Hiçbir şey yapmak istemiyor musun? Anhedonia'nın ne olduğunu ve neden motivasyona sahip olamayabileceğinizi öğrenin. Ayrıca ne yapacağınızı bilemediğinizde ne yapacağınıza dair 7 ipucu.
Hepimiz hayatın bunaltıcı olduğu ve hiçbir şeyin ilginç ya da yapmaya değer gelmediği anlar yaşadık. Geçici bir ruh halinden daha fazlası olabilen bu duygu, anhedoninin bir işareti olabilir. Anhedonia hakkında daha fazla bilgi edinmek, onunla başa çıkma yaklaşımınızda bir fark yaratabilir. Doğru bilgi ve stratejilerle yapılacaklar listenizin üstesinden gelmek için daha motive olmaya ve hayattan keyif almaya başlayabilirsiniz.
Anhedonia nedir?
Anhedonia karmaşık bir kelime gibi görünebilir ama aslında basit bir kavramdır: Sizi genellikle mutlu eden şeylere olan ilginizi kaybettiğiniz zamandır. En sevdiğiniz hobinizin veya etkinliğinizin artık size neşe getirmediğini hayal edin; bu anhedonidir. Bu duygu size sinsice yaklaşabilir, günlerin renksiz görünmesine ve eskiden eğlenceli olan aktivitelerin heyecan verici olmamasına neden olabilir.
Anhedonia'nın genellikle daha büyük bir sorunun belirtisi olduğunu bilmek önemlidir. Bu, başka bir şeyin oluyor olabileceğine dair bir uyarı işareti gibidir, örneğin:
Stres: sen ne zaman stresli Her şey bunaltıcı gelebilir, eskiden zevk aldığınız şeyler bile.
Endişe: Sürekli endişe zevk için çok az yer bırakarak yönetimi devralabilir.
Ruh sağlığı bozuklukları: Anhedonia, özellikle depresyonlu kişilerde yaygın bir deneyimdir.
Peki bu neden oluyor? Normalde beynimizin keyif aldığımız şeylere tepki verme konusunda özel bir yolu vardır. Eğlenceli bir şey yaptığımızda beynimiz bizi iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Anhedonia'da bu süreç olması gerektiği gibi çalışmıyor. Beyin genellikle olduğu gibi bu iyi hissettiren kimyasalları salmaz, pek çok şey daha az zevkli görünür.
Bunun sadece çaba veya ilgi eksikliği olmadığını, beynimizin zevke verdiği tepkide gerçek bir değişiklik olduğunu bilmek rahatlatıcı olabilir. Bunu yaşıyorsanız bu sizin hatanız değildir; bu yalnızca ekstra desteğe veya bakıma ihtiyaç duyabileceğinizin bir işaretidir.
Kendimi kendim gibi hissetmiyorum: Anhedoni'nin 6 belirtisi
Anhedonia belirtilerinin farkında olmak, duygularınızı çözmek ve onlara hitap etmenin yollarını bulmak için önemli bir adım olabilir. Bu belirtiler hafif olabilir ve her zaman anhedoni hastası olduğunuz anlamına gelmez. Ancak kendinizde ve çevrenizde değişiklikler fark ediyorsanız duygular , onlara dikkat etmeye değer. Bu işaretleri tanımak, kendinizi etiketlemekle ilgili değil, bunun yerine sağlığınıza dikkat etmekle ilgilidir.
1. Sinirlilik: Kendinizi normalden daha kolay sinirlenirken bulabilirsiniz. Daha önce sizi rahatsız etmeyen şeyler artık sinir bozucu olmaya başlayabilir.
2. Uyku düzenindeki değişiklikler: Uykunuz her yerde olabilir. Belki eskisinden daha fazla uyuyorsunuz ya da yeterince uyku almakta zorlanıyorsunuz.
3. Hobilere olan ilginin kaybı: Eskiden sizi heyecanlandıran aktiviteler veya hobiler artık çekici gelmeyebilir. Bir zamanlar getirdikleri neşe neredeyse yok olmuş gibi görünüyor ve nedenini bilmiyorsunuz.
4. İştahtaki değişiklikler: İştah değişiklikleri her iki yönde de olabilir. Kendinizi normalde yediğinizden daha fazla veya daha az yerken bulabilirsiniz.
5. Sürekli düşük ruh hali: İniş ve çıkışların olması normaldir, ancak anhedonide, hiç de düzelmeyecek gibi görünen sürekli bir moral bozukluğu hissedebilirsiniz.
6. Sosyal çekilme: Arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak anhedoninin başka bir işareti olabilir. Kendinizi sosyal toplantılardan kaçınırken ya da eskiden olduğu gibi insanlarla vakit geçirmek istemezken bulabilirsiniz.
Canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde motivasyonunuzu geri kazanmanızı sağlayacak 17 uygulama
Anhedoni nedeniyle kendinizi sıkışmış ve motivasyonsuz hissettiğinizde harekete geçmek zor görünebilir. Ancak daha iyi hissetmeye başlamak için atabileceğiniz basit ve pratik adımlar var. Bu ipuçlarının her biri zihinsel ve zihinsel becerilerinizin geliştirilmesine odaklanmaktadır. duygusal esenlik Bunlar motivasyonun temel bileşenleridir.
mentorluk için isimler
1. Zihninizi sakinleştirmek için meditasyonla başlayın
Meditasyon, motivasyonun önündeki yaygın engeller olan stres ve kaygının azaltılmasına yardımcı olabilir. Zihni sakinleştirerek meditasyon perspektif kazanmanıza, daha iyi odaklanmanıza ve görevlere daha odaklı ve motive olmuş bir zihniyetle yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
İlk kez meditasyon yapıyorsanız Tamara Levitt'in Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon serisiyle başlamanızı öneririz. Yedi gün içinde meditasyonun zihninizi sakinleştirmenize, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedeceksiniz.
2. Gerçekten ne istediğinize odaklanmak için günlük tutun
Günlük tutma, düşünceleri ve duyguları ifade etmek için bir çıkış noktası sağlar. Duygularınızı işlemenize, netlik kazanmanıza ve hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi kağıda yazmak, daha net bir zihne ve görevlerinize daha odaklı bir yaklaşıma yol açarak motivasyonunuzu artırır.
3. Size ilham verecek hikayeler arayın
Zorlukların üstesinden gelen ve hedeflerine ulaşan başkalarını duymak hedefler motivasyon artışı sağlayabilir. Kendi zorluklarınıza ve hedeflerinize nasıl yaklaşacağınıza dair perspektif, ilham ve fikirler sunabilir.
Yeni bir bakış açısı için Daily Jay'in Beklenmedik İlhamını dinleyin.
4. (Aslında) yapmaktan hoşlandığınız şeyleri bulun
Kabul edelim; bazen seçenekler çok çekici olmadığı için motivasyonunuzun düştüğünü hissedersiniz. Yeni bir hobi deneyerek veya yeni bir beceri öğrenerek buna karşı çıkın. Yeni bir şey öğrenmek heyecan verici ve canlandırıcı olabilir. Beyninizi harekete geçirir, başarı duygusu sağlar ve hayatınızın diğer alanlarına olan ilginizi ve motivasyonunuzu tazeleyebilir.
Bizi daha mutlu, daha rahat ve hatta daha üretken kılmak için Hobilerin Gücü hakkında bilgi edinin.
5. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
Küçük hedeflere ulaştığınızda başarma hissini yaşarsınız. Başarı duygusu sizi daha büyük hedeflere ulaşmaya motive edebilir, olumlu bir başarı ve motivasyon döngüsü yaratabilir.
Her şeyi bir anda başarmaya çalışmak yerine Tek Görevle Yerleşin ve bunalmayı azaltın.
6. Sizin için işe yarayan bir günlük rutin oluşturun
Bir rutin, gününüzü daha öngörülebilir ve daha az bunaltıcı hale getirerek yapı sağlar. Belirli bir programınız olduğunda, kendinizi daha kontrollü hissetmenize ve günlük görevleri tamamlamak için motive olmanıza yardımcı olabilir.
7. Zihniyetinizi değiştirmek için bir şükran listesi oluşturun
Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak, zihniyetinizi daha iyimser bir yaklaşıma dönüştürebilir. Sahip olduklarınızı tanımak ve takdir etmek ruh halinizi ve motivasyonunuzu artırabilir, görevlere coşkuyla yaklaşmanızı kolaylaştırabilir.
İlhama mı ihtiyacınız var? Selfgrowth'un Günlük Şükran Günlüğü'ne göz atın.
8. Yapmaktan keyif aldığınız düzenli bir fiziksel aktivite bulun
Egzersiz, beyninizde doğal ruh halinizi yükselten kimyasallar salgılar. Düzenli fiziksel aktivite Enerji seviyenizi ve genel ruh halinizi iyileştirerek motive olmanızı kolaylaştırabilir. Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek zor geliyorsa, bunu yavaş ve nazikçe yapmanızda bir sakınca yoktur.
İyi hissettiren harekete giriş için Daily Move'un Farkında Hareket oturumunu deneyin.
9. Sizi neşelendiren ve enerji veren müzik dinleyin
Müzik ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Canlandırıcı müzik dinlemek size enerji verebilir ve motivasyon ve üretkenliğe yardımcı olan bir ortam yaratabilir. Arka planda en sevdiğiniz müzik çalarken temizlik yapmayı veya çamaşır yıkamayı deneyin. Sıkıcı bir işi çok daha eğlenceli hale getiriyor!
Good Mood Reggae Mix'imizle moralinizi yükseltin.
10. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun
Sosyal etkileşimler duygusal destek ve hayata farklı bir bakış açısı sağlayabilir. Konuşurken sevdiklerinize Paylaşılan deneyimler ve teşvik yoluyla moralinizi yükseltebilir, yeni bakış açıları sunabilir ve motivasyonunuzu yeniden canlandırabilir.
11. Kendinizi motive olmuş insanlarla kuşatın
Eğer zamanınızı motivasyonu düşük insanlarla geçirirseniz, muhtemelen birbirinize bu konuda yardımcı olamayacaksınız. Motivasyonlu ve destekleyici insanların yanında olmak moralinizi yükseltebilir. Onların cesareti ve bakış açısı size ilham verebilir ve duygularınızı yeniden alevlendirebilir. kendi motivasyonu .
12. Kişisel bakımı bir öncelik haline getirerek kendinize enerji verin
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek genel sağlığınızı iyileştirir refah . Kendinizi sağlıklı ve dinlenmiş hissettiğinizde, motive olmak için gereken enerjiye ve zihniyete sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
Serimizle işinize yarayacak bir uygulama oluşturmanıza yardımcı olabilecek farklı kişisel bakım araçlarını keşfedin.
13. Sosyal medya kullanımını azaltarak karşılaştırma tuzağından kurtulun
Sınırlama sosyal medya kullanımı yetersizlik veya karşılaştırma duygularını azaltabilir ve bu da motivasyonu azaltabilir. Sosyal medyadaki dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, kendi hedeflerinize ve başarılarınıza odaklanmak kişisel ilerleme ve motivasyon duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Sadece 10 dakika önce kontrol etmiş olsanız bile, sosyal medyayı sürekli kontrol etmeniz gerektiğini hissetmeniz normaldir. Masterclass'ımızla ekran başında kalma sürenizi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
14. Başarılarınızı yansıtarak büyük resmi görün
Halihazırda başardıklarınıza dönüp bakmak güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Size yeteneklerinizi hatırlatır ve daha fazlasını başarma dürtüsünü ateşleyebilir.
15. Bunalmayı önlemek için düzenli aralar verin
Her şey bunaltıcı geldiğinde, kendinize duraklama izni verin. A kısa ara bazen zihninizi tazeleyebilir ve size yeni bir bakış açısı kazandırabilir. Mola vermek zihninizin dinlenmesine ve sıfırlanmasına olanak tanır; tükenmişlik .
60 saniyelik Nefes Duraklatma meditasyonuyla kısa bir ara verin.
16. Ruh halinizi iyileştirmek için doğada zaman geçirin
Doğanın sakinleştirici bir etkisi vardır ve ruh halinizi iyileştirebilir. Açık havada olmak ve doğal dünyayı deneyimlemek, huzur ve yenilenme duygusu sağlayabilir, görevlerinize döndüğünüzde motivasyonunuzu artırabilir.
Bugün dışarı çıkamaz mısın? Sakinleştirici okyanus dalgalarından oluşan şarkı listemizle doğayı ayağınıza getirin.
17. Gerekirse profesyonel yardım alın
Eğer bazı şeyleri tek başınıza halletmeniz çok zor geliyorsa yardım istemenizde bir sakınca yoktur. Bazen motivasyon eksikliği depresyon veya anksiyete gibi altta yatan sorunlardan kaynaklanabilir. Bir terapist veya danışman, zihinsel sağlığın iyileşmesine ve motivasyonun yeniden sağlanmasına yol açacak şekilde destek ve rehberlik sağlayabilir.
Herhangi bir şey yapmak için motivasyonunuz olmadığında meditasyon neden yardımcı olur?
Motivasyonsuz hissettiğinizde veya anhedoniyle mücadele ettiğinizde meditasyon oyunun kurallarını değiştirebilir. Zihniniz ve genel sağlığınız için pek çok faydası olan basit bir uygulamadır. Meditasyonu günlük rutininize dahil etmek karmaşık veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Her gün sadece birkaç dakika, nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir fark yaratabilir.
Meditasyonda yeniyseniz, rehberli meditasyonlar da dahil olmak üzere başlamanıza yardımcı olacak birçok kaynak vardır. Meditasyonu denemek, motivasyonunuzu yeniden kazanmanıza ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon stres seviyelerini azaltabilir: Meditasyon zihninizde sakinleştirici bir etki yaratabilir, rahatlamanızı ve günlük aktivitelerden keyif almanızı kolaylaştırabilir.
Meditasyon kaygıyı azaltabilir: Şimdiki ana odaklandığınızda geçmişe veya geleceğe dair endişeleriniz azalabilir.
Meditasyon kişisel farkındalığı artırabilir: Meditasyon yapmak sizi içe bakmaya teşvik eder. Kendinizi daha iyi tanımak için zaman ayırdığınızda, bu sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini ve motive ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon uyku kalitesini artırabilir: Meditasyon uykuya dalmanıza (veya tekrar uykuya dalmanıza) yardımcı olabilir, böylece güne daha hazır ve dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz.
Meditasyon ruh halinizi iyileştirebilir: Düzenli bir uygulama ruh halinizde genel bir iyileşmeye yol açabilir. Bu, beyninize sıfırlanıp yenilenmesi için bir şans vermek gibidir.
Hiçbir şey yapmak istemiyorum
Hiçbir şey yapmak istememeye ne denir?
Genellikle size mutluluk veya heyecan getiren aktivitelere olan ilginizi kaybetme hissine anhedoni denir. Bu sadece tembel veya sıkılmış hissetmekten daha fazlasıdır. Daha önce keyif aldığınız şeylerden keyif almanızı zorlaştıran daha derin bir ilgisizlik duygusudur.
Neden hiçbir şey yapamayacakmış gibi hissediyorsun?
Hiçbir şey yapamayacağınızı hissetmek birçok faktörden kaynaklanabilir. Bunun nedeni, her şeyin çok fazla hissedilmesine neden olacak kadar bunaldığınız stres olabilir. Kaygı da bir rol oynayabilir, kendinizi felçli hissetmenize ve aktivitelere başlayamamanıza neden olabilir. Bazen bu, enerji ve motivasyon eksikliğinin yaygın semptomlar olduğu depresyon gibi bir zihinsel sağlık sorununun işaretidir. Uyku eksikliği veya yetersiz beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin de enerji seviyenizi etkilemesi mümkündür.
Anhedoni hastası mıyım?
Sizi mutlu eden hemen hemen tüm aktivitelere veya şeylere olan ilginizi kaybettiğinizi fark ederseniz ve bunların artık sıkıcı geldiğini fark ederseniz, anhedoni yaşıyor olabilirsiniz. Depresyon gibi durumların en önemli semptomlarından biridir ancak aynı zamanda yüksek stres veya kaygı nedeniyle de ortaya çıkabilir. Size uygun bir değerlendirme yapabilecek ve ne yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.
Hiçbir şey yapmamak doğru mu?
Kesinlikle, bazen hiçbir şey yapmamak sorun değil. Aslında dinlenmeye ve hiçbir şey yapmamaya zaman ayırmak zihinsel ve fiziksel sağlığınız için faydalı olabilir. Vücudunuza ve zihninize yeniden şarj olma şansı verir. Bununla birlikte, sürekli olarak hiçbir şey yapmak istemediğinizi ve bunun yaşam kalitenizi etkilediğini fark ederseniz, bu, biraz destek aramanın veya ruh halinizi ve motivasyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı değişiklikler yapmanın bir işareti olabilir.
