Dikkatli kişisel bakım zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kişisel bakımın neden önemli olduğunu, farklı kişisel bakım türlerini ve başlamanıza yardımcı olacak 20'den fazla ipucunu öğrenin.
Kendi sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırmaktan daha önemli bir şey yoktur. Modası geçmiş inançlara rağmen kişisel bakım bencilce değildir. Bu, kendinize, başkalarına ve yaşamınıza daha etkili bir şekilde ortaya çıkmanıza olanak tanıyan gerekli bir eylemdir.
Kişisel bakım söz konusu olduğunda, boş bir şekilde koşmak sözü doğrudur. Kendi tanklarımız boşsa başkalarına gelemeyiz. Peki bu konuda nasıl daha iyi olabiliriz?
Kişisel bakım uygulamaları aracılığıyla, bir temel oluşturabilirsiniz. olumlu kendini sevme ve sizi güçlendiren ve hayatınızı dolu dolu yaşamaya hazırlayan sağlıklı yaşam alışkanlıkları.
i harfi olan araba
Kişisel bakım tam olarak nedir?
Kişisel bakım, kişisel sağlığınıza öncelik verme eylemi ve uygulamasıdır; bu, stresi azaltma, mutluluk ve tatmini artırma etkisine sahip olabilir. Kişisel bakım, duygularınıza dikkat etmek ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız uğruna seçimler yapmak ve bazen de fedakarlık yapmakla ilgilidir.
İnsanlar kişisel bakımın keyifli spa günleri ve kendinizi şımartmak anlamına geldiğini düşünebilir, ancak bu, yüz maskeleri ve çamur banyolarından çok daha derinlere giden bir uygulamadır (bunlar kişisel bakımın güzel biçimleri olsa da). Bazı kişisel bakım uygulamaları, örneğin iş yerinde sınırları belirlemek veya gerekli tıbbi randevulara katılmak her zaman keyifli gelmeyebilir ancak fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidirler.
Unutmayın, kişisel bakım uygulamalarının kişiden kişiye farklı görünmesi normaldir. Önemli olan fiziksel ve duygusal olarak yenilenmiş hissetmeniz için neyin işe yaradığını bulmaktır.
Kişisel bakım neden önemlidir?
Kişisel bakım önemli bir uygulamadır çünkü ihtiyaçlarınızı tanımak ve onları karşılamaktan ibarettir. Sağlığınızla ilgilenmek için proaktif bir yaklaşım benimsemek hayatınızın birçok alanını iyileştirebilir.
Kişisel bakım teşvik edebilir fiziksel sağlık
Kendine şefkati teşvik ederken zihinsel dayanıklılığı da artırabilir
Ruh halinizi iyileştirebilir
Kaygıyı azaltabilir ve stresi yönetmeye yardımcı olabilir
Kişisel bakım üretkenliği artırabilir
Kişisel bakım planı nasıl oluşturulur?
Kişisel bakım planı oluşturmak, sizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak besleyen şeylere zaman ayırmanın bir yoludur. İhtiyaçlarınız zamanla değişebileceğinden kişisel bakım planınız da sabit bir plan olmamalıdır.
Nasıl hissettiğinize bağlı olarak planınızı tekrar gözden geçirip güncellemeniz normaldir. Unutmayın, kişisel bakım planının özü, beslenme ve gençleşmeye yöneliktir, listenizde işaretlenecek başka öğeler haline gelmek değil.
1. Ne tür bir kişisel bakımın faydasını görebileceğinizi belirleyin
Kendinize fiziksel, duygusal ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi sorarak başlayın. zihinsel olarak . Dikkat edilmesi gereken alanları belirlemek, anlamlı bir kişisel bakım planı oluşturmanın ilk adımıdır.
2. Hedefleri belirleyin
Kişisel bakım uygulamalarınızla neyi başarmayı umuyorsunuz? İster stresi azaltıyor, uykuyu iyileştirmek Veya sadece daha fazla enerjiye sahip olmak, hedeflerinizi tanımlamak kişisel bakım planınıza net bir yön verecektir.
3. En çok keyif aldığınız kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin
Öz değerlendirmenize ve hedeflerinize dayanarak, size en çok hitap eden kişisel bakım etkinliklerini listeleyin. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek veya bir hobi edinmek olabilir.
4. Uyabileceğiniz bir kişisel bakım programı oluşturun
Günlük veya haftalık programınızda kişisel bakım faaliyetlerine zaman ayırın. Bu zamanları kendinizle tartışılamaz randevular olarak değerlendirin.
5. İlerlemeyi takip edin ve kişisel bakım planınızı gerektiği gibi ayarlayın
Kişisel bakım faaliyetlerinizi takip etmek ve zaman içinde nasıl hissettiğinizi not etmek için basit bir günlük tutun veya bir uygulama kullanın. Bir şeyler yolunda gitmiyorsa veya size yardımcı olacak yeni aktiviteler keşfederseniz planınızı buna göre ayarlayın.
Kişisel bakım uygulamaları için 20'den fazla fikir
Kişisel bakım uygulamalarında yeniyseniz, nereden başlayacağınızı bilmek bunaltıcı olabilir. Kendinizi ne kadar meşgul hissederseniz hissedin, geniş yelpazedeki kişisel bakım uygulamalarını programınıza nasıl kusursuz bir şekilde entegre edeceğinizi öğrenmek, daha mutlu ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Mini kişisel bakım uygulamaları (1 dakika)
Derin nefes al: Derin nefesler alarak zihninizi geliştirin.
Hidrat: Sulu ve enerji dolu kalmak için su için.
Uzatmak: Kas gerginliğini azaltmak için hızlı bir esneme yapın.
İşte bir dakika veya daha kısa sürede tamamlanabilecek bazı Kişisel Gelişim seansları:
Prof. Megan Reitz ile Zihninizi Yenileyin ve Nefes Almak için Duraklayın, sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir
Chibs Okereke ile Bir Dakika Sıfırlama, kendinizi daha sağlam hissetmenize yardımcı olabilir.
Hızlı ve kolay kişisel bakım uygulamaları (5 ila 10 dakika)
Dans: Ruh halinizi yükseltmek için en sevdiğiniz şarkılara geçmenin keyfini çıkarın.
Müzik dinlemek: Dinleyerek rahatlayın müzik Sevdiğiniz. Öğle yemeği yürüyüşüne veya meditasyona mükemmel bir eşlik eden bu ürünle günlük koşuşturmacaya bir mola verin.
Farkındalık pratiği yapın: Anında kalın ve dikkatli davranarak stresi azaltın.
Düzenli olarak okuyun: Entelektüel merakınızı harekete geçiren veya kaçış sağlayan kitaplara dalın.
Meditasyon yapın: Zihninizi temizlemenize ve huzur ve denge duygusunu geliştirmenize yardımcı olmak için her gün birkaç dakikanızı meditasyona ayırın.
İşte gün içinde 5-10 dakika ara vermenin birkaç yolu:
Bizimki öğle yemeği yürüyüşüne veya meditasyona mükemmel bir eşlik eder.
Bunalımını Chibs Okereke ile Yönetmek gün içindeki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Prof. Megan Reitz ile Kendinizle Görüşmek, zihniniz ve bedeninizle bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir.
Kısa kişisel bakım uygulamaları (20-30 dakika)
Düzenli egzersiz: Düzenli egzersizle ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirin. A Mindful Run'da Mel Mah'ye katılın ve ruh halinizi yükseltirken vücudunuzun gücünün tadını çıkarın.
Besleyici bir şekilde yiyin: Vücudunuzu beslemek için dengeli bir yemeğin tadını çıkarın. Dikkatli yemeyi unutmayın.
Gevşeme tekniklerini uygulayın: Gevşeme egzersizleriyle stresi azaltın.
Duygularınızı günlüğe kaydedin: Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın yansıtmak ve onları daha iyi anlıyorum.
İşte stresi azaltmak ve genel refahınızı artırmak için deneyebileceğiniz daha uzun kişisel bakım uygulamaları:
A Mindful Run'da Mel Mah'ye katılın ve ruh halinizi yükseltirken vücudunuzun gücünün tadını çıkarın.
Günlük Hareketten Stresi Azaltmak, hem fiziksel hem de zihinsel gerginliği gidermenize yardımcı olabilir.
Daha Az Ağır Bir Kalp, hayatın daha zor anlarında daha ayakları yere basan hissetmenize yardımcı olabilir.
Daha uzun kişisel bakım uygulamaları (1 saat veya daha az)
Hobileri takip edin: Yaratıcılığınızı harekete geçiren ve size neşe getiren aktivitelere katılın.
Destek arayın: Güvendiğiniz birine veya bir profesyonele ulaşın.
Tıbbi bakıma öncelik verin: Düzenli kontrollerle sağlığınızı koruyun.
Fişi çekin: Bir saat boyunca dijital cihazlarla bağlantınızı kesin.
Şükür alıştırması yapın: Her gün neye minnettar olduğunuzu düşünün.
Kendinizi daha bağlı ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olacak bu kurslara ve ustalık sınıflarına göz atın:
Sosyal Medya ve Ekran Bağımlılığı, fişinizi çekip kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Kötü Alışkanlıkları kırmak, hem zihniniz hem de bedeniniz için daha sağlıklı bir yaşama giden yola çıkmanızı sağlayabilir.
Ustalık sınıfımız yemekle ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Genişletilmiş kişisel bakım uygulamaları (birkaç saat)
İletişimi koparmamak: Sevdiklerinizle vakit geçirin; sosyal bağlantılar duygusal destek sağlayabilir ve hayatınızı zenginleştirebilir.
Maneviyatı keşfedin: İlginizi çekiyorsa manevi veya dini inançları keşfedin veya uygulayın.
Yeni seyler ögrenmek: İzlediğiniz kursa katılın, bir sınıfa katılın veya hayran olduğunuz birinden yeni bir beceri öğrenmeyi isteyin.
Bir kütüphaneyi, müzeyi veya galeriyi ziyaret edin: Sanatı, edebiyatı veya tarihi keşfetmek için sakin bir ortam zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
Bir atölyeye katılın: İlginizi çeken bir derse veya seminere katılın.
Uykuya öncelik verin: Her gece yeterince dinlendirici bir uyku aldığınızdan emin olun.
Topluluk gruplarına katılın: Kitap kulüpleri veya eğlence amaçlı sporlar gibi ortak ilgi alanlarına sahip yerel veya çevrimiçi topluluklara katılın.
İşte daha fazla iç huzur ve uyum elde etmenize yardımcı olabilecek bazı uzun vadeli seanslar:
7 Günlük Kişisel Gelişim size farkındalığın ve meditasyonun temellerini öğretebilir.
7 Günlük Mutluluk, günün tadını çıkarmanıza ve günü neşeyle doldurmanıza yardımcı olabilir.
7 Günlük Şükran, takdirinizin gelişmesini teşvik edebilir.
Lüks kişisel bakım uygulamaları (tam gün veya hafta sonu)
Doğada zaman geçirin: Doğayla yeniden bağlantı kurmak ve ruhunuzu yenilemek için yürüyüşe çıkın, parkta oturun veya plajı ziyaret edin. Uzmanlara göre Doğada vakit geçirirseniz kendinizi daha rahat ve daha az depresif hissedebilirsiniz.
Hafta sonu tatilinin tadını çıkarın: Rahatlamak ve gençleşmek için bir hafta sonu tatili planlayın.
Kendinizi şımartın: Kişisel bakım şımartılmaktan çok daha fazlasını kapsasa da buna kesinlikle yer vardır. Rahatlatıcı bir banyo, güzel bir ortamda keyifli bir yürüyüş veya yerel bir kitapçıya göz atmak gibi aktivitelerle kendinizi şımartın. Hey, belki spa'da bir gün bile geçirebilirsin. Kendinize nezaketle davranın ve ruhunuzu canlandıran anların tadını çıkarın.
İşte kişisel bakım zamanınızın tadını biraz daha çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ustalık sınıfı seçenekleri.
Radikal Kendine Şefkat size hayatınızın zorlayıcı olabilecek kısımlarını nasıl tanıyacağınızı, izin vereceğinizi, araştıracağınızı ve besleyeceğinizi öğretebilir.
Ustalık sınıfımız, şimdiye kadarki en iyi gece uykunuzu almanız için size daha iyi araçlar sunabilir.
Ustalık sınıfımız size nasıl yavaşlayacağınızı, yansıtacağınızı ve hayatı sonuna kadar yaşayacağınızı öğretebilir.
Kişisel bakım uygulamalarıyla ilgili SSS
Kendinize iyi bakmanız için 5 alışkanlık nedir?
Yeterince aldığınızdan emin olun onarıcı uyku .
Vücudunuzu dengeli, besleyici yemeklerle besleyin.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için aktif kalın.
Meditasyon veya farkındalık uygulamalarına katılın.
Özellikle aileniz ve arkadaşlarınızla sosyal ilişkileri geliştirin.
Kişisel bakımı uygulamanın 6 yolu nedir?
Düzenli bir fiziksel egzersiz rutini sürdürün.
Besleyici ve dengeli öğünler seçin.
Günlük farkındalık, meditasyon veya nefes egzersizleri yapın.
Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.
Düzenli tıbbi kontrollerle sağlığınızdan haberdar olun.
Tutkunuzu ve yaratıcılığınızı ateşleyen hobilerin peşinden gidin.
eski ibadet övgüleri
Kişisel bakımın 8 alanı nelerdir?
Fiziksel: Düzenli egzersiz yapın, iyi yiyin ve yeterince uyuyun.
Duygusal: Duygularınızı sağlıklı bir şekilde işleyin ve ifade edin.
Sosyal: Sağlıklı ilişkiler geliştirin ve sürdürün.
Entelektüel: Öğrenmeye ve zihninizi zorlamaya devam edin.
Manevi: İnancınızı veya inançlarınızı keşfedin.
Çevresel: Çevrenizdeki çevreye dikkat edin.
Parasal: Paranızı akıllıca yönetin.
Mesleki: Sizi tatmin eden kariyer ilgi alanlarının peşinden gidin.
