Fazla mı uyudun? Ne kadar çok uykunun çok fazla olduğunu keşfedin, aşırı uykunun nedenlerini ve semptomlarını keşfedin ve hayatınızı ertelemeyi nasıl bırakacağınızı öğrenin.
İster inanın ister inanmayın, konu uyku olduğunda çok fazla iyi şey elde edebilirsiniz ve çok fazla uyku, yeterince uyumamayla benzer etkilere sahip olabilir.
Daha fazla uyumayı kutlama eğiliminde olsak da, gerçek şu ki aşırı uyumak çoğu zaman daha büyük sorunlara işaret eder. Ve zamanla üretkenliğinizi, sağlığınızı ve genel refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Amacınız her sabah sersem ve halsiz olmak yerine dinlenmiş ve dinlenmiş olarak uyanmaksa, doğru miktarda uyku almak önemlidir. Çok az değil, çok fazla değil.
Ne kadar uyku çok fazla?
Uykunun sağlığımız için inkar edilemez bir önemi var, ama çok fazla uyuduğunuzu nasıl anlarsınız? Cevap herkese uygun tek bir çözüm değil, en uygun olanı uyku miktarı yaşa, yaşam tarzına ve bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak değişir.
Yaşınıza göre ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Bebekler ve küçük çocuklar (0-3 yaş): Bebekler ve küçük çocukların önemli miktarda uyku ihtiyaçları vardır. Tipik olarak 11 ila 17 saatlik bir aralıktır (11 saatlik uyku çok fazla şekerleme anlamına gelir!) Çocuklar büyüdükçe bu miktar azalır.
Çocuklar ve ergenler (4-17 yaş): Okul çağındaki çocuklar ve gençler genellikle 9 ila 12 saat arasında uykuya ihtiyaç duyarlar; gençler ise bu sürenin alt sınırına doğru eğilirler.
Yetişkinler (18-64 yaş): Gece başına 7 ila 9 saat uyku genellikle ortalama bir yetişkin için sağlıklı kabul edilir. Düzenli olarak 6 saatten az veya 10 saatten fazla süre bir soruna işaret edebilir.
Yaşlı Yetişkinler (65+ yaş): Yaşlandıkça uyku düzenlerimiz değişir. Daha yaşlı yetişkinlerin biraz daha az uykuya ihtiyacı olabilir; 7 ila 8 saat önerilir.
Aşırı uykunun belirtileri
Çok fazla uyuduğunuzu düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken belirtiler şunlardır:
Kalıcı yorgunluk: Bol bol dinlendikten sonra bile bitkin hissediyorsanız, bunun suçlusu aşırı uyku olabilir.
Ruh hali değişiklikleri: Çok fazla uyku ile bağlantılı Kaygı ve depresyon
Fiziksel sağlık sorunları: Baş ağrıları , kilo almak , Ve kalp komplikasyonları sürekli aşırı uykudan kaynaklanabilir
Aşırı uykusuzluk : A durum insanların gündüz aşırı uykululuk yaşadığı durum. Hipersomnia, kişinin çok fazla uyumaya ihtiyaç duyduğu durumları da içerebilir. Bu diğer tıbbi durumlardan kaynaklanabileceği gibi beyindeki bir sorundan da kaynaklanabilir. Uykululuğun nedeni bulunamadığı zaman buna idiyopatik hipersomni denir.
Ne çok az ne çok: uykuda doğru dengeyi bulmak
Yönergeler faydalıdır ancak optimum uyku miktarınız sağlık, yaş, stres düzeyleri, aktivite ve diğer faktörlere göre farklılık gösterir. Sizi neyin yenilediğini ölçmek için farklı dinlenme sürelerinden sonra nasıl hissettiğinizi izleyin. Ayrıca uyku ihtiyaçlarınızın günden güne değişebileceğini, dolayısıyla bunun sürekli bir değerlendirme ve yeniden değerlendirme süreci olduğunu unutmayın.
Sık sık yaşınıza göre normalden çok daha fazla uyuyorsanız ancak yine de kendinizi yorgun hissediyorsanız veya aşırı uyumak işinizi, ilişkilerinizi veya genel olarak hayatınızı etkiliyorsa lütfen bir doktora danışın.
Aşırı uyumanın nedenleri
Çok fazla uyumak hoş bir sorun gibi görünebilir, ancak bu genellikle yüzeyin altında gizlenen daha büyük sorunların göstergesidir.
Temel nedenin üstesinden gelmek, uykunuzu tekrar düzene sokmanın anahtarıdır. Aşırı uykunuzun hayatınızı etkilemeye başladığını fark ederseniz, tıbbi veya zihinsel sağlık yardımı almak hayati önem taşır. İşte aşırı uyumanın beş ana nedeni:
1. Kötü uyku kalitesi:
Bazen sorun çok fazla uyumak değil, uyku kalitesinin düşük olmasıdır. Yatakta saatlerce çalışıyorsanız ama yine de uykulu hissediyorsanız, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi durumlar bunun sorumlusu olabilir.
2. Tıbbi veya zihinsel sağlık durumları:
Depresyon: Depresyondaki insanlar için alışılmadık bir durum değil aşırı uyumak .
Hipotiroidizm: Bu durum metabolizmayı yavaşlatır ve sürekli yorgunluğa neden olabilir.
Kronik yorgunluk sendromu: Düzenli uykuyla geçmeyen kalıcı yorgunluk
Uyku apnesi: Uykuyu bozan, sürekli yorgunluk hissine yol açan bir solunum bozukluğu.
Anksiyete bozuklukları: Anksiyetesi olan kişiler, stres faktörlerinden kaçınmanın bir yolu olarak veya gece uykusunun bozulmasının bir sonucu olarak fazla uyuyabilirler.
Kalp hastalığı: Bazen kalp sorunu olan kişiler yorgunluk yaşayabilir.
Böbrek ve karaciğer bozuklukları: Bunlar uyku düzenini değiştirebilir ve uyku ihtiyacının artmasına neden olabilir.
Beyin yaralanmaları veya nörolojik bozukluklar: Parkinson hastalığı gibi beyni etkileyen durumlar düzenli uyku düzenini bozabilir ve aşırı uykuya yol açabilir.
Narkolepsi: Gündüz aşırı uykululuk, ani uyku atakları ve bazen ani kas kontrolü kaybıyla karakterize nörolojik bir bozukluk. Narkolepsisi olan kişiler gece uykusunu bozmuş olabilir.
3. İlaç yan etkileri
Antihistaminikler, sakinleştiriciler ve hatta bazı antidepresanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar uyku iştahınızı artırabilir.
4. Yaşam tarzı faktörleri
Diyet ve aktivite düzeyleri uyku düzenini etkileyebilir. Ağır, yağlı yiyecekler yemek, çok fazla alkol içmek ve egzersiz yapmamak, uykulu hissetmenize ve daha fazla uykuya ihtiyaç duymanıza neden olabilir.
5. Katkıda bulunan diğer faktörler
Aşırı uyumak her zaman belirli bir duruma veya yaşam tarzı seçimine bağlı değildir. Stres, keder ve hatta hava durumu gibi diğer faktörler bazen bizi yataklarımızın rahatlığını aramaya itebilir.
Gördüğünüz gibi aşırı uyku genellikle altta yatan bir sorundan kaynaklanır.
Aşırı uykuyu yönetmek için 6 ipucu
Aşırı uykuyu yönetmek göz korkutucu görünebilir, ancak aşağıdaki teknikler ve ipuçlarıyla kontrolü ele alabilir ve ideal uyku ritminizi bulabilirsiniz:
1. Tutarlı bir uyku programına bağlı kalın
Neden işe yarıyor: Vücudunuz rutin olarak gelişir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak, iç saatinizi belirli saatlerde uyumayı bekleyecek şekilde eğitirsiniz.
Nasıl uygulanır: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Hafta sonları bile buna sadık kalın.
2. Uykuya elverişli bir ortam yaratın
Neden işe yarıyor: Sakinleştirici ve konforlu bir alan daha iyi uyku kalitesini artırır.
Nasıl uygulanır: Yataktan sıcaklığa ve gürültü seviyelerine kadar uyku ortamınızın gerçekten dinlenmeye yardımcı olduğundan emin olun. Karartma perdeleri, rahat yatak takımları ve beyaz gürültü, kaliteli uykuyu en üst düzeye çıkarmada büyük bir fark yaratabilir.
Bu Jasper Gölü ses ortamı gibi ses manzaralarını veya rahatsız edici sesleri bastırmak için beyaz gürültüyü kullanmayı rahatlatıcı bulabilirsiniz.
3. Yatmadan önce uyarıcıları sınırlayın
Neden işe yarıyor: Kafein ve nikotin uyku sabotajcıları olabilir.
Nasıl uygulanır: Uyarıcıların etkisini kaybetmesi için planladığınız yatma saatinden en az 4-6 saat önce kahve, çay veya sigara içmekten kaçının.
4. Gün içerisinde hareket edin
Neden işe yarıyor: Düzenli egzersiz, gece uyku kalitesini ve süresini artırabilir.
Nasıl uygulanır: Çoğu gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin, ancak vücudunuzun rahatlayabilmesi için yoğun egzersizleri yatmadan 3 saat önce bitirin.
Kendinizi çok fazla uyurken bulursanız, Mel Mah ile Daily Move gibi harekete dayalı uygulamalar uyanık olduğunuz saatlerde kendinizi daha sağlam ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Farkındalık meditasyonu uygulaması geliştirin
Neden işe yarıyor: Günlük farkındalık uygulamalarını rutininize dahil etmek, daha iyi bir uyku düzenine sahip olmanıza yardımcı olabilir, böylece fazla uyumanıza gerek kalmaz.
Nasıl uygulanır: Farkındalık uygulamaları, günde üç dakikayı nefes almaya ayırmak kadar basit veya 20 dakikalık bir meditasyon uygulamasını uygulamak kadar derinlemesine olabilir.
6. İyi bir gece uykusu için kendinizi hazırlayın
Neden işe yarıyor: Çeşitli ses manzaraları, rehberli meditasyonlar ve rahatlatıcı müzikle Selfgrowth, kendinizi iyi bir gece uykusuna hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Nasıl uygulanır: Chibs Okereke ile Rahatlayın ve Uykuya Geçin gibi uyku meditasyonları dahil rahatlama egzersizlerini deneyin. ilerleyici kas gevşemesi veya Megan Reitz ile Nefes Alma Odası gibi nefes egzersizleri.
Bu stratejilerle aşırı uyumanın hayatınızı yönetmesi gerekmiyor. Uyku ihtiyaçlarınızı anlayıp bu teknikleri benimseyerek, sizi tazeleyen ve günü değerlendirmeye hazırlayan sağlıklı bir uyku rutini oluşturabilirsiniz.
komik tavuk adı
Sürekli aşırı uyku, altta yatan sağlık sorunlarına işaret edebilir. Bu ipuçlarını denemenize rağmen aşırı uyku devam ediyorsa bir sağlık uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Temel sorunları değerlendirebilirler ve uykunuzu düzene sokmanız için kişiselleştirilmiş rehberlik sunabilirler.
Aşırı uyumayla ilgili mitler
Yeterince uyku almak söz konusu olduğunda, bazı kalıcı efsaneler var. Bazı yaygın yanlış anlamaları çürütelim.
Efsane: Daha fazla uyku, daha fazla enerjiye eşittir
Gerçeklik: Yeterli dinlenme gençleşme için çok önemli olsa da, fazla uyumak kendinizi halsiz ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Çok fazla uyku uyku döngünüzü bozar.
Efsane: Hafta sonları kaçırdığınız uykuyu telafi edebilirsiniz
Gerçeklik: Hafta sonu uyku şenlikleri geçici olarak yorgunluğu giderebilir ancak uzun vadede vücudunuzun uyku ritmini bozar. Bu yarardan çok zarara neden olur.
Efsane: Aşırı uyumak sadece tembelliktir
Gerçeklik: Aşırı uyuma söz konusu olduğunda genellikle sağlık koşulları ve uyku bozuklukları gibi karmaşık nedenler söz konusudur. Bunu tembelliğe indirgemek ciddi sorunları göz ardı eder.
Efsane: Şekerlemeler aşırı uykuya neden olur
Gerçeklik: Kısa güç uykuları üretkenliği artırır! Uzun uykular gece uykusunu etkileyebilir ancak durum her zaman böyle değildir.
Efsane: Alkol daha iyi uyumanıza yardımcı olur
Gerçeklik: Alkol başlangıçta daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabilir, ancak gecenin geri kalanında uyku kalitesini azaltır. Bu, telafi etmek için aşırı uyumaya yol açabilir.
Efsane: Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız
Gerçeklik: Yaşlandıkça uyku düzenleri değişse de yaşlı yetişkinlerin çoğu, genç yetişkinlere benzer şekilde hala gece başına 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Aşırı uyumak veya uyku eksikliği, altta yatan sağlık sorunlarının sinyali olabilir.
Kişisel Gelişim aşırı uykunun üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabilir?
Uykunuzu tekrar düzene sokmak tek başınıza yapacağınız bir yolculuk olmak zorunda değil. Bazen bir arkadaşınızın küçük bir yardımı çok işe yarar. Kişisel gelişim bu destekleyici uyku müttefiki olabilir.
Kişiselleştirilmiş uyku programları: Selfgrowth'un rehberli uyku programları, uykunuzun miktarını ve kalitesini artırarak tutarlı bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık teknikleri: Farkındalık ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri çabuk gevşemenize ve böylece kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Uyku düzenini izleme: Selfgrowth, uyku döngülerinize ilişkin içgörülerle potansiyel sorunları belirlemenize ve buna göre harekete geçmenize olanak tanır.
Rahatlama araçları: Uygulamanın rahatlatıcı uyku hikayeleri ve ses manzaraları ideal bir uyku ortamı yaratır.
Aşırı uyumak, basit bir sorun gibi görünse de hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir; enerji, üretkenlik ve genel refah eksikliğine neden olabilir. Sebepleri anlamak, işaretleri tanımak ve pratik stratejiler uygulamak aşırı uykunun gidişatını değiştirebilir.
Aşırı Uyuma Hakkında SSS
Fazla uyumak insana ne yapar?
Aşırı uyumak, doğal uyku döngünüzü bozabilir, sizi yorgun ve sersem bırakabilir. Daha ciddisi, artan diyabet, kalp hastalığı ve obezite riski de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca zihinsel sağlığı da etkileyerek depresyon ve anksiyete gibi sorunların ortaya çıkma riskini artırabilir.
Çok fazla uyumak ne anlama geliyor?
Sürekli olarak normalden daha fazla uyumak, uykuyu engelleyen bazı temel sağlık sorunlarının sinyali olabilir. Uyku bozuklukları, zihinsel sağlık sorunları, fiziksel hastalıklar veya bazı ilaçların yan etkileri katkıda bulunan faktörler olabilir. Bir doktora danışmak, kronik aşırı uykuya neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi çözümlere yönlendirebilir.
Kaç saat fazla uyumak demektir?
Aşırı uyuma yaşa ve bireysel ihtiyaçlara göre değişir ancak yetişkinler için gecede 9 saatten fazla uyumak aşırı sayılabilir. Okul çağındaki çocuklar ve gençler daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar, dolayısıyla aşırı uyku eşikleri daha yüksek olur. Sürekli aşırı uyku konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.
Günde 12 saat uyumak doğru mu?
Ara sıra 12 saatlik erteleme seansı kulağa harika gelse de, bu kadar uzun süre sürekli uyumak genellikle ideal değildir. Sağlıklı yetişkinler için bu kadar fazla uyku, uykuyu engelleyen daha önemli sorunların sinyali olabilir. Uzun vadede sağlık risklerine katkıda bulunabilir. Düzenli olarak 12 saat uyuyorsanız bir sağlık uzmanına danışmak yararlı bir bakış açısı sağlayabilir.
