Kaygı ve sinirlilik arasındaki farkları, belirtilerin nasıl tanınacağını ve en önemlisi etkili stratejilerle bunların nasıl yönetileceğini anlayın.
Günlük konuşmalarımızda sıklıkla 'kaygı' ve 'gerginlik' kelimelerini karıştırırız. Ve benzer hissedebilirler. Sunum yapmak üzereyken midenizde hissettiğiniz sancıdan, yeni biriyle tanışmadan önce avuçlarınızın terlemesine; bunlar hem kaygı hem de sinirlilik belirtileri olabilir.
Sinirlilik ve kaygı da beynin tehditleri ölçen ve korkuyu kontrol eden aynı kısmı olan amigdaladan kaynaklanır. Peki farkı aslında nasıl anlarsınız?
Endişeli veya gergin misiniz (ya da her ikisi de)?
Sinirlilik
Sinirlilik, vücudunuzun geçici uyarı sistemi gibi davranarak sizi baskıya veya potansiyel 'tehditlere' karşı harekete geçirebilir.
Sinirlilik baskı altında ortaya çıkar. Bazı önemli suçlular şunlardır:
Sunum yapmak
Sınav olmak
Sert görüşmeler yapılıyor
randevulara çıkmak
Seçmeler yapmak
Röportaj
Vücudun bu şekilde tepki vermesi, eski atalarımızın yırtıcı hayvanlardan ve diğer tehlikelerden kaynaklanan potansiyel tehditlerle başa çıkmak için bir araç olarak geçici sinirlilik hissettiğini düşündüğünüzde anlamlıdır. Bugünlerde karşılaştığımız 'tehditler' farklı görünüyor; aslan saldırılarından ziyade topluluk önünde konuşma. Ama vücudumuz da aynı şekilde tepki veriyor.
Sinirlilik aslında hazırlığı motive etmeye ve hatta performansı artırmaya yardımcı olabilir. Bunun nasıl olumlu olabileceğinin açık bir örneği, sporcuların sinir enerjilerini sıklıkla odaklanmaya yönlendirmeleridir. Ancak sinirlilik aşırı veya uzun süreli hale geldiğinde kaygıya dönüşür.
kaygı
Kaygı, dış koşullar değişse bile inatla devam etmesiyle farklılık gösterir. Sanki sinir sisteminiz aşırı hızda takılıp kalıyor ve stres etkeni ortadan kalktıktan uzun süre sonra bile kendinizi endişeli ve bunalmış hissetmenize neden oluyor.
Kaygı çoğu zaman şu nedenlerle ortaya çıkar:
Genetik . Aile bireylerinde kaygı varsa siz de buna yatkın olabilirsiniz. Bazı genler ruh halini düzenleyen nörotransmiterleri etkiler.
Travma . Geçmişteki travmatik olaylar beyne damgasını vurarak yüksek düzeyde tetikte kalmanıza neden olur.
Kronik stres. Devam eden yüksek stres, mutlu nörotransmiterlerinizi tüketir ve stres hormonlarını yükseltir.
Tıbbi Konular. Tiroid bozuklukları gibi bazı durumlar kaygıyı taklit edebilir.
Madde bağımlılığı. Alkol ve uyuşturucu kaygıyı artırma eğilimindedir.
Gömülü duygular. Geçmiş acıyı veya travmayı şişelemek kaygıyı artırabilir. Bu duyguları işlemek bundan kaçınmaya yardımcı olur.
Kaygı, günlük zorluklarla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel kaynakları ele geçirir ve aynı zamanda iyi şeylerin takdir edilmesini de zorlaştırır. Semptomlar, yaralanmış ve gergin hissetmekten deneyimlemeye kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Bazıları olası sonuçlar konusunda takıntılı olmaya başlayabilir. Kaygı, gerçekleşmeyebilecek tehditlere karşı sizi dikkatli tutar. Hastalar sıklıkla kaygıyı sakatlayıcı, yorucu ve yaşamı sınırlayıcı olarak tanımlarlar.
Kaygı ve sinirlilik arasında kesin bir sınır yoktur. Bunlar bir spektrumda bulunur ve farklı durumlara tepki olarak her ikisini de deneyimlemek normaldir. Bu duyguların ne olduğunu anlamak ve onları yönetmek için mevcut stratejileri anlamak önemlidir.
Yaygın sinirlilik belirtileri
Gergin olduğumuzda vücudumuz bize neler olup bittiğini bildiren geniş bir semptom yelpazesi yaratır. İşte birkaç ipucu işareti:
shekinah ibadet tv
Aşırı terleme
Uyuşukluk ve huzursuzluk
Ağızda kuruluk
Nefes darlığı veya hiperventilasyon
Güven eksikliği veya kötümser düşünceler
Konsantrasyon zorluğu
Burada önemli olan bu reaksiyonların doğal ve geçici olduğunu anlamaktır. Bunlar vücudunuzun strese tepki verme şeklidir. Zorlu bir durumla karşı karşıya kaldığınızda devreye girerler ve genellikle durum ortadan kalktığında azalırlar.
Yaygın anksiyete belirtileri
Öte yandan kaygı daha geniş bir ağ oluşturma eğilimindedir ve belirtiler biraz daha karmaşık ve kalıcı olabilir. Aşağıdaki belirtilerden bazılarını veya tamamını uzun süredir yaşıyorsanız, bu durum kaygı belirtisi olabilir:
Dikkatinin kolayca dağılması
Bellekle ilgili zorluklar
Kenarda ve sinirli hissetmek
Uyuşma
Vücut ağrıları ve ağrıları
zuar palmeirense
Titreme ve terleme
Uykusuzluk ve yorgunluk
Bulantı ve karın ağrısı
Kaygı, normal stres tepkisinin ötesine geçer, genellikle tetikleyici olaydan sonra uzun süre devam eder ve uzun süreli sıkıntıya yol açar.
Unutmayın, bunlar yalnızca kaygıyla uğraştığınıza dair bazı işaretlerdir. Her kişinin kaygı deneyimi benzersizdir ve bu semptomların tümünü yaşamayabilirsiniz.
Anksiyete ve sinirlilik arasındaki temel farklar
İşte sinirlilik ve kaygıyı birbirinden ayıran birkaç önemli şey:
Sinirlilik belirli durumlarla bağlantılıdır. Kaygı herhangi bir şeye bağlı olmaksızın serbestçe yüzer.
Sinirlilik durumla orantılıdır. Kaygı abartılı hissedilebilir.
Sinir enerjisi hazırlığı motive eder. Kaygılı enerji sıklıkla kontrolden çıkmış gibi gelir.
Bir durum sona erdiğinde sinirlilik geçme eğilimindedir. Kaygı devam ediyor.
Sinirlilik sizi uyarır ve hazırlar. Kaygı sizi bunaltabilir.
Sinirlilik performansı artırabilir. Kaygı sıklıkla performansı engeller.
Sinirlilik yönetilebilir hissettiriyor. Şiddetli Kaygı, yönetilemez bir duygudur.
Sinirlilik normaldir. Yüksek kaygı profesyonel destek gerektirebilir.
Anksiyete nasıl yönetilir ve sinirliliğin üstesinden nasıl gelinir?
Her ne kadar göz korkutucu olsa da, bu duyguları tanımak ve ele almak güçlendiricidir ve deneyiminizi değiştirmenin ilk adımıdır.
Sinirliliğin üstesinden gelmek için 6 ipucu
Sinirler genellikle öngörülebilir ve geçici olduğundan, onları düzeltmek için önceden plan yapabilirsiniz. İşte bazı kullanışlı püf noktaları:
Olayları perspektife oturtun : Nesneleri orantısız bir şekilde üflemekten kaçının. Kendinize bunu aldığınızı hatırlatın!
Hazırlıklı gel: Sunum, röportaj, test vb. için ihtiyacınız olan şeyleri toplayın. Hazırlık güveni doğurur!
Güç pozu verin: Açık vücut duruşları 'her şey yolunda!' sinyalini veriyor sinir sisteminize.
Birkaç derin nefes alın: Yavaşça nefes alın, nefesin vücudunuzda hareket ettiğini hayal edin. Derin, kontrollü nefes alma, kalp atış hızınızı düşürmenize ve sakinlik hissini artırmanıza yardımcı olabilir. Jay Shetty ile Nefesle Demirlemeyi deneyin.
Yararlı kendi kendine konuşmayı kullanın: Her türlü huysuz düşünceyi bırakın ve kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın. Chibs Okereke ile Olumsuz Düşüncenin Üstesinden Gelmeyi seviyoruz.
Çivilemeyi görselleştirin: Kendinizi bu konuşmayı yaparken veya bu testi sakin bir özgüvenle gerçekleştirirken hayal edin. Zihinsel prova çok büyük. Bazen güveninizi artırmak, bazı günlük güven artırıcı uygulamaları uygulamak kadar basittir.
Kaygıyı yönetmenin 8 yolu
Kaygı düzeylerini uzun vadede azaltmak için bazı etkili stratejiler şunlardır:
Vücudunuzu hareket ettirin: Hepimiz egzersizin ruh halinizi artırdığını biliyoruz. Haftada 3-5 kez 30 dakikalık hareketi hedefleyin. Mel Mah'nin Günlük Hareketi'ne başlayın.
Günlük stresi azaltmayı deneyin: Taahhütlerinize bir göz atın ve gereksiz yükümlülükleri ortadan kaldırın. Gerekli olmayan şeylere hayır demeyi öğrenin.
Ruh halinizi ve duygularınızı takip edin: Günlük tutmak kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Daha sonra strese karşı tepkilerinizi daha iyi yönetmek için bu bilgiyi kullanabilirsiniz.
Uyarıcıları sınırlayın: Kafein, şeker ve nikotin endişeli duyguları artırabilir. Yardımcı olup olmadığını görmek için kesmeyi düşünün.
Uyku alışkanlıklarını iyileştirin: Yorgunluk kaygıyı artırır. Düzenli bir yatma saatine bağlı kalın, yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi sınırlayın ve uyku meditasyonunu deneyin. Gecede 7-9 saat uyumaya çalışın.
Besleyici yiyecekler yiyin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, yağsız protein vb. içeren dengeli bir beslenme zihinsel sağlığı destekler. Enerji çökmelerine neden olan ağır işlenmiş şeylerden kaçının. Sağlıklı beslenmeyle mücadele mi ediyorsunuz? Tamara Levitt ile deneyin.
Alkolü sınırlayın: Bazı şaraplar sakinleştirici hissettirse de, alkol aslında geçtikçe kaygının közünü körükler. Alımı orta düzeyde tutun, hatta tamamen kesin ve nasıl hissettiğinizi görün.
Gerektiğinde yardım isteyin: Kendi kendine yardım işe yaramıyorsa, bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Terapistler, psikologlar ve psikiyatristlerin hepsi yardımcı olabilir. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), size yardımcı olmayan düşünceleri yeniden çerçevelemenize yardımcı olur ve EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), travmayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Sinirlilik ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak 4 ipucu
Kendinize karşı tutarlılık ve şefkatle hem sinirlerin hem de kaygının üstesinden gelinebilir. Endişenin ağırlığı altında ezilmeyi değil, güçlenmiş hissetmeyi hak ediyorsunuz. Bu duyguları bir perspektife koymak ve her seferinde dikkatli bir adım atarak o içsel sakinlik hissini geri kazanmak mümkündür. Şu ipuçlarını deneyin:
1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Gerginliğinize neyin sebep olduğunu veya kaygınızı tetiklediğini anlayarak, bu durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirebilirsiniz.
2. Olumlu bir zihniyet geliştirin
Neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine olumlu düşüncelere ve sonuçlara odaklanmaya çalışın. Bu bakış açınızı değiştirmekle ilgili. Rehberliğe mi ihtiyacınız var? LeBron James'ten daha iyi bir şey yok.
3. Gevşeme tekniklerini öğrenin
Progresif kas gevşemesi veya rehberli görselleştirme gibi teknikler rahatlamanıza ve kaygı ve sinirlilik duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık uygulamaları ve meditasyon, zihin-beden bağlantısını güçlendirerek hem kaygıyı hem de sinirliliği azaltır. Günde 10 dakika bile fark yaratabilir.
Nihai kaygı araç seti, kaygı türlerini yardımcı olabilecek meditasyonlarla eşleştirir. Bu oturumlar, endişe kapınızı çaldığında bile mevcut durumda kalmanıza, odaklanmanıza ve ayakları yere basmanıza yardımcı olur.
Ve unutmayın, bu ilerlemeyle ilgilidir, mükemmellikle değil. Bu nedenle, bu stratejilerde bir gecede ustalaşamazsanız endişelenmeyin. Önemli olan denemeye, öğrenmeye ve ilerlemeye devam etmektir.
ibadet ilahileri
Başlamak için harika bir yer Dr. Julie Smith'le olan koleksiyonumuzdur.
Ve son olarak, tüm bu ipuçlarının size rehberlik etmek için burada olduğunu ancak profesyonel tavsiyelerin yerini alamayacağını unutmayın. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, lütfen bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Bunun için oradalar.
Sinirlilik ve kaygı arasındaki farklar SSS
Kaygılı olabilirsin ama gergin olamaz mısın?
Kesinlikle. Unutmayın, kaygı ve sinirlilik benzer olsa da aynı şeyler değildir. Genellikle belirli bir olaya veya duruma bağlı olan sinirliliğin aksine, açık bir neden olmadan veya doğrudan bir stres kaynağı olmadığında bile kaygı hissedebilirsiniz.
Aşırı endişeli veya aşırı gergin hissetmek arasında bir fark var mı?
'Aşırı endişeli' ve 'aşırı gergin' olmak arasındaki ayrım, duyguların nedenine ve süresine indirgenir. Bu duyguların uzun süre devam ettiğini ve belirli bir olayla bağlantılı olmadığını varsayalım. Bu durumda aşırı kaygı yaşıyor olabilirsiniz. Yaklaşan belirli bir olayla ilgiliyse ve daha sonra dağılırsa aşırı sinirlilik olabilir.
Endişeli, gergin veya heyecanlı anlamına mı geliyor?
Bu terimler bazen birbirinin yerine kullanılsa da, kaygılı kelimesi genellikle sonucu belirsiz olan bir şeyle ilgili endişe veya rahatsızlık duygularını ifade eder. Öte yandan sinirlilik, yaklaşan bir olayla ilgili hem endişe hem de heyecanla ilişkilendirilebilir.
Kaygılı olmak, kaygılı olduğunuz anlamına mı gelir?
Kaygılı olmak mutlaka kaygı bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Belirli durumlara tepki olarak endişeli hissetmek normaldir. Ancak kendinizi düzenli olarak kaygılı hissediyorsanız ve bu durum günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bu bir kaygı bozukluğunun göstergesi olabilir. Endişeniz varsa lütfen bir sağlık uzmanına başvurun.
