Kederle baş etmek sabır ve zaman gerektirir. Kederin aşamalarını ve semptomlarını keşfedin. Ayrıca, yas sürecinde ilerlemenin ve kendinizi desteklemenin 20 yolu.
Kederle baş etmek çoğumuzun hayatımızın bir noktasında karşılaşacağı bir yolculuktur. Sevilen birinin kaybı, bir iş ya da önemli bir yaşam değişikliği olsun, bununla birlikte gelen duygular da farklı olabilir. ezici .
Neyse ki, kederin doğasını, türlerini ve aşamalarını anlamak ve bu zorlu süreçte ilerlemek için ipuçları ve stratejiler keşfetmek, duygularınızı işlemenize ve rahatlık sağlamanıza yardımcı olabilir.
Keder nedir?
Keder, sevilen birinin kaybı, yakın bir arkadaşın taşınması, hatta gerçekleştirmeye çalıştığımız bir rüyanın kaybı gibi birini veya önemli bir şeyi kaybettiğimizde yaşadığımız duygusal ve psikolojik tepkidir. Kişiden kişiye değişen kişisel bir yolculuktur. Yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, ancak kederi anlamak duygularınızı işlemeye yönelik bir adım olabilir.
Keder deneyimi kafa karıştırıcı olabilir çünkü duyguların hız treni . Bir an kendinizi iyi hissedebilirsiniz ve bir sonraki an üzüntü ya da öfkeyle bunalmış hissedebilirsiniz. Bazı insanlar kederlerini sessiz ve düşünceli bir şekilde giderebilirken, diğerleri kederlerini daha dışa dönük veya sesli bir şekilde ifade edebilirler. Her ikisi de eşit derecede kabul edilebilir.
Kederin bireysel bir yolculuk olduğunu anlamak, iniş ve çıkışları beklemeyi bilmek ve sevdiğiniz kişiyi unutmadan onurlandırma becerilerini öğrenmek bu zorlu dönemde yardımcı olabilir. Herkes şu ya da bu şekilde acı çeker. Yolculuk bazen yalnız hissettirse de arkadaşlarınızdan, ailenizden veya destek gruplarından oluşan bir topluluk, kederinizle başa çıkarken size rahatlık sağlayabilir.
b harfiyle araba isimleri
Kederin yaygın belirtileri
Yas tutmak bireysel bir deneyimdir ancak birçok insanın yaşadığı ortak duygusal ve fiziksel belirtiler de vardır.
Duygusal belirtiler:
Üzüntü
Kızgınlık
Endişe
Suç
Fiziksel belirtiler:
Tükenmişlik
İştahtaki değişiklikler
Vücut ağrıları
Uyuma zorluğu
4 çeşit keder
Keder, kaybın koşullarına bağlı olarak farklı hissedilebilir ve her bir keder türü kendi zorluklarını taşır. Yaşadığınız kederin türünü anlamak, ihtiyaç duyduğunuz doğru desteği ve başa çıkma stratejilerini bulmanıza yardımcı olabilir. Her kaybın ve her yas sürecinin kendine özgü yönlerini kabul ederek, kederle baş etme konusunda kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma olanak tanır.
1. Ölüm kederi
Ölümden kaynaklanan keder belki de en çok tanınan biçimdir. Sevilen biri öldüğünde ortaya çıkar. Ölümün kesinliği, o kişiyi bir daha göremeyeceğimiz, duyamayacağımız veya onunla etkileşime giremeyeceğimiz gerçeğiyle boğuştuğumuzda eşsiz bir acıyı da beraberinde getirir.
2. Beklentisel keder
İleriye dönük keder, yakın gelecekte bir kaybın meydana gelmesini beklediğimizde hissettiğimiz şeydir. Bu tür bir yas genellikle sevilen birine ölümcül bir hastalık teşhisi konulduğunda meydana gelir. Kişi hâlâ oradayken, kaybının beklentisi yas sürecini erken başlatır.
w harfi olan araba
3. Belirsiz keder
Belirsiz keder, bir kaybın belirsiz olması veya kapanmasının mümkün olmaması durumunda ortaya çıkar. Örnekler arasında kayıp bir kişi veya ciddi demansı olan, fiziksel olarak mevcut ancak zihinsel olarak uzakta olan sevilen bir kişi veya hatta bir ayrılıktan sonra kapanma eksikliği yer alabilir.
4. Karmaşık keder
Karmaşık yas, yas sürecinin uzaması ve kişinin yaşamını önemli ölçüde bozmasıdır. Yas çok yoğunsa veya kişi kaybı kabullenmekte zorlanıyorsa bu durum ortaya çıkabilir.
Yasın 5 aşaması var mıdır?
Keder bazen bir kalıp izleyebilir, ancak bu herkes için aynı değildir. 1969'da yazar Elisabeth Kübler-Ross Ölüm ve Ölmek Üzerine adlı kitabında ölümün ve ölmenin beş aşamasını tanıttı. O zamandan beri birçok kişi bu aşamaları yasın beş aşaması olarak karıştırdı.
Gerçek şu ki yasın gerçek aşamaları yoktur çünkü yas süreci herkes için farklıdır. Ancak yas yolculuğunuzun bir kısmının Kübler-Ross'un dünyaya tanıttığı beş aşamaya yansıdığını görmek mümkün ve bunları anlamak, yas tutarken hissedebileceğiniz duygu yelpazesine dair fikir verebilir.
1. İnkar
Bu aşamada kaybın gerçek olduğuna inanmak zor. Bunun nedeni zihninizin, bunun olduğuna inanmayarak sizi kaybın ilk etkisinden korumaya çalışmasıdır.
k harfi olan şehir
2. Öfke
Kaybın gerçekliği ortaya çıktıkça, hissedebilirsiniz sinirli . Bu öfke kendinize, başkalarına ya da kayba neden olan duruma yönelik olabilir.
3. Pazarlık
Pazarlık çoğu zaman 'şunu yapsaydım ya da şunu deneseydim belki o zaman kayıp yaşanmazdı' gibi düşüncelere sahip olmayı içerir. Bu, kayıpla sonuçlanabilecek suçluluk, çaresizlik veya korku duygularıyla boğuşmanın bir yoludur.
4. Depresyon
Depresyon, yas sürecinin normal bir aşamasıdır ancak daha önce depresyon yaşamamış olanlar için özellikle endişe verici olabilir. Bir kaybın ardından yoğun bir üzüntü ve umutsuzluk hissetmek yaygın bir durumdur. Sabahları yataktan kalkmak bile bir angarya olabilir. Ve sosyal etkileşimler yapmak isteyeceğiniz son şey gibi gelebilir. Kaybınızı anabilir ve acınızın ağırlığını ağır bir şekilde hissedebilirsiniz. Özellikle uzun süredir acı çeken birini kaybettiyseniz ve daha sonra rahatladığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz. Tüm duygularınızı kabul etmeye çalışın yargılamadan .
5. Kabul
Kabullenme, yas sürecinin kafa karıştırıcı bir aşaması olabilir. Kabul aşaması, kaybı kabul ettiğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, sevdiğiniz kişiyi kaybetmenin ve onlar fiziksel olarak orada olmadan nasıl yaşayacağınızı öğrenmenin gerçekliğini kabul etmeye başladığınız kabullenme aşamasındadır. Kabullenme, ilerlemeye doğru atılan son adımdır huzuru bulmak .
6. Bonus: Anlamı bulmak
Altıncı aşama olan anlam bulma daha sonra Elisabeth Kübler-Ross'un meslektaşı David Kessler tarafından ortaya atıldı. Amaç yenisini bulmak amaç duygusu veya kaybınızın ardından daha derin bir anlayış. Anlam bulmak, sevdiğiniz kişinin anısını onurlandırmanın bir yolunu bulmak ve ileriye dönük duygularınız için bir yer bulmakla ilgilidir.
Nasıl yas tutulur: Keder ve kayıpla başa çıkmak için 10 ipucu
Keder ve kayıpla başa çıkmak kişisel bir yolculuktur. Ancak bu süreçte destekleyici bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacak belirli adımlar vardır.
1. Kendinize yas tutmak için zaman tanıyın
Sizin için nasıl görünürse görünsün ve ne kadar uzun sürerse sürsün, acınızı deneyimleme ve ifade etme iznini kendinize verin.
Listen to Neden Keder, Neden Şimdi? Keder danışmanı Joanne Cacciatore, PhD tarafından, sevgi ve dürüstlükle yas tutmanıza yardımcı olacak bir konuşma.
2. Kişisel bakımın temellerine odaklanın
İyi beslenerek, sıvı tüketerek ve dinlenerek kişisel bakımınıza öncelik verin. Mümkünse bir tane alın zihinsel sağlık molası işten veya diğer yükümlülüklerden. Basit kişisel bakım, enerjinizi yenileyebilir ve yas sürecinize fayda sağlayabilir. Farkındalık, meditasyon veya yoga Zihninizi sakinleştirmenize ve stresi yönetmenize yardımcı olmak için.
Oren Jay Sofer tarafından keşfedin — Acıya, rahatsızlığa ve kayıplara daha fazla kolaylık ve perspektif kazandırmak için 7 günlük rehberli meditasyon.
3. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Acı bir süreçtir ve zaman alır. Kendinizi acele ettirmeyin ya da başkalarının sizi acele etmesine izin vermeyin. Acele etmeyin.
Hayal kırıklığı ve kederin iyileşme ve dönüşüme nasıl bir köprü olabileceğini keşfetmek için Christine Hassler'ın Beklentileri Yönetme kitabını dinleyin.
4. Sevdiğiniz kişinin hayatını kutlayın
Sevdiklerinizin hayatını kutlayarak onun anısını canlı tutun. Bir anı defteri oluşturun, bir anma toplantısına ev sahipliği yapın veya kişinin anısını ya da kaybettiğinizi onurlandırmanın başka anlamlı yollarını bulun.
Anma etkinliğinize bir film müziği ekleyin ve kaygıyı dindirmek ve zihni rahatlatmak için hazırlanmış bir çalma listesi deneyin.
5. Anlamlı faaliyetlerde bulunun
Bir an için bile olsa, zihninizi rahatsız eden düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilecek tatmin edici aktivitelere evet deyin. Hatta bir başlangıç bile yapabilirsiniz şükran günlüğü günlük neşe dolu küçük anların kıymetini bilmenize yardımcı olmak ve iyiyi bulmak için beyninizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olmak.
Biraz zorlamaya mı ihtiyacınız var? Meditasyon öğretmeni ve yazar Tara Brach, bu iki rehberli meditasyonla bize hayata evet dememiz için gereken izni veriyor.
Giuseppe'nin takma adları
6. Destek sisteminize güvenin
Yolculuğunuzu anlayan ve yanınızda olan destekleyici arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize yakın olun. Benzer deneyimlerden geçen diğer kişilerle bağlantı kurmak için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Jay Shetty ile Farkında Dostluğun önemini öğrenin.
7. Ek desteği düşünün
Başa çıkmayı zor buluyorsanız, bir yas danışmanı veya terapistle randevu almayı veya bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Bu 12 dakikalık oturumla kendinize dönün: Böyle Zamanlar İçin Yaratıldık.
8. Yas tetikleyicilerini planlayın
Yıldönümleri veya tatiller gibi potansiyel tetikleyicileri belirleyin ve bu günleri nasıl yöneteceğinizi planlayın. Kaybınızı onurlandırmanın anlamlı yollarını bularak o günleri kutlamayı deneyin; bu, anma etkinlikleri, sanat eserleri veya işinize yarayan başka bir ifade yoluyla olabilir. Duygularınızı ve deneyimlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek yas süreci hakkında daha fazla bilgi edinin.
Siz insansınız ve buna yaslanmanızda sorun yok! Tamara Levitt ile Öz Şefkat üzerine olan bu kısa meditasyona bir göz atın.
9. Kendinize karşı sabırlı olun
Acının belirli bir zaman çizelgesi yoktur. Duygularınız üzerinde çalışırken kendinize karşı nazik ve sabırlı olmanız önemlidir. İyileşmenin anında gelmediğini kendinize hatırlatın. Pratik kendine şefkat Duygularınızı kabul ederek ve onları yargılamadan deneyimlemenize izin vererek.
Kendinize biraz zaman ayırmanız mı gerekiyor? Bu süreçte size rehberlik eden Lama Rod Owens'ı takip edin.
10. Diğer kaynakları keşfedin
Bizim gibi kaynakları kullanın Duygu Çarkı ve üzerine makaleler kişisel bakım uygulamaları Duygularınız üzerinde düşünmenize veya yas tutarken duygularınızla daha fazla ilgilenmenize yardımcı olmak için. Kendinizi hazır hissettiğinizde yeni ilişkiler kurmaya ve hayatın sunduğu yeni deneyimleri benimsemeye açık olun.
Kederle başa çıkma SSS
Kederle başa çıkmanın 3 stratejisi nedir?
Yas tutmak için zaman tanıyın: Kendinize yas tutma izni vermeniz ve karşınıza çıkan duyguları hissetmenize izin vermeniz çok önemlidir.
Bir destek sistemini koruyun: Etrafınızı, yargılamadan dinleyen bir kulak veya rahatlatıcı bir varlık sağlayabilecek destekleyici ve anlayışlı insanlarla kuşatın.
Kendinize şefkat gösterin: Yas tutmanın zaman ve sabır gerektiren bir süreç olduğunu kabul ederek kendinize karşı nazik olun.
Sevdiğiniz birinin ölümüyle nasıl başa çıkarsınız?
Sevilen birinin ölümüyle başa çıkmak, yas sürecini kucaklamakla başlar. Rahatlatıcı bir varlık için arkadaşlarınızdan ve ailenizden ya da acıyı hafifletmeye yönelik ipuçları için profesyonel danışmanlardan destek almak da önemlidir. Ek olarak, bir anı defteri oluşturmak veya bir anma toplantısına ev sahipliği yapmak gibi sevdiğiniz kişiyi onurlandırmanın ve hatırlamanın anlamlı yollarını bulmak, kaybettiğiniz kişiyle bağ kurma duygusunu ve rahatlığı sağlayabilir.
o harfi olan nesneler
Kederle baş etmenin 5 adımı nedir?
Teşekkür: Kaybınızın gerçekliğini tanıyın ve kabul edin.
Duygulara izin ver: Üzüntü, öfke veya kafa karışıklığı gibi hangi duyguların ortaya çıktığını hissetmenize izin verin.
Destek arayın: Neler yaşadığınızı anlayan destekleyici insanlarla bağlantı kurun.
Başa çıkma mekanizmalarını bulun: Egzersiz, meditasyon veya doğada vakit geçirmek gibi kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak aktivitelere katılın.
Geleceğe bak: Zamanla, kaybınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yeni rutinler ve amaçlar bularak ileriye yönelik bir yol hayal etmeye başlayın.
Acı neden bu kadar acı veriyor?
Kederin temelinde sanki artık ifade edilemeyecekmiş gibi hissettiren sevgi bolluğu vardır. Kederden kaynaklanan acı, bazen aynı anda birçok karmaşık duygu arasında gezindiğiniz yas tutmanın duygusal sürecinden kaynaklanır. Sevdiğiniz kişi olmadan yeni bir gerçekliğe alışmak zor, kafa karıştırıcı ve zaman alır.
