Beklenti ile gerçeklik arasındaki karşıtlık hayal kırıklığına ve kaygıya yol açabilir. 6 pratik ipucumuzla beklentileri gerçekliğe karşı nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Hayatlarımızın sosyal medyada gördüğümüz mükemmel anları yansıtması gerektiğini hissetmek kolaydır. Ancak bu seçilmiş gönderilerle günlük gerçekliğimiz arasında genellikle büyük bir boşluk vardır. Beklenti ile gerçeklik arasındaki fark muhtemelen hiç bu kadar büyük olmamıştı ve bunun sonucunda zihinsel sağlığımız zarar gördü.
Güzel haberler? Beklentilerimizin nereden geldiğini anlayarak ve onlarla başa çıkmanın yollarını bularak, bu boşluğu doldurabilir ve daha gerçek, mutlu ve ayakları yere basan bir hayat yaratabiliriz.
Beklentiler nelerdir?
Beklentiler geleceğe ilişkin inançlarımız veya varsayımlarımızdır. Olaylara, insanlara ve hatta kendimize dair algımızı etkileyebilirler. Bu inançlar bakış açımızı şekillendirir, eylemlerimize ve tepkilerimize rehberlik eder. Kişisel ilişkilerden kariyer hedeflerine kadar beklentiler, günlük hayatımızı nasıl yönlendireceğimiz konusunda önemli bir rol oynamaktadır.
Beklentiler nasıl oluşuyor?
Beklentileri anlamak ve yönetmek, kişisel farkındalığı, açık iletişimi ve bazen de beklentilerinizi hayatın gerçekliğine daha iyi uyum sağlayacak şekilde uyarlama isteğini gerektirir. Gibi uygulamalar aracılığıyla farkındalık ve günlük tutma, dengeli ve mutlu bir yaşam geliştirmek için kişisel beklentileri tanıma ve ayarlama konusunda daha iyi olabilirsiniz. Beklentilerin oluşmasının bazı yolları şunlardır:
Geçmiş deneyimler beklentilerimizi etkiler: Geçmiş deneyimlerimiz beklentilerimizi önemli ölçüde etkiler. Zamanla zihinlerimiz daha önce deneyimlediklerimize dayalı beklenti kalıpları oluşturma eğilimindedir.
Sosyal etkiler beklentilerimizi etkileyebilir: Sosyal medya akran grupları, aile ve toplumsal normlar da beklentilerimizi şekillendirebilir. Başarının, ilişkilerin ve yaşam tarzlarının sosyal medyadaki tasvirleri çıtayı yüksek tutabilir ve çoğu zaman gerçekçi olmayan beklentilere yol açabilir.
İç arzularımız ve umutlarımız beklentilerimizi etkileyebilir: Kişisel arzularımız ve özlemlerimiz kendimizden ve başkalarından beklentilerimizin merkezinde yer alır. Bu iç faktörler genellikle beklenti seviyemizi belirler.
Bilgi ve bilgi beklentilerimizi şekillendirir: Tükettiğimiz bilgiler ve belirli konulardaki bilgilerimiz de beklentilerimizi etkiliyor. İyi bilgilendirilmiş olmak gerçekçi beklentilerin belirlenmesine yardımcı olabilir.
Beklenti kaygısı ve gerçek gerçeklik
Beklenti ile gerçeklik arasındaki uçurum duyguların iniş çıkışlarına neden olabilir. Gerçeklik beklentilerin altında kaldığında hayal kırıklığı, hayal kırıklığı veya endişeye neden olabilir. Ancak gerçeklik beklentilerimizi aştığında duygusal getirisi mutluluk verici olabilir. Bu duygusal çekişme, beklenti kaygısına, yani gerçekliğin umutlarımızı karşılayıp karşılayamayacağı konusunda sürekli bir endişeye yol açabilir.
Sosyal medya aynı zamanda sıklıkla gerçekliğin filtrelenmiş, süslenmiş bir versiyonunu da sunuyor. Bu tür 'ideal' senaryolara sürekli maruz kalmak beklentilerimizi hızla artırabilir ve gerçek hayat yeterli olmadığında bizi hayal kırıklığına uğratabilir.
Gerçeklik beklentilerimizi karşılamadığında nasıl bir duygu
Beklenti ile gerçeklik arasında bir uyumsuzluk olduğunda, çeşitli duygular ortaya çıkabilir.
Hayal kırıklığı: Gerçeklik beklentilerimizin altında kaldığında, ilk duygu genellikle hayal kırıklığı olur. Umduğumuzla gerçekleşen arasındaki uçurum duygusal sıkıntı kaynağı olabilir.
gözlüklü diva meme
Hüsran: Beklentilerin sürekli olarak karşılanmaması sinir bozucu olabilir. Bu, çaresizlik duygularına veya kontrol kaybı .
Rahatlama veya sevinç: Gerçeklik beklentilerimizi aştığında, duygusal salınım çok büyük olabilir; rahatlamaya, neşeye ve hatta coşkuya yol açabilir.
Benlik saygısı ve öz değer: Beklentilerinizin ve gerçekliğinizin uyumlu olup olmadığı, hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir. özgüven ve öz değer. Sürekli olarak karşılanmayan beklentiler özgüveni aşındırabilir, karşılanan veya aşılan beklentiler ise özgüveni güçlendirebilir.
Akıl sağlığı: Beklenti ile gerçeklik arasındaki sürekli uyumsuzluk, anksiyete veya depresif bozukluklar gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha iyi zihinsel gücü teşvik etmek için beklentileri gerçekçi bir şekilde yönetmek hayati önem taşımaktadır.
Bilişsel uyumsuzluk: Bu, olaylara bakış açımız ile gerçeklik arasında bir tutarsızlık olduğunda yaşanan rahatsızlığı ifade eder. Bilişsel uyumsuzluk, rahatsızlığı hafifletmek için algımızı veya davranışımızı değiştirme arzusuna yol açabilir.
Beklentilere karşı gerçeklerin tuzağına düşmekten kaçınmanın 6 yolu
Gerçeklik beklentilerinizi karşılamadığında bu zor olabilir ama neyse ki bununla başa çıkmanın yolları var.
1. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Beklentilerinizi periyodik olarak hayatın gerçekliğine göre kontrol etmek ve bunları buna göre ayarlamak, daha sağlıklı bir duygusal ve zihinsel durumu teşvik edebilir. Örneğin, antrenman yapmaya vaktiniz yoksa maraton koşacağınıza dair bir Yeni Yıl hedefi belirlemek, kendinizi hayal kırıklığına uğratıyor olabilir.
İyi bilgi sahibi olmak (hem mükemmelliğin ardındaki gerçeklik hem de kendi güçlü yönleriniz hakkında) daha gerçekçi beklentiler belirlemenize yardımcı olabilir.
2. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık uygulamaları Meditasyon ve nefes egzersizleri gibi egzersizler sizi şimdiki ana bağlamanıza yardımcı olabilir ve gelecekteki beklentilerle ilgili kaygıyı azaltabilir.
Aşırı beklentiler olmadan, durumların gerçekliğini kabul etmek için farkındalığı kullanmak, daha huzurlu bir ruh haline yol açabilir.
Meditasyon ve farkındalık konusunda yeni misiniz? Buradan başlayın .
3. Uyum yeteneğini geliştirin
Esnek olmak ve değişen koşullara açık olmak, beklentiler ile gerçeklik arasındaki farkı yönetmenize yardımcı olabilir, böylece hayatın öngörülemezliğine daha kolay uyum sağlayabilirsiniz.
Esnek olmak söylenenden daha kolaydır. Jay Shetty ile Bilişsel Esneklik hakkındaki bu oturuma göz atın.
4. Destek veya danışmanlık alın
Beklentilerinizi ve bunlarla ilgili duygularınızı destekleyici arkadaşlarınız, aileniz veya ruh sağlığı uzmanlarıyla tartışmak netlik ve rahatlama sağlayabilir.
Benzer deneyimleri paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurmak aynı zamanda bir topluluk ve anlayış duygusu da sağlayabilir; bu nedenle kendinizi izole etmeye direnin
5. Hayal kırıklıklarından ders alın
Hayal kırıklıklarınızı düşünmek, onlara yol açan beklentileri anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, gelecekte daha gerçekçi beklentiler belirlemenize yardımcı olabilir. Bunu ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolaylaşacak ve hayal kırıklıkları ortaya çıktığında kendinizi daha esnek hissedeceksiniz.
Hayal kırıklığına uğramak gerçekten zor olabilir. Yazar Christine Hassler'ın Beklentileri Yönetmek konusunu ele aldığı bu röportajı izleyin.
6. Etkinin net bir resmini elde etmek için beklentilerinizi ve gerçekleri yazın
Beklentileriniz, durumların gerçekliği ve bunlara verdiğiniz tepkiler hakkında günlük tutmak, durumunuz hakkında değerli bilgiler sağlayabilir. düşünce desenler. İnsan deneyiminde beklenti ile gerçeklik arasındaki karşıtlık kaçınılmazdır. Farkı kabul etmek, sonuçlarını anlamak ve başa çıkma mekanizmalarını benimsemek, her türlü duygusal çalkantıyı önemli ölçüde azaltabilir.
Başlamak için iyi bir yer mi arıyorsunuz? Duygu Çarkımızı ve Duygu Günlüğümüzü deneyin.
Beklenti ve gerçeklik SSS
Beklenti ve gerçeklik örneği nedir?
Beklentilerin ve gerçekliğin ne zaman farklı olabileceğinin bir örneği, mükemmel bir aile buluşmasını hayal etmeniz olabilir. Kafanızda kahkahayı, bağ kurmayı ve neşeyi canlandırıyorsunuz. Ancak gerçekliğin tartışmalar, yanlış iletişimler ve aksilikler içerdiği ortaya çıkar. Beklenti ile gerçeklik arasındaki karşıtlık hayal kırıklığına veya hüsrana yol açabilir.
Beklentileri gerçekliğe karşı nasıl yönetirsiniz?
Beklentilerinizi yönetmenize yardımcı olacak birçok strateji vardır.
Öz farkındalık: Beklenti kalıplarınız ve bunların durumların gerçekleriyle nasıl karşılaştırılacağı konusunda kişisel farkındalığınızı geliştirin.
Koreli kadın isimleri
Gerçekçi beklentiler belirlemek: Gereksiz hayal kırıklığını önlemek için durumların gerçekliğini değerlendirin ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Farkındalık uygulamaları: Şu anda kalmak ve gelecekteki sonuçlarla ilgili kaygıyı azaltmak için farkındalık uygulamalarına katılın.
Deneyimlerden ders almak: Beklentilerinizin gerçeklikle nasıl uyumlu olduğunu anlamak için geçmiş deneyimler üzerinde düşünün ve ileriye dönük olarak beklentilerinizi buna göre ayarlayın.
Destek aranıyor: Bazen beklentileri ve gerçekleri güvendiğiniz biriyle tartışmak değerli içgörüler ve başa çıkma stratejileri sağlayabilir.
Beklentiler gerçeğe dönüşebilir mi?
Beklentiler gerçekçi olduklarında ve onlara ulaşmak için proaktif adımlar attığınızda gerçeğe dönüşebilirler. Ayarlama ve netliğe doğru çalışma, ulaşılabilir hedefler beklenti ile gerçeklik arasındaki boşluğu kapatabilir. Ancak beklenmedik sonuçlara hazırlıklı olmak ve değişen koşullara uyum sağlamak çok önemlidir.
Beklentilerin tam tersi olan gerçek nedir?
Zıt sonuçlar, durumların beklediğinizden önemli ölçüde farklı veya zıt olduğu durumlardır. Örneğin, bir terfi bekliyor ancak bunun yerine bir rütbe indirimiyle karşı karşıya kalıyorsunuz. Hayat öngörülemez olabilir, bu nedenle beklentileri yönetmek etkili bir şekilde başa çıkmak için önemlidir.
Beklentileriniz ile gerçekliğin arasında gezinmek, kişisel farkındalığa ve duygusal dayanıklılığa doğru bir yolculuktur. Pratik stratejiler kullanmak, mutluluk düzeyinizi ve genel refahınızı artıran dengeli bir bakış açısını geliştirebilir.
