İshal Olduğunuzda Yiyebileceğiniz En İyi 7 Yiyecek

İyi günlerde, muhtemelen ikiliyi bırakmayı iki kez düşünmüyorsunuz. Ancak bir şeyler ters gittiğinde, bu durum hızla büyük bir stres kaynağına dönüşebilir; özellikle de bunu başaramıyormuş gibi göründüğünüzde. durmak kaka.

Pek çok vakada ishal, her ne kadar son derece rahatsız edici olsa da, bir veya daha fazla gün içinde düzelen gevşek bağırsak hareketi ile sınırlıdır. Ancak bazen, bir dahaki sefere gittiğinizde işler daha iyi olmaz (ya da bir dahaki sefere, ilkinden biraz fazla erken olur). Bu durumda, ne yediğinizi ayarlamak işlerin biraz daha sağlamlaşmasına yardımcı olabilir. Önemli olan sıvı alımını korumak ve sindirimi zor olan, çok fazla lif ekleyebilecek veya bağırsak kas kasılmalarını uyarabilecek maddeler içerebilecek gıdalardan kaçınmaktır. David D. Clarke, MD , kurul onaylı gastroenterolog ve başkan Psikofizyolojik Bozukluklar Derneği , SelfGrowth'a söyler.

Aşırı koşuların pek çok farklı nedeni olduğundan ve her kişinin gastrointestinal kanalı aldığınız şeye farklı tepki verdiğinden, ne yeneceğine dair genel bir menü vermek zordur. Yine de uzmanların midenizi rahatlatmak için birkaç genel tavsiyesi vardır. . İshal olduğunuzda yiyebileceğiniz en iyi yiyecekler için okumaya devam edin; bunlar (çok aktif) bağırsaklarınızın frenlerini pompalayabilirler.

İshal olduğunuzda her zaman yumuşak yiyeceklerle başlamak istersiniz, Amanda Sauceda, MS, RD Long Beach, California merkezli, sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen olan SelfGrowth'a anlatıyor. Kabarcıklı bağırsaklarınızı rahatlatabilecek kızarmış ekmek veya kraker gibi basit karbonhidratlar açısından zengin seçenekleri düşünün.

Sadece basit tutmaya dikkat edin: Normalde tereyağlı kızarmış ekmek veya fıstık ezmeli kraker veya üzerine acı sos gezdirilmiş krakerler yeseniz bile, mideniz aşırı çalışıyorken sadeye sadık kalmak isteyebilirsiniz. Bunun nedeni, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin, sindirim sisteminiz zaten bozulduğunda midenizi özellikle tahriş edebilmesi ve muhtemelen daha fazla üzüntüye zemin hazırlayabilmesidir. Bu nedenle, malzemelere veya ekstralara güvenmenize gerek kalmadan, tek başına yeterince lezzetli bulduğunuz seçenekleri deneyin.

oyunlar için isimler

Biraz daha az atıştırmalık hissediyorsanız, hafif nişasta olarak biraz pirinç veya makarnayı deneyin. İshal için Dr. Clarke özellikle düz beyaz versiyonları öneriyor: Bunlar iyi birer besin kaynağıdır. karbonhidratlar Çok fazla kaka yapıyor olsanız da olmasanız da enerji için ihtiyacınız olan şey dışkılarınızın bağlanmasına yardımcı olabilir. Ancak tam tahıllı muadillerine göre biraz daha az lif içerdikleri için bağırsaklarınızı daha az yorabilirler. Yemek yerken Daha Bu besin maddesinin fazlası genellikle iyi bir şeydir, ishalle uğraşırken bu tavsiyeyi atlamak istersiniz, çünkü çok fazlası (özellikle çözünmez Tam tahıllarda bol miktarda bulunan tür) yumuşak dışkılarınızı daha da kötü hale getirebilir.

Sauceda, sebzeleri pişirmenin lifleri yumuşatmaya yardımcı olduğunu ve sindirim sisteminizi kolaylaştırdığını söylüyor. Biraz brokoliyi veya havucu buharda pişirmeyi ve bunları pirinç veya yağsız protein gibi diğer yumuşak gıdalarla birleştirmeyi deneyin (stresli GI sisteminiz daha yüksek yağlı çeşitlere göre bunu takdir edecektir). Sauceda ayrıca çorbada sebze yemeyi de öneriyor; sadece sıcaklık süper rahatlatıcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan sıvıyı da ekleyebilir. Her bağırsak patlamasında su ve elektrolit kaybettiğiniz için, fırtınalı bir kaka yapıyorsanız bu çok önemlidir.

Çok fazla lifden uzak durmak isteseniz de, özellikle çözünmeyen liflerden biraz çözünebilir türden almak aslında yararlı olabilir. Sauceda, tatlı patateslerin bunu elde etmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Bu, kakanıza daha sıkı bir şekil vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çözünür lifin bağırsaklarınıza daha fazla su çekmesidir, bu da sindiriminizi biraz yavaşlatır.

Patatesinizi fırında pişirin ve içindeki güzel şeyleri kazın: Sauceda, sebzelerin kabuklarının sindirimi daha zor olabileceğinden tatlı patatesin kabuğunu atlamayı tercih ederim diyor. Yağ midenizi yorabileceğinden, yine üstüne tereyağı sürmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.

Muz bir potasyum santrali , yenileniyor elektrolitler ishal sırasında kaybedilen, Kenneth Brown, MD Plano, Teksas merkezli yönetim kurulu onaylı bir gastroenterolog, SelfGrowth'a anlatıyor. Ayrıca bağırsaklardaki sıvının emilmesine yardımcı olan ve dışkıdaki sıvı içeriğini azaltan çözünür bir lif olan pektin de içerirler. Aralarından seçim yapabileceğiniz bir sürü muz varsa, en sarı olanı deneyin: Olgun olanların daha yumuşak olduğunu ve sindirimi daha kolay olduğunu söylüyor.

Yukarıda muz, pirinç ve kızarmış ekmekten bahsetmiştik, bu yüzden ünlü ishal dostu BRAT diyetinin dördüncü oyuncusu olan elma püresini öne çıkarmazsak ihmal etmiş oluruz. Dr. Brown, B'ye benzer şekilde elmaların da dışkı sıkılaştırıcı pektin açısından zengin olduğunu söylüyor. Ancak çiğ elmaların (özellikle kabukları bozulmamış haldeyken) sindirimi zor olabileceğinden, midenizi daha az yoran elma püresi yoluna gitmenizi tavsiye ediyor. Dr. Brown, ishali daha da kötüleştirebilecek aşırı şekerden kaçınmak için şekersiz çeşitleri tercih ettiğinizi söylüyor.

Mideniz durmadan çalkalanıyorsa ve yemek yemeyi hayal edemiyorsanız herhangi Katı yiyecekler yerine biraz sıvı ve besin almak için et suyunu yudumlamayı deneyin. Dr. Brown, berrak et sularının, hidrasyon sağlamak ve ishal sırasında kaybedilen sodyum ve potasyum gibi temel elektrolitleri yenilemek açısından çok değerli olduğunu söylüyor. Ayrıca bir kaşık dolusu sıcak tuzlu şeyi yudumlamanın eski kendinizi daha iyi hissetme faktörü de var. Bağırsaklarınızı tahriş edebilecek, yağ oranı yüksek veya çok baharatlı et sularından uzak durmanızı tavsiye ediyor.

Peki bu yiyecekleri öğünlerime nasıl dahil etmeye başlamalıyım?

Her ne kadar bu ishal olduğunuzda yenebilecek en iyi yiyeceklerin listesi olsa da yapmalı Fazla mesai yapan bağırsaklara karşı daha nazik olun; yine de yavaşlamanız gerekiyor. Eğer bir sorunla ilgileniyorsanız, katı gıdaları yavaş yavaş yeniden verin. mide böceği , gıda zehirlenmesi Sauceda, birkaç gün boyunca herhangi bir şey yemeyi (veya normal şekilde yemeyi) zorlaştıran başka bir şeyin veya başka bir şeyin olduğunu söylüyor. Yukarıda listelenen yiyecekleri içeren küçük öğünlerle başlayın ve birkaç gün içinde yediğiniz miktarı artırın. Sonrasında hala ishal oluyorsanız, bunlara devam etmenizde bir sakınca yoktur, ancak daha fazlasını eklemeye ara vermek isteyebilirsiniz.

Kakanız daha iyi göründüğünde, daha normal bir şekilde yemeye başlayabilirsiniz; ancak canınız çektiği o yemeğe doğrudan gitmeyin. Muhtemelen birkaç gün dikkatli olmak en iyisidir. Sauceda, şimdi yeni yiyecekler denemenin veya bir restoranda zengin bir akşam yemeği yemenin zamanı olmadığını söylüyor. Bağırsaklarınız bu sefer daha hassas olacak. Düzenli olarak yediğiniz gıdalara ve miktarlarına bağlı kalın, böylece sindirim sisteminizin fazladan bir iş yapmasına gerek kalmaz.

Günler geçmesine rağmen hala banyonuzu mahvetmeye devam ediyorsanız doktor çağırmanın vakti gelmiş demektir.

İshaliniz tutarlıysa veya 48 saatten uzun süredir düzelmiyorsa, muhtemelen doktorunuzla randevu almak iyi bir fikirdir; Dr. Brown, dehidrasyon ve besin eksikliği riski altında olabileceğinizi söylüyor. (Çocuklar için bunu 24 saat sonra yapmanızı önerir.)

Dr. Brown, bazı tehlike işaretlerinin doktora daha erken gitmeyi gerektirdiğini söylüyor. Bunlar şunları içerir:

• Bakteriyel bir enfeksiyona veya başka bir ciddi duruma işaret edebilecek ishal ile birlikte 102 derecenin üzerinde ateş
• Bağırsak kanamasının işareti olabilecek siyah veya kanlı dışkı
• Enfeksiyon veya irritabl bağırsak hastalığı gibi altta yatan daha ciddi bir durumun işareti olabilecek şiddetli karın ağrısı veya rahatsızlığı
• İshalinizle birlikte üşüme, kusma ve kas ağrıları (bir enfeksiyon belirtisi olabilir)
• Sık sık kusmak veya sıvıları tutamamak ciddi dehidrasyon riskinizi artırabilir

Randevunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için Dr. Brown bir semptom günlüğü tutmanızı önerir. Ne sıklıkta ishal olduğunuzu, ne kadar sürdüğünü, kakanızın nasıl göründüğünü ve hissettiğiniz diğer belirtilerin yanı sıra olası tetikleyicileri (son seyahat, yediğiniz şüpheli bir şey veya birine maruz kalma gibi) not ettiğinizden emin olun. Kim hasta, diyor. Bu önemli bilgi, sağlayıcınızın neler olup bittiğini anlamasına yardımcı olabilir; böylece iki kere düşünmenize gerek kalmadan kaka üretmeye geri dönebilirsiniz.