Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için minnettarlığın önemini öğrenin. Ayrıca aradaki boşluğu kapatmak ve minnettarlık tutumunu geliştirmek için 8 ipucu.
Günümüzün hızlı dünyasında, modern konfor ve rahatlıklara her zamankinden daha fazla erişime sahip olduğumuz doğru ama aynı zamanda çoğumuzun her zamankinden daha endişeli ve stresli olduğu da doğru. Çoğu zaman kendimizi daha fazlasını isterken, bir sonraki adımı ararken ve sahip olduklarımızdan ziyade sahip olmadıklarımız üzerinde dururken buluyoruz.
Peki, ne kadar minnettar olmamız gerektiği göz önüne alındığında, neden bu kadar hoşnutsuzuz?
hayali şehirlerin isimleri
Sahip olduklarımızın farkına varmanın şükran denkleminin yalnızca bir parçası olduğu ortaya çıktı. Minnettarlık uygulamalarımızın çoğunda bir boşluk var ve şayet minnettarlığın sağladığı tüm faydalardan yararlanmak istiyorsak, uygulamamızı bir sonraki aşamaya taşımalıyız.
Minnettarlığı anlamak
Minnettarlık, yaşamın armağanlarına karşı derin ve samimi bir şükran ve takdir duygusudur. Bu, başka bir kişinin nezaketi veya cömertliği ya da genel olarak hayatımızın nimetlerinin kabulü olabilir. Bu, kültürel sınırları aşan ve ortak insanlığımıza dokunan hem bir duygu hem de olumlu bir tutumdur.
Minnettarlık kavramı dünya tarihi boyunca çeşitli şekillerde ortaya çıkmıştır. Yerli Amerikalıların şükran günü ritüellerinden tevazu ve takdiri vurgulayan Asya felsefelerine kadar, minnettarlık ifadeleri pek çok farklı kültür ve geleneğin dokusuna dokunmuştur.
Minnettarlık, topluluklarımız arasındaki bağı güçlendiren, işbirliğini teşvik eden ve bağları güçlendiren evrensel bir dildir. Gelişen bir topluluk için çok önemli olan minnettarlık, muhtemelen atalarımızın hayatta kalmasında ve dolayısıyla bizim varlığımızda da rol oynamıştır.
Ve minnettarlık refahımızda hâlâ önemli bir rol oynuyor. Araştırmalar minnettarlığın stresi azalttığını, artırır zihinsel ve fiziksel sağlığı artırır ve genel yaşam memnuniyetini artırır. Minnettarlığı uygulayan insanlar daha olumlu duygular yaşar, empatiyi arttırır, daha güçlü ilişkiler kurar ve zorluklarla daha iyi başa çıkar.
Şükran boşluğu nedir?
Minnettarlık uygulamasının iki unsuru vardır. Birincisi, hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyin farkına varmanın içsel unsurudur. İkincisi, bu minnettarlığı başkalarına, özellikle de ona ilham verenlere ifade etmenin dışsal unsurudur.
Çoğumuz, başkalarından aldığımız nezaket veya nimetlere karşı içsel şükran, takdir ve sıcaklık duygularını yaşarız. Ancak günlük hayatımızın yoğun temposu içinde yarım çoğumuz bunu dışarıya doğru ifade edeceğiz.
Yaşadığımız minnettarlık duygusu ile bu minnettarlığı ifade etme biçimimiz arasındaki bu eşitsizliğe 'minnettarlık uçurumu' denir.
Neden fark eder? Peki, minnettarlığın bu önemli ikinci adımı olmadan tüm ödülleri toplayamayabilirsiniz. Çünkü takdirinizle başkalarını olumlu yönde etkilemek, sihrin gerçekte gerçekleştiği yerdir.
Bu ifade olmadan ilişkileri güçlendirme, iyi niyeti geliştirme ve verme ve alma döngüsünü teşvik etme fırsatını kaçırırız. Başkalarının desteğini ve katkılarını takdir etmek, ister evde, ister okulda, ister işte olsun, bir toplulukta büyük bir motivasyon ve ilham kaynağıdır.
Şükran pratiği yapmanın faydaları
Hayatımızda şükran duygusunu geliştirmenin geniş kapsamlı faydalarına daha yakından bakalım.
Minnettarlık ruh halini yükseltebilir
Minnettarlığı ifade etmek mutluluğa giden doğrudan bir yol olabilir. Ruh halini yükseltmeye ve refah duygusu yaratmaya yardımcı olan dopamin ve serotonin gibi 'iyi hissetme' nörotransmitterlerinin salınımını uyarabilir.
Minnettarlık kıskançlığı azaltmaya yardımcı olabilir
Minnettarlık, eksik olduklarımız yerine sahip olduklarımıza odaklanmamıza yardımcı olur ve muhtemelen kıskançlık ve kıskançlık duygularını azaltır. Nimetlerimizin değerini anlayarak, şimdiki zamanda memnuniyet ve sevinç bulabiliriz.
Minnettarlık dayanıklılığı artırabilir
Minnettar bireyler daha fazla duygusal esnekliğe sahip olma eğilimindedir. Minnettarlığın desteklediği olumlu bakış açısı, zorlu durumları yeniden değerlendirmelerine ve olumlu yönleri bulmalarına yardımcı olduğundan, zorluklarla daha iyi başa çıkabilirler.
Minnettarlık uykunuzu iyileştirebilir
Şükür oldu bağlantılı Daha iyi uyku kalitesi ve süresi için. Zihni sakinleştirip stresi azaltarak daha dinlendirici bir gece uykusuna katkıda bulunur.
Şükür stresi azaltabilir
Minnettarlık doğal bir stres atıcıdır. Kortizol gibi stres hormonlarının üretimini muhtemelen azaltmaya yardımcı olabilir, bu da daha rahat ve sakin bir zihin durumuna yol açabilir.
Şükran duymanın kardiyovasküler faydaları vardır
Bazı çalışmalar şükran uygulamasının kardiyovasküler faydalara sahip olabileceğini öne sürüyor. Stres ve inflamasyonun azalması, duygusal sağlığın artmasıyla birlikte daha sağlıklı bir kalbe katkıda bulunabilir.
Minnettarlık daha iyi ilişkilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir
İlişkilerde minnettarlığı ifade etmek bağları güçlendirebilir. İnsanlar takdir edildiklerini ve değer verildiğini hissettiklerinde bu bağlantılara yatırım yapma ve bu bağlantıları geliştirme olasılıkları daha yüksektir.
Minnettarlık empatiyi geliştirebilir
Minnettar bireyler daha empatik olma ve başkalarının duygularına karşı düşünceli olma eğilimindedirler. Aldıkları desteğe uyum sağlarlar ve nezakete karşılık verme olasılıkları daha yüksektir.
Minnettarlık olumlu bir sosyal ortam yaratır
Minnettarlık kültürü olumlu bir sosyal çevre yaratabilir. İnsanlar düzenli olarak şükranlarını ifade ettiğinde, bu başkalarını da aynısını yapmaya teşvik eder ve bu da bir pozitiflik ve nezaket döngüsüne yol açar.
Minnettarlık açığını kapatmaya yardımcı olacak 8 ipucu
Peki faydaları göz önüne alındığında neden sevgiyi paylaşmıyoruz?
Birçoğumuz minnettarlığımızı sözlü olarak ifade etmenin gereksiz, önemsiz, çok zor veya sadece utanç verici olduğuna inanıyoruz. Özellikle iş yerinde. Sözlerimizin nasıl karşılanacağına veya nasıl algılanacağına dair (bazen bilinçaltındaki) korkularımızın bizi sevgimizi ifade etmekten alıkoymasına izin veririz.
Ama bu şekilde olmak zorunda değil.
Elbette minnettarlığı açıkça paylaşmak savunmasız olabilir, ancak bu almaya değer bir risktir. Minnettarlık açığını kapatmanıza ve hayatınızdaki minnettarlığın tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olması için bu 8 ipucunu kullanın.
1. Farkındalık pratiği yapın
Gününüz boyunca mevcut olan minnettarlığı hissetmek için, bir pratik yapmak yararlı olacaktır. topraklama şu anda. Bu meditasyon, derin nefes alma, doğada zaman geçirme veya 'şimdi'ye odaklanmanıza yardımcı olacak başka bir teknik aracılığıyla olabilir.
Tamara Levitt'le yaptığımız bu oturuma göz atın.
2. Minnettarlığınızı sözlü olarak ifade edin
Başkalarına minnettarlığınızı ifade etmeyi günlük bir alışkanlık haline getirin. İster bir aile üyesi, ister arkadaş, ister iş arkadaşınız olsun, birisine nezaketi veya desteği için (ne kadar küçük olursa olsun) içtenlikle teşekkür etmek için bir dakikanızı ayırın. Neyi takdir ettiğiniz konusunda spesifik olmaya çalışın.
Minnettarlığınızı ifade etmenin bir başka harika yolu da günlük tutmaktır. Minnettarlığınızı ifade etmek için Farkındalık Günlüğümüzü kullanabilirsiniz.
3. Şükür yürüyüşüne çıkın
Mahallenizde veya yakınınızdaki bir parkta dolaşırken doğanın güzelliğini, temiz havayı veya huzurlu ortamı gözlemleyin ve içten içe şükranlarınızı ifade edin.
Meditasyonumuzla yürüyüşlerde farkındalık pratiği yapma hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Minnettarlık uygulamanızı desteklemek için teknik hatırlatıcıları kullanın
Şükran molası vermek için telefonunuzda veya bilgisayarınızda günlük hatırlatıcılar ayarlayın. Bu yönlendirmelerin yoğun gününüz boyunca duraklamanıza, düşünmenize ve şükran anlarını bulmanıza yardımcı olmasına izin verin.
Selfgrowth'un check-in hatırlatıcılarını size minnettarlığınızı hatırlatmanın bir yolu olarak kullanabilirsiniz.
5. Olumsuz durumları yeniden çerçeveleyin
Zorluklarla karşılaştığınızda, onları daha gerçekçi veya mümkünse daha olumlu bir açıdan yeniden çerçevelemek için bilinçli bir çaba gösterin. Olumlu bir sonuç bulmaya çalışın veya zor deneyimlerden öğrenilen dersleri düşünün. Bu perspektif değişikliği, sıkıntılı durumlarda bile şükran duymanıza yardımcı olabilir.
Küçük bir rehberlik için Daily Jay'deki Sorunu Yeniden Çerçevelendir'e göz atın.
6. Minnettarlıkla başlayın
Gününüzdeki her yemeğe, toplantıya veya toplanmaya hızlı bir şükran ifadesiyle başlamayı alışkanlık haline getirin. Belki yediğiniz yemek, iş arkadaşlarınızın işi veya birlikte olduğunuz ailenizin ve arkadaşlarınızın sevgisi içindir.
7. Bir minnettarlık arkadaşınıza bağlanın
Günlük minnettarlığınızı bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle paylaşın. Hızlı bir mesaj, e-posta veya yüz yüze sohbet yoluyla o gün müteşekkir olduğunuz şeyleri kontrol edin. Bu aranızdaki bağı güçlendirir ve sizi sorumlu tutar.
8. Gönüllü olun veya başkalarına yardım edin
Minnettarlığı ifade etmenin en güçlü yollarından biri geri vermektir. Gönüllü faaliyetlere katılın veya sadece ihtiyacı olan birine yardım etmeyi teklif edin. Eylemlerinizin birinin hayatı üzerindeki etkisine tanık olduğunuzda, bu yeni bir bakış açısı sunar ve şükran duygularınızı güçlendirir.
Minnettarlık farkıyla ilgili SSS
Şükran boşluğu nedir?
'Minnettarlık farkı', yaşadığımız minnettarlık duyguları ile bu minnettarlığı fiili olarak ifade etmemiz arasındaki boşluğu temsil eden bir terimdir. Başka bir deyişle, kalbimizde hissettiklerimiz ile ilettiklerimiz veya eylemlerimizde gösterdiklerimiz arasındaki farktır. Bu kavram önemlidir çünkü sadece minnettarlığı deneyimlemenin değil aynı zamanda onu aktif olarak ifade etmenin önemini vurgulamaktadır.
Minnettarlığın 4A'sı nedir?
Minnettarlığın '4 A'sı, minnettarlığı daha iyi anlamamıza ve etkili bir şekilde uygulamamıza yardımcı olan dört temel hususu kapsar:
erkek karakterlere verilen isimler
Farkındalık: İlk 'A' hayatınızdaki olumlu şeylerin farkına varmayı içerir. Bu, bir adım geri atmak, dikkatli olmak ve başkalarından ya da hayatın kendisinden aldığınız nimetlerin ve nezaketin farkına varmakla ilgilidir. Farkındalık minnettarlığın temelidir çünkü o olmadan minnettarlık fırsatlarını belirleyemezsiniz.
Takdir: Hayatınızdaki olumlu unsurların farkına vardığınızda, bir sonraki adım takdir etmektir. Bu, bunlara gerçekten değer verme ve bunları kabul etme eylemidir. Bu aşama, karşılaştığınız nimetlerin veya iyilik eylemlerinin öneminin samimi bir şekilde kabul edilmesini ve anlaşılmasını gerektirir.
Kabul: Kabullenmek, olumlu deneyimleri kucaklamak, onların var olduğunu kabul etmek ve bunların kalbinizi şükranla doldurmasına izin vermek anlamına gelir. Direnci bırakmayı ve hayatınızdaki iyiliği açık bir kalple kabul etmeyi içerir.
Aksiyon: Son 'A' minnettarlığınızı ifade etmek için harekete geçmeyi içerir. Bu, birine teşekkür etmeyi, karşılığında iyilik yapmayı veya borcunuzu ödemenin yollarını bulmayı içerebilir. Eylem, minnettarlığı yaşayan, gelişen bir uygulamaya dönüştürür, ilişkileri güçlendirir ve birbirine bağlılık duygusunu geliştirir.
3 çeşit şükran nedir?
Şükran üç farklı türe ayrılabilir:
Devlet şükran: Bu geçici ve durumsal bir minnettarlık türüdür. Belirli olaylara, koşullara veya nezaket eylemlerine yanıt olarak ortaya çıkar. Devlet minnettarlığı genellikle geçicidir ancak kişinin duyguları ve bakış açısı üzerinde anında olumlu bir etki yaratabilir.
Şükran özelliği: Özellik minnettarlığı daha kalıcı bir özellik veya kişilik özelliğidir. Yüksek düzeyde şükran duygusuna sahip bireyler, doğal olarak hayatlarındaki iyi şeyleri tutarlı bir şekilde tanıma ve takdir etme eğiliminde olma eğilimindedir. Bu özellik hayata daha iyimser, memnun ve olumlu bir bakış açısına yol açar.
Minnettarlığını dile getirdi: İfade edilen minnettarlık, başkalarıyla aktif olarak iletişim kurduğumuz türdür. Aldığımız olumlu eylemlere veya desteğe minnettarlığımızı, takdirimizi veya kabulümüzü sözlü olarak ifade etmeyi veya göstermeyi içerir. Bu tür bir minnettarlık ilişkileri güçlendirir, iyi niyeti teşvik eder ve olumlu bir sosyal ortam yaratır.
Minnettarlık beyninizi nasıl yeniden yapılandırır?
Sinirbilimsel açıdan bakıldığında şükran, beyni çeşitli şekillerde yeniden yapılandırma gücüne sahiptir. Minnettarlık uyguladığınızda, beyninizin etkilenen sinir yollarını değiştirme ve aşağıdaki gibi nörotransmiterleri serbest bırakma olasılığını artırır:
Dopamin: Minnettarlığı ifade etmek, zevk ve ödül duygularıyla ilişkili olan dopamin salınımını teşvik edebilir. Dopamin dalgalanması minnettarlık deneyimini güçlendirecek ve minnettar davranışlarda bulunma olasılığınızı artıracaktır.
Serotonin: Minnettarlık aynı zamanda ruh halini düzenlemekten ve stres düzeylerini azaltmaktan sorumlu olan serotonin üretimini dengelemeye de yardımcı olabilir. Dengeli serotonin seviyeleri, daha iyi bir refah hissine yol açabilir.
Oksitosin: Minnettarlık oksitosin üretimini artırabilir. Oksitosin genellikle 'aşk hormonu' veya 'bağlanma hormonu' olarak anılır ve sosyal bağlantıları ve güveni artırır, ilişkileri güçlendirir ve başkalarıyla bağlantı duygularını artırır.
Ek olarak, şükran duymak sinir yollarını yeniden düzenleyebilir, daha olumlu bir zihniyeti teşvik edebilir ve olumsuz düşünce kalıplarının etkisini azaltabilir. Zamanla beyin, hayattaki iyi şeyleri tanıma ve takdir etme konusunda daha uyumlu hale gelir ve daha iyimser ve memnun bir bakış açısı geliştirir.
