Düzenli zihinsel sağlık molaları sağlığınız için çok önemlidir. İşte zihinsel sağlık molasına ihtiyacınız olduğunu gösteren 8 işaret ve gerçekten mola vermenin 10 yolu.
21. yüzyılın aceleci hayatlarında tükenmişlik her yerdedir. Günler, dikkatimizi her yöne çeken toplantılar, ev işleri ve telefonlarımızdan gelen pinglerle dolup taşıyor. İşte olmadığımızda bile, sıklıkla günün olaylarını yeniden ele alıyoruz veya yarının görevlerini planlıyoruz. Bu sorumluluklar ve dikkat dağıtıcı şeyler döngüsü sadece yorucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da zarar veriyor.
Nefes almak, gevşemek veya kalabalık zihninizi temizlemek için en son ne zaman durdunuz? Beynimiz ve bedenlerimiz dinlenmeye can atıyor ama yine de direnmeye devam ediyoruz, düşünmek sinyal zayıflığını kırıyor. Bir değişiklik yapmanın zamanı geldi!
Zihinsel sağlık molaları bizi yoran uyaranlardan korunmamızı sağlar. Pilinin bittiği bir telefon gibi, zihinlerimizin de aralıklı olarak yeniden şarj edilmeye ihtiyacı vardır. Kısa meditasyonlar, ekransız öğleden sonraları ve ara sıra cihazların kapalı olduğu tatiller, stresi azaltmak için paha biçilemez fırsatlar sunar. Bunalıncaya kadar beklemeyin; zihninizi yeniden şarj etmek için düzenli zaman ayırın.
Akıl sağlığı molası nedir?
Akıl sağlığınızın bozulduğunu duyduğunuzda, bir haftalığına tatile çıktığınızı hayal edebilirsiniz. Ancak zihinsel molalar birçok şekilde olabilir ve uzun süre ayrı kalmayı gerektirmez.
Özünde, zihinsel sağlık molaları, zihinsel sağlığınızı geri kazanmaya odaklanmak için düzenli rutinlerinizden, taahhütlerinizden ve sorumluluklarınızdan bir adım geri adım atmanıza olanak tanıyan hem fiziksel hem de duygusal bir alan yaratmakla ilgilidir.
Konu ruh sağlığına ara vermek olduğunda tek beden herkese uymaz. Bazıları için 10 dakikalık bir meditasyon seansı harikalar yaratabilir. Diğerleri için iyi bir kitap okumak, yürüyüş yapmak veya sadece rahatlamak için bir günlük izin gerekebilir. Süre ve aktiviteler kişiden kişiye ve mevsimden mevsime değişir.
Önemli olan ruh sağlığı molanızı ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza göre özelleştirmektir. Bu sadece izin değil, sizin de zamanınızdır; temel bir kişisel bakım uygulamasıdır.
Akıl sağlığına ara verme zamanının geldiğini gösteren 8 işaret
Bir kırılma noktasına ulaşana kadar bitkinliğin üstesinden gelmek kolaydır. Ancak erken uyarı işaretlerine uyum sağlamak, ne zaman geri adım atılması gerektiğini ortaya çıkarabilir. İşte zihninizin ve vücudunuzun zihinsel molaya ihtiyaç duyduğu bazı kırmızı bayraklar:
Zihinsel diş: Eskiden kolay gelen temel görevlerle uğraşmak
Sürekli yorgunluk: Yeterli uykuyla bile geçmeyen yorgunluk
olan şeyler
Huzursuz geceler: Sık sık savrulmak, dönmek ve uyanmak
Dikkat eksikliği: Bilgiyi konsantre edememe veya hatırlayamama
İlgisizlik: Normal aktivitelere karşı ilgi ve/veya motivasyon kaybı
Sağlıksız beslenme: Öğün atlamak, duygusal yemek yemek veya aşırı yemek yemek
Sık hastalık: Baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve tükenmişlik hissi
Sinirlilik: Kısa sigortalar ve gergin kişisel ilişkiler
İhtiyaçlarınızı onurlandırmak bencilce değil, akıllıcadır. Tıpkı vücudunuzun kontrollere ve molalara ihtiyacı olduğu gibi zihninizin de ihtiyacı var. Zamanında zihinsel sağlık molaları vererek sağlığınıza öncelik verin. Yenilenmiş ve gelişmek için daha donanımlı olarak geri döneceksiniz.
Akıl sağlığına ara vermeniz gerektiğinde ne yapmalısınız?
Yukarıdaki işaretlerden herhangi birinin hayatınızda ortaya çıktığını fark ederseniz hemen harekete geçin. Bazen küçük bir mola, yürüyüş veya birkaç dakikalık derin nefes alma fark yaratabilir. Daha kalıcı sorunlar için, bağlantıyı kesmek ve zihinsel olarak yeniden şarj olmak için tam bir gün, hatta bir hafta sonu ayırmayı düşünün. Anahtar, bedeninizi ve zihninizi dinlemek ve kendinize hak ettiğiniz molayı vermek için gerekli adımları atmaktır.
Akıl sağlığı molaları neden bu kadar önemli?
Verimliliğe refahtan çok değer veren bir toplumda, zihinsel sağlık molası vermek bazen bir lüks olarak görülebilir. Ancak gerçek bundan çok uzaktır. Ruh sağlığına ara vermek dengeli bir yaşam için gereklidir ve anında rahatlamanın ötesinde birçok faydaya sahiptir. Kendinize zaman ayırmak hoş görünse de, sağlığınız için bu çok önemlidir.
Akıl sağlığı molaları zihinsel sağlığı iyileştirebilir
Zihinsel bir mola, stres, kaygı ve duygusal çalkantılardan çok ihtiyaç duyulan bir mola sağlayabilir. Zihninize duraklatmak, düşünmek ve aslında 'sıfırlamak' için alan sağlar. Bu kısa dönem, duygusal ve psikolojik sağlığınız için inanılmaz derecede faydalı olabilir ve bunaltıcı görünen zorluklara ve durumlara karşı size yeni bir bakış açısı sunabilir.
Zihinsel sağlık molaları tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir
Tükenmişlik duygusal, fiziksel ve zihinsel bir tükenme durumudur uzun süreli stresin neden olduğu . Bir gecede ortaya çıkmaz, ancak yavaş yavaş içeri sızarak sizi daha az verimli hale getirir ve görevleriniz veya genel olarak hayatınız hakkında daha alaycı hale getirir. Bazen tükenmişlikten kurtulmak için bir devre kesiciye ihtiyaç duyarsınız.
Zihinsel sağlık molaları iyileşebilir Zihinsel berraklık
Dağınık bir zihin genellikle daha az üretkendir ve hata yapmaya daha yatkındır. Sürekli olarak zihinsel olarak aşırı hızda koştuğunuzda, düşünce süreçlerinizin bulanıklaşması kolaydır. Bir mola zihninizin temizlenmesine olanak tanır, odaklanmanızı ve karar vermenizi geliştirir.
Zihinsel sağlık molaları üretkenliği artırabilir
Mola vermenin işinizden geri kalmanıza yol açabileceği düşüncesinin aksine, aslında üretkenliği ve yaratıcılığı geliştirmek . İyi zamanlanmış bir zihinsel sağlık molası, yenilenmiş ve daha odaklanmış bir zihniyetle sonuçlanabilir ve görevlerinizi daha verimli ve yenilenmiş bir güçle halletmenize yardımcı olabilir.
Zihinsel sağlık molaları ilişkileri güçlendirebilir
Zihinsel olarak tükendiğinizde zarar gören yalnızca işiniz değildir; ilişkileriniz de darbe alabilir. Sinirlilik, sabırsızlık ve olumsuzluk, aileniz ve arkadaşlarınızla olan etkileşimlerinize sızabilir. Yeniden şarj olmak için zaman ayırmak ruh halinizi iyileştirebilir ve ilişkilerinizde daha aktif olmanızı sağlayabilir.
Zihinsel sağlık molaları duygusal dayanıklılığa yardımcı olabilir
Hayat inişler ve çıkışlarla doludur. Bu nedenle stres ve zorluklardan sonra toparlanmamıza yardımcı olan duygusal dayanıklılığı geliştirmek önemlidir. Kendinize uzaklaşma izni vererek, zihninizi zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilecek şekilde eğitirsiniz ve zamanla daha fazla duygusal dayanıklılık geliştirirsiniz.
Zihinsel sağlık molaları fiziksel sağlığa fayda sağlayabilir
Son olarak, zihinsel sağlık, fiziksel sağlıkla derinden iç içe geçmiştir. Uzun süreli stres çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir kalp ve mide-bağırsak sorunları ve bağışıklık sisteminin azalması dahil. Zihinsel sağlığa odaklanmak için mola vermek, fiziksel sağlığınız üzerinde de dalgalanma etkisi yaratabilir.
Akıl sağlığına ara vermenin 10 yolu
Akıl sağlığınıza ara vermek, büyük planlar yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bazen basit aktiviteler önemli bir rahatlama sağlayabilir ve zihinsel olarak yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir. İşte rutininize zihinsel sağlık desteği eklemek için sekiz öneri.
1. Vücudunuzu hareket ettirin
Bazen kafanızı boşaltmanız gereken tek şey hızlı bir sallamadır. Ayağa kalkın, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, birkaç sıçrama yapın, hatta 30 saniye boyunca esneyin. Bu fiziksel hareket, bastırılmış gerilimi serbest bırakabilir ve sıfırlanmış gibi hissedebilir.
Daily Move ile gününüze farkındalık dolu bir hareket pratiği ekleyin.
2. Sadece nefes alın
Stresi azaltmanın en acil yollarından biri derin nefes almaktır. 4-7-8 tekniğini deneyin. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Bu sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve size yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
3. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalıklı molalar her zaman, her yerde yapılabilir. Dişlerinizi fırçalamak veya bir fincan çay yapmak gibi basit, günlük bir aktivite seçin ve bunu tam bir farkındalıkla gerçekleştirin. Kendinizi deneyime kaptırarak görevin her yönüne çok dikkat edin. Bu basit ama etkili teknik, zihinsel bir sıfırlama düğmesi görevi görebilir.
o harfi olan nesneler
Sağlam bir meditasyon uygulamasına başlamak için Tamara Levitt'i deneyin.
4. Meditasyon yapın
Meditasyonun uzun ve yorucu bir süreç olması gerekmez. Çok sayıda uygulama ve web sitesi, beş dakikadan kısa süren rehberli oturumlar sunuyor. Örneğin, Selfgrowth'un stresi azaltmayı ve zihni yeniden odaklamayı amaçlayan birkaç hızlı seansı var.
Bir dakikalık kısa bir meditasyon uygulaması için Nefes Almayı Duraklat'ı deneyin.
5. Bir şükran listesi yazın
Günlük tutmayı düşüncelerinize yeniden odaklanmanın bir yolu olarak düşünün. Ne kadar küçük olursa olsun minnettar olduğunuz şeylerin kısa bir listesini yapın. Bu basit hareket, zihniyetinizi sizi rahatsız eden şeylerden size neşe ve huzur getiren şeylere doğru değiştirebilir.
Kişisel Gelişim Duyguları Günlüğü'ne göz atın.
6. Su ile pencere izleme
Kendinize bir bardak su dökün ve en yakın pencereye götürün. Suyunuzu yavaşça yudumlarken pencereden dışarı bakın. Bu bire bir anlaşmadır: Kendinizi nemlendiriyorsunuz ve aynı zamanda gözlerinizi de dinlendiriyorsunuz; bu özellikle ekrana bakıyorsanız faydalıdır. Ağaç veya bahçe manzarası varsa bu zihinsel sağlığınız için bir avantajdır.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve sıfırlamaya ihtiyacınız varsa deneyin.
7. Biriyle bağlantı kurun
Bazen zihinsel bir mola vermenin en iyi yolu, yaşadıklarınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmaktır. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle hızlı bir sohbet, duygusal rahatlama sağlayabilir ve durumunuzla ilgili yeni bakış açıları sağlayabilir.
ibadet övgüleri
Serimize göz atın.
8. Teknolojiyle bağlantınızı kesin
Sürekli bildirimler ve telefonunuzu kontrol etme isteği stresinizi artırabilir. Belirli bir süre için teknolojiyle bağlantınızı kesmeyi düşünün. Akıllı telefon olmadan geçirilen birkaç dakikanın bu kadar özgürleştirici hissettirmesi şaşırtıcı. Bunun yerine, aklınıza hangi düşüncelerin geldiğini fark ederek zaman geçirin. Düşünceleriniz tamamen cihazlarınızla ilgiliyse, telefonunuzu elinizden bırakamamanızın gerçek nedenini öğrenin.
9. Doğada vakit geçirin
Doğanın bir zihin üzerinde sakinleştirici etki . Mümkünse dışarıda biraz zaman geçirin. Parkta kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir ve stres seviyenizi azaltabilir.
Bu aktivitelerin her birini programınıza ve yaşam tarzınıza uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Unutmayın, zihinsel olarak gevşemenize ve yeniden şarj olmanıza olanak tanıyan aktiviteleri seçmek en önemli husustur. Bu zamanı kendinize ayırmanız size fayda sağlar ve hayatınızın her alanında olumlu bir dalgalanma etkisi yaratır.
En sevdiğiniz açık hava konumundayken Dikkatli Yürüyüş meditasyonunu deneyin.
10. Müzik dinleyin
İster birkaç dakikalık klasik senfoniler, ister en sevdiğiniz pop şarkıları olsun, müzik, ruh halinizi değiştirmenin hızlı ve etkili bir yolu olabilir. Birlikte şarkı söyleyin, ayaklarınızı yere vurun veya sadece gözlerinizi kapatıp melodileri içinize çekin.
Çıkış yapmak.
Akıl sağlığı molası SSS'leri
Akıl sağlığına ara vermek doğru mu?
Kesinlikle, sorun olmaktan öte bir şey; çoğu zaman gerekli. İş, sosyal veya kişisel uğraşlar olsun, tüm faaliyetlerde dengeli bir yaşam ve yüksek düzeyde işlevsellik sağlamak için zihinsel sağlığınıza öncelik vermek çok önemlidir. Zihinsel sağlık molası, yeniden odaklanmanıza, stresten kurtulmanıza ve daha güçlü bir şekilde geri dönmenize olanak tanır. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bu bir molanın size fayda sağlayabileceğinin bir işaretidir.
İyi bir zihinsel sağlık molası ne kadar sürer?
Ruh sağlığına ara vermenin süresi, bireysel ihtiyaçlara ve kişinin yaşadığı stres veya tükenmişliğin boyutuna bağlı olarak değişir. Bu, 3 dakikalık bir meditasyon seansı kadar kısa da olabilir, bir haftalık tatil kadar uzun da olabilir. Önemli olan, zihninizi etkili bir şekilde yenilemek ve yaşadığınız stresi veya bunalımı hafifletmek için yeterli zaman ayırmaktır.
Kendime nasıl zihinsel sağlık molası verebilirim?
Kendinize bir zihinsel sağlık molası vermek, stresli bir durumdan uzaklaşmaktan daha fazlasını içerir. Bu, stresinizi azaltmanıza ve zihinsel olarak yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak faaliyetlere aktif olarak katılmakla ilgilidir. Bu, kısa bir yürüyüşe çıkmayı, meditasyon yapmayı, teknolojiden kopmayı veya sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmeyi içerebilir. Kişisel gelişim, farkındalık teknikleri konusunda size rehberlik edecek ve molalarınızın etkinliğini artıracak yapılandırılmış bir platform sağlar.
Patronuma zihinsel sağlık molasına ihtiyacım olduğunu nasıl söylerim?
Patronunuza zihinsel sağlık molasına ihtiyaç duyma konusunda yaklaşmak korkutucu olabilir ancak çoğu zaman gereklidir. İlk adım konuyu tartışmak için uygun bir zaman ve ortam seçmektir. Yaşadığınız şey konusunda dürüst ve açık sözlü olun, ancak her ayrıntıyı açıklamak zorunda değilsiniz. Kendinizi tükenmiş hissettiğinizi ve kısa bir ara vermenin üretkenliğinizi ve genel refahınızı artıracağına inandığınızı belirterek bunu profesyonel tutabilirsiniz. Ayrıca işe gelmemenizi telafi etmek için hazırlıklar yaptığınızı veya planlar yaptığınızı göstermenize de yardımcı olabilir.
