Felç edici kaygının ne olduğunu, belirti ve semptomlarını nasıl tanımlayacağınızı ve hayatınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenin. Ayrıca zayıflatıcı kaygıyla başa çıkmak için 8 ipucu.
Herhangi bir kaygı biçimini yaşamak bunaltıcı olabilir. Ancak kaygının şiddetli ve yoğun bir şekli olan sakatlayıcı kaygı endişelenmek işten kişisel ilişkilere ve daha fazlasına kadar günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu, birçok insanın deneyimlediği ancak belki de tartışmadığı bir şeydir. Felç edici kaygı belirtilerini tanımak, onu anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir; bu da sonuçta size bir kontrol duygusu ve hatta umut getirebilir.
Sakatlayıcı kaygı nedir?
Sakatlayıcı kaygı normal endişelerden daha yoğundur veya sinirlilik herkesin zaman zaman yaşadığı durumdur. Günlük görevleri ve kararları inanılmaz derecede zorlaştıran, aşırı güçlü bir kaygı türü olabilir.
Eğer sakatlayıcı bir kaygı yaşıyorsanız, kendinizi sürekli bir endişe ve korku döngüsüne kapılmış halde bulabilirsiniz, bu da günlük yaşamınızı önemli ölçüde bozabilir. Hem zihni hem de bedeni etkileyen karmaşık bir duygu ve fiziksel semptom karışımına neden olabilir. Bazı insanların doğal olarak sakatlayıcı kaygıya daha yatkın olduğuna, diğerlerinin ise travmatik deneyimler veya olaylar gibi olaylardan etkilendiğine inanılıyor. kronik stres .
Sakatlayıcı kaygı hayatınızın her alanına dokunabilir
İş hayatı: Görevlere odaklanmak, iş arkadaşlarıyla etkileşimde bulunmak ve hatta sadece görevleri tamamlamak iş günü çok zor olabilir. Son teslim tarihleri ve toplantılar daha göz korkutucu görünebilir ve karar vermek bunaltıcı olabilir.
Sosyal hayat: Sosyalleşmek zor veya rahatsızlık verici olabilir, bu da toplantılardan kaçınmanıza neden olabilir. Bu izolasyona ve yalnızlığa yol açabilir.
Kişisel ilişkiler: Sürekli endişe ve stres arkadaşlıkları ve aile bağlarını zorlayabilir, çünkü sevdikleriniz neler yaşadığınızı anlamakta zorlanabilir.
Kendini algılama: Sakatlayıcı kaygı, yetersizlik duygularına yol açabilir veya düşük güven , günlük etkileşimleri ve kişisel gelişimi daha da karmaşık hale getiriyor.
Sakatlayıcı kaygının 7 belirtisi ve belirtisi
Felç edici kaygının belirti ve semptomlarını bilmek, yaşadığınız şeyin sadece günlük stres değil, daha önemli bir şey olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
1. Gerginlik hissi: Kendinizi gergin veya huzursuz mu hissediyorsunuz? Her şey yolunda gibi görünse bile sanki kötü bir şey olacakmış gibi sürekli bir sinirlilik durumu, sakatlayıcı kaygının yaygın bir belirtisidir.
2. Sinirlilik: Normalde umursamadığınız küçük şeyler aniden rahatsız edici veya üzücü gelebilir. Bu, kaybolmayan, kalıcı bir hayal kırıklığı duygusudur.
3. Uyuma zorluğu: Sakatlayıcı kaygısı olan birçok kişi uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çeker. Geceleri zihniniz düşüncelerle yarışırsa, ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmek daha zor olur.
julia isminin anlamı
4. Fiziksel belirtiler: Vücudunuz sürekli kaygı durumuna mide bulantısı, mide ağrıları, baş ağrıları ve boyun ağrısı gibi fiziksel belirtilerle tepki verebilir.
5. Dengesizlik hissi: Kaygı nedeniyle sürekli uyanıklık hissi, baş dönmesi veya baş dönmesi hissine neden olabilir.
6. Kas gerginliği: Özellikle boynunuz, omuzlarınız ve sırtınızdaki kaslarınızın gergin ve ağrılı olduğunu fark edebilirsiniz. Bu gerginlik, sakatlayıcı kaygıyla birlikte gelen strese ve endişeye verilen fiziksel bir tepki olabilir.
7. Bitkinlik: Kaygı zihinsel olabilir ve fiziksel olarak boşaltma ve enerji seviyelerinize zarar verir.
Sakatlayıcı kaygıya neden olan veya tetikleyen şey nedir?
Felç edici kaygının nedenleri, bu yoğun kaygı biçiminin gelişmesine katkıda bulunan birçok farklı faktörle birlikte değişebilir. Kaygının utanılacak bir şey olmadığını unutmayın. Felç edici kaygınızı neyin tetiklediğini anlamak, suçu kendinize veya duruma yüklemekle ilgili değildir. Bunun yerine, kendi deneyimleriniz ve tepkileriniz hakkında fikir edinebilir, böylece kaygınızı kontrol altına almaya başlayabilirsiniz.
Stresli yaşam olayları
Yaşamdaki büyük değişiklikler veya stresli olaylar önemli tetikleyiciler olabilir. Bunlar sevilen birinin kaybı, boşanma veya işini kaybetmeyi içerebilir. Belirsizlik ve korku hissi yaratan durumlar kaygıyı körükleyebilir.
Geçmiş travma
Travmatik bir olay, kaygı duygularına katkıda bulunan uzun süreli bir etki bırakabilir.
Sağlık kaygıları
İster gerçek bir sağlık sorunu olsun ister sağlık sorunu yaşama korkusu olsun, sağlıkla ilgili aşırı endişelenmek, sakatlayıcı bir kaygıya dönüşebilir. A sürekli endişe Sağlıkla ilgili konular hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorucu olabilir.
İşyeri stresi
Yüksek basınçlı çalışma ortamları, sıkı teslim tarihleri veya iş yerindeki çatışmalar önemli stres kaynakları olabilir. İş güvensizliği veya beklentileri karşılayamama korkusu da kaygının artmasına katkıda bulunabilir.
Mali kaygılar
Para veya borçlarla ilgili endişeler, özellikle belirsiz ekonomik dönemlerde, kalıcı veya bunaltıcı bir stres ve endişe kaynağı olabilir.
İlişki sorunları
Aile, arkadaşlar veya partnerlerle kişisel ilişkilerdeki zorluklar kaygı duygularını yoğunlaştırabilir.
Sakatlayıcı kaygıyla başa çıkmak için 8 ipucu
Felç edici kaygıyı yönetmeye yönelik attığınız her adım, daha huzurlu ve yönetilebilir bir hayata doğru atılmış bir adımdır. Kendinize karşı sabırlı olun ve kaygıyı yönetmenin bir süreç olduğunu kabul edin. Attığınız her küçük adım için kendinizle gurur duyun ve bu yolda yardım istemenin sorun olmadığını bilin.
1. Duygularınız hakkında konuşun
Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya ruh sağlığı uzmanınızla yaşadıklarınızı konuşmak duygusal yükünüzü hafifletebilir ve size destek sağlayabilir.
5-4-3-2-1 tekniğini temel almak, güvendiğiniz kişilere karşı duygularınızı daha iyi ifade etmenize yardımcı olabilir.
2. Meditasyon yapın
Meditasyona zaman ayırın. Meditasyon zihninizi sakinleştirebilir, stresi azaltabilir ve yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Her gün birkaç dakika bile önemli bir fark yaratabilir.
Bir farkındalık uygulamasına başlamak mı istiyorsunuz? Selfgrowth'un serisini bir dinleyin.
3. Fiziksel hareketle meşgul olun
Fiziksel aktiviteyi rutininizin bir parçası haline getirin. Hangi egzersizi severseniz sevin, fiziksel hareket, ruh halinizi iyileştiren doğal kimyasallar salgılayarak kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu farkındalık yürüyüşü meditasyon serisine kendinizi bırakın.
4. Fiziksel sağlığınıza öncelik verin
Fiziksel sağlığınız zihinsel sağlığınızla derinden bağlantılıdır; bu nedenle besleyici yiyecekler yiyin, susuz kalmayın ve yeterince uyuyun.
İyi bir uyku çekmekte zorlanıyorsanız, uyku uzmanı Dr. Matthew Walker'ın yazdığı diziye ve Neden Uyuruz Uyku Hikayesine göz atın.
5. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin
Yaratıcı aktiviteler duygularınızı ifade etmenin ve anlamanın terapötik bir yolu olabilir. Duygularınızdan daha fazla yararlanmak ve onları sanat yoluyla serbest bırakmak için çizmeyi, yazmayı veya müzik çalmayı deneyin.
6. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Kaygınızı neyin tetiklediğini anlamak, kaygılı durumlara daha etkili bir şekilde hazırlanmanıza ve bunları yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, büyük kalabalığın sizi tetiklediğini tespit ederseniz, kendinizi bir daha büyük bir insan grubunun içinde bulduğunuzda tepkinizi yönlendirmeye daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek sesler tetikleniyorsa, büyük konserlerden kaçınabilir veya büyük bir kutlamaya gürültü önleyici kulaklıklar getirebilirsiniz.
7. Kaygı hakkında bilgi edinin
Kaygıyı anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak, deneyiminizi açığa çıkarmanıza ve başa çıkma stratejileri bulmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Kaygı nedir? Nasıl yapabilirsiniz kaygıyı hafifletmek ? Kaygı, kaygıdan nasıl farklıdır? sinirlilik ? Kaynakları çevrimiçi olarak veya bir kütüphanede bulun veya sorularınızı bir akıl sağlığı uzmanına iletin.
Daha iyi anlamanıza yardımcı olacak on bir aracı Klinik Psikolog Dr. Julie Smith ile keşfedin.
8. Profesyonel yardım alın
Kaygıyı yönetmek için değerli rehberlik ve stratejiler sağlayabilecek ruh sağlığı uzmanlarıyla terapi veya danışmanlık yapmayı düşünün.
Sakatlayıcı kaygı SSS'leri
Sizi felç eden kaygıyla nasıl savaşırsınız?
Sakatlayıcı kaygıyla mücadele etmek çeşitli stratejiler içerir.
Duygularınızı kabul edin ve kaygı yaşamanın normal olduğunu anlayın.
Ne hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun.
Stresi yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktiviteye katılın.
Sakinlik hissi yaratmak ve şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olmak için meditasyon gibi farkındalık uygulamalarını kullanın.
Genel sağlığınıza katkıda bulunmak için uykuya öncelik verin, iyi yiyin ve susuz kalmayın.
Kaygı hakkında bilgi edinin ve tetikleyicilerinizi tanıyın.
Başa çıkma konusunda kişiselleştirilmiş stratejiler ve destek için profesyonel yardım aramaktan çekinmeyin.
Sakatlayıcı sağlık kaygısı nedir?
Felç edici sağlık kaygısı, ciddi bir hastalığa yakalanma veya yakalanma konusunda yoğun ve bunaltıcı bir endişedir. Bu tür kaygıya sahip kişiler sıklıkla kendilerini fiziksel sağlıklarıyla meşgul halde bulurlar ve normal bedensel duyumları ciddi bir sorunun belirtileri olarak yorumlarlar. Sık sık vücutlarını hastalık belirtileri açısından kontrol edebilirler veya sağlıkla ilgili bilgileri aşırı araştırabilirler, bu da yalnızca kaygılarını artırır. Bu düzeydeki kaygı zayıflatıcı olabilir, günlük işleyişi ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi profesyonel destek, sağlık kaygısının yönetilmesinde özellikle etkili olabilir. Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve sağlıkla ilgili yararsız düşüncelere meydan okumak da başa çıkmanın temel stratejileridir.
Kaygıyla başa çıkmanın 5 yolu nedir?
Derin nefes: Sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için derin nefes egzersizleri yapın.
Farkındalık meditasyonu: Şimdiki anda topraklanmış kalmak ve gelecekle ilgili endişeleri azaltmak için farkındalık meditasyonuna katılın.
Düzenli egzersiz: Eklemek fiziksel aktivite Ruh halinizi doğal olarak iyileştirmek için rutininize ekleyin.
Sağlıklı rutin: Yeterli uyku, dengeli beslenme ve dinlenme zamanı içeren tutarlı bir günlük rutin oluşturun.
Sosyal Destek: Arkadaşlarınızdan ve ailenizden oluşan güçlü bir destek ağını sürdürün. Rahatlık sağlamak ve izolasyon hissini azaltmak için deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşın.
Felç eden sosyal kaygı nedir?
Sakatlayıcı sosyal kaygı, sosyal durumlara karşı yoğun bir korkudur. Bu tür kaygıya sahip kişiler sıklıkla sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanmaktan, utanmaktan veya incelenmekten korkarlar. Bu, sosyal etkileşimlerden kaçınmaya, ilişkileri ve günlük aktiviteleri etkilemeye yol açabilir. Yaygın semptomlar yaklaşan sosyal olaylarla ilgili aşırı endişeyi, izlenme veya yargılanma korkusunu ve terleme veya titreme gibi fiziksel semptomları içerebilir. Felç edici sosyal kaygının üstesinden gelmek genellikle olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize ve yavaş yavaş korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olabilecek BDT gibi terapileri içerir. Bina özgüven ve sosyal becerilerin uygulanması da sosyal kaygıyı yönetmede yardımcı olabilir.
