Doğum sonrası depresyonun ne olduğunu, nedenlerini ve semptomlarını (ve ne kadar sürdüğünü) öğrenin. Ayrıca doğum sonrası depresyonu tedavi etmenize yardımcı olacak 6 kişisel bakım ipucu.
Erken ebeveynlik genellikle mutlu bir dönem olarak sunulur, ancak çoğu ebeveyn yeni doğmuş bir bebekle yaşamın aslında oldukça karmaşık olduğunu bilir. Bazı ebeveynler kendilerini ek bir zorlukla karşı karşıya buluyor: hem erkekleri hem de kadınları etkileyen bir durum olan doğum sonrası depresyon (PPD). Yalnızca duygusal ve fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda yeni doğan bebeğinizle bağ kurma sürecini de etkileyebilir. Doğum sonrası depresyonun belirtilerini tanımak ve etkisini anlamak, yardım aramaya ve iyileşmeye giden yolu bulmaya yönelik ilk adımdır.
Doğum sonrası depresyon nedir?
Doğum sonrası depresyon (PPD), derin bir üzüntü duygusuyla karakterize edilen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. endişe ve bebeğinize ve kendinize bakma yeteneğinizi etkileyebilecek yorgunluk. Sessizlik içinde gelişir ve özellikle ebeveynlik bağlamında toplumsal baskılar ve zihinsel sağlığı çevreleyen damgalamalar nedeniyle sıklıkla daha da kötüleşir.
Doğumdan sonraki ilk birkaç haftada birçok yeni anne, ruh hali değişimleri ve hızla geçen ağlamaklılık hisleriyle işaretlenen daha yaygın, daha hafif 'bebek hüznü'nden muzdariptir. Karşılaştırıldığında, PPD daha şiddetli ve kalıcı bir zorluk sunar. Doğum sonrası depresyon, doğum yapmayan ebeveynleri de etkileyebilir. Farkındalık ve destek mekanizmaları etkilenen herkes için önemlidir.
PPD'nin başlangıcı büyük ölçüde değişebilir. Genellikle doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde başlasa da bazen belirtiler hamilelik sırasında, hatta doğumdan bir yıl sonra bile başlayabilir. Doğum sonrası depresyonun temel özellikleri arasında sürekli bir üzüntü, umutsuzluk duygusu ve çaresizlik bu, yeni ebeveynlikle ilişkili normal stres ve yorgunluğun ötesine geçer. Bebeğinizle bağ kurmakta zorlanabilirsiniz, bu da suçluluk ve utanç duygularına yol açabilir.
Toplumsal normlar ve beklentiler sıklıkla annelere odaklansa da gerçek şu ki, yeni bir bebeğin gelişiyle birlikte gelen hormonal, psikolojik ve yaşam tarzı değişiklikleri cinsiyetten bağımsız olarak herkesi etkileyebilir. Erkeklerin doğum sonrası depresyon yaşayabileceğini kabul etmek, tüm ebeveynlerin ihtiyaç duydukları desteği ve kaynakları almasını sağlamak açısından kritik öneme sahiptir.
Doğum sonrası depresyonun üç türü nelerdir?
Yeni bir ebeveyn olarak duygusal sağlığınız özellikle savunmasızdır. Doğum sonrası farklı durumların farkındalığı, doğum sonrası değişikliklerin zorluklarını etkili bir şekilde aşmak için gereken ilgiyi ve empatiyi almanızı sağlamaya yardımcı olur.
1. Doğum sonrası hüznü (Bebek hüznü)
Bebek hüznünün yeni annelerin %80'ini etkilediği biliniyor. Genellikle doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde ortaya çıkarlar, yaklaşık bir hafta içinde zirveye ulaşırlar ve doğum sonrası ikinci haftanın sonunda düzelirler.
Semptomlar şunları içerir:ruh hali, üzüntü, sinirlilik, kaygı ve bunalmış hissetme. Bu duygular yoğun olmakla birlikte genellikle kısa sürelidir ve tıbbi müdahaleye gerek kalmadan düzelir.
Bebek hüznü, doğum sonrası duygusal ortamın normal bir parçası olarak kabul edilir. Bunlar, doğumdan sonra ani hormonal değişimlere ve yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın getirdiği fiziksel ve duygusal zorluklara bağlanıyor.
2. Doğum sonrası depresyon (PPD)
Doğum sonrası depresyon, doğumdan sonra gelişebilen daha şiddetli ve kalıcı bir duygusal sıkıntı şeklidir. Bebek hüznünden farklı olarak PPD semptomları daha yoğundur ve çok daha uzun sürer. Ayrıca potansiyel olarak bir ebeveynin bebeğine ve kendisine bakma becerisine de müdahale edebilirler.
Belirtiler arasında şiddetli ruh hali değişiklikleri, aşırı ağlama, bebekle bağ kurmada zorluk, aileden ve arkadaşlardan uzaklaşma, iştah kaybı, aşırı yorgunluk, yoğun sinirlilik ve öfke, değersizlik duygusu, utanç,suçya da yetersizlik ve muhtemelen kendine ya da bebeğe zarar verme düşünceleri.
julia isminin anlamı
PPD doğumdan günler, hatta aylar sonra ortaya çıkabilir ve iyileşmek için sıklıkla danışmanlık veya ilaç tedavisi gibi profesyonel destek gerektirir.
3. Doğum sonrası psikoz
Doğum sonrası psikoz, doğumdan sonraki ilk hafta veya ayda ortaya çıkabilen nadir fakat ciddi bir zihinsel sağlık durumudur. Acil tedavi gerektiren tıbbi bir acil durum olarak kabul edilir.
Doğum sonrası psikoz, bebeğe duygusal olarak tepki vermede aşırı zorluk, halüsinasyonlar, sanrılar, paranoya, aşırı ruh hali değişimleri ve kafa karışıklığı ile karakterizedir. Hayatı tehdit eden düşünce veya davranışlara yol açabilir ve bir ruh sağlığı uzmanının acil bakımını gerektirebilir. Tedavi tipik olarak hem annenin hem de bebeğin güvenliğini sağlamak için ilaç tedavisi, terapi ve bazı durumlarda hastaneye kaldırma kombinasyonunu içerir.
Doğum sonrası depresyonun 9 belirtisi
Doğum sonrası depresyonun (PPD) semptomlarının belirlenmesi erken müdahaleye yol açarak önemli bir fark yaratabilir. İyi haber şu ki doğum sonrası depresyon tedavi edilebilir.Doğru destekle, çocuğunuzla tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
Bu semptomlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve ebeveynleri farklı şekilde etkileyebilir. Siz veya tanıdığınız biri bu semptomları yaşıyorsa değerlendirme ve destek için bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.
Utanç, suçluluk veya yetersizlik duyguları: Ebeveynlikte derin bir başarısızlık duygusu
Şiddetli ruh hali değişimleri: Mutluluktan aşırı üzüntüye hızla geçiş
Hayata ilginin azalması: Bir zamanlar keyifli olan aktivitelere olan ilginin kaybolması
Sürekli yorgunluk: Dinlendikten sonra bile sürekli yorgun hissetmek
Anormal yeme alışkanlıkları: Normalden önemli ölçüde daha fazla veya daha az yemek
Ağırlık dalgalanmaları: Diyetle ilgisi olmayan önemli kilo alımı veya kaybı
Uyku bozuklukları: Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak
Konsantrasyon zorlukları: Odaklanamıyor veya karar veremiyor
Bağlanmayla ilgili çarpık düşünceler: Bebekle bağlanma konusunda duygu eksikliği veya yoğun kaygı
Semptomlar birkaç haftadan aylara kadar sürebilir ve ciddi vakalarda daha da uzun sürebilir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir.
Doğum sonrası depresyona ne sebep olur?
Doğum sonrası depresyonun kesin nedeni henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da araştırmalar, bunun gelişimine katkıda bulunabilecek birkaç temel faktörü tespit etmiştir. Bunlar şunları içerebilir:
1. Psikolojik zorluklar
Ebeveynliğe geçiş, birçok yeni ebeveyn için duygusal açıdan çalkantılı bir dönemdir. Psikolojik stres etkenleri Kimlik değişiklikleri gibi özgüven mükemmel bir ebeveyn olma baskısı ve yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın ağır sorumluluğu ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
2. Fiziksel değişiklikler
Doğum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere derin fiziksel değişikliklere neden olur: hormonal dalgalanmalar bu ruh halini ve duygusal refahı etkileyebilir. Doğumdan sonra östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki keskin düşüş, ruh hali değişimlerini ve depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Ek olarak doğumdan sonraki fiziksel iyileşme, uyku yoksunluğu ve emzirme talepleri PPD gelişimine katkıda bulunabilir.
3. Aile geçmişi
Kişisel veya ailede depresyon veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları öyküsü PPD geliştirme riskini artırmak . Bu, durumun genetik veya kalıtsal bir bileşeni olduğunu ve bazı kişilerin PPD yaşamaya diğerlerine göre daha yatkın olduğunu göstermektedir. Ailenizin ruh sağlığı geçmişini anlamak, riskin değerlendirilmesine ve doğum sonrası olası zorluklara hazırlık yapılmasına yardımcı olabilir.
4. Hormonal değişiklikler
Hormonal değişiklikler PPD'nin başlangıcında önemli bir rol oynar. Doğum sonrası östrojen ve progesterondaki düşüşe ek olarak tiroid bezinin ürettiği diğer hormonlardaki değişiklikler de depresyon ve yorgunluk duygularına katkıda bulunur . Bazı kadınlar için bu hormonal dengesizlikler duygusal durumlarını ve genel refah duygularını etkileyerek anneliğin taleplerine uyum sağlamayı zorlaştırabilir.
5. Yaşam tarzı ve çevresel faktörler
Sosyal izolasyon, destek yapılarının eksikliği, ilişki sorunları, finansal stres ve doğum sırasında meydana gelen önemli yaşam olayları gibi yaşam tarzı ve çevresel faktörlerin tümü PPD'nin gelişimine katkıda bulunabilir. Bu faktörler ile stresle başa çıkma yeteneğiniz arasındaki etkileşim, önemli ölçüde etki PPD yaşama riskiniz.
Doğum sonrası depresyon kişisel bakımı: 6 ipucu
Doğum sonrası depresyonun (PPD) zorluklarının üstesinden gelmek, hem profesyonel sağlık bakımını hem de sağlık hizmetlerini içeren bütünsel bir yaklaşımı içerir. kişisel bakım stratejileri . Öz bakım, iyileşmenin hayati bir bileşenidir ve PPD yaşayan yeni ebeveynlere pratik ve duygusal destek sunar. Bu kişisel bakım stratejilerini rutininize dahil etmek, doğum sonrası depresyonu yönetmek için bir temel sağlayabilir. Ancak kişisel bakımın kapsamlı bir tedavi planının sadece bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Tam bir iyileşme için profesyonel yardım çok önemlidir, bu nedenle PPD belirtileri yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına başvurmak her zaman bir öncelik olmalıdır.
1. Bir terapistten, arkadaşınızdan veya ailenizden destek isteyin
PPD ile ilgili duygularınızı ve deneyimlerinizi açmak, rahatlama ve anlaşılma duygusu sağlayabilir. Bir terapistin profesyonel desteği, duygularınızı keşfetmeniz için güvenli bir alan sunabilir; arkadaşlarınız ve aileniz ise pratik yardım ve duygusal rahatlık sağlayabilir. Terapinin, özellikle bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve kişilerarası terapi (IPT) gibi tedavilerin, PPD semptomlarının yönetilmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.
İhtiyaç duyduğunuz yardımı nasıl alacağınızı öğreninDışarıdan YardımDaily Jay'in oturumu.
2. Yeni bir ebeveynin destek grubuna katılın
Benzer deneyimler yaşayan diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak inanılmaz derecede doğrulayıcı ve yararlı olabilir. Destek grupları, bir topluluk ve aidiyet duygusu sunarak izolasyon duygularını azaltır ve yalnızlık . Hikayeleri paylaşmak ve başa çıkma stratejilerini paylaşmak, ebeveynliğin zorluklarını yönetmek için yeni bakış açıları ve ipuçları sağlayabilir.
Dizi sırasında yeni bağlantılar geliştirmeyi öğrenin.
3. Sağlıklı beslenmeye odaklanın
Beslenme ruh sağlığında önemli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin dengeli bir beslenme, ruh halinizi ve enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir. Somon ve sardalye gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, ruh halinin iyileşmesi ve depresyon belirtilerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Susuz kalmamak ve kafein ve şeker alımınızı sınırlamak duygusal sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bu meditasyon sırasında vücudunuzun nasıl hissettiğine uyum sağlayarak farkındalığınızı derinleştirin.
4. Günlük egzersiz yapın (vücudunuzun ve dinlenmenizin izin verdiği ölçüde)
Fiziksel aktivite zihinsel sağlığı iyileştirebilir, bazen doğal ağrı kesici ve ruh hali yükseltici görevi gören beyin kimyasallarının salınmasına yardımcı olabilir. Yürüyüş gibi hafif egzersizler bile yoga veya esneme ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir. Vücudunuzu dinlemek ve özellikle doğumdan sonra iyileşme sürecindeyseniz hafif aktivitelerle başlamak önemlidir.
Vücudunuzu hareket ettirirken mevcut kalmanıza yardımcı olacak bir meditasyon deneyin.
5. Dinlenmeye öncelik verin
Uyku yoksunluğu depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir, bu da mümkün olduğunca dinlenmeye öncelik verilmesini önemli hale getirir. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak genellikle düzensiz uyku düzenlerini gerektirse de, bebek uyurken kısa kestirmek yardımcı olabilir. Basit bir kurulum yatma vakti rutini Kendiniz için kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak da uyku kalitesini artırabilir.
BırakUykulu Ritim MeditasyonuDoğum Sonrası Şifa serisinden uykuya dalmanıza yardımcı olur.
6. Ev işlerini başkalarına devredin
Ev işlerinde veya çocuk bakımında partnerlerinizden, aile üyelerinizden veya arkadaşlarınızdan yardım istemekten çekinmeyin. Görevleri devretmek stresi azaltabilir ve iyileşmenize ve bebeğinizle bağ kurmanıza odaklanmanız için size daha fazla zaman sağlayabilir. Yardım istemek zayıflığın değil, güçlülüğün işaretidir.
Boş zamanınızı duygularınızla bağlantı kurmak için kullanın.Bebek Hüznünü Sevgiyle Hissetmekmeditasyon.
Doğum sonrası depresyon SSS
Bir anne ne kadar süreyle doğum sonrası kabul edilir?
Doğum sonrası dönem, geleneksel olarak annenin fiziksel iyileşmesine ve yeni doğan bebeğin bakımına alışmasına ayrılan bir dönem olan doğumu takip eden altı hafta olarak tanımlanıyordu. Ancak bu duygusal ve psikolojik ayarlamalar bu altı haftalık sürenin çok ötesine uzanır. Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları ve araştırmacılar artık doğum sonrası dönemi şu şekilde görüyor: doğumdan sonra bir yıla kadar uzanan . Bu genişletilmiş bakış açısı, doğum sonrası depresyonun (PPD) daha sonraki bir noktada gelişme potansiyeli ve devam eden fiziksel iyileşme ve anneliğe uyum ihtiyacı da dahil olmak üzere, yeni annelerin karşılaştığı devam eden değişiklikleri ve zorlukları kabul etmektedir. Bu daha geniş zaman dilimini tanımak, doğum sonrası deneyimin karmaşıklıklarının anlaşılmasına ve desteklenmesine yardımcı olur.
Doğum sonrası depresyonu (PPD) nasıl düzeltirsiniz?
Doğum sonrası depresyonun (PPD) tedavisi, kişinin ihtiyaçlarına ve semptomlarının ciddiyetine göre uyarlanmış çok yönlü bir yaklaşımı içerir.
Psikoterapi : Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve kişilerarası terapinin (IPT), PPD tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu terapiler, yeni annelerin duygularını işlemelerine, anneliğin getirdiği değişiklikler ve zorluklarla baş etmelerine ve depresyon belirtilerini yönetmeye yönelik stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Antidepresanlar : Bunlar beyindeki PPD'ye katkıda bulunan kimyasal dengesizliklerin yönetilmesine yardımcı olmak için reçete edilebilir. İlaç tedavisi genellikle en iyi sonuçları elde etmek için terapiyle birlikte kullanılır.
Bir destek grubuna katılma : Deneyimleri benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle paylaşmak son derece doğrulayıcı ve yararlı olabilir, bir topluluk ve anlayış duygusu sağlayabilir.
Kişisel bakıma öncelik vermek : Yeterli dinlenmeyi sağlamak, beslenmeye dikkat etmek ve fiziksel aktivitede bulunmak buna dahildir. Küçük, yönetilebilir değişikliklergünlük rutinlerruh halinizde ve genel refahınızda önemli bir fark yaratabilir.
Eğitim : Semptomları, nedenleri ve tedavi seçenekleri de dahil olmak üzere PPD hakkında bilgi edinmek, anneleri ve ailelerini yardım arama ve deneyimlerini anlama konusunda güçlendirebilir.
Sağlık hizmeti sağlayıcısı, kişinin özel durumunu ve tercihlerini dikkate alarak en uygun tedavi planı konusunda rehberlik sunabilir.
Erkekler doğum sonrası depresyona girebilir mi?
Evet, erkekler doğum sonrası depresyonu yaşayabilir ve yaşayabilirler, ancak bu durum genellikle daha az tanınmakta ve tartışılmaktadır. Erkeklerde doğum sonrası depresyon, çocuğun doğumundan sonraki ilk yılda üzüntü, yorgunluk, kaygı, sinirlilik ve uyku veya yeme düzenindeki değişiklikler gibi kadınların yaşadığı semptomlara benzer semptomlarla ortaya çıkabilir.
Erkeklerde PPD'ye katkıda bulunan faktörler arasında hormonal değişiklikler, kişisel depresyon geçmişi, babalığa geçişle ilgili stres ve ilişki dinamiğindeki değişiklikler yer alır. PPD'nin her iki ebeveyni de etkileyebileceğinin kabul edilmesi, herkesin ihtiyaç duyduğu destek ve tedaviye erişebilmesini sağlamak açısından çok önemlidir.
Bebek hüznü veya doğum sonrası depresyonum olup olmadığını nasıl anlarım?
Bebek hüznü ile doğum sonrası depresyon arasında ayrım yapmak belirtilerinizin ciddiyetini, süresini ve etkisini değerlendirmeyi içerir. Bebek hüznü, ruh hali değişimleri, üzüntü, sinirlilik gibi hafif semptomlarla karakterize edilir. endişe — genellikle doğumdan sonraki iki hafta içinde düzelir. Buna karşılık, doğum sonrası depresyon belirtileri daha şiddetlidir, iki haftadan uzun sürer ve günlük işlevlerinizi önemli ölçüde bozabilir. PPD'nin belirtileri arasında derin üzüntü, umutsuzluk, şiddetli kaygı, bebeğinizle bağ kurmada zorluk ve muhtemelen kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleri yer alır. Belirtileriniz yoğunsa, iki haftadan uzun sürüyorsa veya başa çıkmakta zorlanıyorsanız profesyonel destek almanız önemlidir.
