Şişkinlik konusunda yanıltıcı bir durum yok; bilirsiniz, midenizdeki bowling topunu yutmaya benzeyen o basınç dolu his. Çoğumuz zaman zaman bununla uğraşırız ve bu genellikle NBD'dir. New York City'deki Northwell Health Lenox Hill Hastanesi'nde gastroenterolog ve kurucusu Elena Ivanina, DO, ara sıra geçici şişkinliğin tamamen normal olabileceğini söylüyor. GutLove , SelfGrowth'a söyler.
Yine de çok rahatsız edici olabilir, bu yüzden muhtemelen bundan kaçınmayı tercih edersiniz ve bu, arkasında gerçekte ne olduğunu bulmakla başlar. Şişkinliğin suçlusu olabilecek, yediklerinizden belirli sağlık koşullarına ve çok fazla oturmaya kadar pek çok yaygın neden vardır. İşte kendinizi bu kadar şişkin hissetmenizin bazı olası nedenleri ve şişkinliği önlemek için neler yapabileceğiniz.
1. Bir sürü lif dolu yiyecek yiyorsunuz…
Çoğu zaman şişkin bir mide sadece menüde ne olduğuna bağlıdır. Yani fasulye, mercimek, brokoli, karnabahar, lahana, tam tahıllar, soğan ve elma gibi lif açısından zengin besinler. Mide-bağırsak kanalınızdaki bakteriler fasulye börek veya lahana ve kinoa salatanızdaki lifleri parçalamaya çalıştığında yan ürün olarak gaz üretiyorlar. Danielle VenHuizen, MS, RDN , bağırsak sağlığına odaklanan Seattle merkezli bir diyetisyen ve Food/Sense Nutrition Counseling'in kurucusudur. Ve tüm bu gaz birikerek şişkinliğe neden olabilir.
Tekrar ediyorum, bu oldukça normaldir, özellikle de düzenli olarak çok fazla lif tüketmiyorsanız. İyi haber şu ki, sindirim sisteminiz alıştığında diyet lifini parçalamada daha verimli hale geliyor. Yani yemek Daha VenHuizen, SelfGrowth'a bunun uzun vadede şişkinliğinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Sadece emin ol lif alımınızı artırın yavaşça (mesela haftada birkaç gram - bu, kahvaltınıza biraz keten tohumu eklemek veya akşam yemeğinde bir porsiyon baklagil bazlı makarna eklemek gibi görünebilir), böylece aşırı gaz veya kramp yaşamazsınız.
2. …veya şeker yerine geçen atıştırmalıklar.
Yapay tatlandırıcılar içeren gıdalar (özellikle şeker alkolleri, sorbitol, mannitol ve gliserol gibi ) ayrıca gazı çevir GI sisteminizde şişkinliğe yol açar. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, vücudunuz bunları tam olarak ememez ve sindiremez, bu nedenle gaz üreten bakterilerin onlarla beslendiği bağırsağınızda asılı kalırlar. Bu şeker alkolleri, şekersiz dondurma, sakız, protein karışımları veya barlar - dolayısıyla her zaman hoş olan protein osurukları.
3. Gazlı içecekler için yaşıyorsunuz.
Ven Huizen, gazlı içecekler veya bazı kıvılcım yaratan maddeler gibi gazlı içecekler için de aynı şeyin geçerli olduğunu, çünkü gaz üreten tüm kabarcıkların doğrudan bağırsağınıza gittiğini söylüyor. Ve eğer karbonatlamayı şeker yerine geçen maddelerle birleştirirseniz (mesela mükemmel derecede çıtır bir diyet kolanın içine girmişsiniz gibi) şişkinliği daha da artırabilirsiniz. Bu rahatsız edici doluluk hissini işaret ediyor. (Artı bir veya iki geğirme.)
4. Gıda intoleransı söz konusu olabilir.
Aşağıdaki gibi başka GI semptomları yaşıyorsanız kramp veya ishal VenHuizen, bir şey yedikten sonra şişkinliğin yanı sıra gıda intoleransınız olduğu anlamına gelebileceğini söylüyor. Gastrointestinal sisteminizde belirli bir tür karbonhidratı veya doğal olarak oluşan şekeri sindirmek için gereken enzimler eksikse bu durumla karşılaşabilirsiniz: Laktozu (sütte ve diğer şekerlerde bulunan şeker) düşünün. süt ürünleri ) veya fruktoz (meyve ve balda bulunan bir şeker).
Laktoz intoleransı gibi bir gıda duyarlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, belirtilerinizi en az birkaç hafta boyunca bir gıda günlüğünde takip ederek başlayın. Gün boyunca nasıl hissettiğinizin yanı sıra öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı da not etmek isteyeceksiniz. Dr. Ivanina, bunun şişkinlik de dahil olmak üzere bağırsak sorunlarınızı anlamak için mevcut en yararlı araç olduğunu söylüyor. Bu günlük, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle paylaşacağınız değerli bilgiler olacaktır; onlar daha sonra gerekirse bir eliminasyon diyeti konusunda size rehberlik edebilir ve rahatsız edici gıdayı kesmenin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını görmek için size rehberlik edebilir. (Herhangi bir modeli doğru yorumladığınızdan ve ihtiyacınız olmayan yiyecekleri çıkarmadığınızdan emin olmak için bunu bir profesyonelin gözetimi altında yapmanız çok önemlidir.)
i harfi olan araba
5. Birkaç gündür kaka yapmadınız.
Bu durumda, tipik olarak haftada üç veya daha az kez kaka yapmak veya sert, topak topak veya geçmesi zor dışkılara sahip olmak olarak tanımlanan kabızlık suçlanabilir. Dışkı olması gerekenden daha uzun süre orada kaldığında gaz üreten bakterilerin oluşmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Supriya Rao, MD Boston'daki Tufts Medicine'den bir gastroenterolog olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Kabızlık tonlarca farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Bazen ara sıra krizler yeterince lif yememekten kaynaklanır. yeterince su içmek veya hareketsiz kalmak. Ancak düzenli olarak ortaya çıkıyorsa, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya az aktif tiroid gibi altta yatan bir tıbbi sorundan kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle sürekli olarak kontrol altına almanızda fayda var. gitmek için çabalıyorum .
6. Gerçekten büyük ve lezzetli bir yemeğin tadını çıkardınız.
Şu dokuz servisli tadım menüsü mü? Elbette leziz ama aynı zamanda ertesi sabah şişkin kalmanızın nedeni de büyük ihtimalle bu. Midenizde, yemeğinizi parçalamak için çalışan belirli miktarda sindirim enzimi bulunur. Yani onların kaldırabileceğinden fazlasını yediğinizde, yiyeceklerin bir kısmı onlar üzerinde çalışmaya başlamadan önce midenizden çıkabilir. VenHuizen, bu kısmen sindirilmiş gıdanın, kolonik bakterilerinizin onunla birlikte bir gün geçirdiği GI kanalında daha da aşağıya doğru ilerlediğini açıklıyor. Sonuç: Büyük yiyecek parçaları fermente oldukça bol miktarda gaz ve her şeyi dışarı atana kadar şişkin bir mide.
7. Ya da her şeyi çok hızlı bir şekilde çöpe attınız.
Benzer şekilde, yiyecekleri hızlıca aşağıya atmak da sindirim sürecini bozabilir. VenHuizen, çoğu zaman midenin, yemeğinizi düzgün bir şekilde parçalamak için gereken sindirim sıvılarını üretmek için yeterli zamana sahip olmadığını söylüyor. Yani yine kısmen sindirilmiş yiyecekler bir ton gaza yol açar. Şimşek hızında yemek yemek aynı zamanda normalden daha fazla hava yutmanıza neden olur ve bu da midenize ulaşarak şişkinliği tetikleyebilir.
8. Saatlerce oturuyorsunuz.
Eğer aniden şunu yaşadıysanız: Koşuya çıktığınızda kaka yapma isteği , fiziksel aktivitenin işlerin oraya gitmesine neden olabileceğinin farkındasınız. Hareket bağırsak hareketliliğini uyarır Dr. Ivanina, gazın hareket etmesinden taburenin hareket etmesine kadar her şeyin yolunda gittiğini söylüyor. Ancak bunun tersi de doğrudur : Uzun süre oturmak, atıkları kolonunuzda daha uzun süre tutar; burada bakteriler tarafından fermente edilir ve yan ürün olarak tonlarca şişkinliğe neden olan gaz açığa çıkar.
9. Son zamanlarda işler gerçekten stresli hissettiriyor.
Patronunuzdan o terleten e-postayı aldığınız anda muhtemelen mideniz şişmeye başlamayacak. Ama kontrolsüz gerilim olabilmek GI fonksiyonunuzu etkiler zamanla şişkinlik gibi gözle görülür semptomlara yol açabilir. Dr. Ivanina, vücudunuz stres hormonları salgıladığında, savaş ya da kaç moduna geçtiğinizi, bunun da sindirim ve hareketlilik gibi işlevleri bozduğunu açıklıyor. Sonuç olarak, yiyecek ve atıklar mide-bağırsak sisteminizde daha yavaş hareket eder, böylece fermente olması ve sizi şişkinleştirebilecek gaza neden olması için daha fazla zaman kalır.
10. Uzun bir uçak yolculuğu sizi bitirmiş olabilir.
Muhtemelen seyahat ederken, özellikle de saatlerce uçakta kaldıktan sonra kendinizi şişkin hissetmişsinizdir. Uzmanlar 30.000 feet yükseklikteki insanların gaz durumunu gözlemlemek için pek fazla zaman harcamadılar ama 1960'lardan kalma küçük bir askeri çalışma deneklerin karın gazının oldukça fazla olduğunu buldum dört katına çıktı seyir yüksekliğindeyken. Ve daha fazla gaz = daha fazla şişkinlik. Dr. Rao, birikimin muhtemelen uçuş sırasında meydana gelen hava basıncı değişikliklerinden kaynaklandığını açıklıyor. Bunu saatlerce oturma ve belki bir veya iki bedava maden suyu içme ile eşleştirin ve asfalta çarpmadan önce şişkin bir mide için bir tarifiniz olsun.
9. PMS zamanı.
Pek çok insan için adet öncesi şişkinlik gerçektir. Kanamadan önce oluşan dolgunluk hissi kısmen su tutulmasından kaynaklanmaktadır. Regl döneminize yaklaşan günlerde östrojen ve progesteron gibi hormonlarda meydana gelen değişiklikler vücudunuzun daha fazla sıvıya tutunmasına neden olur ve bu nedenle kendinizi daha şişkin hissedersiniz. Aynı zamanda bu hormonal değişiklikler kakanın geçişini de yavaşlatabilir GI kanalınız boyunca bağırsaklarınızda daha fazla gaz birikmesine neden olur Ve kabızlık gibi diğer hoş olmayan sindirim sorunları da. Güzel.
10. Potansiyel olarak IBS ile karşı karşıyasınız.
IBS, İrritabl Barsak Sendromu sık karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve/veya kabızlık gibi bir dizi semptoma neden olan bir gastrointestinal bozukluktur. Uzmanlar özellikle şişkinliğin arkasında ne olduğunu tam olarak anlayamıyor ancak genetik, stres ve hatta belirli yiyecekleri yemek gibi faktörler muhtemelen suçludur. Ortak bir suçlu mu? FODMAP'ler, bazı insanların sindirmekte gerçekten zorlandığı bir grup karbonhidrattır.
FODMAP'ler çok çeşitli gıdalarda bulunur Meyveler, sebzeler, fasulyeler, tahıllar ve süt ürünleri gibi birçok besleyici olanı içerir. VenHuizen, iyi haber şu ki, çoğu insan hepsi değil, yalnızca belirli FODMAP'ler tarafından tetikleniyor. (Vay be.) Özel hassasiyetlerinizi belirlemenin en iyi yolu: Bir eliminasyon diyeti konusunda size rehberlik edebilecek kayıtlı bir diyetisyenle çalışın. tüm FODMAP'leri geçici olarak kesin ve hangilerini sınırlamanız veya tamamen kaçınmanız gerekebileceğini görmek için bunları yavaş yavaş yeniden tanıtın. (Yine, bunun için gerçekten bir profesyonelle çalışmanız gerekiyor, çünkü onlar sizin akıllıca seçim yaptığınızdan emin olabilirler.)
11. Ya da pek de eğlenceli olmayan başka bir kısaltma: SIBO.
SIBO veya ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme, ince bağırsağınızda yüksek miktarda kolonik bakteri bulunduğunda meydana gelir. Dr. Rao, bağırsaklarınızda, olmaması gereken yerden ince bağırsağınıza taşan bir sürü farklı bakteri bulunduğunu açıklıyor. Bu durum kronik şişkinlik ve gazın yanı sıra karın ağrısı, iştah kaybı, bulantı , yemekten sonra rahatsız edici dolgunluk ve kasıtsız kilo kaybı.
IBS'li birçok insanda aynı zamanda SIBO da vardır. araştırma gösterir. Ayrıca normalden daha yavaş bağırsak hareketliliğine neden olan rahatsızlıkları olan kişileri de etkileyebilir (örneğin, kontrolsüz diyabet, hipotiroidizm veya multipl skleroz gibi sinir sistemi bozuklukları gibi), bu da yiyecek ve atıkların sindirim sisteminizde hareketinin daha uzun sürdüğü anlamına gelir. Dr. Rao, değiştirilmiş bir GI anatomisine sahip olmanın (mide bypassı geçirmiş olmanız gibi) veya narkotik ağrı kesici ilaçların da bağırsak hareketliliğini yavaşlatabileceğini söylüyor.
12. Çölyak hastalığınız olabilir.
Çölyak hastalığı kişi buğday, arpa ve çavdarda bulunan protein olan gluteni tükettiğinde gaz, şişkinlik, mide ağrısı ve ishal gibi semptomları tetikleyen bir sindirim bozukluğudur. Gıda intoleransının aksine çölyak hastalığı bir otoimmün bozukluktur; yani kişinin bağışıklık sistemi yanlışlıkla gluteni yabancı bir istilacı olarak algılar. Bu olduğunda, koruyucu hücreler gastrointestinal dokuya saldırarak kalıcı hasara neden olabilir.
çalma listesi adları
Doktorunuz çölyak hastalığınızın olup olmadığını kan testi ve doku biyopsisi (gastrointestinal sisteminizden küçük bir doku parçası alınarak laboratuvara gönderilecek) ile anlayabilir. Teşhis konulursa, glutensiz beslenme belirtilerinizi kontrol altında tutacaktır. Yine, bunu, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini ve bunun yerine ne yemeniz gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenin rehberliğinde yapmak en iyisidir, böylece ihtiyacınız olan besinleri almaya devam edebilirsiniz.
13. Pelvik tabanınız pek senkronize değil.
Pelvik taban fonksiyon bozukluğunuz varsa, pelvisinizin, mesanenizin ve bağırsağınızın alt kısmını destekleyen pelvik taban kaslarınızı koordine etmekte sorun yaşarsınız. 40 yaş üstü veya doğum yapmış kişilerde daha sık görülen bu durum, kaka yapmayı zorlaştırıyor ve sıklıkla kronik kabızlığa yol açıyor. Dr. Rao, kolonunuza tekrar dışkılamanın gaza ve şişkinliğe yol açabileceğini söylüyor. Gibi tedaviler pelvik taban terapisi Bu kasları doğru kullanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir, bu da kaka yapmayı kolaylaştırabilir ve dolayısıyla şişkinliğinizi azaltabilir.
14. İnflamatuar bağırsak hastalığının belirtisi olabilir.
Bazen sık görülen ishal, karın ağrısı, rektal kanama veya kanlı kaka, aşırı yorgunluk veya kasıtsız kilo kaybı gibi diğer ciddi semptomların eşlik ettiği kronik şişkinlik veya kramplar, ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi inflamatuar bağırsak hastalıklarının bir belirtisi olabilir. Her ikisi de mide-bağırsak sistemini etkileyen kronik durumlardır ve ciddi olmalarına rağmen doğru ilaçlarla tedavi edilebilirler.
Şişkinliğin pek çok nedeni olduğuna göre, bu konuda gerçekten ne zaman endişelenmelisiniz?
Büyük bir yemekten, uzun bir uçuştan ya da işyerindeki birkaç çılgın günden sonra biraz şişkinlik genellikle büyük bir sorun değildir. Dr. Rao, normal şişkinliğin yalnızca birkaç saat sürmesi ve oldukça hafif bir his vermesi gerektiğini, pantolonunuzun patlayacak kadar açılması gibi bir durum olmadığını söylüyor.
Ancak şişkinlik bazen altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabileceğinden, bunun günlük bir durum olup olmadığını, gününüzü rahatça geçirme yeteneğinizi engelliyorsa veya buna kronik kabızlık gibi ciddi semptomların eşlik edip etmediğini doktorunuza bildirmelisiniz. kanlı ishal veya rektal kanama veya istenmeyen kilo değişiklikleri, Dr. Rao'nun tavsiyesidir. Birlikte soruna neyin sebep olduğunu anlayabilir ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir plan yapabilirsiniz.
