İşinizi kaybettikten sonra depresyonla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor musunuz? İşsizlik depresyonunun belirtilerini ve işsiz kaldığınızda zihinsel sağlığınız için yapmanız gereken 13 şeyi keşfedin.
Bir işi kaybetmek mali durumunuza, öz saygınıza ve zihinsel sağlığınıza meydan okuyabilir. İş kaybının tetiklediği işsizlik depresyonu, günlerin kasvetli geçmesine ve hedeflerin ulaşılamaz görünmesine neden olabilir. Ancak bu zorlu dönemden geçiyorsanız, bununla başa çıkmanın ve ilerlemenin yolları vardır.
İşsizlik depresyonu nedir?
İşinizi kaybetmek, işsizlik depresyonu olarak bilinen duruma yol açabilir. Bu depresyon türü durumsal olarak sınıflandırılır ve farklı olarak kronik depresyon işsizlik depresyonu genellikle geçicidir.
Ne yazık ki, etkisi olabilecek sadece iş kaybı değil, aynı zamanda yeni bir rol arama süreci de olabilir. Çoğu kişi için iş aramak, reddedilmeyle, belirsizlikle yüzleşmek anlamına gelebilir ve duygusal açıdan yorucu olabilir. Bu acımasız baskı, değersizlik duygularını daha da kötüleştirebilir ve endişe Bu da zorlu bir yaşam olayına verilen doğal tepki ile işsizlik depresyonunun başlangıcı arasında ayrım yapmayı zorlaştırıyor.
İşinizi kaybettikten sonra kendinizi üzgün veya endişeli hissetmek normal olsa da, yeni gerçekliğe alıştıkça bu duygular genellikle zamanla azalır. Ancak işsizlik depresyonunda bu duygular devam eder ve genel refahınız ve yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Eğer öyleysenbunalmış hissetmekBu duygular sayesinde yalnız olmadığınızı bilin. Arkadaşlardan, aileden, profesyonel yardımdan veya çevrimiçi kaynaklardan destek aramak, zor zamanlarda pratik tavsiyeler ve duygusal yardım sağlayabilir.
İş kaybı depresyonunun 7 belirtisi
İşsizlik depresyonunun belirtilerini tanımak, onu anlamanıza ve iyileşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
1. Benlik saygısının azalması: İş kaybı benlik saygısında önemli düşüşlere neden olabilir çünkü birçok insan mesleki başarılarını işlerine bağlıyor. kendine değer vermek . İstihdam elinizden alındığında, değerinizi ve yeteneklerinizi sorgulamanıza neden olabilir.
2. Umutsuzluk: İşsizlik depresyonu sizi terk edebilir Umutsuz hissetmek . Bu umutsuzluk duygusu motivasyonu etkileyebilir ve iş bulma veya yardım arama yönünde proaktif adımlar atmayı daha da zorlaştırabilir.
3. Favori aktivitelere olan ilginin azalması: Ayrıca şöyle bilinir anhedoni Bu, hobiler, sosyalleşme veya diğer ilgi alanları gibi bir zamanlar keyif veren faaliyetlere olan ilginin kaybolmasını içerir ve derin bir duygusal veya zihinsel sağlık sorununa işaret eder.
4. Uyku düzenindeki değişiklikler: İşsizlik depresyonu normal uyku düzenini bozabilir ve uykusuzluk hastalığı veya aşırı uykusuzluk. Bazıları anksiyete ve stres nedeniyle uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zor bulabilirken, bazıları da bir kaçış yolu olarak aşırı uyuyabilir. Her ikisi de depresyon duygularını şiddetlendirebilir ve fiziksel sağlığı etkileyebilir.
5. Sosyal aktivitelerden çekilme: İzolasyonişsizlik depresyonuna verilen yaygın bir tepki olabilir. Utançtan, yargılanma korkusundan veya sırf gitmek istemediğiniz için arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşabilir veya sosyal etkileşimlerden kaçınabilirsiniz. Bu geri çekilme, zor bir dönemde sizi çok ihtiyaç duyulan destek ve arkadaşlıktan mahrum bırakabilir.
6. Artan sinirlilik veya ajitasyon: İş kaybının ve uzun süreli işsizliğin yarattığı stres ve hayal kırıklığı, çabuk sinirlenmenize, küçük sıkıntılara karşı toleransınızın azalmasına veya beklenmedik davranışlara yol açabilir. öfke patlamaları sevdiklerinizle olan ilişkileri zorlayabilir.
7. Konsantrasyon zorluğu: İşsizliğin devam eden stresi ve yeni bir iş arayışı, becerilerinizi olumsuz etkileyebilir. odaklan ve konsantre ol yetersizlik veya hayal kırıklığı duygularına daha fazla katkıda bulunur.
İşsizlik depresyonuyla nasıl başa çıkılır: İşsiz kaldığınızda başa çıkmanıza yardımcı olacak 13 yol
İşsizlik depresyonunun etkileriyle baş etmek, bu durumu ele alan bir yaklaşıma ihtiyaç duyar.duygusal esenlik, fiziksel sağlık ve yeniden istihdama yönelik pratik adımlar. Yeni bir iş bulmak önemlidir, ancak zihinsel sağlığınıza dikkat etmek de önemlidir.
1. Kendinize odaklanın
Kendinize karşı nezaketi geliştirerek başlayın ve kendine şefkat . Değerinizin yalnızca istihdam durumunuzla tanımlanmadığını kabul edin. Benlik saygısını artırmaya yardımcı olmak için işgücünün ötesindeki değerinizi yansıtacak becerilerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın.
Stres ve Kaygının Üstesinden Gelmeközeleştiriyi öz şefkatle değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
2. Günlerinize bir plan yapın
İş arama, kişisel bakım ve hobiler için zaman içeren yeni bir rutin oluşturun. Yapı, günlerinize normallik ve amaç duygusu getirebilir, zamanı etkili bir şekilde yönetmenizi kolaylaştırabilir ve odaklanmış kal hedefleriniz üzerinde.
Her gün yürüyüşe zaman ayırın veDikkatli YürüyüşBundan en iyi şekilde yararlanmak için meditasyon yapın.
3. Kişisel bakımınız üzerinde çalışın
Kendi kendine bakım ruh sağlığı açısından hayati öneme sahiptir. Buna, ruh halini artırabilen ve kaygıyı azaltabilen egzersiz gibi fiziksel aktivitelerin yanı sıra meditasyon veya yoga gibi farkındalık uygulamaları da dahildir. Duygularınızı sağlıklı yollarla hissetmenize ve ifade etmenize izin verin.
Mel Mah'ninBarış, İçeriden Bir İşrutin, kişisel bakımı geliştirmek için zaman ayırmanıza yardımcı olmaya adanmıştır.
güçlü erkek isimleri
4. Bir amaç duygusu arayın
İş dışında amaç bulmak, yön ve tatmin duygusu sağlayabilir. Gönüllü iş,bir hobi peşinde koşmak, veya yeni bir şey öğrenmek, üretkenlik ve öz değer duygusuna katkıda bulunabilir.
5. Vücudunuzu besleyin
İyibeslenmeve düzenli egzersizin zihinsel sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Dengeli beslenmek ve aktif kalmak ruh halinizi iyileştirebilir, enerji seviyelerini artırabilir ve stresi azaltabilir.
Dizimiz size vücudunuzu nasıl besleyeceğinizi ve yemek zamanını, kendini yansıtma ve şimdiki anı kucaklama zamanı olarak görmeyi öğretebilir.
6. İyi bir uykuya odaklanın
Her gün aynı saatte yatıp uyanmaya çalışın. İyi uyku hijyeni ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.
Uykuya Yumuşatınrahatlamak isteyen herkes için mükemmel bir meditasyondur.
7. Zihninizi aktif tutun ve yeni öğrenme fırsatları bulun
Kitap okuyarak, bir kursa başlayarak, atölye çalışmalarına ve seminerlere katılarak veya yeni beceriler öğrenerek beyninizi meşgul edin. Bu dikkatinizi dağıtabilir olumsuz düşünceler ama aynı zamanda istihdam edilebilirliğinizi ve özgüveninizi de geliştirin.
Dinlenme OturumlarıYeni bir şey çalışırken harika bir fon müziği olabilir.
8. Başkalarından destek alın
Sosyal destek rahatlık ve perspektif sağlayabilir. Deneyimlerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın ve benzer konumda olabilecek insanlardan oluşan bir topluluk arayın. duygusal destek sağlamak ve pratik tavsiyeler.
9. İş piyasasına yeniden dahil olmayı planlayın
İş arama sürecini yönetilebilir adımlara ayırın. Özgeçmişinizi, ağınızı vegerçekçi hedefler belirleyiniş başvuruları için. Motivasyonu ve odaklanmayı sürdürmek için küçük zaferleri kutlayın.
Dizimiz size, işyerine kendinden emin bir lider olarak yeniden girmenize yardımcı olacak becerileri öğretecek.
10. Farkındalık ve meditasyon yapın
Farkındalık uygulamaları işsizlikle ilişkili stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dene sevgi dolu şefkat meditasyonu Bu zorlu dönemde kendinize ve başkalarına karşı şefkat geliştirmek.
Bunları deneFarkındalık AraçlarıABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy'den.
11. Kariyer hedeflerinizi yeniden keşfedin ve yeniden değerlendirin
Bu zamanı kariyerinizden gerçekten ne istediğinizi düşünmek için kullanın. Size yardımcı olması için ilgi alanlarınız, değerleriniz ve hedefleriniz üzerinde düşünün bir yol bul bu sizin arzularınızla daha uyumlu.
Bu oturuma göz atınİşyerindeki Amacı Ortaya Çıkarmak.
12. Şimdiki zamana odaklanın
Endişe vericigelecekle ilgili endişe ve stresi artırabilir. Mevcut kalma ve her seferinde bir gün geçirme alıştırması yapın. Bu dikkatli yaklaşım, kontrol edebildiklerinize odaklanmanıza ve kontrol edemediklerinizi bırakmanıza yardımcı olabilir.
Şu anda sakinliği bulunDengeli ve MevcutJeff Warren'dan bir meditasyon.
13. Profesyonel rehberlik alın
Eğerstresİşsizliğin bunaltıcı bir boyuta ulaştığını düşünüyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiye ve destek için bir kariyer danışmanından veya bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
Depresyon için ne zaman daha fazla destek alacağınızı nasıl bilebilirsiniz?
İşsizlik bunalımı ile baş etmek zor olabilir, bu nedenle zihinsel sağlık yolculuğunuzda ne zaman ek desteğe ihtiyaç duyabileceğinizi bilmek çok önemlidir. Aşağıdaki durumlarda bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün:
Hüzün duyguları, umutsuzluk ya da kaygı günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkilemeye başlar, yataktan kalkmayı, ilişkileri sürdürmeyi ya da kendinize bakmayı zorlaştırır.
İştahınızda veya uykunuzda önemli değişiklikler, açıklanamayan ağrılar veya şiddetli bir enerji kaybı yaşarsınız. Bunlar sizin olası işaretlerinizdir. zihinsel sağlığınız fiziksel sağlığınızı etkiliyor .
Kendinizi sevdiklerinizden uzaklaşırken ve sosyal etkileşimlerden kaçınırken buluyorsunuz.
Alkol, uyuşturucu veya diğer maddelere artan bağımlılık, işsizlik depresyonu duygularıyla başa çıkmanın bir yolu haline geldi.
Kendinize zarar verme veya intihar etme düşünceleriniz varsa derhal yardım isteyin. Arkadaşınız, aile üyeniz veya danışmanınız olsun, güvendiğiniz birine nasıl hissettiğinizi anlatın.
İntiharı önleme yardım hattı veya mesaj servisi gizli destek sağlayabilir.
ABD'de 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayabilir veya 741741'e 'Merhaba' mesajı gönderebilirsiniz.
Birleşik Krallık'ta 116 123 numaralı telefondan Samaritans'ı arayın.
Ayrıca acil servise gidebilir veya acilen bir akıl sağlığı uzmanına başvurabilirsiniz.
İşsizlik depresyonu SSS
İşsizlik depresyona neden olabilir mi?
İşsizlik birçok insan için depresyona yol açabilir. Bir işin kaybı finansal istikrarda, sosyal statüde, günlük rutinde ve amaç duygusunda önemli yaşam değişikliklerine neden olabilir. İş kaybıyla ilişkili belirsizlik ve stres, değersizlik, endişe ve kaygı duygularını tetikleyebilir. izolasyon Bunların hepsi depresyonun başlamasına katkıda bulunabilir.
İşsizlikle nasıl başa çıkabilirim?
İşsizlikle başa çıkmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa odaklanan çeşitli stratejileri içerir:
Bir rutin oluşturun: İş arama, kişisel gelişim faaliyetleri ve dinlenme için zaman içeren günlük bir program oluşturun.
Aktif kalmak: Düzenli fiziksel aktivite ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Yürümek, bisiklete binmek veya size uygun bir egzersiz rutini bulun. yoga .
Yeni beceriler öğren: Çevrimiçi kurslar ve atölye çalışmaları istihdam edilebilirliğinizi artırabilir ve başarı duygusu sağlayabilir.
Destek arayın: Deneyimlerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmak rahatlık sağlayabilir ve izolasyon hissini azaltabilir. İşsizlik yaşayan diğer insanlardan oluşan bir destek grubuna katılmayı düşünün.
ca harfi olan kadın isimleri
Farkındalık pratiği yapın: Farkındalık ve meditasyon, mevcut kalmanıza ve huzuru bulmanıza yardımcı olarak stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Gönüllü: Gönüllülük bir amaç duygusu sunabilir, yaşamınızda size yardımcı olabilir. şükran uygulaması ve yeni istihdam fırsatlarının kapılarını açabilir.
İşsizliğin kötü etkileri nelerdir?
İşsizliğin etkileri finansal zorlukların ötesine geçebilir.
Zihinsel sağlık sorunları: Artan depresyon, anksiyete ve düşük özgüven riski
Fiziksel sağlığın bozulması: Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve zayıf bağışıklık sistemi gibi strese bağlı sağlık sorunları
Sosyal izolasyon: Sosyal aktivitelerden çekilme,yalnızlıkve azaltılmış destek ağları
Kimlik krizi: Bir işi kaybetmek kimlik duygunuzu, amacınızı ve öz değerinizi sorgulamanıza yol açabilir.
Aile stresi: Mali sıkıntı ve belirsizlik, aileler içindeki gerilimi ve çatışmayı artırabilir.
Akıl sağlığı nedeniyle çalışamazsanız ne olur?
Akıl sağlığı sorunları çalışmanıza engel oluyorsa teşhisler, tedavi planları ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış destek stratejileri için ruh sağlığı uzmanlarından yardım almanız önemlidir. Ek olarak, konumunuza ve koşullarınıza bağlı olarak engellilik yardımlarından veya diğer mali yardım türlerinden yararlanma hakkına sahip olabilirsiniz. Dahil olmak üzere mevcut tüm kaynakları keşfedin topluluk destek hizmetleri , akıl sağlığı kuruluşları ve akıl sağlığı sorunlarıyla karşı karşıya olan kişileri desteklemek için tasarlanmış hükümet programları. Akıl sağlığınızı yönetmeye yönelik proaktif adımlar atmak, hazır olduğunuzda iyileşmenize ve iş gücüne geri dönmenize yardımcı olabilir.
