Başkalarını affetmek her zaman kolay değildir. Birisi sizi incittiğinde, derin bir nefes almak, egonuzu bir kenara bırakmak ve kabullenmek büyük bir güç (ve olgunluk) gerektirebilir. samimi özür . Peki ya kancadan kurtulmanız gereken kişi kendinizseniz? Birçoğumuz çok fazla özeleştiri yapıyoruz ve bir hata yaptığınız veya birine zarar verdiğiniz için kendinizi affetmek gerçekten çok zor olabilir.
Belki zaten başka birinden af dilemişsinizdir, ancak suçluluk duygusundan nasıl kurtulacağınızı çözemezsiniz. Ya da belki de hayatınızda istediğinizden daha fazla zarar veren sinir bozucu bir kalıp için kendinizi affetmeniz gerekiyor (insanları memnun etmek?). Belki de korkunç bir şey için kendinizi nasıl affedeceğinizle bile boğuşuyorsunuz; ister gerçekten son derece uygun olmayan bir suç işlemiş olun, ister beyniniz küçük bir olayı, hak ettiğinden daha fazla utanç uyandıran bir hikayeye dönüştürüyor.
Bir düğünde birkaç dikkatsiz yorumda bulunduysanız ve şimdi olası bir durumun yanlış tarafındaysanız arkadaş ayrılığı , ya da asla kendinizi savunmaktan yoruldunuz, kendinizi kınamaya son vermek ve bu saçmalığın gitmesine izin vermek tamamen imkansız gelebilir. Ve sen anlamayabilirsin bile Neden Bu suçluluk duygularını yanınızda taşımanın yükünden kurtulmaya ne kadar hazır olursanız olun (veya öyle olduğunuzu düşünürseniz düşünün), geçmişteki hatalardan dolayı kendinizi affetmek çok zordur.
Çevrimiçi terapi platformunda klinik operasyonların baş yöneticisi olan Courtney Cope, LMFT'ye göre, çoğu zaman bazı insanlar için affetmeye başlamanın zor olmasının nedeni, bunun sadece tek bir olayla ilgili olmamasıdır. Daha İyi Yardım , SelfGrowth'a söyler. Yanlış adım ister bir arkadaşınızın doğum gününü unutmak, ister partnerinizi aldatmak gibi daha büyük bir ihlal olsun, olay diğer olumsuz duyguları tetikler ve kişi daha sonra hatırlamaya başlar. Tümü Yanlış yaptıkları şeylerden bahsediyor.
Cope, bir hata yaptığınızda utanç, suçlama veya öfkeye başvurmanın kendini affetme mücadelesini besleyebileceğini ekliyor. Hangi düşünce veya duyguya takılıp kalırsanız kalın, aşağıdaki uzman tavsiyesinin kendinizi affetmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacağını umuyoruz (çünkü bunu hak ediyorsunuz).
v harfi olan arabalar
1. Kendinizi affetme yeteneğinizi onaylayın.
Cope, kelimenin tam anlamıyla başka herhangi bir şeye odaklanmanıza gerek kalmadan ne yaptığınızı zar zor düşünebiliyorsanız veya bu durum sizi durumla ilgili yararsız, tekrarlayan düşünceler sarmalına gönderiyorsa, bunun tamamen normal olduğunu söylüyor. Sonuç olarak, kendini affetme konusunda boğuşan insanlar depresyon, kaygı ya da uykusuzluk ve daha aşırı örneklerde, kendine zarar verme veya maddelerle kendi kendini tedavi etme ile sonuçlanabilir.
Yaptığınız (ya da yapmadığınız) her şey zihninizde ağır bir yük oluşturduğunda, kendinizi affetmek ulaşılamaz gelebilir; bu yüzden kendinize, olabilmek bunu aşmak iyileşme sürecinde önemli bir adımdır, Fanny Tristan, LSCW-R New York merkezli bir terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: Daha iyi olma yeteneğime inanıyor muyum? Herkes gibi benim de kusurlu olduğumu kabul ederek değişmek ve gelişmek mi? Tristan tavsiye ediyor. Beyniniz yankılanan bir HAYIR yanıtı verse bile, olumsuz düşüncelerinizi bu şekilde sorgulamak, kendinizi affetme olasılığını görmenize yardımcı olabilir. yapmak öyle diyor.
2. Kendinize en iyi arkadaşınızmış gibi davranın.
Ahlaki rahatlık alanımızın dışında bir şey yaptığımızda, çoğu zaman bu konuda kendimizi hırpalamaya başlarız ki bu da pek işe yaramaz. Yani mecburuz kendinize çok fazla şefkat gösterin , Emily Jamea, PhD, LMFT , SelfGrowth'a söyler.
Bunu aslında nasıl yapıyorsunuz? En iyi arkadaşınız ayrılıktan sonra arayıp kendisi hakkında kötü şeyler söylemeye başladığında hissettiğiniz duyguyu biliyor musunuz? En yakın arkadaşınızın acısını dindirme fırsatı olsa bile, muhtemelen şöyle bir şeyle başlarsınız: Hey, sen bir insansın, kendine karşı nazik ol.
Ancak kendimiz için bu uyarıyı her zaman yapmıyoruz, bu yüzden kendinize bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi hitap etmenin nasıl görüneceğini sormak kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Dr. Jamea, bu sorunun tek başına biraz bakış açısı yaratmaya ve kendimize karşı sahip olabileceğimiz olumsuz duyguları yumuşatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Arkadaşlarınıza karşı çok sert davranıyorsanız (dürüst olma kisvesi altında), bu ipucu sizin için pek işe yaramayabilir. Bunun yerine kendinize masum bir çocukmuşsunuz, hatta başıboş bir köpek yavrusuymuşsunuz gibi bakmayı deneyin. Buradaki fikir, hatalarınıza karşı kalbinizi yumuşatmaktır. Robert Allan, PhD, LMFT Denver'daki Colorado Üniversitesi'nde çift ve aile terapisi alanında yardımcı doçent olan SelfGrowth'a anlatıyor. Hata yapmanın insana özgü bir şey olduğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Hepimiz onları yapacağız, diyor. Belki gerçekten işleri berbat etmişsindir ama bu senin kötü bir insan olduğun anlamına gelmez: Yaptığım şeyin berbat olduğunu söylemek ile yaptığım şeyin berbat olduğunu söylemek arasında fark vardır. BEN berbatım.
3. Gerçekleri yazın (veya konuşun).
Çoğu zaman, yanlış bir şey yaptığınızda, karşı konulmaz bir suçluluk duygusu hissedebilirsiniz. Bu, etkileşime kendinden nefret etme ve yıkıcı düşünmenin bulanık bir karışımı yoluyla bakmayı, hatta eylemlerinizin yarattığı etkiyi inkar etmeyi cazip hale getirebilir. Bu durumlarda, hoş olmasa bile olanları yazmak, bunu kendinize yüksek sesle söylemek (belki bir video veya sesli notta) veya güvendiğiniz, önyargısız bir kişiyle tartışmak yardımcı olabilir. Bu, uzun uzun düşünmeyi bırakmanıza ve durumu bir öğrenme deneyimi olarak görmenize yardımcı olabilir.
Dr. Allan, 'Bu benim yaptığım bir şey veya bu benim yaptığım bir şey ve bu benim veya başkaları üzerinde istemediğim şekillerde bir etki yarattı' diyebilmeniz gerekiyor. Suçluluğunuzun kaynağı konusunda kendinize karşı dürüst olamazsanız, ilerlemenin ve gelecekte davranışınızı değiştirmenizin daha zor olacağını ekliyorum.
4. Kendinize şunu sorun: Beklentim neydi?
Perspektif değişikliğini tetiklemenin başka bir yolu: Pişman olduğunuz şeyi yaptığınızda (ya da söylediğinizde) karşılayamadığınızı düşündüğünüz, kendinize empoze ettiğiniz standardı belirleyin. Bu durumda ne yapmanız gerektiğine dair aklınızdaki beklenti neydi? Tristan soruyor. Bu beklenti gerçekliğe mi dayanıyor yoksa kendinizin zihin okumasını veya asla hata yapmamasını beklediğiniz mükemmeliyetçilik fikrine mi dayanıyor?
Bu alıştırmanın amacı suçu başkasına atmak ya da sorumluluktan kurtulmak değil, sizi durumu düzeltmek için harekete geçme ihtiyacından kurtarmaktır. Ancak bu soruların yapabileceği şey, kendinizi mantıksız derecede cezalandırıp cezalandırmadığınızı netleştirmektir.
Örneğin, kız kardeşinizin duygularını incittiğiniz için kendinize zor anlar yaşatıyorsanız, gizli bir iç varsayımı dile getirmek (kız kardeşime söyleyeceğim doğru şeyi her zaman bilmeliyim), bunun ne kadar mantıksız olduğunu görmenize neden olabilir. Tersine, başka birinin adil beklentisini karşılamadığınızı fark etmenize neden olabilir (kalmalı ve ayrılmadan önce kız kardeşimin bir hikayeyi bitirmesine izin vermeliyim), bu da sizi üzerinde çalışmanız gerektiğini fark etmemiş olabileceğiniz bir konuya yönlendirebilir.
5. Düzeltmeye çalışın.
Durumunuza daha şefkatli bir mercekle bakıp ne olduğunu düşündüğünüzde Gerçekten olduysa (ve bu konuda ne hissettiğinizi), kendinize nasıl telafi etmek istediğinizi sorabilirsiniz. diyelim ki sen kendine kızgın izin verdiğin için bir diğer Haftanız dairenizi temizlemeden geçiyor. Takviminize bir göz atabilir ve bunu gerçekleştirmek için gerçekçi bir gün belirleyebilirsiniz. Eğer ihlaliniz sarhoş bir parti sırasında sevdiğiniz birine bağırmak gibi bir şeyse, gelecekte kendinizi çok fazla içmekten uzak tutmanın yolları üzerinde beyin fırtınası yapabilirsiniz.
Buradaki fikir kendinizi cezalandırmak değil, pişmanlığınızı kişisel gelişim için bir fırsat olarak kullanmaktır. Dr. Jamea, düzeltmenin özür dilemeyi bir adım daha ileri götürdüğünü söylüyor. Yaptığınız şeyin sorumluluğu ve gelecekte farklı şekilde davranma kararlılığıdır.
youtube kanalı isimleri
6. Bir mantrayı deneyin… ve tekrarlayın.
Cope, kendinize (eğer gerçekten doğruysa) ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta şunu söyleyerek beyninizi hatalardan vazgeçme konusunda eğitmenizi önerir: O zamanlar sahip olduğum bilgiyle elimden gelenin en iyisini yaptım. Şimdi daha iyisini yapacağım. Bu hatırlatma, içinizdeki eleştirmene meydan okuyabilir ve size affedilmeye değer olduğunuzu hatırlatabilir.
Veya, diye ekliyor, belki de terapist Ihaleakala Hew Len (PhD) tarafından popüler hale getirilen, Hawaii'nin geleneksel uzlaşma uygulaması olan ho'oponopono'dan (bu çok gevşek bir şekilde işleri düzeltmek anlamına gelir) esinlenerek popüler hale getirilen şu dört cümlelik mantrayı deneyebilirsiniz: Özür dilerim. Beni Affet lütfen. Teşekkür ederim. Seni seviyorum.
Cope, bunun bir tür pişmanlık ya da yaptığınız hatayı kabul etmenin bir yolu olduğunu söylüyor. Bu, eğer onarıcı bir konuşma yapıyorsanız, başka birine söyleyebileceğiniz bir şeydir; ancak kendinize huzur vermenin bir yolu olarak bunu kendinize de söyleyebilir veya bir günlüğe yazabilirsiniz.
7. Bağışlamanın bir süreç olduğunu unutmayın.
Kendini affetmenin bu kadar belirsiz hissettirmesinin bir nedeni de bunun genellikle tek seferlik bir olay olmamasıdır. Aynada (veya kafanızda) özür dilerim dedikten sonra bu her zaman otomatik olarak gerçekleşmez. Dr. Allan, affetmenin aktif bir süreç olduğunu ve tekrarlanmayı gerektirebileceğini söylüyor.
Kendinize karşı beslediğiniz kini serbest bırakmak için bir mantradan veya kısa bir iç sohbetten daha fazlası gerekebilir. Belki de kendinizi affetme sürecinde size rehberlik etmesi için bir terapistle veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmanız gerekebilir. Ne olursa olsun, sonuçta muhtemelen kendinize biraz sabır vermeniz gerekecek. Dr. Allan, affetmenin bir giriş kapısı olmadığını, onu zamanla meşgul olacağınız bir şey olarak düşünün diyor.
İlgili:
- Terapistlere Göre Kendinizi Gerçekten Nasıl Sevebilirsiniz?
- Geçmişi Romantikleştirmeyi Nasıl Durdurursunuz, Böylece Şu Anda Hayatınızın Tadını Çıkarabilirsiniz
- Bir Aile Üyesi Toksik Davranışlarını Değiştirmediğinde Yapılacak 3 Şey
