Kolayca bunalırsanız veya duygusal olarak sürekli bunalmış hissederseniz ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Ayrıca duygusal dayanıklılık ve bunalmayı yönetmeye yönelik ipuçlarımızı deneyin.
Hayat çoğu zaman bir dizi zorluk gibi hissedilebilir ve eğer kendinizi zayıf hissediyorsanız yalnız değilsiniz. İş teslim tarihleri birikiyor. Çocukların programları dolup taşıyor. Evde biriken işler. Bazı günler sanki tabaklarımız hiç boş kalmıyor! Sorumluluklar kartopu gibi büyüdükçe, en küçük aksamalar bile ezici aksilikler gibi hissedilebilir. Kaygı, topları düşürdüğünüzü veya insanları hayal kırıklığına uğrattığınızı fısıldıyor.
Anladık. Bazen bu bunalmışlık hissinin yalnızca geçici olduğunu bilmek yardımcı olur. Şu anda imkansız görünse bile, hayatın zorluklarından daha güçlüsün. Öz-şefkat ve eyleme geçirilebilir adımlarla, sürekli olarak boğulmuş hissetmekten, hayatı adım adım kabul etmeye geçiş yapmaya başlayabilirsiniz.
Neden bu kadar kolay bunalıyorum?
Herkes bir noktada bunalmış hisseder. Peki neden bazı durumlar bir stres çağlayanını tetiklerken diğerlerinin tetiklemediğini hiç merak ettiniz mi? Bu duyguların ardındaki bazı yaygın suçlular şunlardır:
Aşırı sorumluluklar
Yaşamlarımız işle ilgili görevlerden aile taahhütlerinden toplumsal yükümlülüklere kadar sorumluluklarla doludur. Bunların üstesinden gelmek için yeterli zaman veya kaynak olmadan bunlar biriktiğinde, bu, bilgisayarda çok fazla tarayıcı sekmesinin açık olması gibidir; sonunda sistem gecikir veya çöker.
Yüksek beklentiler
Modern dünya, sosyal medya, TV reklamları veya akran karşılaştırmaları yoluyla bizi sürekli olarak başarı imajlarıyla bombalıyor. Bazen gerçekçi olmayan bu standartlar, yetersizlik hissine ve hiçbir zaman yeterince şey yapmadığımız hissine yol açabilir ve bu da bizi bunalma durumuna itebilir.
Duyusal aşırı yük
Sürekli bir bildirim, haber ve gürültü akışı anlamına gelen dijital bir çağda yaşıyoruz. Bazıları için, özellikle de olanlar için duyusal uyaranlara duyarlı Bu sürekli bombardıman, hızla bunalmışlık hissine yol açabilir.
Çözülmemiş travmalar
Geçmiş olaylar ve travmalar, ele alınmadığı takdirde mevcut duygularımızın gizli bir etkisi olabilir. Görünüşte zararsız bir durum, bilinçaltımızda bize geçmiş bir travmayı veya olayı hatırlatıyorsa orantısız bir tepkiyi tetikleyebilir.
Biyolojik faktörler
Nörolojik ve hormonal dengesizlikler de rol oynayabilir. Bazıları için beyin kimyası onları kaygıya ve bunaltıcı duygulara karşı daha duyarlı hale getiriyor. DEHB veya anksiyete bozuklukları gibi durumlar bu duyguları şiddetlendir veya onları daha çabuk devreye sokun.
Kontrol eksikliği
İnsanlar doğası gereği arzu hayatları üzerinde bir dereceye kadar kontrol sahibidirler. Beklenmedik zorluklarla veya kontrolün asgari düzeyde olduğu veya ortadan kaldırıldığı durumlarla (örneğin, bir pandemi veya ani bir iş kaybı sırasında) karşı karşıya kaldığınızda, çaresizlik ve bunalma duyguları hızla ön plana çıkabilir.
Kaygımız geleceği düşünmekten değil, onu kontrol etme isteğimizden kaynaklanır.
– Halil Cibran
Bilinmeyen korkusu
Gelecekle veya belirli olayların sonuçlarıyla ilgili belirsizlik ve belirsizlik kaygıyı artırabilir. Ne bekleyeceğini bilmemek veya sonuçları tahmin edememek derin düşüncelere dalmaya ve bunalmışlık hissinin artmasına neden olabilir.
ibadet övgüleri
Daily Move'daki Korkularla Yüzleşmeyi Deneyin.
Duygusal olarak bunalmış olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Duygusal bunalımın eşiğinde olduğunuzu veya zaten onun pençesinde olduğunuzu fark etmek çok önemlidir. Çoğu zaman bu duyguları bir kenara iteriz ya da onları yorgunluk ya da geçici stresle karıştırırız. Ancak işaretleri anlamak, etkili başa çıkma mekanizmaları oluşturmanıza ve muhtemelen duygusal sıkıntının çığ gibi büyüyen etkisini önlemenize yardımcı olabilir.
1. Sürekli stres
Bu, büyük bir sunum veya önemli bir etkinlik öncesinde hepimizin ara sıra yaşadığı stres değildir. Bu sürekli bir stres durumudur, sürekli bir arka plan gürültüsüdür. Omuzlarınızda asla kalkmayan bir ağırlık varmış gibi hissedebilirsiniz, bu da sıradan işleri bile aşılmaz hale getiriyor.
Serimize göz atın.
2. Günlük kaygı
Eğer sürekli olarak 'eğer olursa' ve en kötü senaryolar hakkında endişeleniyorsanız veya kendinizi sık sık tedirgin veya gergin hissediyorsanız, duygusal bir bunalım yaşıyor olabilirsiniz. Bu yaygın kaygı, tipik endişelerin ötesine geçer ve günlük işleyişi ciddi şekilde etkileyebilir.
Endişeli hissetme? Bu meditasyonu deneyin.
3. Kolay sinirlilik
Bunaldığımızda duygusal depomuz neredeyse tükenir. Bu, ek stres faktörlerine, hatta küçük olanlara karşı toleransımızın son derece düşük olduğu anlamına gelir. Sevdiklerinize saldırıyorsanız, küçük şeylerden dolayı sinirleniyorsanız veya kendinizi huzursuz hissediyorsanız, bu dikkate alınması gereken bir işarettir.
4. Odaklanma zorluğu
Bunalmış bir zihin sıklıkla kaotik ve darmadağın hisseder, bu da eldeki görevlere odaklanmayı zorlaştırır. Sık sık düşüncelerinizin izini kaybediyorsanız, karar vermede zorluk yaşıyorsanız veya bir göreve başlarken kendinizi felç olmuş hissediyorsanız, suçlu duygusal bunalım olabilir.
5. Fiziksel belirtiler
Bazen duygusal çalkantılar fiziksel olarak ortaya çıkar. Semptomlar baş ağrılarını, mide rahatsızlıklarını, kas gerginliğini, iştahta değişiklikleri veya uyku bozukluklarını içerebilir. Vücudumuzun duygusal strese tepki gösterdiğinin sinyalini verebileceğinden bu işaretleri göz ardı etmemeliyiz.
6. Kaçınma davranışı
Duygusal bunalımın işaretlerinden biri, durumlardan kaçma veya kaçınma arzusudur. Bu, erteleme, sosyal geri çekilme ve hatta baş etme mekanizması olarak madde kullanma şeklinde ortaya çıkabilir.
7. Duygusal tükenme
Duygusal olarak tükenmiş, mutluluğu, heyecanı veya herhangi bir duyguyu yoğun bir şekilde ifade edemediğinizi hissedebilirsiniz. Bu, duyguların sessiz ya da uzak göründüğü boş bir duygusal tankta koşmak gibidir.
Duygusal bunalma sadece kafanızda değildir. Genel refahı derinden etkileyen hem zihinsel hem de fiziksel semptomları içerir. İşin güzel yanı, bunalmış olduğunuzu kabul ederek kendinizi harekete geçme konusunda güçlendirebilmenizdir.
İşler çok fazlaymış gibi gelmeye başladığında, Bunalmayı Yönetmek gibi rehberli bir uygulamayı deneyin.
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ne yapmalısınız: 5 adım
Durun ve nefes alın: Tepki vermeden önce derin nefes alın. Bu basit hareket zihni sakinleştirebilir ve netlik sağlayabilir.
Listeleyin: Aklınızdan geçenleri yazın. Düşüncelerinizi kağıt üzerinde düzenlemek, bunları önceliklendirmenize ve sistematik bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
Bağlantıyı kes : Dijital cihazlara ara verin. Sürekli bildirimler bunalmışlık hissini artırabilir.
Fiziksel aktiviteye katılın: Hareket, ister hızlı bir yürüyüş ister tam bir egzersiz olsun, bastırılmış gerginliği ve stresi ortadan kaldırabilir.
Manzara değişikliği arayın: Bazen farklı bir odaya taşınıyor olsanız bile sadece çevrenizi değiştirmek yeni bir bakış açısı sağlayabilir.
Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa Acil Durumda Kişisel Büyüme: İki Dakikada Nasıl Sakinleşebilirsiniz konusuna göz atın.
Duygusal dayanıklılığı artırmak için 6 pratik ipucu
Duygusal dayanıklılık, sıkıntı, stres veya duygusal çalkantılardan sonra toparlanma yeteneğidir. Bu, sıkıntı ya da gönül yarası yaşamayacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine, bu duyguları yönlendirmenize ve yönetmenize yardımcı olur. Yaşamın zorlukları arttıkça, bunlarla başa çıkmak için daha donanımlı olmamızı sağlamak amacıyla dayanıklılık oluşturmak giderek daha hayati hale geliyor.
İşte duygusal gücünüzü artırmak ve bunaltıcı duygularla mücadele etmek için uygulanabilir altı strateji.
1. Farkındalık ve topraklama tekniklerini uygulayın
Farkındalık, şu ana bağlı kalmak, duygu ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir.
Bu uygulama, durumlara tepki vermek yerine tepki vermenizi sağlayarak duygusal tepkinizi azaltır. 5-4-3-2-1 yöntemi gibi topraklama egzersizleri (görebildiğiniz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabildiğiniz bir şeyi belirlemek), sizi geri çekmenize yardımcı olabilir şimdiki zamana. Farkındalık, günlük bir alışkanlık olarak uygulandığında özellikle faydalıdır.
Bunalmış mı hissediyorsunuz? Tamara Levitt ile başlamak için harika bir yer!
2. Enerjinizi koruyun
Çoğunlukla bunalmış hissetmek kendimizi aşırı genişletmekten kaynaklanır. Net sınırlar koymayı öğrenerek zamanınızın, enerjinizin ve duygusal kaynaklarınızın iyi yönetilmesini sağlarsınız. İster işteki ek görevlere 'hayır' demek ister kişisel zaman ayırmak olsun, tükenmişliği önlemek ve duygusal dengeyi korumak için sınırlar hayati önem taşır.
Jay Shetty ile Enerji Yönetimi, zamanınızı yönettiğiniz gibi enerjinizi de yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
3. Destek arayın
Duygularınızı ifade etmenin ve deneyimlerinizi paylaşmanın derin bir gücü vardır. Güvenilir bir arkadaşla veya aile üyesiyle konuşmak veya profesyonel terapiye başvurmak değerli bir bakış açısı ve doğrulama sunabilir. Yardım aramanın bir zayıflık işareti olmadığını unutmayın; refahınıza yönelik proaktif bir adımdır.
4. Düzenli egzersiz yapın ve kişisel bakım yapın
Fiziksel aktivitenin, beyin kimyasallarının serbest bırakılmasından uyku kalitesinin iyileştirilmesine kadar zihinsel sağlık açısından sayısız faydası vardır. İster tempolu bir yürüyüş, ister yoga ya da yoğun bir egzersiz olsun, sevdiğiniz şeyi bulun ve ona bağlı kalın. Zihninizi ve bedeninizi gençleştirmek için bunu günlük tutma, okuma veya hobiler gibi kişisel bakım rutinleriyle tamamlayın.
Duygularınızı gerçekten hissetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir kişisel bakım aracı olan Selfgrowth Feelings Journal'a göz atın.
5. Bir şükran pratiği geliştirin
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde şükredecek şeyler bulmak oyunun kurallarını değiştirebilir. Odağı hayatınızdaki eksik veya stresli olandan bol ve olumlu olana kaydırır. Günlük bir şükran günlüğü tutmak veya her günkü üç güzel şey üzerinde düşünmek bir fark yaratabilir.
Bazen iyi bir şükran uygulaması için rehberliğe ihtiyaç duyarız. Masterclass'ımıza göz atın.
6. Meditasyon pratiği yapın
Bazen bunalımla mücadele etmenin anahtarı onu anlamaktır. Duygularınızı işlemenize ve duygusal yönetim ve dayanıklılıkla çalışmanıza yardımcı olacak meditasyon uygulamalarına dalın. Anlamayla birlikte çözümlere giden daha net bir yol gelir.
Kendini geliştiren zihin, daha sakin bir yaşam
Dayanıklılık bir gecede inşa edilmez. Bu, devam eden bir büyüme, anlayış ve tutarlı çaba sürecidir. Bu ipuçlarını hayatınıza entegre ederek, kendinizi bunalmışlık hisleriyle başa çıkma konusunda daha donanımlı bulacaksınız ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir dizi başa çıkma stratejisi geliştireceksiniz.
Duygusal dayanıklılığı bir özellik ya da araç olarak görmek yerine, onu bir yaşam tarzı ya da kişisel farkındalık, büyüme ve evrim yolculuğu olarak düşünün. Duygusal sağlık, genel refahımızın temel taşıdır. Duygusal açıdan güçlü olduğumuzda, yalnızca günlük stresle daha iyi başa çıkabilecek ve fırsatlara daha açık olacak donanıma sahip değiliz. Yeni şeyler deneme cesareti, konfor bölgelerimizin dışına çıkma isteği ve daha derin, daha anlamlı ilişkiler kurma yeteneği; bunların hepsi duygusal gücün olduğu yerden kaynaklanır.
Zorluklar artık aşılmaz engeller olarak değil, dersler, büyüme fırsatları ve hatta bazen kılık değiştirmiş nimetler olarak ortaya çıkıyor. Dirençli bir zihniyetle, aksilikler geçicidir ve ne kadar küçük olursa olsun zaferler kutlanır ve daha tatmin edici ve olumlu bir yaşam yolculuğu yaratılır. Bu nedenle, harekete geçmek için bunalıncaya kadar beklemek yerine, her gün duygusal sağlığınıza öncelik verin.
Yukarıda paylaşılan stratejiler bunalmış duyguları hafifletebilir. Ancak bunalım belirtilerinin çoğunun depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla örtüştüğünü unutmamak önemlidir. Değişiklikleri uyguladıktan sonra hayat hala acımasızca stresli geliyorsa veya bu değişiklikler şu anda imkansız görünüyorsa, lütfen sağlık uzmanınıza başvurun.
Duygusal bunalma: SSS
Bunalmış hissetmek ne anlama geliyor?
Bunalmışlık, zihinsel, duygusal ya da her ikisi açısından olayların üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olduğuna dair yoğun bir duygudur. Bu durum genellikle üzerimize yüklenen taleplerle baş edebileceğimize inanmadığımızda ortaya çıkar. Zihinsel felç ve karar verme güçlüğünden, yorgunluk veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlara kadar bizi birçok yönden etkileyebilir. Görevler, duygular veya durumlar imkansız görünebilir.
Bunalmış hissetmenin nedeni nedir?
Bunalmış hissetmenin tetikleyicileri çok geniş ve çeşitlidir; kişisel deneyimler, hassasiyetler ve mevcut yaşam koşulları tarafından şekillendirilir. Yaygın nedenler arasında aşırı sorumluluklar, büyük yaşam geçişleri, yüksek beklentiler, kronik stres etkenleri (örneğin mali zorluklar, kronik hastalıklar veya uzun vadeli ilişki sorunları) ve aşırı bilgi yükü yer alır.
DEHB bunalımı nasıl bir duygu?
DEHB'si (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) olan bireyler, bunalımı benzersiz şekillerde deneyimleyebilirler. DEHB'nin doğası gereği, görevleri önceliklendirmede zorluk, dürtüsellik, zamanı etkili bir şekilde yönetme veya odaklanmayı sürdürme gibi zorluklar, bunalmışlık hissinin artmasına katkıda bulunabilir. Çoğu zaman, dikkat çekmek için yarışan, hiç bitmeyen bir düşünce, görev ve dikkat dağıtıcı girdap gibi hissedilebilir, bu da tek bir eylem planına karar vermeyi veya bir durumu net bir şekilde görmeyi zorlaştırır.
Bizim keşfedin.
Bunalmış hissetmeyi nasıl düzeltirsiniz?
Bunalmışlık hissini 'düzeltmek' çoğu zaman çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Göz önünde bulundurulması gereken bazı adımlar şunlardır:
Bu duyguyu kabul edin: Duygularınızı tanıyın ve onaylayın. Bunları inkar etmek veya bastırmak durumu daha da kötüleştirebilir.
Görevleri yönetilebilir parçalara ayırın: Her şeyi devasa bir dağ olarak görmek yerine, görevleri veya zorlukları daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün.
Farkındalık ve topraklama teknikleri: Meditasyon ve farkındalık, şimdiki ana demir atmanıza yardımcı olur ve sarmal düşüncelerden kurtulmanızı sağlar. Hatta meditasyonu doğanın rahatlatıcı güçleriyle birleştirebilirsiniz.
Destek arayın: Arkadaşınız, aile üyeniz ya da terapist olsun, güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak netlik ve rahatlık sağlayabilir.
Sınırları belirle: Bu, 'hayır' demeyi öğrenmek veya yoğun görevler üzerinde çalışırken ara vermenizi sağlamak anlamına gelebilir.
Kişisel bakımla meşgul olun: Kitap okumaktan yürüyüşe kadar keyif aldığınız aktiviteler duygusal pillerinizi sıfırlamanıza ve yeniden şarj etmenize yardımcı olabilir.
