Reddedilme duyarlılığının ne olduğunu ve dikkat edilmesi gereken işaretleri öğrenin. Ayrıca olası nedenler ve reddedilme duyarlılığını yönetmek için 7 başa çıkma stratejisi.
Reddedilmek hiçbir zaman kolay değildir, ancak her kabul edilmediğinizi hissettiğinizde, küçük durumlarda bile kendinizi güçlü, acı verici bir tepki yaşarken buluyorsanız, reddedilme duyarlılığıyla uğraşıyor olabilirsiniz. Zorlayıcı olabilirbu yoğun duygulara yön verAncak bu bozukluk hakkında daha fazla bilgi edinerek, reddedilmenin size hissettirdiği hislerle başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.
Reddedilme duyarlılığı nedir?
Reddedilme duyarlılığı Reddedilme duygusuna karşı çoğu insanın hissettiği tipik acının ötesinde güçlü bir tepki verdiğimiz zamandır. Bu tür duygusal tepkilere sahip kişiler üzülür, üzülür veya sinirli birisi onlara açıkça hayır dediğinde ve özellikle de kabul edilmediğini veya onaylanmadığını hissettiklerinde.
Reddedilme konusunda kötü hissetmenin normal olduğunu bilmek önemlidir. Herkes hisseder hayal kırıklığına uğramış ya da bir şekilde kabul edilmediklerinde incinirler. Ancak reddedilme duyarlılığı, başkalarının beklediğinden daha güçlü ve daha derinlere giden, daha yoğun ve duygusal bir tepkidir.
Bu, bazı insanların nedensosyal durumlardan kaçının, ilişkilerde kolayca üzülür veya eleştirilere sert tepki verir. Kasıtlı olarak aşırı tepki vermiyorlar; reddedilmeye karşı hassasiyetleri nedeniyle duygusal tepkileri daha yüksek.
Reddedilme duyarlılığına ne sebep olur?
Reddedilme duyarlılığı çeşitli deneyim ve faktörlerin birleşiminden gelişebilir ve bu nedenleri anlamak için zaman ayırmak bize yardımcı olabilir. daha fazla empati hissediyorum kendimiz de dahil olmak üzere bununla mücadele edenler için. Ayrıca duyguların gerçek deneyimlerden ve özelliklerden kaynaklandığını ve sadece aşırı tepkiler olmadığını anlamamıza da yardımcı olabilir. Reddedilme duyarlılığı aşağıdakilerden kaynaklanabilir:
1. Çocukluk deneyimleri: Bir çocuk sıklıkla eleştiriyle, sert yargılamalarla veya sevdiklerinden destek eksikliğiyle karşı karşıya kalırsa, kendini daha fazla hissetmeye başlayabilir.hassasreddedilmeye. Akranların zorbalığı veya dışlanması da benzer bir etkiye sahip olabilir.
2. Genetik yatkınlıklar: Bazı insanlar olabilir doğal olarak daha hassas çevrelerine ve duygularına karşı daha derin bir reddedilme hissetme olasılıklarını artırıyor.
3. Akıl sağlığı koşulları: İle insanlar endişe , depresyon , dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve otizm, özellikle sosyal ipuçlarıyla mücadele ediyorlarsa, reddedilme duyarlılığına daha yatkın olabilirler.
4. Yaşam deneyimleri: Tekrarlanan reddedilme veya başarısızlık deneyimleri, reddedilme korkusunun kaçınmaya yol açtığı bir döngü yaratabilir ve bu da daha fazla izolasyon veya reddedilme duygusuyla sonuçlanabilir.
Reddedilme duyarlılığının 6 işareti
Reddedilme duyarlılığının işaretlerini tanımak, bunu anlamamıza ve ele almamıza yardımcı olacak ilk adımdır; böylece baş etme stratejileri bulabilir, sevdiklerimizden destek alabilir veya kendimizi geliştirmek için profesyonel rehberlik bulabiliriz. refah ve ilişkiler.
Duygusal acı: Yoğunduygusal acı en ufak bir reddedilme belirtisinde.
Riskten kaçınma: Başarısızlık veya reddedilme korkusu nedeniyle yeni şeyler denemekten veya risk almaktan kaçınmak.
Sosyal anksiyete: Reddedilmenin mümkün olduğunu düşündüğümüz sosyal durumlardan veya faaliyetlerden kaçınmak.
h harfi olan arabalar
Aşırı analiz: Aşırı analiz sosyal etkileşimler ve başkalarıyla olan etkileşimleri inceleyerek, çok az kanıt olsa bile reddedilme belirtileri arıyoruz.
Hızlı ruh hali değişiklikleri: Ani ruh hali değişiklikleri oluşabilir İlgili herkes için kafa karıştırıcı ve stresli olabilecek algılanan reddedilmeye yanıt olarak.
Güvence ihtiyacı: Sevildiğinizi veya değerli olduğunuzu doğrulamak için sık sık arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan güvence almak, reddedilme duyarlılığının bir işaretidir.
Reddedilme duyarlılığıyla nasıl başa çıkılır: Reddedilme duygusuyla ilgili 7 baş etme stratejisi
Çok var başa çıkma stratejileri reddedildiğimizde duygusal tepkilerimizin yoğunluğunu yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi olanı bulmak amacıyla bu ipuçlarını incelemeye zaman ayırın.
1. Güçlü bir destek sistemi geliştirin
Bina ilişkiler Anlayışlı ve destekleyici insanlar bir güvenlik ağı sağlayabilirler. Sizi kabul eden ve size değer veren insanların olduğunu bilmek, başkalarından algılanan reddedilme etkisini azaltabilir. Duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz arkadaşlarınıza, ailenize veya destek gruplarına ulaşın.
KeşfetmekKoşulsuz sevgiAşk ve İlişkiler serisinden bu seanslarda sevdiğiniz insanları içeri almanın ne anlama geldiğini öğrenin.
2. Bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) deneyin
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), yardımcı olan bir terapi türüdür. olumsuz düşünceyi değiştirmek desenler. Reddedilmeye ilişkin olumsuz inançları tanımlamayı, bunlara meydan okumayı ve daha dengeli ve olumlu inançlarla değiştirmeyi öğrettiğinden, reddedilme duyarlılığı açısından özellikle etkili olabilir. Direnci geliştirmenize yardımcı olabilecek bir terapist bulun.
Daha olumlu düşünmeye geçmenize ve kendinize dair olumsuz inançlarınızı sorgulamanıza yardımcı olabilecek bir dizi seans için Jay Shetty's'e dalın.
3. Farkındalık ve meditasyon yapın
Farkındalık düşünce ve duygulara boğulmadan farkındalığınızı artırabilir. Şimdiki ana ayak uydurmak, geçmiş etkileşimleri aşırı analiz etme eğilimini veya gelecekteki reddedilmeler konusunda endişelenme eğilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kişisel Gelişim meditasyonunun yardımıyla öz sevgiyi geliştirin ve büyük duygularınızı besleyin.
4. Olumlu onaylamalar ve başarılar yoluyla öz saygınızı geliştirin
Kendinizi yetkin ve başarılı hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın. Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın ve kullanın olumlu onaylamalar öz değerinizi güçlendirmek için. Güveninizi artırmanıza ve algılanan reddedilmenin etkisini azaltmanıza yardımcı olmak için kendinize güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatın.
Onaylamaları kendinize hatırlatmak istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.Değerlilik.
5. Reddedilmeyi yeniden yorumlamayı öğrenin
Reddedilmeyi kişisel bir başarısızlık olarak görmek yerine, bunu yaşamın doğal bir parçası ve büyüme fırsatı olarak görmeye çalışın. Her reddedilme kişisel olarak sizinle ilgili değildir ve tek bir reddedilme sizi tanımlamaz.
adı Julia'nın anlamı
6. Duygusal düzenleme için başa çıkma becerilerini geliştirin
Yoğun duygusal acı anlarında kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için, ortaya çıktıklarında yoğun duyguları yönetme tekniklerini öğrenin. Bu şunları içerebilir: derin nefes ,ilerleyici kas gevşemesiveya sakinleştirici aktiviteler.
k harfi olan şehir
Yoğun zamanlarda duygularınızı sakinleştirmeyi öğreninNefesle Demirlemek.
7. Profesyonel yardım alın
Reddedilme duyarlılığı hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Terapi, duygularınızı keşfetmeniz, duyarlılığınızın köklerini anlamanız ve gelişmeniz için güvenli bir alan sağlayabilir. başa çıkma stratejileri Bununla birlikte.
Reddedilme duyarlılığı zihinsel sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkiler?
Reddedilme duyarlılığının aşağıdakilerle bağlantısının birkaç yolu vardır: akıl sağlığı Bu nedenle, genel refahınızı desteklemek için kendi kendine yardım stratejileri, destek sistemleri veya profesyonel yardım bulmak önemlidir.
Artan kaygı ve depresyon: Kabul edilmeme korkusu ya da her zaman yargılandığınıza dair inanç, bir olumsuz düşünme döngüsü yaratabilir. Sürekli endişe Reddedilmeye ilişkin endişeler artan kaygı veya depresyona yol açabilir.
Sosyal çekilme: Sosyal etkileşimler ruh sağlığımızı korumamıza yardımcı olabilir ancak reddedilme korkusu, reddedilme duyarlılığına sahip kişilerin sosyal ortamlardan ve etkileşimlerden uzaklaşmasına neden olabilir. Bu izolasyon aşağıdakilere yol açabilir: yalnızlık Bu da kaygı ve depresyon duygularını daha da kötüleştirebilir.
İlişki zorlukları: Reddedilme duyarlılığına sahip insanlar, tarafsız veya olumlu eylemleri olumsuz olarak yanlış yorumlayabildikleri için kendilerini sıklıkla çatışmanın ortasında bulurlar.sürekli güvence ihtiyacıreddedilme korkusunun ilişki zorluklarına katkıda bulunduğu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratarak partnerler, arkadaşlar ve aile üyeleri için zorlayıcı olabilir.
Benlik saygısı üzerindeki etkisi: Sıklıkla algılanan reddedilme duygularınızı yıpratabilir özgüven . Her reddedilmeyi veya algılanan hafife almayı ciddiye aldığınızda, sevimsiz olduğunuza inanmaya başlamak kolay olabilir ve bu da güveninizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve otizmle bağlantılar: Araştırma şunu gösteriyor Reddedilme duyarlılığı ile DEHB ve otizm gibi durumlar arasında bir bağlantı. Örneğin DEHB'si olan kişiler, reddedilmeye karşı hassasiyet de dahil olmak üzere daha yoğun duygusal tepkiler yaşayabilirler. endişe .
Davranışsal etkiler: Reddedilme korkusu, reddedilme riski olduğunu hissettiğimiz durumlardan kaçınmamıza yol açabilir ve potansiyel olarak sınırlayıcı olabilir.kişisel ve mesleki gelişim. Yeni fırsatlardan, sosyal etkinliklerden veya zorluklardan kaçınmaya başlayabiliriz.
Reddedilme duyarlılığıyla ilgili SSS
Reddedilme duyarlılığı tedavi edilebilir mi?
Reddedilme duyarlılığının tedavisi olmasa da başa çıkma stratejileri ve desteğiyle etkili bir şekilde yönetilebilir. Terapi gibi bilişsel davranışçı terapi , düşünce kalıplarınızı değiştirmeyi öğrenmenize ve algılanan reddedilmeye karşı tepkilerinizin yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Güçlü bir destek ağı oluşturmak, farkındalık uygulamak ve gelişmek özgüven reddedilme duyarlılığıyla baş etme stratejileri de yararlı olabilir. Bu duyguları tamamen ortadan kaldırmayı hedeflemek yerine, reddedilme duygularıyla daha sağlıklı yollarla başa çıkmayı ve yanıt vermeyi öğrenmeye odaklanın.
Reddedilme duyarlılığı ilişkileri nasıl etkiler?
Reddedilme duyarlılığı ilişkileri etkileyebilir çünkü nötr veya olumlu etkileşimleri olumsuz olarak yanlış yorumlamamıza yol açabilir. Bu, çeşitli sorunlara yol açabilir ve gereksiz yere ilişkilerden çekilmemize neden olabilir. Ancak üzerinde çalışarak iletişim yetenekleri ve reddedilme duyarlılığının işaretlerini anlayarak, daha sağlıklı ilişkiler kurmak için başa çıkma stratejileri bulmak mümkündür.
Bazı insanlar reddedilme duyarlılığı geliştirmeye daha mı yatkındır?
Bazı kişilerin genetik yatkınlıklar, çocukluk deneyimleri ve diğer zihinsel sağlık koşullarının varlığı gibi faktörler nedeniyle reddedilme duyarlılığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Aşırı eleştirel ebeveynlik, zorbalık veya diğer sosyal reddedilme biçimlerine maruz kalan biri özellikle risk altında olabilir. Ayrıca, sahip olanlar DEHB veya otizmin, sosyal etkileşimler ve duygusal düzenlemeyle ilgili ek zorluklar nedeniyle reddedilme duyarlılığı yaşama olasılığı daha yüksek olabilir.
Farkındalık gerçekten reddedilme duyarlılığına yardımcı olabilir mi?
Farkındalık, reddedilme duyarlılığını yönetmek için yararlı bir başa çıkma stratejisi olabilir. Reddedilme duyarlılığı belirtileri olan kişilerin düşüncelerini ve duygularını bunalmadan gözlemlemelerini sağlayabilir. Bu, algılanan bir reddedilmeye karşı daha dengeli ve daha az üzücü bir yanıtın seçilmesi için alan sağlamaya yardımcı olabilir.
Reddedilme duyarlılığında sosyal medyanın rolü nedir?
Sosyal medya, reddedilme duyarlılığını daha da kötü hale getirebilir çünkü çoğu zaman diğer insanların hayatlarının yalnızca olumlu yönlerini öne çıkarır. biz ne zaman sosyal medyada gezinmek Bu, sağlıksız karşılaştırmalara, yetersizlik duygularına veya dışlanma endişelerine yol açabilir. Sosyal medyanın doğrudan doğası aynı zamanda gerçek zamanlı olarak algılanan reddedilmeyi (beğeni veya yorum alamamak gibi) hissedebileceğimiz anlamına da gelebilir, bu da korkularımızı ve endişelerimizi yoğunlaştırabilir. Sosyal medyanın duygularımızı nasıl etkileyebileceğinin farkında olmak ve sınırları belirlemek kullanımı bu etkilerin yönetilmesine ve azaltılmasına yardımcı olabilir.
