8 ipucumuzla nasıl daha 'sabah insanı' olabileceğinizi öğrenin. Ayrıca sabah erken kalkmanın faydaları ve kronotipinizin nasıl bir rol oynadığı.
İnsanlar sabahları ya sevmeye ya da nefret etmeye eğilimlidir. Ve bu genellikle kronotipinize bağlıdır. Dolayısıyla, doğal olarak geç saatlere kadar ayakta kalmaya mı yoksa erken kalkmaya mı daha yatkınsınız, tercihiniz büyük ölçüde genleriniz tarafından belirlenir. Aynı zamanda sirkadiyen ritminizden de etkilenir.
Toplumsal yapılarımızın çoğunun, özellikle de iş etrafındakilerin, erken kalkanlara veya sabah insanlarına (9'dan 5'e kadar çalışmayı düşünün) uyarlandığı bir dünyada, sabahları uyanmakta zorluk çeken ve doğal olarak uyanan bizler için bu durum zor olabilir. gece baykuşları. Neyse ki, kronotipinizi değiştirmek ve sirkadiyen ritminizi etkileyerek daha çok sabah insanı olmak için atabileceğiniz adımlar var.
kitle loncası adı
Kronotipler nelerdir?
Kronotipiniz veya sirkadiyen eğiliminiz, sabah insanı (tarla kuşu), akşam insanı (baykuş) veya arada bir kişi olmaya yönelik doğal eğiliminizdir. Kronotipler muhtemelen evrimsel biyolojiye derinden kök salmıştır ve muhtemelen atalarımız tarafından kullanılan bir hayatta kalma mekanizması olarak hizmet etmektedir. Gündüzleri daha aktif olan erkenci kuşlar gün ışığında kaynak toplayabilirken, gece kuşları karanlıkta grubu koruyup kollayabiliyordu. Bu işbölümü, ilk insan topluluklarının hayatta kalmasına fayda sağladı ve insanların bugün hala farklı uyku tercihlerine sahip olmasının nedeni de budur.
Kronotipler yaş, yaşam tarzı ve çevresel değişikliklere göre biraz değişebilirken, muhtemelen size dağıtılan kronotip el ile kalacaksınız. Bununla birlikte, değişen programlara uyum sağlamanın yolları var, böylece programınızı ayarlamanız gereken günlerde kendinizi tamamen terk edilmiş hissetmezsiniz.
Kronotipinizi değiştirebilir misiniz?
Bir gece kuşu, erken kalkan biri veya ortada (burada) olmak son derece iyidir. çoğumuz öyleyiz )—hiçbiri diğerlerinden daha iyi değildir. Kanıt bile var bu diyor Kronotipinize karşı mücadele etmek fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, yeterince uyuyorsanız ve genel olarak dengeli bir yaşam tarzınız varsa, kronotipinizin eğilimlerini benimseyin. Kronotipinizin değiştiğini görebilirsiniz yaşlandıkça Neyse.
Sabah insanı olmanın faydaları
Erken uyanmanın, artan üretkenlikten daha iyi zihinsel sağlığa kadar pek çok faydası vardır. Sabahları sağlığınızı artıracak şekilde daha enerjik olmak için ince değişiklikler yapabiliyorsanız, o zaman buna devam edin. Öte yandan, eğer bu çabalar zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratıyorsa, kendinizi kronotipinizle savaşmaya zorlamayın.
Artan üretkenlik ve performans: Erken kalkmak güne avantajlı başlamanızı sağlar. Sabah saatleri dikkat dağıtıcı ve kesintilerden uzak olabilir, bu da onu odaklanmak için mükemmel bir zaman haline getirir. Erken kalkanlar sık sık var Daha yüksek notlara ve artan kariyer memnuniyetine dönüşebilecek bir proaktiflik.
Geliştirilmiş fiziksel sağlık: Sabah insanı daha sağlıklı alışkanlıklar sergileme eğilimindedir ve daha düşük risk kalp hastalığı gibi gelişen durumlar.
takma ad natario
Optimize edilmiş zihinsel sağlık: Düzenli olarak geç yatmak ilişkilendirildi depresyon ve anksiyete ile. Tam tersine sabahın erken saatlerinde azalttığı gösterilmiştir stres seviyelerini artırır ve duygusal istikrarı artırır.
Daha iyi bir ruh hali: Erken kalkanlar genellikle daha yüksek düzeyde mutluluk ve pozitiflik yaşarlar. ne zaman bile onlar doğal gece kuşlarıdır. Sabah güneşi bir gün boyunca yanınızda kalabilecek sakinlik ve netlik getiren doğal ruh hali artırıcı.
Dengeli yaşam tarzı: Gününüzü akşama doğru ayarlamak, düzensiz uyku programları anlamına gelebilir ve bu da çok az ya da daha az uyumanıza yol açabilir. çok fazla uyku veya miktarını etkiler derin uyku alırsın. Ayrıca iç saatiniz ile toplumsal talepler arasında bir uyumsuzluk oluştuğunu ve izolasyon ve yalnızlıkla mücadele ettiğinizi de fark edebilirsiniz. Erken uyanmak; iş, sosyalleşme ve rahatlamayı dengeleyen tutarlı bir uyku programını sürdürmenize yardımcı olabilir.
Daha sabah insanı olmak için 8 ipucu
Gece kuşu olmaktan sabah insanı olmaya geçiş zaman, sabır ve özveri gerektirir. Bu, doğanızla savaşmak değil, sizin için işe yarayan alışkanlıkları bulmak için ritimlerinizi anlayıp benimsemekle ilgilidir. İşte sabahları daha aktif, mevcut ve enerjik hissetmenize yardımcı olacak sekiz ipucu.
1. Her gün biraz daha erken uyanarak rutininizi yavaş yavaş değiştirin
Sabah 9'da uyanmaktan gece boyunca sabah 5'te uyanmaya geçmeye çalışmak vücut için çok büyük bir şoktur ve sürdürülebilir olması pek mümkün değildir. Bunun yerine, her gün 15 dakika erken yatıp uyanarak vücut saatinizi yavaşça dürtün. Bu, ani değişimin şoku olmadan uyum sağlamanıza zaman tanır.
2. Size uygun bir uyku programı oluşturun
Rahatlatıcı, tutarlı bir gece rutini, daha tutarlı bir uyku programına ve gelişmiş uyku kalitesine yol açarak daha dinç bir sabaha zemin hazırlayabilir. Hepimiz bunu sevsek de bazen geceyi geçirmek için biraz yardıma ihtiyacınız olur. Seni yakaladık.
Kolayca ve rahatça uykuya dalmanıza yardımcı olacak Selfgrowth'un Uyku Meditasyonlarını veya Uyku Hikayelerini keşfedin.
3. Uyku ortamınızı optimize edin
Tüm yatak odaları eşit yaratılmamıştır. Gerçek şu ki, uyku ortamınız optimize edilirse daha rahat uyursunuz. Serin, karanlık ve sessiz bir oda uyumak için idealdir. Sıcaklığı ayarlayın, ışığı engelleyin ve gürültüyü bastırın. Uyku ortamınız uykuya daha elverişli olduğunda uykuya dalmanız ve uykuda kalmanız daha kolay olacak ve sabahları daha dinç uyanmanıza yol açacaktır.
Ortam sesleri Yeşil Gürültü gibi uykunuzu bozabilecek rahatsız edici sesleri maskeleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
4. Geceleri ışıktan kaçının
Sabah insanı olmaya geçiş, erken yatmanız ve gece boyunca uykuda kalmanız gerektiği anlamına gelir. Parlak ışığa ve parlayan ekranlara akşam maruziyeti rahatsız edebilir uyumak. Vücudunuza dinlenmeye hazırlanmak için zaman tanımak amacıyla, elinizden geldiğince yatmadan yarım saat kadar önce cihazlarınızı kapatmak istersiniz.
yaratıcı çubuk adları
Cihazınızı Outback'te Bir Çiçek Büyüyor gibi Uyku Hikayelerimizden birini oynatmak için kullanıyorsanız bu kuralın bir istisnası olabilir.
5. Akıllı bir alarm saati ile kendinizi rahatlatın
Kaliteli bir alarm saati, özellikle de kademeli ışık özelliği olan bir alarm saatini tercih etmek, erken kalkmaya yardımcı olabilir. Teorik olarak, ışık yavaş yavaş yoğunlaştıkça doğal gün doğumunu taklit ederek sabahların daha doğal ve daha az sarsıcı olmasını sağlar. Ayrıca var kanıt Alarmınız için melodik müzik seçmenin (bip sesi yerine) uyku ataletini daha hızlı aşmanıza yardımcı olabileceğini düşünün.
6. Sabırsızlıkla beklediğiniz bir sabah rutini oluşturun
Uyku ataleti uyandığınızda hissettiğiniz o sersemlik, şaşkınlık hissi ve çoğumuzun sabahın erken saatlerinden kaçınmasının nedeni de budur. Ancak sabah rutininizi size neşe veya heyecan getiren aktivitelerle doldurmak, bu durumu tersine çevirmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz çayı yudumlarken, bir kitaptan bir bölüm okurken veya koşuya çıkarken uyanmak bir hediye gibi gelebilir.
Sabırsızlıkla bekleyecek bir şeyiniz olduğunda sabahlar daha keyifli olur. Güne şarkı listesinin olumlu titreşimleriyle başlayın.
7. Sabahları biraz doğal ışık alarak vücut saatinizi sıfırlayın
Sabahın erken saatlerinde güneş, vücudunuza yükselme zamanının geldiğinin sinyalini vererek iç saatinizi düzenlemenize yardımcı olur. Odanızda koyu renkli perdelerle uyuma alışkanlığınız varsa, ışığın içeri girip sizi doğal bir şekilde uyandırma şansına sahip olması için perdeleri biraz aralayın.
8. Aktif olun
Sabah insanı olmaya doğru ilerlemenin en iyi yollarından biri, uyandığınızda vücudunuzu hareket ettirmektir. Egzersiz kendinizi daha uyanık ve canlanmış hissetmenizi sağlayabilir. Sabahlarınıza, günü selamlamanıza yardımcı olacak hareketlerin bir karışımı olan ayakta durarak başlamayı deneyin.
Ayrıca Mel Mah ile Günlük Hareket'teki Gününüze Hızlı Başlangıç seansına göz atarak farkındalık ve hareket pratiği yapabilirsiniz.
Nasıl sabah insanı olunur? SSS
Neden sabah insanı değilim?
İç saatlerimizin veya kronotiplerimizin kendi ritimleri vardır. Kronotipiniz genetik, yaş ve yaşam tarzından etkilenebilir. Kronotipiniz, sabah insanı, akşam insanı veya ikisinin arasında bir kişi olmaya yönelik doğal eğiliminizi belirleyen sirkadiyen bir eğilimdir. Kronotiplerin evrimsel biyolojiye derin kökleri vardır ve atalarımız tarafından kullanılan doğal bir hayatta kalma mekanizması olarak hizmet ederler. Gündüzleri daha aktif olan sabah insanları gün ışığında kaynak toplayabilirken, akşam insanları gece boyunca uyuyan grubu koruyup kollayabiliyordu.
Nasıl sabah 5'te sabah insanı olunur?
Sabah insanı olmak için iç saatinizi nazikçe günün erken saatlerine göre ayarlayın. Bebek adımlarıyla başlayın; yatağa gidin ve her gün biraz daha erken kalkın. Yatıştırıcı ve sakinleştirici bir uyku zamanı rutini oluşturun ve sabahları doğal ışığın vücut saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olmasına izin verin.
ibadet ilahileri
3 günde nasıl sabah insanı olunur?
Uyku alışkanlıklarınızı 3 günde değiştirmek iddialı ama imkansız değil. Kendinizi tamamen rutine kaptırın, vücudunuzun ve zihninizin gün ışığıyla senkronize olmasına izin verin. Yatma ve uyanma saatinizi kademeli olarak ayarlayarak, sakinleştirici akşam ritüelleri uygulayarak ve sabahı kucaklayarak başlayın.
Gece olmayı nasıl durdurabilirim?
Vücudunuzun gece ve gündüzle uyumlu bir şekilde çalışabilmesi için düzenli bir uyku ve uyanma programı belirleyerek, gece ışık maruziyetini azaltarak ve sabahları doğal ışık alarak başlayın.
Gece insanları sağlıksız mıdır?
Gece kuşu olmak, iç ritminiz ile dünyanın beklentileri arasında çatışmaya yol açabilir ve bu bazen sağlığınızı etkileyebilir. Yaşam tarzınızı uyumlu hale getirmek, dengeyi korumak, bedeninizi ve zihninizi beslemek, daha çok sabah insanı olmanıza yardımcı olabilir.
