Daha iyi başa çıkma stratejileri geliştirmeyi ve sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından nasıl kaçınacağınızı öğrenin. Ayrıca duygu odaklı ve problem odaklı olmak üzere 4 baş etme stili.
Hayattaki bazı anlar harikadır, bazı anlar ise… o kadar da harika değildir. Günlük deneyimlerimiz sıklıkla duygusal dayanıklılık -bir ilişkinin sona ermesinin yarattığı kalp acısından, işte yaklaşan son teslim tarihinin baskısına, hatta sevilen birini kaybetmenin derin acısına kadar. Büyük ya da küçük bu anlarda, koşullarımızın tetiklediği duyguları ve kararları ele almanın bir yoluna ihtiyacımız var. Başa çıkmanın bir yoluna ihtiyacımız var. Başa çıkma stratejilerine sahip olmak, hayatın daha zorlu yönleriyle yüzleşirken zihinsel ve duygusal sağlığımızı korumamız açısından çok önemlidir.
Başa çıkmak ne anlama geliyor?
Başa çıkma, günlük sıkıntılardan büyük yaşam aksaklıklarına kadar hayatın önümüze çıkardığı zorluklarla yüzleşmek ve bunları yönetmekle ilgilidir. İşe giderken trafik gibi küçük bir rahatsızlık mı, yoksa önemli bir sorun mu? keder gibi zorluklar Başa çıkma stratejileri bu durumlarla doğrudan yüzleşmek için kullandığımız araçlardır. Karşılaştığımız zorlukları yönetmemize, dayanmamıza ve üstesinden gelmemize yardımcı olurlar.
Stresli, zorlayıcı veya üzücü durumlarla başa çıkmanın etkili yollarını bulmak, olumsuz deneyimleri yönetmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda olumlu deneyimleri en üst düzeye çıkararak güzel zamanların tadını daha iyi çıkarmamızı sağlayabilir.
Başa çıkmanın pek çok biçimi vardır ve bir kişi için işe yarayan, bir başkası için işe yaramayabilir. Ayrıca, bir durumda etkili olan bir strateji, başka bir durumda o kadar yararlı olmayabilir. Örneğin, senin yönteminbir ayrılıkla başa çıkmak(destek için arkadaşlarınıza yaslanmak veya aklınızı kalp kırıklığından uzak tutmak için yeni bir hobi edinmek gibi) iş stresiyle başa çıkma şeklinizden çok farklı olabilir (örneğin,görevleri önceliklendirmeveya gevşeme tekniklerini uygulamak).
Etkili başa çıkma becerileri, fiziksel sağlığımızın yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığımızı da destekleyebilir. Zayıf başa çıkma becerileri aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir: endişe , depresyon ve hatta fiziksel sağlık sorunları.
4 başa çıkma stili
Başa çıkma tarzları, yaşamın stres etkenlerini ve zorluklarını yönetmemizin farklı yollarıdır. Bu tarzlar hakkında daha fazlasını öğrenmek ve doğal eğilimlerimizi tanımak, farklı durumlar için en etkili stratejileri seçmemize yardımcı olabilir. Bu başa çıkma tarzlarının her birinin kendi yeri vardır; bu nedenle hangi tarzın veya tarz kombinasyonunun en yararlı olacağına karar vermek için karşılaştığınız durumları değerlendirin. Bu başa çıkma tarzlarını anlayıp uygulayarak, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için hayatın zorluklarını daha iyi yönetebilirsiniz.
1. Sorun odaklı başa çıkma
Stresinizin temel nedenini ele almak için aktif ve pratik bir yaklaşım benimsediğiniz yer burasıdır. Örneğin, çok büyük bir iş yükü altında eziliyorsanız, görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölebilir veya önceliklerin açıklığa kavuşturulmasını isteyebilirsiniz. Sorun odaklı başa çıkma, özellikle zor durumda olduğunuz durumlarda etkilidir. biraz kontrol sonucun üzerinde.
2. Duygu odaklı başa çıkma
Bazen stresli durumu değiştiremeyiz ancak buna duygusal olarak nasıl tepki vereceğimizi değiştirebiliriz. Duygu odaklı başa çıkma, yönettiğiniz yerdirsenin hislerinDuygusal dengeyi korumak için kullanılır ve özellikle kontrolünüz dışındaki durumlarda faydalıdır. Örneğin, hemen çözülemeyecek bir aile anlaşmazlığıyla uğraşıyorsanız şunu kullanabilirsiniz:rahatlamanıza yardımcı olacak aktivitelerve yoga veya meditasyon gibi huzur duygusunu koruyun.
3. Anlam odaklı başa çıkma
Anlam odaklı başa çıkma, bir anlam bulmayı içerir. amaç duygusu veya stresli durumlarda, stres etkenine bakış açınızı yeniden şekillendiren bir umut ışığı. İş kaybıyla mücadele ediyorsanız, bunu kişisel gelişim fırsatı ve yeni kariyer yollarını keşfetme şansı olarak görmeyi seçebilirsiniz. Bu yaklaşım duygusal güç ve dayanıklılık sağlayabilir.
4. Sosyal başa çıkma (destek arama)
Yüklerimizi paylaşmak onları daha hafif hissettirebilir. Sosyal başa çıkma, endişeleriniz hakkında güvenilir bir arkadaşınızla konuşmak, bir destek grubuna katılmak veya profesyonel yardım istemek gibi başkalarından destek almayı içerir. Bazen başa çıkmanın en iyi yolu etrafımızdakilerin gücüne ve rahatlığına güvenmektir.
Amerikalı kadın isimleri
Kaçınılması gereken 8 sağlıksız başa çıkma mekanizması
Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını belirlemek ve bunlardan kaçınmak, sağlıklı olanları geliştirmek kadar önemlidir. Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak uzun vadede sorunları daha da kötüleştirebilir. Kendinizi bu stratejilere başvururken bulursanız, duygusal ve psikolojik sağlığınızı daha iyi desteklemek için daha sağlıklı alternatifleri keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.
Yasadışı uyuşturucu veya aşırı alkol tüketmek
Durumdan kaçınmak
Kendinizi izole etmek
İyice düşünmek ve aşırı analiz
Duygusal yeme
Saldırganlık veya patlamalar
Erteleme
Gerçek hayatla başa çıkmanıza yardımcı olacak 14 sağlıklı başa çıkma becerisi ve stratejisi
Sağlıklı başa çıkma becerileri, yaşamın zorluklarını yapıcı ve olumlu bir şekilde yönetmek için gereklidir. Sizin için işe yarayan stratejileri keşfettiğinizde, dayanıklılık geliştirebilir ve hayatın iniş çıkışlarını daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
1. Bunalmayı azaltmak için dikkatli olun
Farkındalık, mevcut olmayı ve burada ve şimdiyle tam olarak meşgul olmayı içerir. Olabilir uygulanan meditasyon yaparak, dikkatli nefes alarak veya sadece çevrenizin ve hislerinizin farkında olarak. Bu, geçmiş veya gelecekle ilgili bunaltıcı duyguları önleyerek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
10 dakikalık basit bir egzersizle rahatlayınFarkındalıkmeditasyon.
2. Duygularınızı bir günlüğe yazın
Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, kendinizi ifade etmenin ve netlik kazanmanın terapötik bir yolu olabilir. Duyguların işlenmesine yardımcı olabilir ve hayal kırıklıklarını gidermek için güvenli bir çıkış noktası olabilir.
Nasıl yapılacağını öğreninDuygularınızı Yazarak NetleştirinDr. Julie ile bu 5 dakikalık egzersiz sırasında.
3. Çözüm bulma konusunda proaktif bir yaklaşım benimseyin
Sorunlara odaklanmak yerine, zihniyetinizi çözüm bulmaya doğru değiştirmek için proaktif bir yaklaşım benimseyin. Size başarı ve kontrol hissi vermek için daha büyük sorunları daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırın.
Bunalmayı azaltın veTek Görevle YerleşinJay Shetty'nin rehberliğinde.
4. Size keyif veren hobilere katılın
Keyif aldığınız aktiviteler büyük bir stres giderici olabilir. Resim yapmak, bahçe işleri yapmak veya müzik çalmak gibi hobiler günlük stresten uzaklaşmanızı sağlayabilir ve doyum duygusu sağlayabilir.
Hakkında bilgi alHobilerin Gücüve hobilerin neden bizi daha mutlu ve daha rahat hale getirebileceğini.
5. Vücudunuzu hareket ettirin
Yürüyüş, koşma, yoga veya hoşunuza giden herhangi bir egzersiz türü, ruh halinizi iyileştiren doğal kimyasalların salınmasına neden olabilir. Düzenli egzersiz, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Her zaman kendi hızınızda ilerleyin; hafif esneme ve basit hareketler bile sağlık açısından fayda sağlayabilir.
BirleştirinEğlence İçin Hareket EtmekMutluluğunuzu artırmak için gününüze bir seans yapın.
6. Olumlu düşünmeyi uygulayın
Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin olumlu olanlara. Bu, sorunlarınızı görmezden gelmek değil, onlara bakış açınızı değiştirmek anlamına gelir. Stresi azaltabilir ve problem çözme yeteneğinizi geliştirebilir.
Önemi hakkında bilgi edininZor Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirmekve pozitiflik duygularını nasıl geliştireceğinizi keşfedin.
7. İş, aile ve arkadaşlarla sınırlar koyun
Sağlıklı sınırlar koymak, kişisel bakım ve stres yönetimi için çok önemlidir. Stresinizi daha da kötüleştirecekse, zamanınıza ve enerjinize yönelik taleplere hayır demeyi öğrenin.
Jeff Warren'ın paylaştığı Günlük Gezi oturumunu dinleyinDaha İyi Sınırların Sırrı.
8. Bir rutin geliştirin
öngörülebilirrutinkontrol ve normallik duygusu sağlayabilir. Yemek yemek, uyumak, çalışmak ve dinlenmek için düzenli zamanlar oluşturmaya çalışın.
İş gününüzü akşamlarınızdan ayırınRutini Kapatma.
gözlüklü diva meme
9. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın
Bir durumun değiştirebileceğiniz yönlerine odaklanın ve değiştiremeyeceklerinizi bırakmaya çalışın. Bu, çaresizlik duygularının azaltılmasına yardımcı olur.
Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmayı öğrenin ve pratik yapınKabulyapamadığın şey için.
10. Derin nefes egzersizleri yapın
Basit nefes alma teknikleri zihninizi sakinleştirebilir ve stresi azaltabilir. Dörde kadar sayarak nefes almayı, dörde kadar sayarak nefes almayı ve dörde kadar sayarak nefes vermeyi deneyin.
Bir dakikanızı ayırın veNefes almak için duraklayın, nefesinize ve vücudunuza yerleşmek.
11. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın
Ruh halinizi iyileştirmek ve bir destek ağı sağlamak için sosyal bağlantıları sürdürün.
12. Kişisel bakımınıza öncelik verin
Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen aktivitelere zaman ayırın. İster sıcak bir banyo yapın, ister kitap okuyun, ister meditasyon yapın, kişisel bakım ruh sağlığı için çok önemlidir.
Dizi boyunca kendinizi beslemenin daha fazla yolunu keşfedin.
13. Günlük yaşamınızda minnettarlığı geliştirin
Hayatınızdaki iyi şeyleri kabul edin ve takdir edin. Bir tutmakşükran günlüğüOdak noktanızı yanlış olandan doğru olana kaydırabilirsiniz.
Tamara Levitt'in yardımıyla bir şükran pratiği geliştirmeyi öğrenin ustalık sınıfı açık Minnettarlık .
14. Destek isteyin
Başa çıkmakta zorlandığınızda yardım istemenizde bir sakınca yoktur. Güvenilir arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak rahatlama, bakış açısı ve çözümler sağlayabilir. Yüklerinizi paylaşmak onları daha kolay yönetilebilir hale getirebilir. Zor zamanlarda, terapistler ve danışmanlar ihtiyaçlarınıza uygun rehberlik ve stratejiler sunabileceğinden, profesyonel yardım almak da yararlı olabilir.
Başa çıkma stratejileri SSS
Başa çıkmanın 4 A'sı nelerdir?
Başa çıkmanın dört A'sı, stresi daha etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olacak bir dizi stratejidir.
Gereksiz stresten kaçının: Önlenebilir stres etkenlerini tanımlayın ve ortadan kaldırın. Örneğin, trafik sizi strese sokuyorsa, daha erken ayrılmayı veya daha az sıkışık bir rotayı tercih etmeyi deneyin.
Durumu değiştirin: Stresli durumlarda çalışma şeklinizi veya iletişim şeklinizi değiştirin. Bu, net sınırlar koymak veya çatışmalarda bir uzlaşma bulmak anlamına gelebilir.
Stres etkenine uyum sağlayın: Stresi azaltmak için zihniyetinizi veya beklentilerinizi değiştirin. Örneğin, sıkı bir teslim tarihini değiştiremiyorsanız, bunun yerine yaklaşımınızı işe göre ayarlamayı deneyin.
Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin: Kontrolünüz dışındaki durumları kabul etmeye odaklanın ve bunların neden olduğu stresle başa çıkmanın yollarını arayın. Bu, destek aramak veya zor durumlarda iyi tarafı bulmak anlamına gelebilir.
Başa çıkma kontrol listesi nedir?
Başa çıkma kontrol listesi, stresle başa çıkmak için kullandığınız stratejileri belirlemek ve değerlendirmek için kullanılan bir araçtır. Tipik olarak insanların strese yanıt olarak yaygın olarak kullandıkları, hem sağlıklı hem de sağlıksız bir dizi davranış ve tekniği içerir. Kontrol listenizi inceleyerek başa çıkma tarzlarınız hakkında fikir sahibi olabilir, kalıpları tanıyabilir ve iyileştirilecek alanları belirleyebilirsiniz. Bu kişisel farkındalık, daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenin ilk adımıdır.
Başa çıkma becerilerinin zayıf olmasına ne sebep olur?
Kötü başa çıkma becerileri çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bunlar, gelişme yıllarında iyi rol modellerinin eksikliğini içerebilir ve bu da duygusal düzenleme becerilerinin az gelişmiş olmasına yol açabilir. Geçmişteki travmalar veya devam eden stres de önemli bir rol oynayabilir çünkü bunlar, etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğinizi bastırabilir. Ek olarak, depresyon veyaendişesağlıklı başa çıkma stratejilerini kullanma yeteneğinizi etkileyebilir. Yüksek stresli ev veya iş ortamı gibi çevresel faktörler de bu zorlukları daha da kötüleştirebilir.
d harfi olan arabalar
Başa çıkma becerilerini nasıl öğretirsiniz?
Başa çıkma becerilerinin öğretilmesine çeşitli şekillerde yaklaşılabilir. Terapi veya danışmanlıkta bir profesyonel, bireylere farklı stratejiler aracılığıyla rehberlik edebilir ve bu teknikleri gerçek hayattaki durumlarda uygulamalarına yardımcı olabilir. Atölye çalışmaları veya grup oturumları, yeni becerilerin öğrenilmesi ve uygulanması için destekleyici bir ortam sağlayabilir. Kitaplar veya çevrimiçi içerikler gibi kendi kendine yardım kaynakları da değerli bilgiler ve alıştırmalar sunabilir. Etkili öğretim için yaş, geçmiş ve uğraştıkları belirli stres etkenleri gibi faktörleri göz önünde bulundurarak yaklaşımı kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlamak önemlidir.
