Belirtiler, nedenler ve farklı türler dahil olmak üzere DEHB kapanmasının ne olduğunu keşfedin. Ayrıca DEHB'nin kapanmasından nasıl kurtulacağınız ve daha fazla destek alacağınız.
Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birçok kişi, günlük yaşamlarını bozabilecek belirli bir tür zihinsel kapanma yaşar. Yüksek seslerden bunaldıklarında, birden fazla görevi dengelemek veya hızlı kararlar vermek zorunda kaldıklarında, DEHB'si olan kişilerin zihinlerinin yoğun bir sis içinde olduğunu hissetmeleri alışılmadık bir durum değildir, bu da ilerlemeyi zorlaştırır, hatta açıkça düşün .
DEHB kapanması nedir?
Bir deneyim DEHB kapanma derin bir sıkışmışlık duygusu olarak tanımlanabilir. Beyin geçici bir ara veriyor gibi görünüyor, bu da bizi ilerleyemediğimizi, karar veremediğimizi veya başkalarıyla etkileşime giremediğimizi hissetmemize neden oluyor. Biz olduğumuzda olur ezilmiş Her zamanki aktivitelerimize katılamayacak noktaya geldiğimizi hissederiz ve bu bizi ihtiyaç duyduğumuz ya da yapmak istediğimiz şeyleri yapmaktan alıkoyar.
DEHB'nin kapatılması için diğer isimler
DEHB topluluğu içinde ve sağlık uzmanları arasında bu deneyimi tanımlamak için, DEHB'li kişilerin yaşadığı ve kapanmaları tanımladığı çeşitli yolları yansıtan çeşitli terimler kullanılmaktadır.
DEHB felci: Bu vurguluyor harekete geçememe , fiziksel olarak felç olmaya benzer, ancak zihinsel anlamda.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
DEHB donması: Bu şunu ifade eder: ani duruş zihinsel süreçlerde ve düşüncelerde.
Aşırı tepki: Bu, ezici duyguların veya uyaranların rolünü vurgular.tetikleyicikapatma durumu.
Nörolojik duraklama: Bu, kapanmanın beyin fonksiyonuyla ilgili olduğunu ve daha tıbbi veya biyolojik bir bakış açısı sunduğunu gösteriyor.
DEHB'nin kapanma veya felç olmasının 9 belirtisi
Bir süreçten geçtiğinizde DEHB Kapandığınızda, muhtemelen bu belirtilerden bir veya daha fazlasıyla karşılaşacaksınız; bunların herhangi biri veya tümü, işlevsellik ve günlük yaşama katılım yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bu semptomları kabul ederek ve bunlara açık olarak, kapanmaları erken bir aşamada tespit etmeye başlayabilirsiniz; bu, sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize ve profesyonel destek aramanıza yardımcı olabilir.
1. Görevleri başlatamıyorsunuz: Bir göreve başlama düşüncesi bile aşılmaz geliyor. Çalışmak için oturabilirsin, sadece seni bulmak için ilk adımı bile atamıyorum .
2. Odaklanmayı sürdürmekte güçlük çekiyorsunuz: Kapanma sırasında bunu yapmak zordikkatinizi koruyunbir görev üzerinde. Zihniniz dağılabilir ya da ilerleme kaydetmeden kendinizi boş boş bakarken bulabilirsiniz.
3. Zaman yönetiminiz zayıf: Kapanma sırasında zaman yavaş akıyor gibi görünüyor. Çok fazla iş yapılmadan saatler geçebilir ve zamanı takip etmekte veya görevlerin ne kadar sürmesi gerektiğini yönetmekte zorlanabilirsiniz.
4. Karar alamıyor veya görevleri önceliklendiremiyorsunuz: Karar verme devasa bir görev haline gelir. Basit seçimler bile bunaltıcı gelebilir ve hangi görevin önce gelmesi gerektiğini belirlemek imkansız görünebilir.
5. Hızlı ruh hali değişimleri yaşarsınız: Duygular öngörülemez ve yoğun olabilir. Bir an kendinizi iyi hissedebilirsiniz ve sonra aniden sinirlenmeye başladım ya da umutsuz.
6. Konuşmakta zorlanıyorsunuz: Bu, kelimenin tam anlamıyla konuşamamak veya özellikle sosyal veya yüksek basınçlı durumlarda düşünceleri ifade etmekte son derece zorlanmak anlamına gelebilir.
7. Sosyal etkileşimlerden çekiliyorsunuz: Etkileşim kurmak çok zorlaştığından veya yanlış anlaşıldığınızı hissettiğinizden dolayı arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan kaçınabilirsiniz.
8. Zihinsel olarak donmuş hissediyorsunuz: Bu, beynin bir döngü içinde sıkışıp kalması veya ilerleyememe durumu gibidir. Bu bir varoluş hissizihinsel olarak felçli.
9. Motivasyonunuz yok: Derin bir şey var sürüş eksikliği veya genellikle keyif aldığınız veya önemli bulduğunuz faaliyetler veya görevler için bile coşku.
Farklı DEHB kapanma türleri nelerdir (ve bunlara ne sebep olabilir)?
DEHB kapanmaları kişiye ve ilgili koşullara bağlı olarak farklı görünebilir ve hissedilebilir. Farklı türlerdeki faktörlerden bazılarını anlayarak DEHB Kapanmaların nedenini ve nasıl yönetileceğini daha iyi anlayabiliriz.
Duyusal aşırı yüklenmenin tetiklediği duygusal kapanma
Bu tür bir kapanma, çok fazla duyusal girdiye maruz kaldığınızda meydana gelir. Bu yüksek sesler, parlak ışıklar ve hatta kalabalık bir oda olabilir. Beyniniz bilgiyle aşırı yüklenmiştir ve başa çıkmak , kapanmaya başlar ve durumdan çekilmeye veya işlevsellikte azalmaya yol açar.
Ezici kararlar nedeniyle bilişsel kapanma
Bazen, özellikle çok fazla seçenek olduğunda veya riskler yüksek olarak algılandığında, yalnızca karar verme ihtimali bile işletmenin kapanmasına yol açabilir. Beyniniz seçimleri ve potansiyel sonuçları işlemeye çalışırken kendinizi seçim yapamayabilir veya net bir şekilde düşünemeyebilirsiniz.
Algılanan başarısızlık veya eleştiriyle karşı karşıya kalındığında görevle ilgili kapanma
Bu tür kapatma, özellikle görev veya projelerle bağlantılıdır. başarısızlık korkusu veya eleştiriyle karşılaştığınızda. Beklentileri karşılayamama endişesi veya potansiyel olarak hata yapma stresi, donup kalmanıza ve elinizdeki görevde ilerleyememenize neden olabilir. Çoğunlukla nörotipik standartlara dayanan toplumsal veya işyeri beklentilerini karşılama çabası, DEHB'niz varsa özellikle yorucu olabilir. Bu baskı, kapanmaya yol açan strese katkıda bulunabilir.
DEHB kapanmasının üstesinden nasıl gelinir: 10 ipucu
Bu stratejileri uygulamak her şeyi engellemeyebilir DEHB ancak bunların sıklığını ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini önemli ölçüde azaltabilir. Sizin için en iyi olanı bulun ve DEHB'nizi daha etkili bir şekilde yönlendirmenize olanak tanıyan destekleyici bir çerçeve oluşturun.
çalma listesi adları
1. Geri çekilmek ve stresi azaltmak için belirlenmiş sessiz bir alan oluşturun
Bu alan aşırı uyaranlardan arındırılmalı, kendinizi güvende ve sakin hissetmenizi sağlamalıdır.
2. Bunalmışlık hissini azaltmak için topraklama tekniklerini kullanın
Bu derin içerebilir nefes egzersizleri , topraklayıcı bir nesneyi tutmak (stres topu gibi) veya sizi şimdiki ana geri getirmek için farkındalık uygulamaları yapmak.
Buna izin verBalonu Nefes Alnefesi içeri, dışarı ve geri rahatlama ve sakin bir yere yönlendirmeye yardımcı olun.
3. İlerlemeyi belirlemenize yardımcı olması için görevleri daha küçük adımlara ayırın
Kapanma sırasında büyük görevler aşılamaz görünebilir. Bunları daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölmek, onların daha az göz korkutucu görünmesini sağlayabilir ve ivme kazanmaya yardımcı olabilir.
4. Odaklanmayı sürdürmek ve görevleri takip etmek için görsel yardımları kullanın
Bazıları için kontrol listeleri, planlayıcılar veya görsel zamanlayıcılar gibi görsel yardımlar odaklanmaya yardımcı olabilir ve kendini yalnız hissetme hissini azaltabilir.ezilmiş.
Kişisel Gelişim yöntemlerinden birini deneyinOynatma Listelerine OdaklanEldeki göreve odaklanmayı sürdürmeye yardımcı olmak için.
5. Kapanmaları önlemek için dengeli, yönetilebilir bir rutin oluşturun
Tutarlılık, bunalım anlarında rahatlatıcı olabilecek bir yapı ve öngörülebilirlik duygusu sağlayabilir. Birgünlük rutinÇalışmak için gereken zamanı, dinlenmeyi ve kişisel bakımı içeren bir program, kapanmaları önlemeye yardımcı olan bir çerçeve oluşturabilir.
Nasıl başlayacağını keşfederken Jay Shetty'yi takip edinYeni Rutinlerve onları günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin.
6. Kendinize şefkat gösterin ve olumsuz duyguları bırakın
Kapanmanın kişisel bir başarısızlık değil, DEHB deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin. Alıştırma yapmak kendine şefkat Kendinize anlayış ve nezaket göstermek, kapanmalarla ilişkili olumsuz duyguları azaltabilir.
Nasıl yapılacağını öğreninÖz Eleştiriyi Öz Şefkatle Değiştirinbu meditasyon sırasında.
7. DEHB'yi anlayanlardan sosyal destek alın
DEHB'yi anlayan destekleyici bir arkadaş, aile veya meslektaş ağına sahip olmak, zor zamanlarda duygusal destek sağlayabilir. Deneyimlerin ve başa çıkma stratejilerinin paylaşılması da faydalı olabilir. Bir destek grubuna katılmak, insanların benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle bağlantı kurmasına olanak tanır. Bu gruplar bir topluluk duygusu, ortak deneyimler ve DEHB ve buna bağlı kapanmaların yönetimi konusunda pratik tavsiyeler sağlayabilir.
Başkalarına ve kendinize nasıl daha güvenilir ve anlayışlı bir arkadaş olabileceğinizi keşfetmek için serimizi dinleyin.
8. Semptomların yoğunluğunu yönetmek için fiziksel sağlığınıza öncelik verin
Bazen günlük alışkanlıklar ve rutinlerdeki değişiklikler DEHB semptomlarını önemli ölçüde etkileyebilir. Bu, düzenli egzersiz, dengeli beslenme, yeterli uyku , Ve stres Yönetimi Bunların hepsi genel refaha katkıda bulunabilir ve DEHB'de kapanmaların sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.
Nasıl yapılacağını öğreninStres Üzerindeki Molaları PompalayınBu kısa meditasyonu ihtiyaç duyduğunuzda gününüze dahil edebilirsiniz.
j harfi olan arabalar
9. Erken uyarı işaretlerini tanımlamayı ve başa çıkma stratejilerini uygulamayı öğrenin
Yaklaşan bir kapanmanın erken işaretlerini tanıyabilmek, başa çıkma stratejileri proaktif olarak, kapatmanın ciddiyetini veya süresini potansiyel olarak azaltabilir.
10. Kişiye özel içgörüler kazanmak için bir DEHB koçuyla çalışın
DEHB konusunda uzmanlaşmış profesyoneller, sizin özel zorluk ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış stratejiler, bilgiler ve destek sağlayabilir. Bir DEHB koçu, insanların ihtiyaç duyduğu beceri ve stratejileri geliştirmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. günlük hayatı yönetmek DEHB ile. Koçluk, organizasyona, zaman yönetimine, hedef belirlemeye ve kapanma gibi belirli zorlukların üstesinden gelmeye odaklanabilir.
DEHB'nin kapatılması için ne zaman ve nasıl destek aranır?
DEHB'de kapanmalarınız sık sık oluyorsa, yoğunsa ve günlük yaşamınızı önemli ölçüde bozuyorsa profesyonel yardım almayı düşünün. Bu, uzun süre devam eden, işinize veya ilişkilerinize müdahale eden veya iş performansınızın düşmesine yol açan kapanmaları içerebilir. akıl sağlığı . DEHB konusunda uzmanlaşmış psikologlar veya terapistler, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış stratejiler ve bilgiler sağlayabilir. Bilişsel-davranışçı terapi, kapanmalar da dahil olmak üzere DEHB belirtilerinizi yönetme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir yaklaşımdır.
DEHB'nizin kapanması kendinize zarar verme düşüncelerine, aşırı depresyona yol açıyorsa veya işlevsellik yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından veya tıp doktorundan derhal yardım almanız önemlidir.
DEHB kapatma SSS'leri
DEHB'nin kapanma deneyimimi başkalarına nasıl aktarabilirim?
Deneyiminizi etkili bir şekilde iletmek için açık ve anlaşılır bir dil kullanın. DEHB'nin kapanmasının sizin için nasıl bir his olduğunu ve başkalarının davranışınızda hangi spesifik işaretleri fark edebileceğini açıklayın. Bunun sadece çaba veya ilgi eksikliği değil, karşı konulmaz bir felç durumu olduğunu açıklayın. Kapanma sırasında ne tür bir desteğe veya alana ihtiyacınız olduğunu ve nasıl yardımcı olabileceklerini onlara bildirin. Örneğin, 'Kapalı olduğumda, yeniden başlamak için biraz yalnız kalmaya ihtiyacım olabilir' veya 'Yorucu anlarda bana açık, kısa talimatlar verilmesi bana yardımcı oluyor' diyebilirsiniz.
DEHB nedeniyle kapanma sıklığını azaltmak için alabileceğim önleyici tedbirler var mı?
Evet, çeşitli stratejiler DEHB nedeniyle kapanma sıklığının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunlar, gününüze bir yapı kazandırmak için bir rutin oluşturmayı, görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara ayırmayı, pratik yapmayı içerir. stres azaltma teknikleri farkındalık veya meditasyon gibi ve düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek gibi. Ayrıca kapanmanın erken belirtilerini tanımayı öğrenmek de faydalıdır, böylece tamamen ortaya çıkmadan önce baş etme stratejilerini uygulayabilirsiniz.
Farkındalık veya meditasyon uygulamaları DEHB'nin kapanmasından sonra iyileşmeye yardımcı olabilir mi?
Evet, farkındalık ve meditasyon DEHB'yi yönetmenize ve kapanmanın ardından toparlanmanıza yardımcı olabilir. Bu uygulamalar aracılığıyla düşünceleriniz ve duygularınız hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirebilirsiniz; bu, özellikle kapanmanın erken belirtilerini fark etmede yararlı olabilir. Ayrıca zihninizi ve bedeninizi sakinleştirecek, stresi azaltacak, odaklanmayı ve duygusal düzenlemeyi geliştirecek stratejiler de sağlarlar. Günlükfarkındalık uygulamasıdayanıklılığınızı artırabilir ve zaman içinde kapanmaların etkisini ve sıklığını azaltabilir.
