Nina Dobrev'in fitnessa yaklaşımı hem sert hem de spordan ilham alıyor.
öyle diyor Emily Samuel , New York merkezli ünlülerin favori spor salonu Dogpound'da Dobrev'in antrenörü. Samuel, SelfGrowth'a Nina'nın gerçekten sevdiğim yanının süper baş belası olması ve atletik antrenmanları sevmesi olduğunu söylüyor. Ona gerçek bir (profesyonel) sporcuya verebileceğim çok atletik egzersizler veriyorum.
Ek A: bir Instagram videosu Dün Dogpound'un hesabında yayınlanan fotoğrafta, aktörün koşu bandında tam bir sprint atarken, Samuel onu bir direnç bandıyla geriye doğru çekerken görülüyor. (Not: Dobrev, genellikle 'dinamik mod' olarak adlandırılan, bandı manuel olarak kontrol etme seçeneğinin bulunduğu bir koşu bandı kullanıyor. Bu hareket, otomatik motorlu bir koşu bandı kemeriyle yapılmamalıdır.)
tanrıya ibadet etmeyi övmek
@dogpound aracılığıyla videoya buradan göz atabilirsiniz:
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu bantlı sprint, patlayıcı hız ve güç geliştirmenize yardımcı olurken aynı zamanda alt yarınızdaki birçok önemli kası da güçlendirir.
Samuel, hareketin patlayıcılığı, ivmeyi ve maksimum hızı artırdığını ve faydanın çoğunun direnç bandı bileşeninden geldiğini söylüyor.
Samuel, direniş gruplarının kesinlikle inanılmaz olduğunu söylüyor. Daha hızlı olmanıza ve daha patlayıcı olmanıza yardımcı olurlar. Samuel, bu özel egzersizde direnç bandının rolünün, sprint yapmayı çok daha zorlaştırmak ve vücudun kas liflerini daha hızlı toplamaya zorlamak olduğunu söylüyor.
Başka bir deyişle, bantlı hareket size 0'dan 100'e süper hızlı bir şekilde nasıl çıkacağınızı öğretir, Stephanie Mansour Chicago merkezli sertifikalı kişisel antrenör, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu anlık hız atletizm, futbol, basketbol ve futbol gibi sporlarda faydalıdır; sporcuların tam sprint gerçekleştirmek için talep üzerine kaslarını çalıştırmaları gerekir. Mansour, bunun kendinize çok fazla güçle nasıl patlayacağınızı öğrettiğini ve tepki sürenizi geliştirebileceğini ekliyor. Bu patlayıcılık aynı zamanda kısa mesafe yarışlarında daha hızlı sürelere ve/veya herhangi bir mesafe yarışının sonunda daha güçlü bitirme gücüne de dönüşebilir.
kadın palyaço kostümü
Bu bantlı sprintin güçlendirici büyük faydaları da vardır. Koşmak genel olarak alt yarınızdaki kasları güçlendirmek için harikadır ve ilmekli bant şeklinde ekstra direnç eklemek bu faydaları artırır. Mansour, hareketin öncelikli olarak dörtlü kasları ve kalçaları, ikinci olarak da baldırları ve göbek bölgesini çalıştırdığını söylüyor.
Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi bu yoğun hareket oldukça zorludur ve birçok önemli güvenlik önlemini de beraberinde getirir.Bu hareketin zorluğu ve nüansı, yeni başlayan egzersizciler için harika bir bahis olmadığı anlamına geliyor. Samuel, bunu haftada üç veya dört kez antrenman yapmayan birine vermem diyor. Bu çok ileri bir hareket.
Ayrıca Mansour, güvenlik açısından bunun kesinlikle denetimli bir aktivite olması gerektiğini söylüyor; tercihen sertifikalı bir eğitmen eşliğinde. Samuel, sprintin yalnızca Dobrev demoları gibi motorsuz bir koşu bandında veya yerde yapılması gerektiğini söylüyor. Kayışın sizi belirli bir hıza çıkmaya zorladığı motorlu bir koşu bandında çalışmaz.
İşte bu hareketi kendiniz deneyebileceğiniz birkaç yol ve ayrıca yeni başlayanlar için iki regresyon.Daha hafif olan uzun bir direnç bandı seçerek başlayın. Samuel, çok ağır bir bant kullanmanın formunuzu tamamen bozacağını söylüyor, bu yüzden ilk önce hafif başlayın. Uygun büyüklükte bir direnç bandına sahip olduğunuzda, bir partner alın ve aşağıdaki adımları izleyin.
- Motorsuz bir koşu bandının üzerinde veya yerde ayakta durarak, partneriniz bandın uçlarını sıkıca tutarken direnç bandını kalça kemiklerinizin etrafına dolayın.
- Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve bantta hafif bir gerginlik hissedin. Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Güçlü bir merkez bölgesini ve uzun bir omurgayı koruyarak, mümkün olduğunca hızlı koşmaya başlayın ve maksimum eforunuzu gösterin. Koşu bandındaysanız, partneriniz arkanızda sabit bir pozisyonda dururken ve direnç bandını gergin tutarken 15 ila 20 saniye boyunca sprint yapın. Yerdeyseniz, partneriniz arkanızda yürürken banttaki gerilimi korumak için yeterli mesafeyi koruyarak depar koşun.
- Samuel, sprintinizi tamamladıktan sonra aktif iyileşme için squat veya hamle gibi başka egzersizler yapmanızı öneriyor.
- İyileştikten sonra, her sprint arasında aktif toparlanma ile dört adede kadar ek topyekün sprint gerçekleştirin (Samuel'in önerdiğine göre bundan daha fazlası değil). Bu özel hareket çok zorlu olduğundan ses seviyesini düşük tutmak istediğinizi açıklıyor.
Mansour, sprint yaparken rahat omuzlar ve düzenli nefes alma gibi standart koşu ipuçlarını aklınızda bulundurun diyor. Mansour, bu tür bir sprint yaparken asla nefesinizi tutmak istemeyeceğinizi söylüyor. Öne eğilmenizin 45 dereceden fazla olmaması gerektiğini ekliyor.
Dobrev'in versiyonuna tam olarak hazır değilseniz, bandı sabit bir nesneye (bir direk veya ağır bir mobilya parçası gibi) yapıştırarak ve ardından kısa, hızlı yüksek diz patlamalarını tamamlamak için hafifçe öne eğilerek hareketi geriletebilirsiniz. Samuel. Bunu yaparken 'süper sıkı bir merkez' tutun, diyor.
k harfi olan şehir
Mansour, birisi direnç bandını arkanızda tutarken koşu bandında yürümeyi de deneyebileceğinizi söylüyor. Patlayıcılığınızı ve gücünüzü geliştirmeyeceğini, ancak yine de yukarıda bahsedilen alt vücut güçlendirme faydalarını sağlayacağını açıklıyor.
