İşte öz şefkatin gerçekte ne anlama geldiği ve neden önemli olduğu. Ayrıca bu 5 egzersizle kendinize şefkat ve şefkat göstermeyi öğrenin.
Kendimize sıklıkla yüksek standartlar koyduğumuz bir dünyada öz-şefkati anlamak çok önemlidir. Bu sadece moda bir kelimeden daha fazlasıdır; başkalarına gösterdiğimiz nezaket ve anlayışın aynısını kendimize de göstermenin bir yoludur. Öz-şefkat duygularımızı geliştirmek için pratik bir yaklaşımdır. zihinsel sağlık ve refah . Öz şefkati uygulamak bize hayatın zorluklarıyla kendimize karşı daha nazik, daha bağışlayıcı bir tavırla başa çıkmayı öğretir.
maymunlara verilen isimler
Merhamet ne anlama gelir ve kendine şefkat nedir?
Merhamet, birisinin zor zamanlar geçirdiğini gördüğümüzde ve onun daha iyi hissetmesine yardımcı olmak istediğimizde ortaya çıkar; örneğin bir arkadaşımız üzgün olduğunda ona sarılırız veya biri zor bir dönemden geçiyorsa onu cesaretlendiren sözler söyleriz. Kendine şefkat, aynı tür şefkati yaymak ama onu kendine vermektir. İşler yolunda gitmediğinde ya da bir hata yaptığınızda, kendinize karşı sert davranmak yerine kendinize kötü davranırsınız. nezaket ve anlayış.
Kendine şefkatin 3 temel direği
Dr. Kristin Neff tarafından ana hatlarıyla belirtildiği gibi, Kendine Şefkatin bu sütunlarının her biri, kendinizle daha sağlıklı ve daha destekleyici bir ilişki geliştirmenize yardımcı olur. Öz şefkatin bu yönlerini anlayıp uygulayarak, özellikle zor zamanlarda kendinize karşı daha nazik olmayı öğrenebilirsiniz.
Kendine nezaket: Şefkat kendinize karşı nazik olmakla başlar. Kendinizi üzmek veya eleştirmek yerine destekleyici ve şefkatli olursunuz. Üzgün olan bir arkadaşınızı nasıl teselli ettiğinizi hayal edin; kendinize nezaket, bunu kendiniz için yapmaktır.
Ortak insanlık: Herkesin hata yaptığını ve zor zamanlar geçirdiğini kendinize hatırlatmanız önemlidir. Bu normaldir ve insan olmanın bir parçasıdır. İşler zor olduğunda, herkesin zor zamanlar geçirdiğini bilmek, kendinizi yalnız hissetmek yerine hayatınızdaki diğer kişilerle bağlantı halinde hissetmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık: Duygularınızın sizi etkilemesine izin vermeden onların farkında olmak, kendinize karşı şefkatli kalmanıza yardımcı olur. Bu senin tanınması anlamına gelir duygular İster olumlu ister olumsuz hissetsinler, ancak eylemlerinizi kontrol etmelerine izin vermeyin. Farkındalık durumlara net bir kafayla yanıt vermenize yardımcı olur.
Kendine şefkatle ilgili 3 efsane
Öz-şefkat konusunda pek çok yanlış anlaşılma var. Bu mitleri anlamak, öz şefkati daha net bir şekilde görmemize yardımcı olabilir. Öz-şefkatin ne olup olmadığı hakkında bilgi sahibi olduğumuzda, kendimiz hakkında suçluluk veya kötü hissetmeden öz-şefkati uygulayabiliriz.
Mit 1: Kendine şefkat bencilliktir
Bazı insanlar kendinizi düşündüğünüzde başkalarını düşünmediğinizi düşünüyor. Ama aslında tam tersi doğrudur. Kendinize karşı nazik olduğunuzda, muhtemelen başkalarına karşı da nazik olursunuz. Bu, kendi bardağınızı doldurmak gibidir, böylece başkalarına dökecek kadarınız olur.
Efsane 2: Kendine şefkat, kendine hizmet etmektir
Bazı insanlar kendi ihtiyaçlarına odaklanmanın başkalarıyla ilgilenmemek anlamına geldiğini düşünüyor. Öz-şefkat aslında kendinize insan olmak, hata yapmak ve onlardan ders çıkarmak için yer açmakla ilgilidir. Bu sadece kendinize bakmakla ilgili değil; kendinize bakmakla da ilgilidir, böylece başkalarına da daha iyi bakabilirsiniz.
Efsane 3: Kendine şefkat eşittir özsaygı
Bazı insanlar öz şefkatin sadece kendi hakkında iyi hissetmekle ilgili olduğunu düşünüyor. Ama bundan daha fazlası var. Benlik saygısı genellikle başkalarıyla nasıl kıyasladığımızla ilgilidir; daha iyi miyiz, daha akıllı mıyız, yoksa daha mı başarılıyız? Ve bu her zaman en verimli değer ölçüsü değildir. Kendine şefkat, karşılaştırmayla ilgili değildir. Kendinizi olduğunuz gibi, tüm güçlü ve zayıf yönlerinizle kabul etmekle ilgilidir.
Kendine şefkat göstermenin 5 faydası
Kendinize karşı nazik olmak her zaman kolay değildir, ancak kendinize şefkatli davranmak kendinizi geliştirmenin harika bir yolu olabilir. refah , ilişkilerinizi destekleyin ve hayatınızdaki değişikliklere açık olun. Bu zaman alacak bir uygulamadır ancak zamanla etkilerini fark etmeye başlayabilirsiniz.
1. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirir
Kendinize karşı nazik olduğunuzda muhtemelen daha mutlu ve daha memnun hissedersiniz. Kendine şefkat yardımcı olabilir stres duygularını azaltmak , kaygı ve üzüntü. Hatta bağlantılıydı Travma sonrası stres bozukluğu olanlarda daha iyi sonuçlar (PTSD). Bazen o kadar heyecanlanırız ki zihnimiz aşırı çalışmaya başlar. Nasıl yapılacağını bilmek aklını sakinleştir zihinsel ve duygusal refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
2. Gelişmeye yönelik bir zihniyet geliştirmenizi teşvik eder
Kendine şefkat, zorlukları ve hataları başarısızlık olarak değil, öğrenme ve gelişme şansı olarak görmenize yardımcı olabilir. 'Bunu yanlış anlamam sorun değil' diye düşünmeye başlıyorsunuz. Bundan ne öğrenebilirim?' Bu zihniyet sizi yeni deneyimlere daha açık hale getirebilir ve hemen başaramama ihtimaliniz olsa bile denemeye daha istekli olmanızı sağlayabilir.
3. Fiziksel sağlığınıza fayda sağlar
Çalışmalar göstermiştir kendinize şefkat göstermenin bedeniniz için iyi olabileceğini düşünün. Bunun neden böyle olduğu kanıtlanmadı, ancak bunun nedeni öz şefkatin daha iyi beslenme, daha fazla egzersiz yapma ve yeterince uyku alma gibi daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine yol açabilmesi olabilir. Bu, vücudunuza değer verdiğiniz için bakmanızla ilgilidir, bazı dış standartları karşılamaya çalıştığınız için değil.
d harfi olan arabalar
4. Dayanıklılığınızı geliştirir
Hayat iniş ve çıkışlarla doludur. Kendine şefkat, zor zamanların üstesinden gelmen için sana duygusal araçlar sağlayabilir. İşler planladığınız gibi gitmediğinde, daha çabuk toparlanma olasılığınız daha yüksektir. Bu, kendinize hayatın zorluklarıyla başa çıkabilmeniz için alan ve anlayış vermekle ilgilidir.
5. İlişkilerinizi geliştirir
Kendinize şefkat gösterdiğinizde daha derin bir anlayış geliştirebilir ve sabır kendiniz için, bu başkalarıyla olan ilişkilerinize de yansıyabilir. Daha fazlası olabilirsin empatik ve destekleyici, etkileşimlerinizin ve bağlantılarınızın kalitesini artırır.
Kendine şefkat nasıl uygulanır: Kendine şefkati artırmak için 5 egzersiz
Bu egzersizleri günlük rutininize entegre ederek, yavaş yavaş daha güçlü bir öz şefkat duygusu geliştirebilirsiniz.
1. Farkındalık pratiği yapın
Dr. Kristin Neff Farkındalığın ve tam olarak farkında olmanın ve anda mevcut olmanın öz şefkat için ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. Farkında olarak, özeleştirel düşüncelerinizi fark eder ve onlara yargılamak yerine nezaketle karşılık verirsiniz.
Nasıl? Şimdiki ana dikkat edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan fark edin. Nefesinize odaklanmak veya vücut taraması yapmak gibi basit aktiviteler farkındalığı geliştirmenize yardımcı olabilir.
i harfi olan araba
Beden Taraması meditasyonuyla farkındalığınızı derinleştirmek için fiziksel hislere uyum sağlayın.
2. Ortak insanlığınızı tanıyın
Herkes zorluklarla karşı karşıya kalır ve hata yapar; bu, insan olmanın evrensel bir parçasıdır. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, başkalarının da benzer duygular ve aksilikler yaşadığını kendinize hatırlatın. Farkındalık, deneyimlerinizi normalleştirmenize yardımcı olur ve yalnızlık ve izolasyon duygularını azaltır.
Nasıl? Yaşadığınız zor bir anı düşünün ve ardından başkalarının da benzer durumlarda nasıl hissetmiş olabileceğini düşünün. Uzaklaştırmak ve deneyiminizi farklı bir perspektiften görmek, bağlantı duygusunu ve paylaşılan insan deneyimini geliştirir. Aynı şeyleri yaşayan bir başkasına göstereceğiniz nezaketin aynısını kendinize de göstermeniz daha kolay olur.
Sevgi dolu İyilik meditasyonuyla kendinize ve başkalarına karşı nezaketi nasıl geliştireceğinizi öğrenin.
3. Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun
Kendinize iyi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Cesaretlendirici kelimeler kullanın ve şu anda ihtiyaçlarınızın ne olduğunu anlayın.
Nasıl? Kendinize 'Bu durumda bir arkadaşımı nasıl teselli edebilirim?' gibi sorular sorun. veya 'Şu anda kendime söyleyebileceğim hangi destekleyici kelimeleri başka birine söylerdim?' Bu sorular, başkalarına gösterdiğiniz nezaketin aynısını kendinize de göstermeniz konusunda size yol gösterebilir.
İç monologunuzu değiştirmek pratik gerektirir ancak zamanla sizi desteklemeyen olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Daily Jay'in Kendi Kendine Konuşmanızı Değiştir'iyle başlamanızı öneririz.
lüks mağaza isimleri
4. Zorluklara şefkatle karşılık verin
Kendi hatalarınıza ve aksiliklerinize nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeyi deneyin. İşler planladığınız gibi gitmediğinde, kendinize karşı sert davranmak yerine anlayışla ve nezaketle karşılık verin. Bu, her şeyin her zaman mükemmel gitmeyeceğini kabul etmekle ilgilidir ve bunda bir sorun yoktur.
Nasıl? Eğer bir görevi iyi yapamadıysanız, kendinizi eleştirmek yerine elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve bu deneyimden ders alabileceğinizi kendinize hatırlatın.
Bu kısa meditasyonda Dr. Julie'nin Öz Eleştiriyi Kendine Şefkatle Değiştirmenize yardım etmesine izin verin.
ibadet övgüleri
5. Kendini sakinleştirmeye çalışın
Kendini sakinleştirme, kendinizi fiziksel ve duygusal anlamda rahatlatmakla ilgilidir. Bu, özellikle de kendi bedeninize ve zihninize nezaket ve özen göstermenin bir yoludur. stresli zamanlar . Sıcak bir banyo yapmak, dinlendirici müzik dinlemek veya rahat bir yürüyüşe çıkmak gibi kendinizi rahatlamış ve önemsenmiş hissetmenizi sağlayan hafif aktivitelerle kendi kendinizi sakinleştirme pratiği yaparsınız. Kendini sakinleştirmenin başka bir biçimi de, elini kalbinin üzerine koymak ya da kendine nazikçe sarılmak gibi şefkatli bir kendine dokunmadır. Bu fiziksel hareketler güçlü bir sakinleştirici etkiye sahip olabilir, stresi azaltmaya ve güvenlik ve rahatlık duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
Nasıl? Bedeninize ve zihninize iyi bakın. Kendinize şu soruyu sorun: 'Şu anda kendimi nasıl destekleyebilir ve rahatlatabilirim?' Bu, hafif hareketlerle, besleyici yiyecekler yiyerek, yeterince dinlenerek, hatta sarılmak veya kendi elinizi tutmak gibi rahatlatıcı bir dokunuşla bile olabilir. Ayrıca deneyebilirsiniz derin nefes egzersizler veya nazik yoga rutini Vücudunuzu sakinleştirmek için. Bu eylemler kendinize bir bakım ve rahatlık mesajı gönderir.
Bir dahaki sefere kendinizi stresli ve vücudunuzla bağlantınız kopmuş hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olması için Günlük Hareket Kendinizi Besleyin uygulamasını deneyin.
Öz-şefkat nasıl uygulanır? SSS
Öz-şefkat eksikliğinin nedeni nedir?
Öz-şefkat eksikliği çoğu zaman kendimize ve hatalarımıza bakmanın öğretilme biçiminden kaynaklanır. Bazen işler yolunda gitmediğinde, belki çevremizdeki insanlardan ya da toplumun gerçekçi olmayan standartlarından dolayı kendimize karşı sert davranmayı öğreniriz. Kendimize karşı sert olmanın bizi daha iyi hale getireceğini düşünebiliriz, ancak bu çoğu zaman kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur.
Kendine şefkat öğretilebilir mi?
Kesinlikle! Kendine şefkat herkesin her an öğrenebileceği bir şeydir. Yeni bir beceri öğrenmek gibi. Pratik, sabır ve farkındalık ile düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamak gibi doğru araçlarla kendinize karşı daha şefkatli olabilirsiniz.
Kendimi nasıl daha şefkatli hale getirebilirim?
Kendinize karşı daha şefkatli olmak için, kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat ederek başlayın. Sert kelimeleri daha nazik, daha anlayışlı bir dille değiştirmeyi deneyin. Ayrıca herkesin hata yaptığını ve zor zamanlarla karşı karşıya olduğunu kendinize hatırlatın. Farkındalık uygulamak, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir ve kendinize (ve başkalarına) şefkatle davranmanızı kolaylaştırabilir.
Kendime karşı nasıl daha nazik olabilirim?
Kendinize karşı nazik olmak küçük adımlarla başlayabilir. Örneğin, ihtiyaç duyduğunuzda molalar vermenize izin verin, ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın ve işler planlandığı gibi gitmediğinde anlayışlı olun. Kendinizle iyi bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun.
Kendine nezaket nedir?
Kendine şefkat, değer verdiğin birine gösterdiğin özen ve anlayışın aynısını kendine de göstermektir. Zor bir dönemden geçtiğinizde kendinize karşı nazik olmak, bir hata yaptığınızda kendinizi affetmek ve sağlığınıza dikkat etmek anlamına gelir.
