Motivasyonunuz olmadığında herhangi bir şeyi başarmak zor olabilir. Bu 10 ipucuyla motivasyonunuzu artırın (çok fazla çaba gerektirmez)
Hepimizin kalkıp gitme dürtüsünün olmadığı anları yaşıyoruz. Belki kasvetli bir pazartesi sabahıdır ya da zor bir dönemden geçiyorsunuzdur enerjini tüketiyorsun . İyi haber şu ki motivasyon sabit bir özellik değildir; onu geri alabilir, besleyebilir ve büyütebilirsiniz. Nasıl motive olacağınızı anlamak, enerjik ve anlamlı günleri hayatınızda daha düzenli hale getirmenize yardımcı olabilir.
Motivasyon nedir?
Motivasyon bizi büyük ya da küçük her şeyi yapmaya iten itici güçtür. Egzersiz yapmak için sizi sabah erkenden yatağınızdan kaldıran ya da bir projeyi bitirmek için gece geç saatlere kadar uyanık kalmanızı sağlayan şey budur. Günlük eylemlerimizin ve uzun vadeli hedeflerimizin yakıtıdır.
Motivasyonla birlikte başladığınız işi tamamlama isteği ve enerjisi gelir. İşler zorlaştığında devam etmenizi sağlar. Öte yandan, motivasyon eksikliği, sıkışıp kaldığınızı, ilerlemeye çalıştığınız halde hiçbir yere varamadığınızı hissettirebilir.
Motivasyonun iki ana türü vardır:
İçsel motivasyon içinizden gelir. Bir şeyi kişisel olarak size iyi ya da ödüllendirici geldiği için yaptığınız zamandır; örneğin keyif aldığınız için kitap okumak gibi.
Dışsal motivasyon Bir sınavda iyi bir not almak için motive olmak, ancak materyali gerçekten öğrenmek için motive olmamak gibi dışarıdan veya harici ödüllerden gelir.
Motivasyon neden önemlidir?
Motivasyon dengeli, üretken ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Sizi arzularınıza ulaşmaya itebilir ve yaşam deneyiminizi zenginleştirebilir. Motivasyonun önemi anlık enerji patlamasının çok ötesine uzanır; başarılar, memnuniyet ve dayanıklılıkla dolu bir hayat yaratmakla ilgilidir.
Motivasyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur
Motivasyon, ayarlamanıza yardımcı olabilir ve hedeflere ulaşmak , büyük ya da küçük. İster erken kalkma hedefi olsun, ister sınavda başarılı olmak ya da işyerinde terfi almak olsun, motivasyon, arzularınıza ve kararlarınıza doğru ilerlemenizi sağlayan enerjidir.
Motivasyon üretkenliği ve performansı artırır
Motivasyon üretkenliğinizi artırabilir. Motive olmak, proaktif bir tutumu teşvik ederek performansınızı artırabilir, son teslim tarihlerine uymanıza ve ekstra yol kat etmenize olanak tanır.
Motivasyon refahınızı ve dayanıklılığınızı artırır
Motivasyona sahip olduğunuzda zihninizi ve bedeninizi besleyen aktivitelere katılma olasılığınız artar. Ayrıca motivasyon dayanıklılığı artırır. Bir aksilikten sonra bile yenilenmiş bir güçle tekrar denemenize yardımcı olabilir.
Motivasyon eksikliğinizin 5 nedeni
Motivasyonun önündeki engelleri anlamak, onları aşmanın ilk adımıdır. Motivasyonunuzun düşmesine neden olabilecek genel nedenleri tanımak, tekrar yolunuza devam etmek için bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
Başarısızlık korkusu: Başarılı olamama korkusu felç edici olabilir. İşler planlandığı gibi gitmezse ne olacağı konusunda endişelenmek motivasyonunuza gölge düşürebilir ve hedeflerinize giden yolculuğu daha korkutucu hale getirebilir.
Tükenmişlik veya kötü zihinsel sağlık: Zihinlerimiz ve bedenlerimiz birbirine bağlıdır. Zihinsel veya fiziksel olarak yorgun, endişeli, depresif, stresli hissettiğinizde, yanmış ya da diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ederken motivasyon düşebilir.
Belirsiz veya yanlış hizalanmış hedefler: Hedefleriniz belirsiz olduğunda veya değerlerinizle örtüşmediğinde, onlara ulaşma dürtüsü zayıflar. Açık olması önemlidir, anlamlı hedefler heyecan uyandıran ve temel inançlarınıza uyan.
Erteleme: Erteleme, motivasyonu boşaltmasıyla ünlüdür. Ne yazık ki görevleri ertelemek veya ertelemek bir alışkanlık haline gelebilir. Zamanla bu alışkanlık, eylemleri geciktirme ve bu konuda suçluluk hissetme döngüsüne yol açabilir ve bu da motivasyonunuzu düşürebilir.
Kontrol veya özerklik eksikliği: Eylemleriniz ve kararlarınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmek motivasyonu artırır. Ne yaptığınız ve bunu nasıl yapacağınız konusunda söz sahibi olduğunuzu hissettiğinizde motivasyon doğal olarak akar. Öte yandan, kendinizi güçsüz hissetmek veya dış koşullar tarafından kontrol edilmek motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir.
Kendinizi 7 şekilde nasıl motive edersiniz?
Motivasyon eksikliğinin kalıcı olması gerekmez. Kendinize uygun yaklaşımla motivasyonunuzu geliştirebilir ve artırabilirsiniz. Bu adımların her biri motivasyonunuzu geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, motive olma yolculuğu kişiseldir. İster iş, ister egzersiz, ister tamamen başka bir şey için motivasyonunuzu artırmak istiyor olun, bu ipuçlarını hayatınıza uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz.
1. Belirli ve ulaşılabilir hedefler belirleyin
Hedeflerinizi net bir şekilde tanımlamak için SMART (spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı) tekniğini benimseyin. Açık bir hedef size yol gösterir ve erteleme ve belirsizlikten kaçınmanıza yardımcı olur. Bu, hedeflerinize ulaşmanız için size net bir yol sunarak motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Jay Shetty ile Hedeflerinizin Arkasındaki Nedeni Keşfedin.
2. Destekleyici bir ortam yaratın
Etrafınızı sizi motive eden insanlar, yerler ve alışkanlıklarla çevreleyin. İşyerinde bu, çalışma alanınızı düzenlemek veya somut bir yapılacaklar listesine sahip olmak anlamına gelebilir. Egzersiz yapmadan önce destekleyici bir ortam, egzersiz ekipmanınızı hazırlamanız, bir egzersiz arkadaşı bulmanız veya tonu ayarlamanıza yardımcı olacak enerji verici müziklerden oluşan bir çalma listesi oluşturmanız anlamına gelebilir.
Farkında Dostluklar hakkındaki bu meditasyonla ilişkilerinizi geliştirin ve arkadaşlarınız için destekleyici bir ortam geliştirin.
3. Büyük Hedefleri Parçalayın
Büyük hedefleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölün. Daha az korkutucu hedefler belirlemek, küçük adımlarla ilerlemenizi takdir edebileceğiniz anlamına gelir ve bu, daha büyük resme yönelik motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.
Bu görevden bunalmış mı hissediyorsunuz? Başlamadan önce birkaç dakikanızı Kendinizle İncelemeye ayırın.
4. İlham kaynaklarını bulun
Kitaplardan, podcast'lerden veya hedeflerinize ve isteklerinize uygun kişilerden ilham alın. İlham motivasyonunuzu artırabilir, hedeflerinize giden yolculuğun daha heyecanlı ve anlamlı olmasını sağlayabilir. Ayrıca, hayran olduğunuz birinin kullandığı veya yarattığı araçları kullandığınızda bu size ilham verebilir.
Tamara Levitt ile İlhamınızı keşfetmenin tonunu belirleyin.
5. Faydaları görselleştirin
Ulaşmak istediğiniz hedefin faydalarını görselleştirmek motivasyonunuzu büyük ölçüde artırabilir. Örneğin bir iş projesine başlamadan veya bir antrenman seansına başlamadan önce, bir dakikanızı ayırın ve görselleştirmek kazanacağınız faydalar. Zor bir görevi tamamlamanın, yeni bir beceri öğrenmenin ya da başarmak için çok çalıştığınız bir hedefe yaklaşmanın tatmini olabilir.
Büyük resmi netleştirmek için Oren Jay Sofer ile bu Rehberli Görselleştirmeye başlayın.
6. Bir rutin oluşturun
Gün boyunca ivme kazanmanıza (ve sürdürmenize) yardımcı olacak günlük bir rutin oluşturun. Planlanmış bir gün, motivasyonun gelişmesi için bir ortam oluşturmaya yardımcı olabilir.
Rutin ve Ritüelin motivasyonunuzu nasıl etkilediğini ve devam etmenizi nasıl sağlayabileceğini öğrenin.
7. Mola verin
Dinlenmeyi unutmayın. Kısa molalar, özellikle kendinizi yorgun veya bunalmış hissettiğinizde motivasyonunuzu ve enerjinizi canlandırabilir. Yapılacaklar listeleri veya hedef listeleri oluşturduğunuzda, kendinizi fazla yormamak için molaları da buna dahil ettiğinizden emin olun.
Öğleden sonra enerjinizi tazelemenizi sağlayacak müzikler için Selfgrowth'a göz atın.
8. İlerlemenizi takip edin
Ne kadar küçük olursa olsun, başarılarınızı kontrol edin ve kaydını tutun. İşyerinde bu, tamamlanan görevlerin veya projelerin bir kontrol listesi olabilir. Egzersiz yaparken, egzersizlerinizin ve sonrasında nasıl hissettiğinizin kaydını tutmak motive edici ve onaylayıcı olabilir.
ibadet övgüleri
9. Küçük başarıları kutlayın
Yol boyunca küçük zaferlerinizi kabul edin ve kutlayın. Moralinizi yükseltmek ve motivasyonunuzu yüksek tutmak için bunlara meydan okuyun. olumsuz düşünceler ilerlemenizin kanıtıyla birlikte. Küçük bir ikram olabilir, zihinsel sağlık olabilir kırmak ya da iyi hissettiren ve sizi gençleştiren herhangi bir şey. Bu olumlu pekiştirme motivasyonunuzu artırabilir ve süreci daha keyifli hale getirebilir.
Tamara Levitt liderliğindeki bu alıştırmada başardığınız her hedef için şükran pratiği yapın.
10. Sorumlu kalın
Hedeflerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın. İlerlemenizi paylaşacak birinin olması motivasyonunuzu korumanız için ekstra bir teşvik sağlayabilir.
Nasıl motive olunur? SSS
Motivasyon eksikliğine ne sebep olur?
Motivasyon eksikliği, başarısızlık korkusu, belirsiz veya yanlış hizalanmış hedefler, tükenmişlik veya kötü zihinsel sağlık gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Diğer zamanlarda, devam eden erteleme, bir gecikme ve suçluluk döngüsüne yol açabilir ve bu da motivasyonunuzu azaltabilir. Bu nedenleri anlamak, onları ele almanın ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
DEHB ile nasıl motive olursunuz?
DEHB ile motive kalmak zor olabilir, ancak doğru stratejilerle bu mümkündür. İlk olarak, yön ve amaç sağlamak için açık ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölmek yararlı olacaktır. bunalmayı azaltmak . Motivasyonu korumaya yardımcı olacak yapılandırılmış bir rutin oluşturun. Eğer faydası olacaksa, odaklanmanızı sağlamak için zamanlayıcıları veya alarmları kullanın. Küçük başarıları kutlamayı unutmayın ve değerli içgörüler ve teşvik için bir danışmandan veya destek grubundan destek almayı unutmayın. Şunu da düşünmek isteyebilirsiniz: DEHB için meditasyon . Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve gerektiğinde destek aramaktır.
Motivasyon eksikliğini nasıl giderirsiniz?
Motivasyon eksikliğini gidermek, temel nedeni anlamakla başlar. Sizi engelleyen şeyin ne olduğunu belirledikten sonra bu engellerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirebilirsiniz. Açık bir yönlendirme sağlamak için spesifik, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve büyük hedefleri daha az korkutucu hale getirmek için yönetilebilir görevlere bölün. Motivasyonu artırmak için kendinizi destekleyici ve pozitif insanlarla çevreleyin ve tükenmişliğe doğru gitmediğinizden emin olmak için molalar verecek bir rutin oluşturun.
Unutmayın, bu sabır ve öz şefkat gerektiren bir süreçtir. Motivasyon eksikliğini gidermeye yönelik her adım, sizi daha motive ve tatmin edici bir hayata doğru yönlendirir.
