Geçiş kaygısının ne olduğunu ve yaşam değişikliklerinin neden buna neden olabileceğini öğrenin. Ayrıca hayatınızın geçiş döneminde kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak 7 baş etme ipucu.
Büyük ya da küçük değişikliklerle karşılaştığımızda karışık duygular hissetmemiz normaldir. Yeni bir fırsat için heyecanlı olabilirsiniz ama aynı zamanda gelecek olandan da korkmuş olabilirsiniz. Bu duygu karışımı yaygındır ve sıklıkla geçiş kaygısı olarak adlandırılır. Bu, vücudun belirsizliğe ve yeni durumlara uyum sağlama zorluğuna verdiği doğal tepkidir.
Geçiş kaygısına neyin sebep olduğunu ve değişikliklerin neden bu kadar korkutucu olabileceğini anlamak, bu duyguların yaşamın normal bir parçası olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Bizimkileri kabul ederek kaygılar geçiş kaygısını daha kolay ve güvenle yönetecek adımları atabiliriz.
Geçiş kaygısı nedir?
Değişim kaygısı olarak da bilinen geçiş kaygısı, karşılaştığımız durumlarda ortaya çıkar.önemli değişikliklerBizi konfor bölgelerimizin dışına ve bilmediğimiz bölgelere iten hayatlarımızda. Bu, belirsizliğe verilen doğal bir duygusal tepkidir veyeni zorluklargeçişlerle birlikte gelir. Yeni bir iş gibi olumlu bir değişiklik ya da bir ayrılıkla uğraşmak gibi zorlu bir değişiklik olsun, bu değişimler sinirlilik ve endişe duygularını harekete geçirebilir.
Geçiş kaygısının ortak tetikleyicileri
İş kaybı veya yeni işe başlama : Bir işi kaybetmek veya yeni bir işe başlamak önemli bir stres kaynağı olabilir. Yeni bir işyeri kültürüne uyum sağlamak veya endişe duymak gibi bilinmeyenin korkusu iş güvenliği kaygıyı tetikleyebilir.
Yeni bir yere mi taşınıyorsunuz : Yer değiştirmek sadece manzara değişikliğini değil aynı zamanda tanıdık yerleri ve yüzleri geride bırakmayı da içerir. Yeni bir ortama uyum sağlama ve yeni bir destek ağı oluşturma süreci göz korkutucu olabilir.
İlişki değişiklikleri : Bir ilişkiyi bitirmek veya yeni bir ilişkiye başlamak duygusal açıdan çalkantılı olabilir. Bu geçişlerdeki belirsizlik ve duygusal yatırım, kaygının artmasına yol açabilir.
Sağlık sorunları : Sağlıkla ilgili bir korku yaşamak veya bir sorunla uğraşmakkronik hastalıkgünlük rutinleri ve gelecek planlarını etkileyerek önemli yaşam değişikliklerine neden olabilir. Bu bir stres ve kaygı kaynağı olabilir.
Eğitimsel geçişler : Bir eğitim seviyesinden diğerine geçiş, örneğin üniversiteye başlamak veya mezun olmak, yeni akademik baskılara, sosyal ortamlara ve üstesinden gelinmesi zor olabilecek gelecekteki belirsizliklere uyum sağlamayı içerir.
çalma listesi adları
Değişim neden kaygıya neden olur?
Değişim doğası gereği bilinmeyene adım atmayı içerir ve çoğu zaman bu belirsizlik kaygıya yol açar . Yeni bir durumla karşılaştığımızda beynimiz bizi güvende tutmak için bundan sonra ne olabileceğini tahmin etmeye çalışır. Geçişler sırasında bu tahminleri yapmak zordur ve bu durum kaygı duygularını tetikleyebilir.
Bilinmeyenin korkusu bizi savunmasız hissettiriyor : İnsanlar alışkanlıklara sahip yaratıklardır ve biz, öngörülebilirlikte rahatlık buluruz. Bir geçişle karşı karşıya kaldığımızda sonuçları öngörememek bizi kaygılandırabilir.
Algılanan kontrol kaybı kaygıyı artırabilir : Önemli değişiklikler sırasında her şey yolundaymış gibi gelebilir başımıza geliyor kendi yolumuzu çizmek yerine. Bu, biz faillik duygumuzu yeniden kazanmaya çalışırken kırılganlık duygularımızı artırabilir.
Yeni koşullara uyum sağlamak bunaltıcı olabilir : Geçişler çoğu zaman yeni ortamlara, rollere veya rutinlere uyum sağlamamızı gerektirir. Bu uyum süreci stresli olabilir, özellikle de değişiklikler hızlı veya beklenmedikse.
Geçişler benlik duygumuza ve değerlerimize meydan okuyabilir : Yaşamdaki büyük değişiklikler kendimizi ve dünyadaki yerimizi nasıl gördüğümüzü etkileyebilir. Örneğin, yeni bir kariyere geçiş, kişisel kimlik ve kendine değer vermek Bu kaygıyı tetikleyebilir.
Yeni fırsatlar sahtekarlık sendromunu tetikleyebilir : Yeni bir işte başarılı olmak, yeni bir şehre uyum sağlamak ya da yeni bir ilişkinin dinamiklerini yönetmek olsun, yeni zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkıp çıkamayacağımıza dair genellikle bir endişe vardır.
Kaygılı hissetmenin, değişimle başa çıkamayacağınız anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Geçiş kaygısı, doğru stratejiler ve destekle yönetilebilecek doğal bir duygusal tepkidir. Geçiş kaygısının kökleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, değişikliklerle yüzleşmeye kendinizi daha iyi hazırlamanıza yardımcı olabilir. Dayanıklılık ve uyarlanabilirlik.
Yaşamdaki değişiklikler ve geçişlerle nasıl başa çıkılır: Başa çıkmanıza yardımcı olacak 7 ipucu
Bu stratejiler, önemli yaşam değişiklikleriyle ilişkili geçiş kaygısını yönetmenize yardımcı olabilir. Yardım istemek ve yeni koşullara uyum sağlamak için zaman ayırmak sorun değil. Değişim hayatın bir parçasıdır ve doğru araçlar ve destekle bu süreci sorunsuz bir şekilde atlatabilirsiniz.
1. Değişikliği kabul etmenize yardımcı olacak farkındalık pratiği yapın
Kaygı duygularınızı yargılamadan kabul edin. Farkındalık teknikleri Derin nefes alma ve meditasyon gibi yöntemler, şimdiki ana ayak uydurmanıza ve bunalmışlık duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Değişimin yaşamın bir parçası olduğunu kabul etmek ve duygularınızı kabul etmek, geçişi daha yumuşak hale getirebilir.
Bu kısa farkındalık meditasyonunun size yardımcı olmasına izin verinDengeli ve Mevcutdeğişim zamanlarında.
2. Bir rutini sürdürün ve dengede rahatlık bulun
Değişime yön verirken bile, hayatınızın bazı unsurlarını korumaya çalışın.rutintutarlı. Tanıdık aktiviteler normallik ve istikrar duygusu sağlayabilir. İster sabah koşusu, ister gece okuma alışkanlığı, ister düzenli yemek olsun, bu sabitler rahatlatıcı olabilir.
şarkı ve övgü
izin verBağlılıkGünlük rutininize eklemek, değişim zamanlarında yürürken rahatlık bulmanıza yardımcı olur.
3. Destek arayarak perspektif kazanın
Destek için arkadaşlarınıza, ailenize veya profesyonellere ulaşmaktan çekinmeyin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak rahatlama sağlayabilir ve yeni bakış açıları veya çözümler sunabilir. Destek grupları veya danışmanlık da deneyimlerinizi tartışmak ve başa çıkma stratejilerini öğrenmek için bir alan sağlayarak faydalı olabilir.
4. Deneyimlerinizi günlük tutarak işleyin
Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazmak, yaşadığınız değişiklikleri işlemenin terapötik bir yolu olabilir.Günlük kaydıdüşüncelerinizi netleştirmenize, duygularınız üzerinde düşünmenize ve zaman içindeki ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Nasıl yapılacağını öğreninDuygularınızı Yazarak NetleştirinBu oturumda Dr. Julie ile Stres ve Kaygının Üstesinden Gelme serisinden.
5. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanarak kaygıyı azaltın
Değişim sıklıkla şu duyguları beraberinde getirir: belirsizlik . Tutumunuz, kiminle zaman geçirmeyi seçtiğiniz ve zamanınızı nasıl ayırdığınız gibi hayatınızın kontrol edebileceğiniz yönlerine odaklanın. Bu temsil duygusu, çaresizlik ve kaygı duygularını azaltabilir.
ABD Genel Cerrahı farkındalık ipuçlarını paylaşırken onu takip edinDeğişim ve Belirsizlikle Başa Çıkmak.
6. Kişisel bakım uygulayarak kendinize öncelik verin
Değişim zamanlarında fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden, aktif kaldığınızdan ve size neşe ve rahatlama getiren aktivitelerde bulunduğunuzdan emin olun.
Kişisel bakımınızı uygulayınKendini BesleyenArtan kaygı zamanlarında kendinize ihtiyacınız olan rahatlığı vermek için.
7. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek ilerlemenizi anlayın
Daha büyük zorlukları daha küçük, yönetilebilir görevlere ayırın. Bu küçük hedeflere ulaşmak, bir başarı ve ilerleme duygusu sağlayabilir; bu da güveninizi artırabilir ve kaygınızı azaltabilir.
KeşfetmekHedeflerinizin Arkasındaki 'Neden'- ve bunlara nasıl ulaşılacağı - Jay Shetty'nin yardımıyla.
Dikkat süresiyle ilgili SSS
Kaygı için 3–3–3 kuralı nedir?
3–3–3 kuralı yetişkinlerin (ve çocukların) dikkatlerini şimdiki ana odaklayarak kaygıyı yönetmelerine yardımcı olabilecek basit bir farkındalık tekniğidir.
Görebildiğiniz üç şeyi adlandırın: Etrafınıza bakın ve görebileceğiniz üç öğeyi tanımlayın. Bu, bir masa, pencerenin dışındaki bir kuş ya da bir kitap gibi ortamdaki herhangi bir şey olabilir.
Duyabileceğiniz üç sesi adlandırın: Daha sonra dikkatlice dinleyin ve duyabildiğiniz üç sesi tanımlayın. Bu trafik sesi, konuşan insanlar veya bilgisayar uğultusu olabilir.
Vücudunuzun üç bölümünü hareket ettirin: Daha sonra vücudunuzun üç bölümünü hareket ettirin. Bu, parmaklarınızı kıpırdatmayı, ayaklarınızı yere vurmayı veya başınızı sallamayı içerebilir.
Geçişlerde neden zorlanıyorum?
sahip olmakgeçişlerde zor zamanlaryaygındır ve birden fazla faktörden kaynaklanabilir:
Bilinmeyenden duyulan korku: Ne bekleneceğini bilmemek rahatsız edici olabilir ve bu da geçişleri zorlaştırabilir.
Konfor kaybı: Tanıdık insanları, yerleri veya rutinleri geride bırakmak rahatsızlık ve kaygıya neden olabilir.
Adaptasyon stresi: Yeni ortamlara, rollere veya beklentilere uyum sağlamak çaba gerektirir ve stresli olabilir.
Duygusal bağ: Geçmişe veya mevcut duruma duygusal bağlar ilerlemeyi zorlaştırabilir.
Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler için geçişler neden zordur?
Birkaç nedenden dolayı DEHB'niz varsa geçişler özellikle zorlayıcı olabilir:
Yönetici işlevlerde zorluk: DEHB'li kişiler için zamanı yönetmek, görevleri organize etmek ve planlama yapmak genellikle daha zordur, bu da geçişleri daha kolay hale getirir ezici .
Kesintiye uğrayan görevlere karşı direnç: DEHB'si olan kişiler, meşgul oldukları bir aktiviteyi durdurmakta zorluk yaşayabilir, bu da başka bir şeye geçişi zorlaştırabilir.
u harfi olan arabalar
Değişime duyarlılık: DEHB'si olan kişiler rutinlerindeki veya ortamlarındaki değişikliklere karşı daha duyarlı olabilirler. artan kaygı geçişler sırasında.
4 tür yaşam geçişi nedir?
Yaşam geçişleri dört ana türe ayrılabilir:
Gelişimsel geçişler: Bunlar ergenlik, yaşlanma (ya da yaşlanma) gibi doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak ortaya çıkan değişikliklerdir.orta yaş krizi) veya emeklilik.
Durumsal geçişler: Bunlar, yeni bir şehre taşınmak, iş değiştirmek veya önemli bir kayıp yaşamak gibi kişinin yaşam koşullarındaki değişiklikleri içerir.
Kişisel geçişler: Bunlar, çoğunlukla önemli yaşam olaylarına yanıt olarak inançlarımızı, değerlerimizi veya tutumlarımızı değiştirebileceğimiz içsel değişikliklerdir.
İlişkisel geçişler: Bu geçişler yeni bir ilişkiye girmek, evlenmek veya yeni bir ilişkiye girmek gibi ilişkiler bağlamında meydana gelir. bir ayrılık yaşamak .
