyin.
4. Doğa yürüyüşleri
Doğal ortamlarda keyifli yürüyüşler yaparak doğayla bağlantı kurmak, Anksiyete semptomlarını etkili bir şekilde hafiflettiği kanıtlanmıştır . Açık havada vakit geçirmek sizi temiz havaya, güneş ışığına ve yeşil çevreye maruz bırakır; bunların hepsinin ruh halinizi önemli ölçüde artırdığı ve stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
İster bir parkta yürüyüş yapın, ister manzaralı patikalarda yürüyüş yapın, kendinizi doğanın içine kaptırmak endişeli bir zihin için çok ihtiyaç duyulan huzuru sağlayabilir.
Dışarı çıkamıyorsanız bile Selfgrowth Adası gibi güzel bir ses manzarası dinleyerek doğayla bağlantı kurabilirsiniz.
5. Kuvvet antrenmanı
Her ne kadar mantığa aykırı gibi görünse de, halter kaygıyla uğraşan insanlara fayda sağlayabilir . Direnç antrenmanına katılmak yalnızca fiziksel bedeninizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda gerginlik ve stresten kurtulmanıza da yardımcı olur. Halterdeki odaklanmış ve tekrarlayan hareketler, kontrol ve güç duygusu sağlar, özgüveni artırır ve kaygı düzeylerini azaltır.
Antrenmanınızdan sonra rehberli bir meditasyonla serinleyin.
Herhangi bir egzersiz türünü rutininize dahil etmek kaygı yönetimini önemli ölçüde etkileyebilir. Hatırlanması gereken sadece iki şey var:
Eğleniyorsanız, bunu sürdürme olasılığınız çok daha yüksektir, bu nedenle ilginizi çeken bir şey seçin. Koşmayı, yoga yapmayı veya yürüyüş yapmayı tercih etmeniz önemli değil. Sizi neşeyle hareket ettiren şeyi yapın.
Vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin ve küçük adımlarla başlayın, kendinizi rahat hissettikçe yoğunluğu giderek artırın.
Egzersiz ve meditasyonla kaygının üstesinden gelmek
Kaygınızı yok eden egzersiz rutininizi bir adım daha ileri taşımak istiyorsanız, daha fazla çalışmayın, daha akıllıca çalışın.
Tek başına egzersizin zihinsel sağlık açısından çok sayıda faydası olduğu kanıtlanmış olsa da, karışıma meditasyon eklemek bu faydaları daha da artırabilir.
Meditasyon, şu anda tamamen mevcut olma, farkında olma ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve bedensel duyumlarımızı kabul etme uygulaması olan farkındalığı teşvik eder. Meditasyon yoluyla farkındalığı geliştirerek, geleceğe dair endişeleri veya sıklıkla kaygıya katkıda bulunan geçmişle ilgili derin düşünmeleri azaltarak, şimdiki zamana daha iyi odaklanabilir ve daha iyi kalabiliriz. Farkındalığın sizi bir hedefe doğru yönlendirmesine izin verebilirsiniz. daha sakin ruh hali .
Herkesin kaygı deneyiminin benzersiz olduğunu ve sizin için en uygun başa çıkma stratejilerini ve egzersiz rutinlerini bulmanın çok önemli olduğunu unutmayın. Kaybolduğunuzu hissediyorsanız her zaman sağlık uzmanınıza başvurabilirsiniz.
Antrenman sonrası meditasyon mu arıyorsunuz? Nefes Almayı Duraklatma bizim en sevdiğimiz şeylerden biri.
Egzersiz ve kaygıyla ilgili SSS
Egzersiz kaygıyı gidermeye yardımcı olur mu?
Araştırma Düzenli egzersizin gerçekten de kaygı düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. Fiziksel aktiviteye katılmak beyinde doğal ruh hali artırıcı kimyasalların salınmasına neden olur. Ek olarak egzersiz, şimdiki ana odaklanma ve kendinizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırma fırsatı sağlar.
Anksiyete için en iyi egzersiz nedir?
Kaygıya karşı en iyi egzersiz yapacağınız egzersizdir. İhtiyaçlar, bireysel tercihlere ve fiziksel yeteneklere göre kişiden kişiye değişecektir. Ancak kalp atış hızınızı artıran her türlü egzersiz özellikle faydalı olabilir. Bu, hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya dans gibi aktiviteleri içerebilir.
Kaygıyla başa çıkmak için kullanılan en iyi teknikler nelerdir?
İnsanların kaygıyla etkili bir şekilde baş etmek için kullandıkları çeşitli teknikler vardır. Bunlar şunları içerebilir:
Gevşemeyi teşvik etmek için derin nefes egzersizleri
Şimdiki an farkındalığını geliştirmek için farkındalık veya meditasyon uygulamak
Yoga gibi düzenli bir fiziksel aktiviteye katılmak
Terapi veya danışmanlık seansları yoluyla sevdiklerinizden veya profesyonellerden destek aramak
Yeterli uyku ve dengeli beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek
Daha fazla teknik arıyorsanız, nihai kaygı araç setine göz atın.
Kaygıyla başa çıkmanın dört yolu nelerdir?
Başa çıkma becerileri, kaygı belirtilerini yönetmede hayati bir rol oynar. Egzersiz dışında kaygı için yaygın olarak önerilen dört başa çıkma becerisi şunları içerir:
Olumsuz düşünce kalıplarını bilişsel-davranışsal tekniklerle belirlemek ve bunlara meydan okumak;
Hobilerle uğraşmak veya kendine zaman ayırmak gibi kişisel bakım faaliyetlerini uygulamak;
Aşamalı kas gevşemesi veya yönlendirilmiş görselleştirme gibi stres azaltma stratejilerini kullanmak;
Günlük tutmak veya güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak gibi sağlıklı duygusal çıkışlar geliştirmek.
