Yatağımla olan ilişkimi tanımlamam gerekse, bunun... karmaşık olduğunu söylerdim. Dünya ve duygularım bana çok fazla geldiğinde dinlenmek ve iyileşmek için en sevdiğim yer orası - evet, yatak çürüyen öyle meşru bir kişisel bakım biçimi - ama aynı zamanda gerçek bir ruh hali yüzüğü de olabilir. İçinde ne kadar çok zaman geçirirsem, bunu yaptığımdan beri o kadar uzun zaman geçiyor, çarşaflar o kadar pis oluyor ve durumum o kadar kötü oluyor. Ve tabii ki, eğer ilk etapta bu durumdan kurtulmakta zorlanıyorsam, bu, depresyondaki çoğumuz için oldukça normal bir gün.
Bu durumun, yataktan kalkmayı olimpik bir spor gibi hissettirmesinin birçok nedeni vardır. Birincisi, yorgunluk ve uyku bozuklukları (uykusuzluk veya çok fazla uyuma dahil) depresyonun yaygın belirtileridir. Bu listeye değersizlik, umutsuzluk ve boşluk duygularını da eklediğinizde, eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybedersiniz; imkansız sabahlar pek de şaşırtıcı değildir. Birçoğumuzun, depresyonda olsun ya da olmasın, uykudan günlük rutinlerimize tam olarak geçmeye cesaret edemememizin tüm olağan nedenlerinden bahsetmeye bile gerek yok - merhaba, karanlık sabahlar, dolu yapılacaklar listeleri ve genel dünyanın durumu . Bazı günler ayağa kalkabilmemiz bir mucize.
Peki yatağınızdan kalkmak hayatın bir gereği olduğunda ne yaparsınız? SelfGrowth, depresyonu olan 19 kişiden, kalkmayı kolaylaştıran küçük tüyolar ve bunu imkansız hale getiren pratik değişiklikler de dahil olmak üzere gerçekten işe yarayacak ipuçları istedi Olumsuz ile. En azından birinin sabahlarınızı biraz daha yönetilebilir hale getirmesini umuyoruz.
1. Vücudunuzu hareket ettirin önce kalk. Pek çok şey gibi.Kendimi vücudumdaki her kasımı hareket ettirmeye zorluyorum; bacaklarımı tekmelemek, gövdemi yukarı kaldırmak, aslında yataktan çıkmadan yapabildiğim kadar fiziksel aktivite yapmak, ta ki yorganımın altından çıkacak kadar enerji dolu hissedene kadar. —D.A., 29
w harfi olan araba2. Neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli alarmlarla denemeler yapın.
eskiden kullanırdım Alarmlar uygulaması, özellikle de alarmı kapatmak için bir ev eşyasının üzerindeki barkodu taramanızı gerektiren 'görev'. O barkodu alt kattaki buzdolabımda bulunan kahve kremama yerleştirirdim. Ve o noktada elimde kahve kreması vardı ve kahve de yapabilirdim. Sonra güne hazır olana kadar 'Eh, buradayım, belki de...' domino etkisi oldu. Ancak telefonumu susturmak için yeniden başlatabileceğimi keşfettim ve o zamandan beri işe yaramadı. Ben de denedim AMdroid Android kullanıcıları için. Bunu yapan bir ayar var Olumsuz telefonunuzu yeniden başlatmanıza izin verir. Yay! — Emily A., 28
kullanıyorum Uyku Döngüsü alarm saati uygulamasını kullanıyorum çünkü ertele tuşuna çok sık basabiliyorum ama aslında güne başlamak için geç kalmıyorum; çünkü buna her bastığınızda erteleme aralığı azalıyor. — Kelsie T.
Eski tarz bir çalar saat aldım (üstünde zil olan, çok gürültülü olanlardan biri) ve onu gece kurup odanın diğer tarafına koyacağım. Uyanmak ve yatak odamı kapatmak için yürümek zorunda kalmak beni durduran tek şeylerden biri tekrar tekrar ertelemeye basmak ve yatakta uzanıp tavana bakmak. — Blair H.
gözlüklü diva meme3. Gerekli malzemelerinizi çok uzak bir yerde saklayın.
SNRI'mı alt katta tutuyorum ki gerçekten almak için kalkabileyim. Kalktığımda, sanki banyoyu kullanacağım ve kahve yapacağım gibi. O zaman sanırım yemek yesem iyi olacak, yoksa ilaçlarım mideme zarar verecek. Ah, ilk işim telefonumu açmamak, yoksa kalkmayacağım. —Evelynn F.
4. Örtülerinizi attığınız için kendinizi ödüllendirin.
Kendimi güzel bir içecekle (bitki çayı ya da rahatlatıcı bir fincan kahve gibi) ödüllendirmek bana kalkma motivasyonunu veriyor ve zor zamanlar geçirdiğimde sabahın daha az kasvetli geçmesini sağlıyor. Dört gözle bekleyeceğim, lüks gibi gelen bir şeyim var. — Yazan: G., 28
Vibratörümü odanın diğer tarafında tutuyorum. Bunu kullanmak yataktan kalkmamın ödülüdür. — Madison B., 28
Sıcaklığı başka bir rahat, rahim benzeri alanda arayacağım: duş . Bu da beni, benim de keyif aldığım haşlanmış yumurta ve kahve yapmaya zorlayacak. Aslında beni ayağa kaldıran, hoş hisleri deneyimleme fırsatıdır. — Hannah Meyer, 27
Sabah kendimi bekleyen küçük ikramlar yapmaya çalışıyorum. Yeni bir marka kabarık waffle alacağım, sabah duşum için yeni bir mum alacağım, hatta yeni bir esneme rutini denemek için bir alan hazırlayacağım. — Lille A., 27
5. Geçici bir alarm için suyu boşaltın.Çığır açıcı değil ama ben gecenin ortasında uyanmak , Su içiyorum, bu yüzden sabah ilk iş işemem gerekiyor. Ve öyle ki, uyandıktan sonra göz ardı edilemeyecek kadar kötü. Bundan kurtulduğumda, genellikle bunu diğer sabah işlevlerine aktarabilirim. — Anna H.
6. Yataktan sabah meditasyonu yapın.Şu meditasyon var Budalaştırma Bu zor günlerde yardımcı olur. Sizi gururlandıran bir şeyin anısına geri dönersiniz (benim için bombaladığımı düşündüğüm bir dersten A almak ya da akıntıya kapılan bir kızın nehirden çıkmasına yardım etmek gibi) ), onu detaylı bir şekilde hissetmeye çalışın ve sonra o kişinin hala içinizde olduğunu hatırlayın. Olmama yardımcı oluyor kendime karşı daha nazik ve belki de bugün en büyük başarımın donmuş gözlemeleri kızartmak olduğunu, her şeyin anlamsızlığında kaybolduğumu fark ediyorum, ancak diğer günlerde hayatta olmak gerçekten çok güzel bir duygu ve iyi bir iki anda bir şans daha için ortalıkta dolaşmaya değer. . — W.B., 40
Koreli kadın isimleri7. Önceki gece biraz ayak işi yapın.
Giymekten heyecan duyduğum bir kıyafete veya giysiye sahip olmak benim için en tutarlı şekilde işe yarayan şeydir. Çok tasarruf ediyorum ve ayrıca bir Hayır abonelik, ucuz olmasa da gardırobumdaki yeniliği korumama ve beni ayakta tutmama çok yardımcı oluyor kıyafetlerim konusunda heyecanlıyım . Bir gece önceden kıyafet hazırlamaya çalışıyorum ya da en azından bir parça kıyafeti yataktan görüş alanıma koyuyorum. Aynı zamanda ayağa kalkmayı zorlaştıran karar felcinin azaltılmasına da yardımcı olur. — Isabel R., 28
Sabahlarımın daha az bunaltıcı geçmesine yardımcı olmak için yatmadan önce birkaç şey yapıyorum. İlaçlarımı ve bir bardak suyu komodinin üzerinde tutuyorum, sabahları giymekten heyecan duyduğum eğlenceli bir kıyafet hazırlıyorum, telefonumu (ve dolayısıyla alarmımı) bir kol mesafesi uzağımda tutuyorum, böylece ayağa kalkın ve onu susturun ve meyve, hazır yulaf ezmesi, granola barlar ve smoothieler gibi çok sayıda önceden hazırlanmış kahvaltı seçeneğinden yararlanın. —Carol C., 33
doldurulmuş hayvan isimleri8. Bir arkadaşınızı işe alın.
Arkadaşım ve ben saat 7:15'te sırayla birbirimizi arıyoruz ve 'Yataktan kalk' diyoruz. HAYIR, Sen Yataktan kalk.' Bunu haftada iki ila üç kez yapıyoruz. — Emma S., 37
9. Ya da tüylü bir arkadaşınızla ilgilenin.Evcil hayvanlarım her sabah yüksek sesle kahvaltı talep ederek beni yatağımdan kaldırıyor. Köpeğim kelimenin tam anlamıyla yüzüme doğru kalkıyor ve kedim çığlık atıp eşyaları deviriyor. Onları sakinleştirmenin tek yolu kendimi yataktan kaldırıp kaselerini doldurmak. Onları zihinsel sağlığıma yardımcı olmaları ve günlük rutin duygusu oluşturmaları için sahiplendim ve ikisi de işlerini çok ciddiye alıyorlar! —Marinda Valenti, 33
Bana 2013 yılında travma sonrası stres bozukluğu teşhisi konuldu ve evcil hayvanları TSSB ile yaşayan insanlarla eşleştiren bir barınak kuruldu. Temel olarak ihtiyacınız olanı hayvanın kişiliğiyle eşleştirirler. Yataktan kalkmak için bir nedene, odaklanıp devam etmemi sağlayacak bir şeye ihtiyacım vardı. Kedim Figaro, 'Grubun Lideri' olarak sınıflandırıldı. Konuşkandır, beni takip eder ve her zaman benimle ilgilenir! Bu büyük bir değişiklikti; kendim için yataktan çıkamıyorsam onun için yapabilirdim. O benim hayatımı kurtardı.' — Aiden T.33
10. Son olarak uyanma gereksinimlerinizi azaltın.Bir kuralım var ki, sonrasında hemen kendimi kanepeye atsam bile, en azından kalkmam, üzerime bir şeyler giymem (eşofman bile olsa) ve yatağımı yapmam gerekiyor. Bazen günün geri kalanını kanepede geçiriyorum ama yatakta değilim, bu da önemli bir ayrım gibi geliyor. Diğer zamanlarda kendime kanepeye çekilme izni vermek yeterlidir ve aslında buna ihtiyacım da yoktur. Sadece bunun her zaman bir seçenek olduğunu bilmek çok yardımcı olur. —Victoria S.
Çoğu zaman 'tek bir şey' fikrinin çok faydalı olduğunu düşünüyorum. En kötü günlerimde her şey inanılmaz derecede bunaltıcı oluyor ve çok kolay karar verme felci yaşıyorum, bu yüzden kendi kendime sadece bir şey yapmam gerektiğini söylüyorum. Çoğu zaman ilk yaptığım şey 'tuvalete gitmek' olur. Dişlerimi veya saçımı fırçalamam, aynaya bakmam ya da sırada ne olacağını düşünmem gerekmiyor; sadece tuvalete gitmem gerekiyor. Bir şeyi yaptıktan sonra başka bir şey yapabilirim. Her seferinde bir (küçük) adım atıyorum ve ihtiyaç duyduğumda durabileceğimi kendime hatırlatmaya çalışıyorum. — Anonim
'Üzgün ol ama kalk' mantra olarak bana gerçekten yardımcı oluyor. Sanırım bu kadar güçlü bir şekilde yankılanan şey bana üzgün, depresif, berbat bir ruh hali içinde, duş almamış, kalın eşofman giymiş vb. olmama izin vermesidir. Tek yapmam gereken kalkmak. O zaman en azından bir şeyin moralimi yükseltme şansı var. —Lydia W., 27
İlgili:
- Alarmınızı Ertelemeyi Durduramıyorsanız Yapmanız Gereken 3 Şey
- Her Zaman Daha Az Yorgun Hissetmenize Yardımcı Olacak 15 Uyku Uygulaması
- Sadece… Tükenmek Yerine Nasıl 'İyi Yorgun' Hissedilir?
