Parıltılar, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan mikro mutluluk anlarıdır. Parıltıların zihinsel sağlığınızı nasıl destekleyebileceğini ve onları bulmanıza yardımcı olacak 5 ipucunu araştırıyoruz.
Çoğumuz, sinir sistemi aracılığıyla vücudunuzu harekete geçiren, çevrenizden gelen bir işaret olan tetikleyiciye aşinayız. Bilginize ve geçmiş deneyimlerinize dayanarak, sinir sisteminiz bir tehlikeyi algıladığında, bir tehdit karşısında savaşmanıza, ondan kaçmanıza veya donmanıza yardımcı olmak için stres tepkisine girer. Gibi şeyler artan kalp atış hızı ve nefes alma , Ve kas gerginliği ve titreme o anda ihtiyaç duyulan eyleme geçmenize yardımcı olur.
Bu tepkiler, gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya olduğumuzda faydalıdır, ancak tehditler anılara, gelecek kaygılarına veya günlük yaşam stresine dayandığında daha az faydalıdır. Ne yazık ki, vücudumuzdaki bu kronik stresli durumda yaşamak, tek yönlü bir bilettir. tükenmişlik .
Ancak vücudunuzu savaş/kaç/donma durumundan, yani sempatik sinir sisteminizden dinlenme/sindirim durumuna veya parasempatik sinir sisteminize taşıyabilecek farklı türde bir işaret olduğunu biliyor muydunuz? Buna parıltı denir.
Parıltılar, tükenmişliğe yol açan günlük streslerden kurtulmak için büyük bir destek olabilir ve neyse ki, onları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde hayatınıza davet etme gücüne sahipsiniz. Sadece biraz odaklanmayı gerektiriyor.
Olumlu olanı arıyorum
Hayatımızda neyin yanlış gittiğini analiz etmek ve hatta takıntı haline getirmek için çok fazla zaman harcıyoruz, ancak bu bizim hatamız değil. Aslında doğuştan gelen bir önyargımız var. Olumsuzluk . Dolayısıyla sağlığa ve mutluluğa giden yollardan biri, bu önyargıyı geçersiz kılma ve yaşamlarımızda iyiyi arama seçimimizde yatmaktadır. İşte burada parıltılar devreye giriyor.
Glimmers, ilk olarak sosyal hizmet uzmanı Deb Dana¹ tarafından Polivagal Teori , kendimizi mutlu, umutlu ve güvende hissetmemizi sağlayan mikro mutluluk anlarıdır. Vücuda bir bağlantı ve düzen duygusu getirirler, sinir sistemini parasempatik duruma geçmesi için işaret ederek sakin ve açık hissetmemizi sağlarlar.
Sürekli olarak aşırı uyarılan (ve olumsuz) bir dünyada, bu parıltılar fiziksel ve ruhsal gelişiminize büyük bir destek olabilir. akıl sağlığı . Enerjimizi etrafımızda iyi olanı arayarak harcarsak, stresten kurtulabilir, sinir sistemimizi sakinleştirebilir ve beynimizin bağlantılarını yavaş yavaş yeniden düzenleyebiliriz.
Parıltıları nerede buluruz?
Evlilik, iş terfileri, çocuklar vb. gibi büyük yaşam anlarında veya kutlamalar, konserler ve tatiller gibi heyecan verici etkinliklerde neşe duymak daha kolay olabilir. Ancak çevremizdeki iyiliği hissetmeyi hak ettiğimiz (ve seçebildiğimiz) bir sürü an vardır.
Parıltı kelimesi soluk veya dalgalı bir ışık olarak tanımlanıyor ve bu da dikkat etmezsek bu anları görmenin zor olabileceğine işaret ediyor. Ancak biraz odaklanırsak onların her zaman etrafımızda olduklarını görürüz.
Bu küçük sevinç anlarını yaratan şey, geçmiş deneyimleri göz önüne alındığında her insan için farklı olacaktır, ancak hepsi, onlarla karşılaştığımızda hissettiğimiz küçük ışıltıyı veya ekstra enerji patlamasını paylaşır.
Parıltıya bazı örnekler şunlar olabilir:
Güzel bir doğa manzarası veya oynayan bir hayvan görmek
gözlüklü diva meme
Rahatlatıcı veya nostaljik bir koku koklamak
Bir mağazada bir çocuğun gülüşünü veya en sevdiğiniz şarkıyı duymak
Rahatlatıcı veya lezzetli bir yemeğin tadına bakmak
Sıcak bir battaniyenin altında veya banyoda kendinizi rahat hissetmek
Bu anlar geçici olabilir, ancak parıltıları kabul etmek için zaman ayırmak vücudunuzda daha büyük bir mutluluk, neşe ve sakinlik duygusunu yavaşça bir araya getirmeye başlar; bu da daha az aşırı aktif bir sinir sistemi geliştirmenize ve hatta beyninizi daha rahat ve daha rahat bir şekilde yeniden programlamanıza yardımcı olur. zamanla dinlenin.
Parıltı aramak asla duygularınızı örtmek veya doldurmakla ilgili değildir. Ancak kötü bir günde, sinir sisteminizi sıfırlayabilir ve bu durumu atlatmanıza yardımcı olmak için ekstra destek sağlayabilirler. Ve iyi bir günde, hissettiğiniz olumlu duyguları arttırarak daha da iyi bir gün geçirmenize katkıda bulunabilirler. Bu, bir sonraki kaçınılmaz zor gününüze girdiğinizde sizi beslemeye yardımcı olacaktır.
Gününüzdeki ışıltıları bulmanın 5 yolu
Hangi mikro anların sizi aydınlattığını keşfetmek işin eğlenceli kısmı. Işıltılı bir arayıcı olmanıza yardımcı olacak 5 adım.
1. Bir niyet belirleyin
Her yeni alışkanlık açık bir niyetle ama aynı zamanda makul bir hedefle başlar. Gününüzdeki ışıltıları nasıl arayacağınıza karar verin ve başlangıçta küçük tutun. Belki günlük yürüyüşlerinizde ya da öğle yemeği molanızda bir ışıltı bulmaya çalışacaksınız. Kendinize başarabileceğiniz küçük bir hedef belirleyin ve ardından oradan inşa edin.
Ayrıca süreci hafif ve kolay tutmak için bir niyet belirleyebilirsiniz. Parıltıları ararken kendinizi zorlamanıza gerek yok; çaba harcamadan ortaya çıktıklarında onları tanıyacağınızdan emin olun.
Bu alışkanlığın kalıcı olmasını sağlamak için Daily Jay ile Kasıtlılık ve Alışkanlık İstiflemeyi keşfedin.
2. Farkındalık pratiği yapın
Parıltılar şimdiki zamanda yaşar. Günlerinizin çoğunu geçmişe veya geleceğe odaklanarak geçirirseniz etrafınızdaki tüm iyi şeyleri fark edemezsiniz.
Gününüze farkındalıkla başlayın ve ardından gün boyunca derin nefes alarak veya etrafınızdaki parıltılara karşı mevcut olmanıza yardımcı olacak herhangi bir temel oluşturma aktivitesiyle sıfırlamaya zaman ayırın.
3. Parıltıların inmesine izin verin
Gününüzde bir parıltıyla karşılaştığınızda, kendinize durun ve onu gerçekten içine alın. Şu anda deneyimlediğiniz her şeyi keşfetmek için 5 duyunuzu kullanın. Bunun size neden iyi geldiğini ve vücudunuzda neler olduğunu kabul edin.
İronik bir şekilde çoğumuz iyi duyguların içinde kalmakta zorlanıyoruz, çünkü bunların geçeceğini biliyoruz ya da belki de başkalarının ya da dünyanın zor bir döneminde oluyorsa kendimizi suçlu hissediyoruz. Her küçük deneyimden alabileceğiniz tüm iyiliği almanızın sizin için sorun olmadığını ve hatta gerekli olduğuna güvenin.
Parıltıları içinize çekmekte zorlanıyorsanız, Bırakın İyi Topraklar meditasyonunu dinleyin.
4. Parıltılı bir günlük başlatın
Gün boyunca keşfettiğiniz tüm parıltıların kaydını tutun ve bunların size nasıl hissettirdiğini düşünün. Ayrıca bunları fark etme uygulamasının genel olarak ruh halinizi veya gününüzü nasıl etkilediğini de keşfedin.
Amerikalı kadın isimleri
Parıltıları kasıtlı olarak fark ettiğinizde ve bunu yaptığınızda nasıl hissettiğinizi doğal olarak daha fazlasını görmeye başlayacaksınız. Bu, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı artıracak uzun vadeli bir alışkanlık edinmenize yardımcı olacaktır.
5. Işıltılarınızı paylaşın
Deneyiminizi sayfadan çıkarın, günlük ışıltılarınızı başka biriyle paylaşın veya daha da iyisi, onlardan ışıltıyı arayan biri olma yolculuğunuzda size katılmalarını isteyin. Günlük ışıltılarınızı kontrol etmek ve paylaşmak için bir plan yapın ve gün içinde hangi iyilik anlarını bulduklarını duymanın tadını çıkarın. Bağlantı kurmaya hazırız ve bir arkadaşla alışkanlıklara bağlı kalmak daha kolay (ve daha eğlenceli!) olabilir.
¹ Dana D. Terapide Polivagal Teori: Düzenlemenin Ritimini Kullanmak. İlk baskı. W.W. Norton ve Şirketi; 2018.
