LUTEAL AŞAMADA NELER VAR VE ŞU ANDA CEHENNEMDE OLMAMIN SEBEBI BU MU?

Eğer TikTok'un müdavimiyseniz, muhtemelen insanların bu durumun ne kadar dayanılmaz olduğundan bahsettiğini görmüşsünüzdür. luteal faz eski adet döngüsü olabilir. Görünüşe göre tetikleyebilir kızgınlık Ve huysuzluk , saçma tükenmişlik , aralıksız baş ağrıları ve kötü kramplar. Ah, hissettiğin kadar berbat göründüğünü de düşünebilirsin.

Peki luteal evre tam olarak nedir? Gerçekten herkesten nefret etmemin ve bunu yapabilmemin nedeni bu mu? Yemin ederim hiç bu kadar çirkin görünmemiştim ? Ve ben, birkaç on yıldır regl olan biri olarak neden bunu şimdi duyuyorum? İşte döngünüzün bu özellikle eğlenceli olmayan kısmı hakkında bilmeniz gerekenler.

İşte luteal aşamada vücudunuzda olup bitenler.

Luteal faz, yumurtlama ile adet görmeye başladığınız gün arasında, progesteron hormonunun vücudunuzda yükseldiği ve her türlü kaosa neden olduğu gün arasında yaklaşık 14 gün sürer. Şişkinlik Ve meme hassasiyeti yaygındır, Lauren Osborne, MD NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine'de üreme psikiyatristi olan SelfGrowth'a anlatıyor. Her zamankinden daha aç olduğunuzu, gazlı olduğunuzu veya uyumakta zorluk çektiğinizi fark edebilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak halsizlik, kramplar ve ruh hali değişimleri kendinizi bok gibi hissetmenize neden olabilir.

Regl döneminizden 14 gün önce duyuyor olabilirsiniz ve kötü vücut imajı, karamsarlık, şişkinlik ve 'Bir dakika, bu sadece... PMS değil mi?' diye düşünüyorsunuz. Anlaşıldı: Evet, evet öyle. Dr. Osborne, PMS hastalarının bu semptomları luteal fazda yaşadıklarını söylüyor.

Ve herkesin adet döngüsü farklı olduğu için, luteal fazın iki haftası boyunca ya da regl döneminiz gelmeden sadece birkaç gün önce cehennem gibi PMS semptomları yaşayabileceğinizi söylüyor Dr. Osborne.

Bazı kişiler bu belirtileri çok fazla hissetmez, bazıları çok az hisseder, bazıları ise çok fazla hisseder. Ruh hali değişiklikleri yaşayanlar için bunlar, hafif sinirlilik, artan duygusal değişkenlik (ruh halindeki büyük, kapsamlı değişiklikler için süslü bir terim) veya kaygı veya depresyonda belirgin artışlardan herhangi bir yere kadar değişebilir. Staci Tanouye, MD, FACOG Brandon, Florida'daki Women's Care'de yönetim kurulu onaylı bir kadın doğum uzmanı olan SelfGrowth'a anlatıyor.

Açık olmak gerekirse: TikTok'taki insanlar, belki de farkında olmadan, luteal fazın onları zile soktuğunu söylerken sadece PMS'yi tanımlıyorlar. Her ne kadar hatalı olmasalar da—PMS öyle bu aşamanın bir parçası - aynı zamanda döngünüzün daha önce aşina olmadığınız benzersiz bir parçası da değil.

Korkunç PMS ile nasıl başa çıkılır?

Dr. Osborne, belirtileriniz yeterince hafifse ihtiyacınız olan tek şeyin biraz kişisel bakım olabileceğini söylüyor. Elinden gelenin en iyisini yapmanı tavsiye ediyor bol bol uyu bu da kendinizi daha az yorgun ve huysuz hissetmenize neden olabilir ve sulu kalmak . Yoga, en sevdiğiniz podcast'i dinlemek veya doğada vakit geçirmek gibi rahatlama teknikleri de rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Kramplar veya baş ağrılarıyla uğraşıyorsanız, reçetesiz satılan bir ağrı kesiciyle (Advil, Motrin veya Tylenol gibi) başlamayı düşünün. Karnınız size bağırıyorsa bir ısıtma yastığına tokat atın. Veya dayanabilirseniz: Hafif bir egzersiz yapmak da kramplarınızı hafifletebilir. (Vücudunuzu hareket ettirmek aynı zamanda ruh halinizi ve yorgunluğunuzu kontrol altında tutmanıza da yardımcı olabilir, böylece daha enerjik olabilirsiniz ve daha az tepki verebilirsiniz.)

Belirtilerinizden herhangi biri çok yoğun hale gelirse (örneğin, alışılmadık derecede yoğun bir üzüntü veya kontrol edilemeyen sinirlilik), işte veya okulda gününüzü geçirmekte zorlanıyorsanız, Dr. Tanouye, bir doktora görünmeniz gerektiğini söylüyor. aslında belirtileri yaşamıyorum premenstrüel disforik bozukluk (PMDD), PMS'nin daha aşırı ve yıkıcı bir versiyonu. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı veya kadın doğum uzmanı, konunun özüne inmenize ve ilaç seçeneklerini sizinle tartışmanıza yardımcı olabilir.

Alt satır: Herkesten ve her şeyden nefret ediyorum Ve Luteal fazınız sırasında kendinizi çöp gibi hissetmeniz tamamen normaldir. Döngünüzün bu kısmı sizi hayal kırıklığına uğratırsa kendinizi hırpalamayın. Sadece (a) ateşli olduğunu ve (b) bunu yakında atlatacağını unutma.