Uyku hijyeninin ne olduğunu ve bu rutinin daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Ayrıca iyi ve kötü uyku hijyeninin işaretleri ve en iyi şekilde dinlenmenizi sağlayacak ipuçları.
İyi bir uykuya ulaşmak bazen zor olabilir ve ertesi gün kendinizi yorgun ve sersem hissetmenize neden olabilir. Ancak harika bir gece uykusu için doğru alışkanlıkları oluşturmak, kendinizi dinlenmiş ve her şeye hazır hissetmenize yardımcı olabilir. Daha iyi uyumak istiyorsanız uyku hijyeni gibi yatağa hazırlanmanıza yardımcı olabilecek birçok strateji vardır.
Uyku hijyeni nedir?
Uyku hijyeni, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için yatmadan önce uygulayabileceğiniz bir rutindir. Her ne kadar buna uyku hijyeni denilse de mesele yatak odanızın ne kadar temiz olduğu değil; yine de bu yardımcı olabilir. Bunun yerine, huzurlu gecelerin havasını belirleyen tutarlı ve olumlu alışkanlıklara sahip olmakla ilgilidir.
Uyku hijyeni vücudunuzun gece dinlenmesine yardımcı olabilir. Bu, kitap okumak gibi yatma vakti rutininizin yanı sıra gün içinde ne yaptığınızı da içerir; ne kadar kahve içtiğiniz, ne zaman (ve ne) yediğiniz veya ne zaman egzersiz yaptığınız gibi.
İyi uyku hijyeni, kaliteli bir uyku için mükemmel alanı ve zihniyeti yaratmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınız anlamına gelir. derin uyku . Yatak odanızın ortamı önemlidir; serin, sessiz ve rahat kalmasına yardımcı olur. Ayrıca TV veya telefonunuzda kaydırma yapmak gibi ekranlar yerine hafif esneme hareketleriyle gevşemeyi seçmek gibi uyku öncesi aktiviteleriniz de önemlidir.
Kısacası uyku hijyeni, sabahları dinç bir şekilde uyanmanızı ve güne hazır bir şekilde başlamanızı sağlayacak alışkanlıkların birleşimidir. Ve en iyi yanı, herkesin uyku hijyenini iyileştirebilmesidir; önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve ona bağlı kalmaktır.
ca harfi olan kadın isimleri
İyi uyku hijyeninin önemi
İyi uyumak, sağlıklı beslenmek veya aktif kalmak kadar önemlidir. İyi uyku hijyeni size yardımcı olabilir daha hızlı uykuya dalmak ve daha uzun süre uykuda kalın, böylece sabah olduğunda kendinizi iyi dinlenmiş ve yeni bir güne hazır hissedersiniz.
İyi uyuduğunuzda vücudunuz kendini onarma şansı yakalar, beyniniz o gün öğrendiklerinizi sıralayabilir ve duygularınız bir ara verip sıfırlanabilir.
İyi dinlenmiş olmak, işyerindeki sorunları çözmek için zihninizi daha keskin hale getirebilir, ruh halinizi sabit tutabilir ve hatta vücudunuzun soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir.
Bir rutin aracılığıyla kendinize yatma vaktinin geldiğine dair bir uyarı vermek, vücudunuzun harika bir uyku gecesine hazırlanmaya başlayabileceği anlamına gelir.
Kötü uyku hijyeninin 3 belirtisi
Vücudunuz size sıklıkla sinyaller verecektir. ihtiyacın olan geri kalanı alamıyorsun . Bunları, uyku alışkanlıklarınızı kontrol etme ve bazı değişiklikler yapma zamanının geldiğini size bildiren küçük alarmlar olarak düşünün. Bu işaretleri tanıyarak ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu almanıza yardımcı olabilecek ayarlamaları yapmaya başlayabilirsiniz.
Uykuya dalmakta zorluk: Uykuya dalmadan önce uzun süre yatakta yatıyorsanız, bu durum uyku hijyeninin kötü olduğunu gösterebilir. Zihniniz yatmadan önce sakinleşebilmelidir, ancak hâlâ günün olaylarından dolayı hızla çalışıyorsa, yatmadan önceki alışkanlıklarınıza bakmanın zamanı gelmiş olabilir.
Geceleri çok sık uyanmak: Sık sık uyanmak, özellikle de geceleri endişeli hissediyorsanız, uyku döngünüzü bozabilir ve daha az onarıcı uykuya yol açabilir. Eğer kendini bulursan uyanmak Tekrar tekrar uyku ortamınızda, rutininizde ve hatta sağlığınızda dikkat edilmesi gereken bir şeyin işareti olabilir.
Gün içerisinde uykulu hissetmek: Hepimiz ara sıra yavaş bir gün geçiririz, ancak düzenli olarak bir toplantı sırasında veya en sevdiğiniz programı izlerken uykuya dalacakmış gibi hissediyorsanız, bu, gece ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu alamadığınızın bir işareti olabilir. . Şekerleme kısa vadeli iyi bir çözüm olabilir.
Uyku hijyeni sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkiler?
İyi bir uyku hijyeni uygulamak yalnızca esnemeleri ve kahve ihtiyacını önlemekle ilgili değildir. Sağlığınıza ve mutluluğunuza büyük bir katkı sağlayabilir. Yeterince uyuduğunuzda vücudunuz kasları onarmak, anıları düzenlemek ve hatta ertesi gün duygularınızın kontrol altında olmasını sağlamak için çalışmaya başlar.
İyi uyumak, beyninizi ayrıntılara dikkat edilmesi gereken görevler için zinde tutabilir ve ruh halinizi de parlak tutabilir. Uyku aynı zamanda sizi sağlıklı tutmada da büyük bir rol oynayabilir; vücudunuzun hastalanmaya karşı kalkanı gibidir.
kurarak pozitif uyku hijyeni yaratabilirsiniz. doğru alışkanlıklar ve çevre. Vücudunuz, düzenli bir programınız ve rahat, sessiz bir uyku alanınız olduğu için dinlenme zamanının geldiğini bildiğinde, tüm gece görevlerini daha iyi yerine getirebilir. Bu, uyandığınızda kendinizi günün üstesinden gelmeye hazır hissettiğiniz anlamına gelir.
En iyi dinlenmeniz için uyku hijyeni rutini
Uyku hijyeni rutini oluşturmak zor olmak zorunda değil. İyi bir gece uykusu çekmek için düzenli bir rutin oluşturun ve bunu bir alışkanlığa dönüştürün.
Işıkları kısın: Parlak ışıklar beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler; bu nedenle, beyninize gece olduğunun işaretini vermek için ışıkları kısın.
Elektronikleri kapatın: Ekranlar zihninizi meşgul tutun. Beyninizin sakinleşmesine yardımcı olmak için yatmadan en az bir saat önce gücü kapatın.
yaratıcı çubuk adları
Sizi neyin rahatlattığını bulun: İster hafif müzik dinleyin, ister düşüncelerinizi bir günlüğe yazın, ister hafif esneme hareketleri yapın, her gece zihninizi rahatlatacak bir şeyler yapın.
Bir uyku programına bağlı kalın: Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Vücudunuz rutinle gelişecek.
Yatma vakti rutininizi tutarlı tutun: Her gece aynı rahatlatıcı şeyleri yapın, böylece vücudunuz uykunun yakında geleceğini bilir.
Bu 5 uyku hijyeni ipucuyla nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz?
Daha iyi uyuyacağınız bir geceye hazır mısınız? Bu ipuçlarından birini denemek bile daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Beşini de uygulamaya koyarsanız hayatınızın en iyi uykusunu çekebilirsiniz.
1. Huzurlu bir ortam yaratın
Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Sadece uyumak için yapılmış rahat bir yuva gibi hissetmeli. Trafik gürültüsü gibi sizi rahatsız edebilecek dış sesler varsa, uyku sesleri onları engellemek için.
Beyaz Gürültü Okyanus Sörfü gibi çeşitli ses manzaralarımızla uyku için mükemmel, rahat arka plan parçanızı bulun.
2. Yatak odasındaki ekranları sınırlayın
Yatakta gezinmeyi bırakın; telefonunuzu, tabletinizi ve dizüstü bilgisayarınızı uyku alanınızın dışında bırakın. Selfgrowth'un rehberli meditasyonlarını veya uyku hikayelerini kullanıyorsanız, gerçek ekrana bakarak harcadığınız süreyi sınırlamaya çalışın.
Mel Mah'nin Huzurlu Uyku meditasyonunu oynat tuşuna basın, telefonunuzu bir kenara koyun ve huzurun içinde eriyin.
3. Yatmadan önce büyük yemeklerden kaçının
Geç olduğunda ağır veya büyük yemeklerden kaçının. Dolu bir mide sizi ayakta tutabilir, o yüzden açsanız hafif bir şeyler yiyin.
4. Gün içerisinde hareket edin
Düzenli egzersiz uyumak için harikadır , ancak hareketinizi yatmadan birkaç saat önce bitirin, böylece uyuyamayacak kadar enerjiniz olmasın.
Zihninizi rahatlatırken vücudunuzu hareket ettirmek için Koşu Meditasyonunu deneyin. Koşmayı sevmiyor musun? Endişelenmeyin; bu meditasyon yürümek için de mükemmeldir.
5. Uyku öncesi bir ritüel oluşturun
Nazik olup olmadığı yatmadan önce yoga , sıcak bir banyo, meditasyon veya bir kitabın bir bölümü, uyku zamanına geçiş için rahatlatıcı bir şey yapın.
Follow Along Body Scan, bedeninizi ve zihninizi tanımanızı teşvik eden, sizi uykuya alışmaya hazırlayan 4 dakikalık bir mini meditasyondur.
Uyku hijyeni nedir? SSS
Uyku hijyeninin anlamı nedir?
Uyku hijyeni, harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak iyi alışkanlıklarla ilgilidir. Zihninizin ve vücudunuzun dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olan, yatmadan önce yaptığınız rutindir.
Uyku hijyeninin 4 temel direği nedir?
Uyku hijyeninin dört ana kısmı şunlardır:
Uyku programınız
Uyku ortamı
Uyku öncesi aktiviteler
Günlük alışkanlıklar
Uyku için 10-3-2-1-0 kuralı nedir?
10-3-2-1-0 kuralı, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak basit bir plandır ve aşağıdakilerden oluşur:
Yatmadan 10 saat önce kafein yok
3 saat öncesinde yiyecek ve alkol yok
2 saat önce iş yok
u harfi olan arabalar
1 saat önce ekran yok
Sabah 0 ertelemeye ulaşma hedefi.
Uyku hijyeninin 3S'si nedir?
Uyku hijyeninin 3S'si, iyi bir uyku için odaklanılması gereken temel alanlardır:
Uyku programı
Uyku ortamı
Uyku rutini
