Yorgunluğun etkilerine karşı koyun ve sürekli yorgun hissetmeyi nasıl bırakacağınızı keşfedin. Artan enerji için meditasyon hakkında bilgi edinin ve kalıcı yorgunluğun üstesinden gelin.
Modern yaşamın sürekli koşuşturması içinde yorgunluk salgın bir hastalık haline geldi. Sonsuz çalışma saatleri, aşırı teknoloji yükü ve her şeyi yapma baskısı ile karakterize edilen 7/24 yaşam tarzıyla, bitkin hissetmek yeni normaldir.
Günlerimizi kafein ve irade gücüyle beslenerek sürdürüyoruz. Ancak tükenmişlik döngüsü, gerçekten önemli olan şeylere (sağlık, aile, arkadaşlar ve tutkularımız) çok az zaman bırakır. Bu sürekli yorgunluk durumu yaşanmaz. Verimlilik zarar görüyor. İlişkiler soluyor. Refah kaybolur.
Her günü hayatta kalmak yerine yaşamanın nasıl bir his olduğunu hatırlıyor musunuz? Oraya tekrar gidebilirsin.
Neden hep bu kadar yorgunuz?
Yorgunluk inanılmaz derecede yaygın . Aslında sürekli yorgunluk neredeyse hayatın kabul edilen bir parçası haline geldi. Çoğumuz sürekli olarak boşta koştuğumuzu hissediyoruz ve bu kaçınılmaz olarak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız üzerinde sonuçlar doğuruyor.
Peki neden hepimiz her zaman bu kadar yorgunuz? İşte birkaç neden.
İş-yaşam dengesizliği: Uzaktan çalışma ve dijital araçların çoğalmasıyla iş ve kişisel yaşam arasındaki sınır bulanıklaştı. Birçok insan uzun saatler boyunca çalışıyor, bağlantıyı kesemiyor ve bu da sürekli yorgunluğa yol açıyor.
Bilgi bombardımanı: Bilginin parmaklarımızın ucunda olması iyi bir şey gibi görünebilir ancak bunun bir dezavantajı da var. Haberlere, sosyal medyaya, e-postalara ve eğlenceye sürekli maruz kalmak bilişsel aşırı yük yaratır ve zihinsel olarak bizi tüketir.
Toplumsal baskı: Sürekli başarı, her zaman hazır olma ve koşuşturma kültürü gibi toplumsal normlar gerçekçi olmayan beklentilere katkıda bulunur. İşten sosyal faaliyetlere kadar hayatın her alanında başarılı olma baskısı, zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olur.
Sağlık ve yaşam tarzı seçimleri: Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, dehidrasyon , fiziksel aktivite eksikliği ve kronik stres yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Bu faktörler genellikle tükenmenin kötü seçimlere yol açtığı ve yorgunluğun daha da devam ettiği bir kısır döngü yaratır.
Kötü uyku kalitesi: Düzensiz uyku programları, gece geç saatlerde çalışma ve yatakta kaydırma bizi boşaltın. Yatakta yeterince zaman geçirseniz bile derin REM uykusu eksikliği kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir.
Günün sonunda kendinizi çok yorgun mu hissediyorsunuz? Zihni ve Bedeni Sessizleştirmek üzerine bu rehberli meditasyonu deneyin.
julia isminin anlamı
Kesintisiz yorgunluk ve bitkinlik sorunu
Hepimiz her zamankinden daha yorgunuz. Ve herhangi bir kesinti yok gibi görünüyor. Ancak ara sıra yorgun hissetmek normal olsa da, sürekli yorgunluk hasara neden olabilir.
Boşta koşmanın etkileri yorgun ve bitkin hissetmenin ötesine geçer. İşte temas yorgunluğunun zihinsel ve fiziksel sonuçlarından bazıları.
İşyerinde üretkenliğin, yaratıcılığın ve coşkunun azalması. Sadece bireysel performansı değil aynı zamanda takım dinamiklerini ve organizasyonel başarıyı da etkileyebilir.
Anksiyete, depresyon gibi ruh sağlığı sorunları ve tükenmişlik . Dinlenememek ve yenilenememek duygusal sağlığı etkiler, umutsuzluk ve çaresizlik duygusu yaratır.
Sinirlilik, duygusal dengesizlik ve ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere duygudurum bozuklukları.
Hafıza sorunları, odaklanma ve konsantrasyon eksikliği ve hatta artan kaza riski de dahil olmak üzere bilişsel işlevler üzerindeki etki.
Yorgunluğun başkalarıyla bağlantı kurma ve iletişim kurma yeteneğimizi etkilemesi nedeniyle kişisel ilişkiler de zarar görebilir.
Zamanla sürekli yorgunluk, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve bağışıklık sisteminin zayıflaması (enfeksiyonları savuşturma ve hızla iyileşme yeteneği dahil) gibi fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücudun onarım ve yenilenme yeteneğini etkileyerek uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açar.
Her şeyden önce boşta koşmak iyi hissettirmiyor. Enerjimiz olmadığında hayatta zevk aldığımız her şeyi yapamayız, bu da çoğu zaman kendimizi üzgün ve tatminsiz hissetmemiz anlamına gelir. Sürekli bitkinlik durumu, hobilere, sosyal aktivitelere katılım eksikliğine yol açar. ve hayatın basit zevkleri.
Kişisel bakım çağınıza geçmenize yardımcı olmamızı deneyin.
Sürekli yorgun hissetmeyi bırakacak 10 ipucu
Sürekli yorgunlukla mücadele etmek, hem büyük resim stratejilerini hem de uyku alışkanlıklarını optimize etmekten meditasyonun gücünden yararlanmaya kadar enerji seviyelerini artıran basit günlük uygulamaları gerektirir.
1. Zzz'leri yakalayın
Kaliteli uykunun bir numaralı yorgunluk savaşçısı olması şaşırtıcı değildir. Gecelik 7-9 saat kesintisiz uykudan oluşan tutarlı bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
Rahatlatıcı bir uyku sığınağı yaratın. Karartma perdeleri, uyku seslerini ve rahat bir yatak ve yastıkları düşünebilirsiniz.
Chibs Okereke ile rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, böylece yorgunlukla savaşmaya başlayabilirsiniz.
2. Susuz kalmayın
Hafif dehidrasyon bile sizi aşağıya çekebilir. Gün boyunca bol miktarda su için. Yorgunlukla mücadele ediyorsanız aşırı alkol ve şekerli içeceklerden kaçınmayı deneyin. Bunlar dehidrasyona ve enerji çökmelerine yol açabilir. Diyetinize su açısından zengin meyve ve sebzeleri de dahil ettiğinizden emin olun.
3. Harekete geçin
Egzersiz size enerji artışı sağlayabilir, bu nedenle keyif aldığınız aktiviteleri bulun. Yoga veya yürüyüş gibi hafif egzersizler bile ruh halinizi ve enerjinizi yükseltir. Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Aşırı efor yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle denge çok önemlidir. İmkanın varsa dışarı çık doğa .
Günün sonunda hareket ederek rahatlayın. Mel Mah ile Akşam Rüzgarı bizim favorilerimizden biri.
4. Stresi yenmek
Sürekli stres hormonları salgıladığımızda bu bizi tüketir. Zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırmak hayati önem taşır. Aşırı düşünmeyi azaltabilecek ve rahatlamayı teşvik edebilecek farkındalık meditasyonu uygulayın. Hoşunuza giden hobilere ve aktivitelere katılarak kendinize zaman ayırın.
Gerginliği azaltmak ve sakinlik hissini yeniden sağlamak için bu kısa uygulamayı deneyin.
5. Yakıt doldurun
Dengeli, besin açısından zengin bir beslenme, enerji kayıplarını önler. Çeşitli besin maddeleri, vitaminler ve minerallerin dahil edilmesi vücudun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Vücudunuza enerji vermek için gökkuşağı rengindeki sağlıklı bütün gıdaları tüketin.
6. Kafeini sınırlayın
Bir fincan çay veya kahve sizi geçici olarak neşelendirebilir ancak etkisi geçince yorgunluğa neden olabilir. Vücudunuzun tepkisini izleyin ve alımı azaltmayı deneyin. Bitki çayları sakinleştirici bir alternatif olabilir.
7. Mikro molalar verin
Mikro molalar adı verilen kısa, sık molalar zihninizi ve bedeninizi yeniden şarj ederek verimliliği artırabilir. Çalışmayı, aralarında kısa dinlenme dönemleri olacak şekilde odaklanmış hamlelere bölmek, enerji ve odaklanma için en uygunudur.
Mikro molanızı, bunalmayı yönetmeye yönelik bu kısa demirleme meditasyonuyla eşleştirin.
8. Daha akıllıca çalışın
Zamanınızı organize ve planlı kullanmak, yorgunluğun bunalmasını önler. En önemli olana odaklanmayı deneyin ve görevleri yapılabilir parçalara ayırın.
Önemli görevlere öncelik vererek gününüzü organize etmek için planlayıcılar veya uygulamalar gibi araçları kullanın.
Kişisel Gelişim Çalışması Daha İyi Çalışma Kitabı'na göz atın. Organizasyona ve farkındalık merkezli bir şekilde yardımcı olmak.
9. Topluluk arayın
Sosyal destek bize enerji verir. Özellikle moralinizi yükseltmeniz gerekiyorsa, arkadaşlarınızla ve ailenizle biraz zaman geçirmeyi bir öncelik haline getirin. Çok fazla sorun yaşıyorsanız ve yakınınızda bir destek sistemi yoksa, çevrimiçi veya yerel destek grupları bile teşvik ve anlayış sağlayabilir.
10. Doktorunuza görünün
Hala kronik olarak yorgun hissediyorsanız bir sağlık uzmanına danışın. Altta yatan bir tıbbi veya zihinsel sağlık durumu suçlu olabilir ve destek aramak hayati önem taşır.
Yorgunluğa neden olabilecek tıbbi durumlar arasında romatoid artrit, diyabet, kronik yorgunluk sendromu, anemi, fibromiyalji, tiroid rahatsızlıkları, uyku bozuklukları, kalp hastalığı, gıda alerjileri, karaciğer veya böbrek rahatsızlıkları ve obezite yer alır.
Yorgunluk ve kronik yorgunluk: fark nedir?
İsimleri aksini düşündürse de yorgunluk ve kronik yorgunluk aynı şey değildir.
Yorgunluk, genellikle dinlenme veya uykuyla giderilen geçici yorgunluk hissini ifade eder. Bu, fiziksel veya zihinsel çabaya verilen doğal bir tepkidir.
Çoğunlukla Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS) ile ilişkilendirilen kronik yorgunluk, dinlenmeyle hafiflemeyen ve 6 ay veya daha uzun sürebilen kalıcı ve uzun süreli bir yorgunluk hissidir. Bu sadece yorgun hissetmekle ilgili değil; Kronik yorgunluk günlük işleyişi önemli ölçüde etkileyebilir.
Dinlenmenin yorgunluğunuzu gidermediğini düşünüyorsanız bir tıp uzmanına danışmanız yararlı olabilir.
Pillerinizi meditasyonla şarj edin
Dikkat dağınıklığıyla dolu yaşamlarımızda zihinsel bulanıklık ve yorgunluk kaçınılmaz hissedilebilir. Yine de meditasyon şunu sunar: bilimsel olarak desteklenen Enerjiyi artırmanın, stresi azaltmanın ve odağı geri kazanmanın yolu.
Farkındalık meditasyonu, görselleştirme teknikleri, yoga ve hareket uygulamaları zihinsel dağınıklığı temizler, bizi şimdiki ana bağlar ve bizi daha canlı varoluş hallerine yönlendirir.
Yorgunlukla mücadele etmek ve enerjinizi artırmak için meditasyon stilleri şunları içerir:
Farkındalık : Farkındalık meditasyonu bizi düşüncelerimizi ve hislerimizi kapılmadan gözlemleme konusunda eğitir. Bu, zihnin olağan gevezeliğini yatıştırır ve şimdiki zamana uyum sağlamamıza olanak tanır.
Dr. Eric López, Ph.D. ile Bedeninize Geri Dönmeyi Deneyin.
Yaratıcı görselleştirme : Görselleştirme meditasyonu teknikler zihnin gücünü bir adım daha ileriye taşıyor. Bir enerji, motivasyon ve akış durumunu canlı bir şekilde hayal ederek, bu duyguları gerçek hayatta tezahür ettirmeye başlarız.
Görselleştirme meditasyonunuzu bu Orman Ambiyansı ses manzarası gibi güzel bir sesle eşleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Rehberli meditasyonlar : Bir eğitmenin meditasyona rehberlik etmesi birçok insan için çok değerlidir. Enerjiyi artırmaya yönelik rehberli meditasyonlar, güne doğru başlamanız veya öğleden sonraki durgunluğa girdiğinizde yeniden şarj olmanız için bir kısayol sağlar.
Rehberli meditasyonlarda yeni misiniz? Sorun yok! Buradan Jeff Warren'la başlayın.
Harekete geç: Zihin, beden ve enerji arasındaki bağlantı güçlüdür. Yoga, dikkatli yürüyüş veya esneme gibi hareket meditasyonları hem zihinde hem de bedende enerjiyi harekete geçirir.
Her yerde yapabileceğiniz bunu deneyin.
Meditasyonu kendi enerjinizi, berraklığınızı ve ilhamınızı yaratmanın bir aracı olarak benimseyin. Kişisel gelişim, günlük uygulamalarınızda size yardımcı olmak, daha iyi hissedebilmeniz ve daha iyi yaşayabilmeniz için enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olmak için burada.
Yorgunluk ve halsizlikle ilgili sorularınızın yanıtları
Neden sürekli yorgunum ve enerjim yok?
Uyku kalitesi, sıvı alımı, beslenme, egzersiz, zihinsel sağlık ve altta yatan olası tıbbi durumlar dahil olmak üzere birçok faktör sürekli yorgunluğa katkıda bulunur.
Neden bitkinim?
Yorgunluk, tükenmişliğin, fazla çalışmanın veya ekran karşısında çok fazla vakit geçirmek veya yetersiz dinlenme gibi günlük rutinlerdeki dengesizliğin bir işareti olabilir.
Yorgunluğa hangi vitaminler yardımcı olur?
B12, D, demir ve magnezyum gibi temel vitaminler, dengeli bir diyete dahil edildiğinde veya takviye olarak alındığında yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
Yorgunluğa karşı en iyi yiyecek hangisidir?
Enerji veren yiyecekler arasında, şekerin hızlı ani yükselişlerinden ziyade sürekli enerji sağlayan yağsız proteinler, kuruyemişler ve sebzeler yer alır.
