Stres kaçınılmazdır. Biraz stres olumlu olsa da, çok fazlası bedene ve zihne zarar verir. Stresi kontrol altında tutmak için bu yedi ipucunu deneyin.
Çalışan, aile yetiştiren ya da sadece günlük hayatın iniş çıkışlarıyla baş etmeye çalışan herkes için stres hayatın bir parçasıdır. Stresi tamamen ortadan kaldırma hedefine sahip olmak neredeyse imkansızdır. Stresten tamamen kaçmak yerine, mümkün olduğunca stresi azaltmanın uygun yollarını bulabilir ve mümkün olduğunca günlük yaşamın stres faktörlerinden kurtulmak için zaman ayırabilirsiniz.
Kendinizi topraklayabileceğiniz, nefes alabileceğiniz ve sıfırlanabileceğiniz kısa pencereler bularak stresi yönetebilir, zihinsel sağlığınıza öncelik verebilir, böylece daha mutlu ve verimli günler geçirebilirsiniz.
Başlaman için sana birkaç ipucu. Daha derinlemesine bir yaklaşım için, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak birçok pratik araç ve bilgelik içeren Stres Yönetimi Çalışma Kitabımıza göz atın.
Rahatlamak için 7 stres yönetimi ipucu
İyi haber şu ki kanıtlanmış stres Yönetimi teknikler zorluklar karşısında ayakları yere basmanıza yardımcı olabilir.
1. Bir dakikanızı ayırın (sık sık)
Bazen bir gün içindeki en önemli şey iki derin nefes arasında aldığımız dinlenmedir. — Etty Hillesum
Hayat yoğunlaştığında ve görevler üst üste yığıldığında kartopu etkisi oluşabilir. Meşguliyet meşguliyeti doğurur. Ve eğer kartopunun yuvarlanmasını engellemek için her gün biraz zaman ayırmazsak, büyür, hızlanır ve durdurulması zorlaşır. yanıyor veya kartopu benzetmesini sürdürürsek duvara çarpmak. Düzenli ve bilinçli olarak durup, mikro molalarla (bir dakika bile olsa) kendinize zaman ayırarak bu durumun önüne geçilir.
Gerçek şu ki, günlük görevlerinizden sadece bir dakika uzaklaşmak, çoğu zaman arzuladığınız rahatlamayı sağlamaz. Bu bir veya iki dakikayı, amaca yönelik uygulamalar yaparak mümkün olan en iyi şekilde kullanmak istiyorsunuz. farkındalık uygulamaları veya nefes egzersizleri. Bu uygulamaları niyetle kullandığınızda ve gün ortasında kendinize sıfırlamak için birkaç dakika ayırdığınızda, kendinizi daha sağlam, sakin ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.
q'lu yerler
İşte stres yönetimi için kullanabileceğiniz, yalnızca birkaç dakikanızı alacak bazı rahatlama teknikleri.
doldurulmuş hayvan isimleri
Stres seviyeleriniz yönetilemez hale geldiğinde bu 60 saniyelik Yeniden Başlatmayı deneyin.
2. Farkındalık oluşturun
Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, orada olduğunu bilmektir. dır-dir bir. Her gün ne kadar çok şey yaptığınızı kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Şimdi bunun vücudunuzdan, zihninizden ve kalbinizden ne kadar şey gerektirdiğini düşünün.
Stresin sağlığımızı nasıl etkilediğine dair farkındalığımızı derinleştirmek, bizi stres döngüsünü durdurmaya ve gençleşmeye öncelik vermeye motive edebilir. İşler üst üste geldiğinde ve bunalmış hissetmeye başladığınızda kendinize şunu sorun: bu şu anda halletmem gereken bir şey mi yoksa bekleyebilir mi?
Birçok kişi görevlerini iki kategoriye ayırmanın faydalı olduğunu düşünüyor. Öncelik A ve Öncelik B. Zamana duyarlı olmayan her şeyi B kategorisine koyun ve en kısa sürede ilgilenmeniz gereken görevlere odaklanın.
ABD Genel Cerrahı tarafından önerilen bu farkındalık tekniklerini deneyerek farkındalığınızı artırın.
3. Savaş ya da kaç durumunda olduğunuzun farkına varın
Beynin savaş ya da kaç moduna geçmesi, bir zamanlar bizi yırtıcılardan koruyan bir şeydi. İnsanların doğada potansiyel yırtıcı hayvanlar ve ipliklerle birlikte yaşadığı zamanlarda, beynin bu şekilde harekete geçmesi muhtemelen bizi zarar görmekten kurtardı.
Günümüzde çoğu insan her gün tehditkar yırtıcı hayvanlar arasında yaşamıyor, ancak beyin zamana tam olarak yetişemiyor. Stres ve kaygı vurduğunda, beyin stresli bir görev ile size saldırmaya gelen bir ayının arasındaki farkı bilmez. Bu nedenle, kendinizi bunalmış veya baskı altında hissettiğinizde, aşırı hıza geçmek ve kendinizi savaş ya da kaç modunda bulmak kolaydır.
Bu durumda olduğunuzda kendinizi tedirgin, endişeli ve bunalmış hissedebilirsiniz. Araştırmalar, merkezi sinir sisteminizi düzenlemek ve akut stres hissini azaltmak için farkındalık uygulamalarının ve nefes egzersizlerinin yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Derin nefes almanın merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğu ve sizi rahatlamış hissetme durumuna geri getirdiği gösterilmiştir.
Bu 10 dakikalık rehberli meditasyon, gerginliği azaltmak için nefes alma üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
4. Sınırları belirleyin
Zaman sınırlı ve değerli bir kaynaktır, bu yüzden onu akıllıca harcadığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. Günlük yaşamınızda akut strese neden olan veya genel refahınızı olumsuz yönde etkileyen unsurlar varsa, bunlardan bazılarını yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Günlük stres faktörlerini tamamen ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir, ancak bir gün içinde bunlardan kaç tanesine katlanacağınızı seçebilirsiniz. Sınır koymanın devreye girdiği yer burasıdır.
İşin püf noktası iş yerinizde veya evinizde yapılması gereken her şeyi üstlenmek değil. Gerektiğinde yardım isteme ve uygun olduğunda sorumlulukları devretme uygulamalarını uygulayın.
ibadet ilahileri
Kendinize değerinizi hatırlatmak ve neye ihtiyacınız olduğunu sormak kadar basit bir şeyle başlayabilmenizi destekleyen bir sınır oluşturmayı unutmayın.
5. Stresten arınmaya zaman ayırın
Stresten kurtulmak için zaman planlamak aptalca gelebilir, ancak bunu gününüze dahil etmek önemlidir.
Gevşeme tekniklerini ve stresi azaltmayı günlük rutininize dahil etmek, günün stresli kısımlarında daha odaklanmış, rahatlamış ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzu hareket ettirmek, nefes almak ve farkındalık pratiği yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir.
Spor salonunda veya yoga dersinde geçirecek bir saatiniz yoksa öğle yemeği molanızda yürüyüşe çıkmayı veya egzersiz yapmayı deneyin. nefes almak için beş ila on dakika gününüzün bir molası sırasında.
dişi köpeklere verilen isimler
Gününüze kısa rahatlama molaları vermek birikimlidir ve sizi kronik stres kalıplarına düşmekten uzaklaştıracaktır.
Stresi uzak tutmak için,7 Günlük Stres Yönetimive rahatlamak için ihtiyacınız olan araçları öğrenin.
6. Vücudunuzu beslemeye zaman ayırın
Stres seviyenizi yönetmenin en iyi yollarından biri vücudunuza bakım yapmaktır. Bu, onu sağlıklı yemekler ve bol su ile beslemek anlamına gelir. Stresli olduğumuzda, görevi tamamlamak adına vücudumuzun ihtiyaçlarını göz ardı etmek cazip gelebilir, ancak vücudun çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Bu molaları öğle yemeği ve atıştırmalıklar için kullanın ve susuz kalmayı unutmayın.
Suyunuzu ve yemeklerinizi tüketirken dikkatli olmaya çalışın. Stresle ilgili en zor şey, vücudun işini etkili bir şekilde yapma yeteneğini etkilemesidir. Örneğin, sağlıklı bir öğle yemeği yemeyi tercih edebilirsiniz, ancak bunu stresliyken yiyorsanız (belki de yemek için zamanınız olmadığını ve çalışmanız gerektiğini hissediyorsanız), vücudunuzun sindirimi ve emilimi daha az olur. tükettiğiniz tüm besinler.
Yemek yeme zamanı geldiğinde, bir dakikanızı ayırın ve yemeğinizin gerçekten tadını çıkarın. Aromaları, tatları ve dokuları göz önünde bulundurun. Yemek yerken farkındalık uygulayarak vücudunuzu daha iyi sindirime hazır hale getirecek ve ne zaman doyduğunuzu daha iyi anlayabileceksiniz.
Farkında Yeme serimizle daha dikkatli yemeyi öğrenin.
7. Düzgün bir şekilde sarın
Gününüzü nasıl sonlandırdığınız, geri kalanını nasıl geçirdiğiniz kadar önemlidir. Yatağa girip düşüncesizce telefonunuzda gezinmeye başlamak cazip gelebilir, ancak bunu yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.
Telefonunuz gece modunda olsa ve mavi ışığa maruz kalmasanız bile ekranlardan gelen aşırı uyarılma, kendinizi daha uyanık ve daha uyanık hissetmenize neden olabilir.
Kaydırmak çoğu zaman zihni strese sokabilir veya aşırı uyarabilir; bu nedenle bundan kaçınabiliyorsanız, esneme, nefes alma ve meditasyon gibi vücudu daha iyi rahatlatacak bir şey deneyin.
youtube kanalı isimleri
Dikkatli bir şekilde sakinleştiğinizde, daha iyi uyu ve daha derinden. İyi uyumanın günlük stresi ve duygularımızı yönetmemize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır; dolayısıyla ne kadar iyi uyursanız yarınız o kadar iyi olur.
Hala telefonunuzu elinizde tutma dürtüsüne sahipseniz, bir farkındalık pratiği dinlemeyi deneyin.rahatlatıcı müzik, hatta Uyku Hikayesi .
Stresi azaltmak için bu ipuçlarını uygulayarak, günlük yaşamınızda kendinizi daha az stres, kaygı ve bunalmışlık hissederken bulacağınızı umarız. Birkaç basit değişiklik yaparak rahatlamak için alan yaratabilir, sıfırlayabilirsiniz.
Ne kadar üstlenebileceğinizi bilin ve vücudunuzun günlük görevlerin stresini üstlenme yeteneğine saygı gösterin ve bu konuda aşırıya kaçmayın. Net sınırlar oluşturun, ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin, sık sık ara verin ve mümkün olduğunca farkındalık için zaman yaratın.
Kendinize, zamanınıza ve zihninize değer vererek, yalnızca stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresle dost olabilir, daha mutlu, daha sağlıklı ve bunalmanın getirdiği yüklerden daha özgür hissedebilirsiniz.
