NEDEN BU KADAR GAZIM VAR VE BU KONUDA NE YAPABILIRIM?

Gerçek konuşma: Süper modeller, politikacılar, aktörler de dahil olmak üzere herkes osurur. herkes. Birinin kalabalığın önünde yırtılmasına izin vermek utanç verici ve garip olsa da, bu tamamen normal olmadığı anlamına gelmez (aynı şey geğirme için de geçerlidir).

Yine de, aniden sanki işinizmiş gibi gazın uçup gitmesine izin veriyorsanız, bir anlığına şunu merak edebilirsiniz: Neden bu kadar çok gazım var? Ayrıca osuruyorsanız O İster aynı zamanda şişkinlikle de uğraşıyor olun, ister sadece halka açık bir odayı kazara boşaltma fikrinden endişe duyuyor olun, siz de biraz rahatsız olabilirsiniz.

Tekrar ediyorum, osurmak hayatın bir gerçeğidir, ancak gazınızı sürekli rahatsızlık verecek kadar çaresizce tutmak tipik bir davranış değildir. Endişelenmeniz gerekip gerekmediğinden emin değil misiniz? İşte en yaygın aşırı gaz nedenleri ve nasıl biraz rahatlama sağlanacağı.

İlk etapta gaza ne sebep olur? | Neden bu kadar çok gazım var? | Aşırı gaz tedavisi | Ne zaman doktora görünmeli

İlk etapta gaza ne sebep olur?

Sindirim sisteminizde gaz iki nedenden dolayı oluşur: Yuttuğunuz havadan ve sindirilmemiş gıdaların kalın bağırsağınızda yaşayan trilyonlarca bakteri tarafından parçalanmasından. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi . Hepimizin bağırsaklarında gaz üreten bakteriler var ve bu bakterilerin bir yere gitmesi gerekiyor. Sophie Balzora, MD , gastroenterolog ve tıp alanında yardımcı doçent NYU Langone Tıp Merkezi , SelfGrowth'a söyler.

Osurduğunuzda ya da geğirdiğinizde gaz vücudunuzdan şu ya da bu biçimde çıkar. Aslında hepimiz günde ortalama 20 defaya kadar gaz çıkarıyoruz. Mayo Kliniği . Çoğu durumda vücudunuzdan attığınız gaz kokusuzdur; karbondioksit, nitrojen, hidrojen ve bazen de metan karışımıdır. Ancak bazen bahsettiğimiz bakteriler, gaz çıkışından kaynaklanan hoş olmayan kokunun arkasındaki suçlu olan kükürt içeren gazlar salgılarlar. Johns Hopkins Tıp .

Ara sıra gaz tamamen sağlıklıdır. Aşırı Ancak gaz, rahatsızlığa neden olabilir. şişkinlik ve karın ağrısıdır ve aslında daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.

Başa dön

Neden bu kadar çok gazım var?

Oldukça geniş bir yelpazede aşırı gaz nedenleri vardır ve bazıları diğerlerinden daha kolay giderilebilir. Dikkat edilmesi gereken en yaygın olanları şunlardır:

1. Çok fazla lif açısından zengin yiyecek yiyorsunuz.

Genellikle, karşılaştığınız aşırı gazın sorumlusu yediğiniz yiyecek olabilir. Bir kişide gaza neden olan bir yiyecek diğerinde olmayabilir ancak bazı yaygın nedenler vardır. Klasik besin grupları tam buğday ve tahıllar gibi yüksek lifli besinler, taze meyveler ve turpgillerden oluşan sebzeler (brokoli, lahana, Brüksel lahanası, diğer , vesaire.), Felice Schnoll-Sussman MD , gastroenterolog ve direktör Jay Monahan Gastrointestinal Sağlık Merkezi SelfGrowth, NewYork-Presbyterian ve Weill Cornell Medicine'de çalışıyor.

yaratıcı çubuk adları

Fiberle mücadele için genellikle tavsiye edilir kabızlık Ancak aşırı yenildiğinde aşırı gaz oluşumuna neden olabilir. Bunun nedeni, lifin ince bağırsak tarafından tam olarak sindirilememesi ve Johns Hopkins Medicine'e göre lif açısından zengin gıdaları kalın bağırsakta fermente etmek veya parçalamak için gereken bakterilerin yan ürün olarak gaz üretmesidir.

Yani her güzel şeyde olduğu gibi ölçülü olmak çok önemlidir. Dr. Schnoll-Sussman, lifin diyete yavaş yavaş dahil edilmesi gerektiğini açıklıyor. Besin değeri nedeniyle lahanayı aşırı tüketirseniz, büyük olasılıkla gaz ve şişkinlik hissedeceksiniz.

Başka bir ipucu? Yeterli su içtiğinizden emin olun, çünkü lif, vücudunuzda yeterli miktarda su olduğunda sağlıklı bağırsak hareketlerini en iyi şekilde destekler.

2. Sinsi bir yiyecek duyarlılığınız var.

Birçok insan yaşlandıkça süt ürünlerini sindirmede zorluk Dr. Schnoll-Sussman şöyle diyor: Dolayısıyla, tam anlamıyla intoleransınız olmasa bile vücudunuzdaki laktaz (laktozu parçalayan enzim) düzeyi eskisinden daha düşük olabilir ve bu da süt ürünlerini sorunlu bir gıda haline getirebilir. Laktoz intoleransı çok yüksek olan biri, süt veya diğer süt ürünlerini tükettiği anda şişkinlik, kramp ve gaz yaşayabilir. Ancak gazlanma düzeyiniz ne kadar hassas olduğunuza bağlı olarak değişecektir.

Bazı insanlar için belirli karbonhidratlar (şekerler ve nişastalar) aşırı gaza neden olabilir, diye ekliyor Dr. Balzora. Karbonhidratlara karşı duyarlı görünüyorsanız ancak hangilerinin olduğunu anlayamıyorsanız, doktorunuz düşük FODMAP diyetini uygulamanızı önerebilir. Kısaltma, fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakaritler ve polioller anlamına gelir; bunlar daha basit bir ifadeyle, sindirimi zor olabilen ve daha sonra bakterilerin beslenmesi için sindirim sisteminde bırakılan spesifik şeker türleridir. Gaz sorunu günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bunu altı ila sekiz hafta boyunca reçete edeceğim ve ardından yiyecekleri yavaş yavaş diyete yeniden dahil edeceğim, diyor Dr. Balzora.

Gıda duyarlılığına bağlı gazla mücadele etmenin en iyi yolu, mümkünse bir tıp uzmanının veya kayıtlı diyetisyenin rehberliğinde vücudunuza dikkat etmektir. Muhtemelen yedikleriniz ile hissettikleriniz arasındaki kalıpları bulmanıza yardımcı olması için bir yemek günlüğü tutmanızı isteyeceklerdir. Bu şekilde, hangi yiyeceklerin sizin için sorun yaratabileceğini not edebilir, böylece bunları yalnızca arada bir mi yemek istediğinize veya tamamen kaçınmak mı istediğinize karar verebilirsiniz.

3. Şeker yerine kullanılan maddelere yükleniyorsunuz.

Sorbitol, ksilitol, laktitol, mannitol, maltitol ve daha fazlası gibi şeker alkolleri sindirim sisteminiz tarafından tamamen parçalanamaz.¹ Ashkan Farhadi, MD , bir gastroenterolog MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi Fountain Valley, Kaliforniya'da SelfGrowth'a anlatıyor. Sonuç olarak midenizden kolonunuza doğru hareket ederler ve burada bağırsaklarınızda yaşayan bakteriler için besin haline gelebilirler. Bakteriler yapay tatlandırıcılarla beslendiğinde, yan ürün olarak gaz üretirler ve siz de gazı osurur veya geğirirsiniz.

Dolayısıyla, Dr. Farhadi, daha fazla diyet soda içmeye veya şekersiz ürünler yemeye başladığınız sıralarda gaz üretiminizde bir artış fark ettiyseniz bunun sorumlusunun şeker alkolleri olabileceğini söylüyor.

4. Kelimenin tam anlamıyla çok fazla hava yutuyorsunuz.

Gazın sıklıkla gözden kaçan nedenlerinden biri, aslında havanın yutulması ve bunun da yemek borusunda birikmesine neden olmasıdır. Mayo Kliniği . Aşırı miktarda hava yutmanıza neden olan herhangi bir şey yaptığınızda olur.

Ayrıca gün boyu sakız çiğnemek, şeker emmek veya uyurken burnunuz yerine ağzınızdan nefes almak da buna neden olabilir. Sabahları gazınız varsa veya tamamen tok hissederek uyanıyorsanız, bunun nedeni uyurken nefes alma şekliniz olabilir. Ayrıca hava yutmanın, mide asidinin (ait olduğu yerde kalmak yerine) yemek borusundan yukarıya doğru hareket ettiği bir durum olan gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) bir belirtisi olabileceği de ortaya çıktı, ancak bu konuya biraz sonra gireceğiz. .

5. Sürekli gazlı içecekler içiyorsunuz.

Sodalar, sodalar, gazlı sular ve diğer gazlı içecekler tam anlamıyla midenize giden küçük hava kabarcıklarıyla doludur. Dr. Farhadi, bu kabarcıkların genellikle geğirdiğinizi söylüyor ancak bazen bağırsaklarınıza kadar ilerleyebiliyor ve oradan da osuruk olarak çıkıyorlar.

6. Büyük öğünleri çok hızlı yiyorsunuz.

Büyük, yağlı yemeklerin sindirimi uzun zaman alır ve bu nedenle bağırsaklarınızda daha uzun süre kalır ve daha küçük, daha az yağlı yemeklerden daha fazla gaz oluşturur. Bu uzun sindirim, hamburger ve patates kızartması sonrası klasik şişkinlik ve gaz hissine yol açabilir. MD Anderson Kanser Merkezi . Üstelik hızlı yemek yemek, yol boyunca biraz hava soluma şansınızı artırır ve bu da daha fazla gaz oluşumuna neden olur.

Bu, büyük öğünler yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez (lütfen burgerinizin tadını çıkarın!), ancak yol boyunca bazı (tamamen normal) rahatsızlıkları kabul etmeniz gerekebileceği anlamına gelir. Bu duyguyu atlatmayı tercih ederseniz, daha az sıklıkla daha büyük öğünler yerine daha sık, daha küçük öğünlere sadık kalabilirsiniz. Ve ne yerseniz yiyin, acele etmeden her lokmaya ve bunun vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat ederek dikkatli bir şekilde yemek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.

7. Yemek sonrası yürüyüşe ya da esnemeye gitmiyorsunuz.

Lezzetli ve doyurucu bir yemek yedikten sonra arkanıza yaslanıp rahatlamak cazip gelebilir. Ya da büyük olasılıkla öğle yemeğinizi masanızda yiyorsunuz ve orada kalmak yapılacak en kolay şey.

Ancak düzenli fiziksel aktivite yapmak sindirim sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Her yemekten sonra burpee yapmanız gerektiğini söylemiyoruz (bu tavsiye edilmez), ancak şu anda gazla uğraşıyorsanız hızlı bir yürüyüşe çıkmayı veya biraz egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. sindirimi ilerletmek için tasarlanmış esneme hareketleri ve gazlılığınızı hafifletin. Uzmanlar bunun neden yardımcı olabileceğinden tam olarak emin değiller ancak bazı insanlar için harikalar yaratıyor.

8. Ağır stres veya kaygıyla uğraşıyorsunuz.

Bazı insanlar kaygılı olduklarında hava yutma eğilimindedirler. Buna aerofaji denir ve sizi normalden daha fazla gazlı hale getirebilir. Aerofajisi olan birçok kişi bununla uğraştıklarını bile bilmiyor. Dr. Farhadi, yüksek düzeyde kaygınız olmadığı sürece yuttuğunuz hava miktarının minimum düzeyde olabileceğini söylüyor. Genellikle havayı tekrar geğirirsiniz ama bazen de aşağı iner. Bu durumda, sonunda arka ucunuz ortaya çıkacak. (Aerofajinin diğer belirtileri arasında şişkinlik, geğirme, mide guruldaması veya mide ağrısı veya rahatsızlığı yer alır.²)

Dahası, genel gastrointestinal rahatsızlık bir anksiyetenin fiziksel belirtisi , böylece daha fazla mide ağrısı veya bağırsak hareketinde değişiklik olduğunu da fark edebilirsiniz. Bu, beyninizin sindiriminizden sorumlu sistemle nasıl iletişim kurduğunu ifade eden bağırsak-beyin ekseni adı verilen bir şeye gelir.³Bağlantı, stres ve kaygının neden bu kadar çok mide rahatsızlığına neden olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor. Ayrıca, kaygılı hissettiğinizde egzersiz yapmakta zorlanabilirsiniz veya gaz çıkarmanıza neden olan yiyecekleri daha fazla yiyebilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği .

9. Gastrointestinal bir rahatsızlığınız olabilir.

Aşırı gaz, birçok gastrointestinal rahatsızlığın belirtisi olabilir. Eğer izole edilmişse, büyük olasılıkla diyetiniz veya aşırı hava yutmanızdır. Ancak mide ağrısı, mide yanması, kilonuzda açıklanamayan değişiklikler veya sık sık bulantı nöbetleri gibi başka belirtiler yaşıyorsanız ishal Bu, gazınızın altta yatan bir sorunun işareti olduğu anlamına gelebilir.

Örneğin GERD, çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu ve hatta bağırsak tıkanıklıkları bile aşırı gazın nedenleri olabilir. Ek olarak, Johns Hopkins Medicine'e göre aşırı gazınız karın ağrısı gibi diğer rahatsızlıklarla birleştiğinde gastrit veya peptik ülser hastalığının belirtisi olabilir. Dolayısıyla, eğer gazınız kendi kendine çözülmezse (şu ya da bu şekilde) ya da diğer ilgili semptomlarla eşleşirse, mümkünse bir doktorla konuşmanız önemlidir.

yaratıcı çubuk adları

Başa dön

Evde deneyebileceğiniz aşırı gaz tedavisi var mı?

Gaz üretiminizin aşırı olup olmadığından emin olmak zor olabilir. Dr. Farhadi bunun aslında kişiye bağlı olduğunu söylüyor. Ancak tipik olanın yanlış tarafında olduğunuzu düşünüyorsanız muhtemelen bu konuda bir şeyler yapmak istersiniz.

O gelince gaz tedavisi Evde deneyebileceğiniz birkaç tüyo var:

Arashdeep Litt, MD

çok fazla

Düşük FODMAP diyeti hakkında tam rehber

Aşırı gaz durumunda ne zaman doktora başvurulmalı?

Aşırı gaz arıtımı sonuçta gerçekte neyin arkasında olduğunu anlamaya çalışmakla sonuçlanıyor tüm bu geğirme Ve osurmak . Dr. Farhadi, potansiyel bir gıda hassasiyeti veya alerjisi, altta yatan bir gastrointestinal rahatsızlık veya kaygı durumunda, sorununuzun kökenine inmenize yardımcı olması için bir doktorun görüşünü almanın genellikle yararlı olduğunu söylüyor.

Gazınızın aşırı olduğunu düşünüyorsanız, sindirim alışkanlıklarınızda genel bir değişiklik fark ettiyseniz, şişkinliğiniz başka semptomlarla birlikte geliyorsa (örneğin karın ağrısı) veya bir şeyin normal olup olmadığı konusunda endişeleniyorsanız, bu her zaman Aklınızı ve bağırsaklarınızı rahatlatmanıza yardımcı olabilecek bir doktora görünmeye değer. Dr. Farhadi, aşırı gazın hayatınıza müdahale ettiğini hissediyorsanız, örneğin bir arabada ya da odada başka biriyle birlikteyken birinin kazara uçmasına izin vereceğinizden korktuğunuz için gergin olduğunuzu söylüyor.

Son olarak gaz sorununun yaşamın normal bir parçası olduğunu bilin. Gaz çıkarmanın (hatta kokulu gazın bile) sağlıklı olduğunu size hatırlatmanın tam zamanı, bu nedenle geğirmeleriniz ve osuruklarınız aşırı değilse endişelenmeniz gereken bir şey olmayabilir. Günde yaklaşık bir ila dört pint gazın dışarı atılması normaldir! Bu nedenle, devam eden herhangi bir garipliği, sindirim süreçlerinizin ilerlediğinin bir işareti olarak düşünmeye çalışın. Dr. Balzora, osurmanın normal olduğunu anlamanın önemli olduğunu yineliyor. Ancak başka semptomlarınız varsa göz ardı edilmemelidir.

Başa dön

Kaynaklar:

İlgili: