Yalnızlığın sağlığımız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Yalnızlığın belirtilerini, bununla nasıl başa çıkılacağını ve duygusal yalnızlığın üstesinden gelmek için 7 ipucunu öğrenin.
Hepimiz kendimizi yalnız hissettiğimiz anlar yaşamışızdır. Bazen yalnızlık hissi gelir ve gider; örneğin bir sohbette sesimizi duyuramadığımız veya bir grup yemeğine davet edilmediğimiz zaman. Ancak yalnızlığın daha uzun süre devam edebileceği zamanlar da vardır, özellikle de her zamanki arkadaş, aile ve sosyal aktivite rotasyonumuzdan ayrıldığımız anlarda. Ve çok fazla yalnızlık fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.
Kronik veya sürekli yalnızlık hissetmenizin birçok nedeni vardır. Yakın arkadaşınızın veya aile üyenizin az olması nedeniyle kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Belki boşanma, ölüm ya da iş kaybı gibi büyük bir yaşam değişikliğinden geçerken izolasyon duyguları yaşamışsınızdır. Belki de şekil vermekte zorluk çektiğiniz için kendinizi yalnız hissediyorsunuz derin bağlantılar etrafınızdakilerle.
Sebebi ne olursa olsun yalnızlık her yaştan insanı etkileyebilir. Ancak kendinizi daha az yalnız ve daha bağlı hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Yalnızlık nedir?
Yalnızlık, sosyal olarak uzak kalmaktan veya arkadaşlardan, aileden ve topluluktan izole olmaktan kaynaklanan bir üzüntü ve bazen de depresyon hissidir. Bu geçici bir duygu olabilir ama etrafınız insanlarla çevrili olsa bile uzun süreli de olabilir.
Yalnızlık insan deneyiminin bir parçasıdır, The Lonely Hour podcast'inin sunucusu Julia Bainbridge diyor. Selfgrowth'un ses dizisi The Spark'ta yalnızlığın neden düşündüğümüzden çok daha yaygın ve değerli olduğunu tartışıyor.
Şaşırtıcı bir şekilde yalnızlık biyolojik bir amaca hizmet ediyor. Julia, çok eskiden, yalnızlığın doğanın bize avcı-toplayıcı günlerde gruba yeniden katılmamızı söyleme şekli olduğunu söylüyor. Julia, bunun bir hayatta kalma içgüdüsü olduğunu açıklıyor.
Eğer yalnızlık insanın içine işlemiş bir deneyimse, neden hakkında konuşmak bu kadar tabu haline geldi? Julia bunun mükemmeliyetçilik ve pozitifliğe yönelik toplumsal baskılarla ilgili olduğuna inanıyor.
Başarıya, gelişmeye ve ileriye doğru hareket etmeye odaklanmamızla, olağanüstü olmamız gerektiği izlenimini edindik. Julia diyor. Değerimizi başkalarına ve kendimize kanıtlamak için çalışıyoruz, sanırım kısmen yalnız olmayacağımızdan emin olmak için.
oyunlar için isimler
Yalnızlık utanılacak ya da utanılacak bir şey değildir. Hiç konuşmamış olsalar bile herkes böyle hissetmişti. Bu insan deneyiminin bir parçası.
Yalnızlığı ve yalnızlığı anlamak
Yalnızlık ve yalnızlık birbirinin yerine kullanılabilir, ancak yalnız olmak her zaman yalnız hissettiğiniz anlamına gelmez. Yalnızlık aradığımız olumlu bir şey olabilir. 15 dakikalık bir meditasyon veya uzun bir yürüyüş kişisel bakım için değerli bir zaman olabilir. Öte yandan yalnızlık genellikle arzu edilen bir şey değildir.
Yalnızlık sağlığınızı nasıl etkiler?
Yalnızlık, ele alınmadığı takdirde sağlığınız ve refahınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Fiziksel sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi etkileyebilir.
Fiziksel sağlık: Yalnızlık kalp hastalığı, felç ve Alzheimer gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Aynı zamanda aşağıdakilere de yol açabilir: zayıflamış bağışıklık sistemi Uzun süreli savaş ya da kaç stres sinyalleri nedeniyle vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşması zorlaşır.
Akıl sağlığı: Yalnızlık depresyon, anksiyete ve intihar riskinizi artırabilir. Ayrıca konsantre olmayı zorlaştırabilir ve karar verme becerilerinizi etkileyebilir.
Sosyal ilişkiler: Yalnızlık başkalarıyla bağlantı kurmayı ve güçlü ilişkiler kurmayı daha zor hale getirebilir. Ayrıca yalnızlık duygusunu ve bunun olumsuz etkilerini daha da kötüleştirebilecek sosyal izolasyona da yol açabilir.
Yalnızlığın 9 belirtisi
Yalnızlığın bu 9 belirtisinden herhangi birini yaşıyorsanız yalnız olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Pek çok insan zaman zaman kendini yalnız hisseder, ancak daha iyi hissetmeye başlamak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Başkalarının yanındayken bile kendinizi üzgün, boş veya yalnız hissedersiniz.
Başkalarıyla derin bir düzeyde bağlantı kurmakta zorluk çekiyorsunuz.
Çok fazla yakın arkadaşınız veya aile üyeniz yok.
Sosyal aktivitelerden kaçınırsınız veya başkalarından çekilirsiniz.
Uyumakta veya konsantre olmakta zorluk çekiyorsunuz.
Stresli veya endişeli hissediyorsunuz.
Eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybettiniz.
Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsunuz.
Baş ağrınız, karın ağrınız veya başka fiziksel problemleriniz var.
Duygusal yalnızlıkla nasıl başa çıkılır: Yalnızlığın üstesinden gelmek için 7 ipucu
Yalnızlık herkesi etkileyebilir. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, atabileceğiniz birçok adım vardır.duygularını hafifletve öz sevgi ve toplulukla dolu daha tatmin edici bir hayata doğru ilerleyin.
1. Yalnızlığı bir fırsat olarak yeniden değerlendirin
Etkileşim ve sosyalleşme ihtiyacımıza rağmen Julia, yalnızlığın sonuçta nasıl daha iyi yaşayacağımızı anlamanın gerekli bir parçası olabileceğini söylüyor. Ve yalnızlıkla oturmanın sıkıcı ya da zor hissettirdiği zamanlarda bile bir değeri vardır.
Yalnızlık yeniden şarj olmamıza yardımcı olabilir. Peki neden yalnızlık aynı şeyi yapamıyor? Bu bizim algımıza bağlı. Çoğu zaman yalnızlığı mutluluğun zıttı olarak görürüz. Yalnızlık bizi üzgün veya sıkılmış hissettirebilir ama bu duyguların hayatımızı belirlemesine gerek yok.
Kendinizle oturmak, ne kadar rahatsız olursa olsun, kendimizin bazı kısımlarını hesaba katmamıza yardımcı olabilir. Julia diyor. Bu, durumu değerlendirmenin ve farklı yaşamak isteyip istemediğimizi merak etmenin bir yolu.
İlk başta zor olabilir ama yalnızlık, kendimizle daha anlamlı bir şekilde etkileşim kurma fırsatı olarak görülebilir. Mevcut yaşamınız veya alışkanlıklarınız hakkında derinlemesine düşünün veya kendinize neden yalnız hissettiğinizi sorun. Yalnızlığı yeniden çerçevelediğinizde, bu kendini keşfetme fırsatı olabilir.
Chibs Okereke ile Zor Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirme meditasyonuyla olumlu bir zihniyeti nasıl geliştireceğinizi öğrenin.
2. Rahatsız edici şeylerle rahat olun
Büyüme her zaman eğlenceli değildir ve kesinlikle kolay değildir. Ve konu yalnızlık duygularımızı incelemek ve bunlarla mücadele etmek olduğunda bu kulağa doğru geliyor. Ancak rahatsız edici duyguları ortaya çıktıklarında tanımayı öğrenebilirsek, onların gücünü geri kazanabiliriz.
Julia yalnızlığımızla oturmayı bir yaranın iyileşmesine izin vermeye benzetiyor. Rahatsız edici ama hissettiğimiz hassasiyetin iyileşmekte olduğumuzun bir işareti olduğunu biliyoruz.
Sanırım yalnızlığı rehabilite etsek iyi olur, Julia diyor. [Yaraya] dokunmuyorsun. Olmasına izin verdin. Ve bir süre sonra vücudunuz kendini onarır.
Yalnızlık duyguları ortaya çıktığında, bunların amacının sizi daha iyi bir yere götürmek olduğunu kabul etmeye çalışın.
Duygularınızı nasıl daha iyi anlayacağınızı ve duygularınızın ne anlama gelebileceğini öğrenmek için Selfgrowth'un Duygular Serisini dinleyin.
3. Yalnızlığınızdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın
Yalnızlık, düşünmek için bir fırsat olsa da, bir angarya olmamalıdır. Bu zamanı, ister kendin yap spa günü olsun, ister yeni bir tarif denemek ya da bir ev projesine dalmak olsun, solo aktiviteler için kullanın. Zamanla (ve sabırla) yalnız zaman keyifli hale gelebilir. Hatta onu sevmeye bile başlayabilirsin. Kiminle yeniden bağlantı kurmak istediğinizi derinlemesine düşünmek için yalnızlığı bir ipucu olarak da kullanabilirsiniz. Yalnızlığı kucaklamak başkalarıyla ilişkilerimizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Sakinleşmek ve kendimizi topraklamak için zaman ayırdığımızda, daha mevcut oluruz, başkalarını daha iyi dinleyebilir, onlara odaklanabilir ve etkileşime geçebiliriz. Julia diyor.
Dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve etrafınızdaki dünyayla mevcut olmanıza yardımcı olacak Farkında Yürüyüş Meditasyonunu dinleyin.
4. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Duygularınız hakkında başkalarıyla konuşmak, kendinizi daha az yalnız ve daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Bu bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle ya da sizi rahat hissettiren herhangi biriyle konuşuyor olabilir.
Kalmak için çaba göster sevdiklerinle bağlantılı . Meşgul olsanız bile sizin için önemli olan insanlara zaman ayırın. Arkadaşlarınızla veya ailenizle yalnızlık hakkında konuşarak ve onlarla konuşarak onların kendi duygularını paylaşmalarına yardımcı olabilirsiniz.
Bir terapistle konuşmayı düşünün. Yalnızlık duygularınızı açığa çıkarmanıza, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize ve nasıl daha güçlü ilişkiler kuracağınızı öğretmenize yardımcı olabilirler.
Selfgrowth'un yardımıyla daha sağlıklı ve mutlu bağlantıları nasıl geliştireceğinizi öğreninBaşkalarıyla İlişkiseri.
5. Mümkünse bazı değişiklikler yapın
Sizi mutlu edecek ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak eğlencelere ve sosyal aktivitelere zaman ayırın. Bu, bir kulübe veya gruba katılmaktan gönüllü olmaya veya ders almaya kadar herhangi bir şey olabilir. Yeni insanlarla tanışmak ve hoşunuza giden aktivitelere katılmak, kendinizi daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Haftada bir yeni kişiyle konuşmak veya ayda bir sosyal etkinliğe katılmak gibi küçük hedefler belirleyerek başlayın.
Kişisel Gelişim ile değişimi kucaklama yeteneğinize olan güveninizi artırınDeğişim Kapasitesimeditasyon.
6. Kendinize karşı nazik olun
Yalnızlıkla barışık olmak bir gecede gerçekleşmeyecek ve bazı günler diğerlerinden daha zor olacak, ancak yaşam tarzınızı yeniden şekillendirecek güce sahipsiniz.duygularını kontrol et. Kişisel bakımınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu, yeterince uyumak, sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve yalnızlık ortaya çıktığında onunla baş etmenizi kolaylaştırabilir.
4 dakikalık hafif bir egzersiz yapınKendinize Karşı İyilikKendinizi sevmenizi geliştirmenize yardımcı olacak meditasyon.
7. Yardım istemekten korkmayın
Yalnız hisseden insanlara yardım edebilecek birçok kaynak var. Desteğe ihtiyacınız varsa doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. İhtiyacınız olursa kriz hattını bile arayabilirsiniz.
