Kontrol odağı nedir? İç ve dış kontrol odağı olmak üzere iki türü de dahil olmak üzere kontrol odağı teorisini keşfedin. Üstelik kaygıyı ve yaşamı nasıl etkilediği.
Bazı insanlar hayatın zorluklarıyla kolaylıkla başa çıkarken, bazıları da önlerine çıkan zorluklar karşısında kolayca strese girebilirler. Koşullarımıza nasıl tepki verdiğimizdeki bu farklılık genellikle kontrol odağı adı verilen bir şeye indirgenir. Kontrol odağı, dünyaya bakış açımızı ve engellerle, özellikle de bu aksilikler stres veya kaygıyla birlikte geldiğinde nasıl başa çıktığımızı vurgular.
Kontrol odağı nedir?
Kontrol odağı, psikologların yaşamlarımızda olup bitenler üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduğumuza inandığımızı tanımlamak için kullandıkları bir terimdir. Bu inanç, yolumuza çıkan farklı durumlara nasıl tepki vereceğimizi yönlendirir. Bu fikir ilk olarak 1954 yılında Julian B. Rotter adlı bir psikolog tarafından ortaya atıldı ve o zamandan beri kişilik tiplerini anlamada önemli bir konu oldu. Kontrol odağı, sizin veya bir başkasının başına gelenler için kime veya neye teşekkür edilmesi veya suçlanması gerektiğini düşündüğünüze odaklanır.
Yağmura yakalanmayı nasıl gördüğünüzde kontrol odağı egzersizinin bir örneği görülebilir. Omuz silkip 'Hava durumunu kontrol etmeliydim' diyebilirsiniz ya da 'Neden üzerime hep yağmur yağıyor?' diyebilirsiniz. İlk tepki, durum üzerinde kontrolün sizde olduğunu gösterirken, ikincisi tamamen şans veya şansla ilgilidir.
Kontrol odağı türleri: iç ve dış
İki ana kontrol odağı türü vardır: iç ve dış. İç kontrol odağına sahip olmak, uzmanların kendi hayatının sorumluluğunu aldığını hisseden kişi olarak tanımladığı bir durumdur. Seçimlerinin ve eylemlerinin başlarına gelecekler üzerinde önemli bir etkisi olduğuna inanıyorlar. Örneğin, yeni bir işe girerseniz, muhtemelen işi çok çalıştığınız ve mülakata iyi hazırlandığınız için aldığınızı düşünürsünüz.
Ancak bazı insanlar hayattaki çoğu şeyin kendi ellerinde olmadığını ve şans, kader ya da başka biri tarafından kontrol edildiğini düşünüyor. Bu zihniyet, dışarıdan kontrol odağı olarak bilinen şeydir. Örneğin, iş görüşmesinden eve dönüyorsunuz, lastiğiniz patlıyor ve işi alamadığınızı öğreniyorsunuz. Otomatik olarak başınıza kötü şeylerin geldiğini, şanssızlığınızdan kaynaklandığını düşünüyorsanız, yani hayattaki olaylar sizin kontrolünüz dışında olanlardan etkileniyorsa, o zaman bakış açınız dışsal olarak değerlendirilebilir.
erkek japon isimleri
Peki bu neden önemli? Kontrol odağı ölçeğinin hangi tarafına yöneldiğiniz önemli değil, yelpazenin neresinde yer alırsanız alın, zihinsel sağlığınız ve refahınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Çünkü kontrol odağınız hayata dair hislerinizi şekillendirebilir. Durumunuzu değiştirecek güce sahip olduğunuza inanıyorsanız, bunu yapma olasılığınız daha yüksektir. hissetmek olumlu ve daha az kaygılı. Öte yandan, kontrolünüz dışındaki güçlerin insafına kaldığınıza inanırsanız, kendinizi daha stresli ve endişeli hissedebilirsiniz.
Her iki türün de tamamen iyi veya tamamen kötü olmadığını anlamak önemlidir; bunlar yalnızca farklı yaşam biçimleridir. düşünme ve dünyaya bakıyorum. Ve gerçekte çoğu insan her ikisinin bir karışımına sahiptir. Bazen, sıkı çalışmanız nedeniyle bir projede başarılı olduğunuzda olduğu gibi kontrolün sizde olduğunu hissedebilirsiniz. Bazen beklenmedik bir olayın hafta sonu planlarınızı mahvetmesi gibi durumların elinizden çıktığını hissedebilirsiniz. Pek çok kişi, iç kontrol odağının kendilerini dış kontrol odağından daha güçlü hissetmelerine yardımcı olduğunu bulma eğilimindedir, ancak zaman zaman bir kontrol odağından diğerine geçiş yapmak yaygındır.
Doğal olarak iç kontrol odağına mı yoksa dış kontrol odağına mı daha fazla eğilimli olduğunuzu keşfetmek, yaşamdaki iniş çıkışlarla nasıl başa çıkacağınıza dair fikir verebilir. Bu, kim olduğunuzu değiştirmekle ilgili değil, kendinizi daha iyi anlamak ve böylece hayatta biraz daha kolay yolunuzu bulmakla ilgilidir.
Kontrol Odağınızı Belirleyin
Kontrol spektrumunun neresinde olduğunuzu merak ediyorsanız, özelliklerinizi yansıtarak başlayın. Çoğumuz kendimizi her iki listede de farklı zamanlarda göreceğiz; bu tamamen normal. Bir yöne diğerinden daha fazla eğilebilirsiniz veya duruma göre değiştiğini görebilirsiniz.
Kontrol odağınızın kesin olmadığını bilmek de önemlidir. Kişisel farkındalık ve çaba ile eğilimlerinizi zaman içinde değiştirebilirsiniz. Örneğin, başınıza olumlu şeylerin gelmesini bekleme eğilimindeyseniz, küçük hedefler belirlemeye ve olumlu sonuçlar elde etmek için adımlar atmaya başlayarak hayatınızın üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz.
İç kontrol odağının olası özellikleri
Eylemlerinin gücüne inanır
Sonuçların sorumluluğunu kabul eder
Karar verme konusunda kendine güveni var
Olumsuzluklar karşısında dayanıklılık gösterir
Zorluklara karşı proaktif bir yaklaşıma sahiptir
Dış kontrol odağının olası özellikleri
Dış güçleri suçluyor
gözlüklü diva meme
Hisler çaresiz değişen durumlarda
Şansa veya kadere güvenir
Sonuçların sorumluluğunu almakta zorluk çekiyor
Hayatın zorluklarına karşı pasif bir tutuma sahiptir
İç kontrol odağı nasıl geliştirilir?
Dış kontrol odağından iç kontrol odağına geçmek için adımlar atmak güçlendirici olabilir. Hayatınızdaki olayları şekillendirme yeteneğine sahip olduğunuz inancıyla yaşadığınızda, özgüven ve kaygıya karşı dirençli olun, mutluluğunuzun sorumluluğunu üstlenin ve hayatta daha güvenli bir şekilde ilerleyin.
1. Seçimlerinizi kabul edin
Her gün verdiğiniz büyük veya küçük kararları fark etmeye başlayın ve her seçimin bir etkisi olduğunun farkına varın. İster kahvaltıda ne yiyeceğinizi seçmek, ister yeni bir işe başvurmaya karar vermek olsun, bu kararlar hayatınızı şekillendirir. Farkındalık günlük düşüncelerinizi ve duygularınızı fark etmenize yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi günlük olarak nasıl kabul edeceğinizi daha iyi anlamak için Jeff Warren ile Hassas Fark Etme Sanatını uygulayın.
ibadet övgüleri
2. Değerleriniz ve inançlarınız üzerinde düşünün
Neyi temsil ettiğiniz veya size neyin neşe getirdiği gibi sizin için neyin önemli olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Değerlerinizi ve inançlarınızı anlamak, kendinize doğru seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Daily Jay sırasında zihninizi nasıl toparlayacağınızı ve değerlerinize ve inançlarınıza uygun olmayan her şeyi nasıl bırakacağınızı öğrenin.
3. Öğrenmeyi benimseyin
Zorluklar karşısında cesaretinizin kırılması yerine, engelleri öğrenebileceğiniz ve bilginizi ileriye doğru kullanabileceğiniz dersler olarak görün. Her başarısızlık, büyümek ve kendi hayatınız üzerinde etki sahibi olmak için bir fırsattır.
LeBron James'in, Başarısız Olmayı Öğrenmek adlı kısa konuşmasında başarısızlıkları başarıya hızla yükselme fırsatı olarak nasıl kullandığını anlattığını dinleyin.
4. Eylemlerinizin sorumluluğunu alın
İşler iyi gittiğinde sırtınızı sıvazlayın. Ve bunu yapmadıklarında, parmaklarınızı doğrultmakta acele etmeyin. Sonuçta kendi payınıza sahip olun. Bunların hepsi hayatınızın sorumluluğunu üstlenmenin bir parçası.
erkek lehçe adı
5. Başarıları kutlayın
Ne kadar küçük olursa olsun her başarı çabalarınızın bir kanıtıdır. Bu küçük zaferler hayatınızın dizginlerini elinize alma yeteneğinize olan inancınızı artırabilir.
Kendinizi kutlamak kolay gelmiyorsa, Günlük Hareket sırasında kutlama kaslarınızı geliştirme alıştırması yapın.
Kontrol odağı SSS
Kontrol odağı örneği nedir?
İç kontrol odağının bir örneği, bir sınavda başarılı olmanız ve bunun çok çalıştığınız için olduğuna inanmanızdır. Dış kontrol odağı, bir sınavda başarısız olduğunuz ve bunun çalışmadığınız için değil, şansınızın kötü olduğu için olduğuna inandığınız bir durumdur.
Kontrol odağı kelimesinin zıttı nedir?
Aslında tam tersi bir kontrol odağı olmasa da, hayatınızda olup bitenler üzerinde sıklıkla hiçbir gücünüzün veya etkinizin olmadığını hissediyorsanız, bu, dışsal kontrol odağının aşırı bir biçimidir. Her şeyin elinizden çıktığını düşündüğünüz zamandır.
Kaygının kontrol odağı nedir?
Dıştan kontrol odaklı kişiler her şeyin kendi kontrolleri dışında olduğuna inandıkları için genellikle daha kaygılı hissederler. Bu oldukça stresli olabilir ve kendinizi belirsiz hissetmenize ve gelecekle ilgili endişe duymanıza neden olabilir. İç kontrol odağına sahip olmak, hayatınızdaki olayları etkileyebileceğinize inandığınız için kendinizi daha güvende ve daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabilir.
Kontrol odağı genetik midir?
Kontrol odağı doğrudan genetik yapıyla aktarılmaz; daha çok büyüdüğünüz çevre, deneyimleriniz ve öğrendiğiniz davranışlarla ilgilidir. Yani aileniz ve yetiştirilme tarzınız kontrol noktanızı etkileyebilse de bu, DNA'nıza doğuştan gelen bir şey değildir.
