DEHB ile meditasyon yapmak semptomları hafifletebilir. DEHB'li kişiler için 3 meditasyon tekniğinin yanı sıra meditasyon uygulamanızı destekleyecek 6 yararlı ipucunu paylaşıyoruz.
Odaklanmaya ve üretkenliğe son derece önem veren bir dünyada yaşıyoruz, peki ya odaklanmakta zorluk çekiyorsanız? DEHB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız veya sağlık uzmanınızdan teşhis aldıysanız, muhtemelen düzenli meditasyon gibi farkındalık tekniklerinin nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorsunuzdur.
Meditatif teknikler size meşgul bir zihni susturabilecek dinginlik anları getirebilir. Bu tür bir farkındalık, size daha fazla odaklanma ve sakinlik anlarını keşfetmeniz için bir alan sağlayarak DEHB ile yaşamanın zorluklarını daha kolay yönetilebilir hale getirebilir. Bu da refahınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
DEHB nedir?
DEHB veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu yaygın bir nörogelişimsel bozukluktur. DEHB üç ana şekilde ortaya çıkar baskın semptomlara bağlı olarak:
Dikkatsiz: Odaklanma, görevi tamamlama ve organizasyonla mücadele. Dikkatleri kolayca dağılır ve sıklıkla günlük rutinleri unuturlar.
Hiperaktif-Dürtüsel: huzursuz, konuşkan ve hareketsiz oturmakta zorluk çekiyorlar. Dürtüsellik kesintilere ve potansiyel kazalara yol açabilir.
Kombine: yukarıdakilerin her ikisine de sahiptir.
Belirtilerin zamanla değişebileceğini unutmayın.
Meditasyon her derde deva olmasa da, olabilir DEHB'li kişiler için etkili bir tamamlayıcı tedavi.
DEHB için meditasyon nasıl yardımcı olabilir?
DEHB yoğun bir şekilde alev alabilir yaratıcılık , heves , Ve hiper-odaklanma bu sizi durdurulamaz hissettirebilir. Sanki kendinizi görevlere derinlemesine kaptırabileceğiniz ve çığır açan fikirler üretebileceğiniz anlarınız varmış gibi.
Ancak, dezavantajları ilave olarak. Kolayca dikkatiniz dağılabilir, dürtüsel davranabilir veya birden fazla görevi yönetmekte zorlanabilirsiniz. Ayrıca hafızayla ilgili zorluklar ve rutinlere bağlı kalmak günlük yaşamı karmaşık hale getirebilir.
Meditasyon, temel teknikleriyle bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Pratik bir araçtır bilim tarafından desteklenmektedir ve DEHB'li olanlar da dahil olmak üzere herkese dünyalar dolusu faydalar sunabilir. Nasıl?
Meditasyon odaklanmaya yardımcı olabilir
Odaklanmak zor olduğunda meditasyon yumuşak dizginler gibi hareket ederek size yardımcı olabilir. düşüncelerine yön ver şimdiki ana geri dönmek daha iyi odaklanmayı sağlayabilir.
Meditasyon rahatlamayı destekler
Odaklanmanın zor olduğu durumlarda görevleri tamamlamak yorucu olabilir. Dikkatiniz dağılmadan günlük görevleri yerine getirme konusunda daha fazla baskı hissedebilirsiniz. Derin nefes alma ve farkındalık yoluyla meditasyon, zihinsel yorgunluktan çok ihtiyaç duyulan bir soluklanma sağlayabilir.
Meditasyon öfke ve kaygıyı azaltabilir
Sürekli bunalmış olmak hayal kırıklığına ve kaygıya yol açabilir. Meditasyon, duygusal alevlenmelerin sakinleşmesine yardımcı olarak zorlu durumlarla başa çıkmayı kolaylaştırır.
Meditasyon dürtü kontrolünü destekleyebilir
Dürtü kontrolünü izliyorsanız meditasyon, dürtü ve eylem arasında küçük bir duraklama yaratmanıza yardımcı olabilir. daha iyi karar verme eğilimler.
Meditasyon stresi ve kaygıyı hafifletebilir
DEHB çoğu zaman sizi daha fazlasını yapabilir strese duyarlı ve kaygı. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak, stresin yüksek olduğu günlerde sakinleşmeyi sağlayabilir.
Meditasyon ruh halini iyileştirebilir
DEHB'li kişiler için günlük zorluklar hayal kırıklığına yol açabilir, ancak meditasyon bir çözüm görevi görebilir. doğal ruh hali arttırıcı Stresle uğraşırken bile kendinizi daha destekli ve dirençli hissetmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon özgüveni artırır
DEHB ile yaşamak bazen kendinize olan güveninizi ve özsaygınızı zedeleyebilir. Meditasyon, kişisel farkındalığı ve kendini kabullenmeyi teşvik ederek daha güçlü bir öz değer duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Faydalarını hissetmeye başlamak için saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. Günde birkaç dakika bile dünyalar kadar fark yaratabilir. Ancak unutmayın, eğer DEHB günlük aktivitelerinizi önemli ölçüde engelliyorsa, hedefe yönelik destek almak için bir sağlık uzmanına danışın.
Siz veya sevdiğiniz biri DEHB ile mücadele ediyorsa, yardım etmek için buradayız. Jeff Warren'la birlikte keşfedin. Bu farkındalık araçları DEHB klinik psikoloğu Alice Conner ile birlikte geliştirildi.
DEHB'yi desteklemek için meditasyon teknikleri
DEHB'si olan biri için meditasyon korkutucu gelebilir. Piyasada bu kadar çok meditasyon uygulaması varken şunu merak edebilirsiniz: 'Hangisi benim için doğru?' . İşin püf noktası onları denemek ve neyin yankı uyandırdığını görmek. DEHB olan kişilerin hareketli beyinleri için işe yarayabilecek bazı teknikler şunlardır:
fred çakmaktaş pop funko
Vücut taraması meditasyonu
Özel bir gün için giyinirken hiç tepeden tırnağa kontrollerden birini yaptınız mı? Vücut taraması meditasyonu da benzerdir, ancak zihinsel olarak tüm vücudunuzu tararsınız, duyumları yargılamadan gözlemlersiniz. Bu, beyninize bir iş vermek gibidir; ayak parmaklarına, şimdi ayaklara, sonra ayak bileklerine vb. odaklanın. Bu teknik, başıboş dolaşan zihninizi demirlemenize yardımcı olabilir.
Rehberli bir sürüm ister misiniz? Başlamanıza yardımcı olması için Tamara Levitt ile yaptığımız meditasyona göz atın.
Farkındalık meditasyonu
Şunu hayal edin: Bir nehrin kenarında oturuyorsunuz ve yaprakların süzülüşünü izliyorsunuz. Farkındalık meditasyonunda düşünceleriniz o yapraklardır. Onları tepki vermeden veya yargılamadan gelip giderken gözlemlersiniz. Size anda olmayı ve kendinizi düşüncelerinizden ayırmayı öğretir. Unutmayın; bu zihninizi boşaltmakla ilgili değil, sadece onu hareketsiz kalacak şekilde eğitmekle ilgili.
ABD'nin en iyi halk sağlığı uzmanından bazı yeni farkındalık araçlarını öğrenin. Çıkış yapmak.
Topraklama teknikleri
Eğer bir 'kapama' düğmenizin olmasını isteyecek kadar bunalmış hissediyorsanız, topraklama teknikleri işinize yarayabilir. Bunlar etrafınızdaki somut şeylere odaklanarak şimdiki zamanla bağlantı kurmayı içerir. Düşünün: altınızdaki sandalyeyi hissedin, nefesinizi dinleyin, hatta bir nesneye tutunup onun özelliklerini adlandırın.
Dikkatinizin dağıldığını ve odaklanmadığınızı hissediyorsanız, 5-4-3-2-1 gibi bir temellendirme tekniği uygulamak, kendinizi daha merkezde ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
DEHB ile meditasyon yapmak için 6 ipucu
Tamam, bir anlığına gerçekçi olalım. DEHB'niz varsa, uzun bir süre hareketsiz oturmak ve odaklanmak fikri zor görünebilir. Ancak meditasyon yapmak, ilk günden itibaren Zen ustası düzeyinde konsantrasyona ulaşmakla ilgili değildir. Bu, küçük adımlar atmak ve uygulamayı kendinize uyacak şekilde ayarlamakla ilgilidir.
1. Uygulamayı planlayın
En sevdiğiniz TV şovunu düşünün. Muhtemelen her zaman yakalarsın. Meditasyon seansınıza aynı önceliği verin. Her gün belirli bir zamanı bir kenara ayırmak beyninize bir uyarı verir: 'Hey, şimdi bizim sakin zamanımız.' Bu rutin çok kullanışlı olabilir çünkü belki de şaşırtıcı bir şekilde DEHB'li zihinler yapı üzerinde gelişmek .
Meditasyon sizin için yeniyse nereden başlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Jeff Warren'la deneyin.
2. Rahat bir alanda meditasyon yapın
Korna sesiyle meditasyon yapmaya çalıştığınızı ya da komşunuzun köpeğinin aralıksız havladığını hayal edin. En barışçıl senaryo değil. Sessiz bir yer seçin veya rahatça oturabileceğiniz ve kendinizi rahat hissedebileceğiniz rahat bir meditasyon köşesi yaratın.
Odaklanmanıza yardımcı olması için rahatlatıcı bir ses ortamı veya Pembe Gürültü gibi ortam sesi eklemeyi deneyin.
3. Rahat bir pozisyona geçin
Nefesinize odaklanmaya çalışıyorsunuz ama tek düşünebildiğiniz bacağınızdaki o sinir bozucu kaşıntı. Bu yüzden doğru hissettiren bir duruş bulmak çok önemlidir. İster rahat bir sandalyede oturun, ister uzanın, hatta yürüyün; rahat olduğunuzdan emin olun.
Yürüme meditasyonunu denemeyi merak ediyorsanız meditasyonumuzu deneyin.
4. Gerçekçi olduğu kadar elektronikten kaçının
En son e-postanızı hızlı bir şekilde kontrol etmeyi düşündüğünüz ve saatlerce sosyal medyada gezindiğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Elektronik cihazlar dikkat dağıtıcı kara delikler olabilir. Bu nedenle meditasyon süreniz boyunca onları uzak tutun. Birkaç dakikalığına da olsa kendinize teknoloji detoksu yapın.
Kursumuzda sosyal medya ve ekranların beyin üzerinde neden bu kadar etkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
5. Nefes almaya odaklanın
Aklım harekete geçmeye başladığında, 'Yemekte ne var?' veya 'O e-postaya yanıt verdim mi?' , dikkatinizi yavaşça nefesinize getirin. Zihninizin dengelenmesine yardımcı olur, dikkat dağıtıcı düşüncelerin telaşına kapılmasını önler.
Bazen sadece nefese odaklanmanın söylenmesi çok belirsiz olabilir. Belirli bir nefes uygulaması arıyorsanız Jay Shetty ile Nefesle Sıfırlamayı deneyin.
6. Bir ortak bulun
Başka biriyle meditasyon yapmak, bir arkadaşınızla spor salonuna gitmek gibi olabilir. Birinin beklediğini bildiğinizde atlama olasılığınız azalır. Ayrıca, deneyimler arasında bağlantı kurmanın ve paylaşmanın eğlenceli bir yoludur. Meditasyon seanslarınız gününüzün en önemli anı olabilir!
DEHB için Meditasyon SSS
DEHB için en iyi meditasyon türü hangisidir?
Herkese uyacak tek bir cevap yok, ancak DEHB'li pek çok kişi teselliyi farkındalık meditasyonunda buluyor. Mevcut olmayı ve buraya ve şimdiye odaklanmayı vurgular. Zihni bu şekilde eğitmek, dikkat süresini artırabilir ve DEHB'li kişiler için genellikle zorlayıcı olan dürtüleri düzenleyebilir. Bir şans verin ve size uygun olup olmadığına bakın!
DEHB için meditasyon egzersizden daha mı iyi?
Bu elmaları portakallarla karşılaştırmak gibi bir şey! Hem meditasyon hem de egzersiz benzersiz faydalar sunar. Meditasyon, odaklanmayı ve duygusal dengeyi geliştirmede ve kaygıyı azaltmada harikalar yaratır. Tersine, egzersiz aşırı enerjiyi yönlendirmek, ruh halini iyileştirmek ve hatta bilişsel işlevi artırmak için harikadır. Kazanma stratejisi? DEHB'yi yönetmeye bütünsel bir yaklaşım için her ikisini de rutininize ekleyin. Sadece sağlık uzmanınızla sohbet ettiğinizden emin olun.
Meditasyon DEHB'li çocuklar için iyi midir?
Kesinlikle! Ancak işin püf noktası bunu eğlenceli ve ilgi çekici tutmaktır. Bir çocuğun yarım saat sessizce oturmasını bekleyemezsiniz değil mi? Hikayeler veya görselleştirmeler kullanan kısa, etkileşimli meditasyon oturumları son derece etkili olabilir. Sadece DEHB'li çocukların semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda onları değerli bir yaşam becerisi olan farkındalıkla tanıştırıyor.
yavaşlık anlamı
DEHB'li kişilerin meditasyon yapması zor mu?
Başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir. Dağınık zihin ve DEHB belirtileri, meditasyona başlamayı vahşi bir atı evcilleştirmeye çalışmak gibi hissettirebilir. Ama tahmin et ne oldu? Pratik, sabır ve doğru tekniklerle daha kolay hale gelir. Zamanla DEHB'li pek çok kişinin bunu araç setinde kullanışlı bir araç olarak görmesi nedeniyle ısrar etmeye değer.
