Ah, şişkinlik, birçok insanın varoluşunun belası. Kendinizi birdenbire şişirilebilir bir havuz oyuncağı gibi hissetmenizin birçok nedeni vardır. Suyu bir mo-fo gibi tutuyor olabilirsiniz. Belki dünyanın yarısını dolaştınız ve uçuş sırasında yeterince hareket etmediniz. Veya belki de özellikle sinsi olabilen şişkinliğe neden olan yiyeceklere yüklendiniz (normal salata malzemelerinin sizi bu kadar şişirebileceğini kim düşünebilirdi?). Nedeni ne olursa olsun şişkinliği giderebilirsiniz; özellikle de kayıtlı diyetisyenlerin aşağıdaki kullanışlı tüyolarıyla.
1. Doğal aromalı su için ve sodyumdan uzak durun.'Çin yemeği gibi aşırı tuzlu bir yemekten sonra kesinlikle şişkinliği gidermeye ihtiyacım var. Ev ilaçlarım sıcak limonlu su (bir kupadaki suya limon dilimleri ekleyin ve sıcak olana kadar mikrodalgada), sıcak yeşil çay veya bulanık salatalık suyudur. Üçü de kendimi daha az şişkin hissetmeme yardımcı oluyor. Ayrıca kahvaltıda işlenmiş, hazır kahvaltı sandviçi yerine meyveli eski usul yulaf ve haşlanmış yumurta gibi yiyecek seçimlerimi sodyum açısından düşük tutmaya çalışıyorum.'
—Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., sahibi BeslenmeStarringYOU.com
2. Bol miktarda potasyum içeren yiyecekleri arayın.'Koyu yapraklı yeşillikler, muz, avokado ve kuşkonmaz gibi potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırıyorum. Potasyum doğal bir idrar söktürücü görevi görür ve vücudunuzun sodyuma tepkisini engeller, bu da şişkinliği yenmenize yardımcı olur!'
şarkı ve övgü
—Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY Halk Sağlığı Okulu ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesi
3. Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.'Çok fazla işlenmiş karbonhidrattan uzak durmaya çalışıyorum; bu nedenle simit, kraker, beyaz ekmek, simit veya makarna gibi yiyeceklerden uzak duruyorum. Bunlar suyu sever ve bu şişkinlik hissini artıracaktır. Bunun yerine kinoa, farro, yulaf, buğday meyveleri ve esmer pirinç gibi en saf hallerindeki tam tahılları tercih ediyorum.'
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., gastroenteroloji klinik beslenme koordinatörü, Mount Sinai Hastanesi
zuar palmeirense4. İç, iç, iç ama karbonattan uzak dur.
'Hidrat! Mantık dışı gelebilir ama susuz kaldığınızda hücreleriniz su tutar. Bol miktarda H20 her şeyin temizlenmesine yardımcı olacaktır. Ancak maden suyu veya karbonatlı herhangi bir şeyden kaçının; tüm bu gaz kabarcıkları şişkinlik hissini daha da artırıyor.'
— Sarah Rueven , M.S., R.D., C.D.N., Sarah Rueven Nutrition'ın sahibi
5. Liflere odaklanın.Kabızlık şişkinliğin yaygın bir nedenidir, bu nedenle lif açısından zengin bir diyet yemek yardımcı olabilir. Atıştırmalık olarak havuç, salatalık, dolmalık biber, üzüm domates ve bezelye gibi taze, çıtır sebzeleri kesiyorum. Gün boyu ihtiyaç duyduğumda hızlı, kolay ve lezzetli sağlıklı bir atıştırmalık için poşetleri avuç dolusu doldurup elimde tutuyorum. Bu gıdalardaki lif, şişkinlik veya yorgunluk hissetmeden tok hissetmeme yardımcı oluyor.'
—Cara Walsh, R.D., Medifast Kaliforniya
6. Ancak sebzelerinizi akıllıca seçin.'Genellikle şişkinliğe ve gaza neden olan brokoli, lahana, karnabahar ve lahana gibi gazlı sebzelerden kaçının. Ayrıca probiyotik açısından zengin yiyecekler tüketin. Kefir, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar, şişkinliği ve karın rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilecek canlı aktif kültürler içerir.'
u harfi olan nesneler
—Abbey Sharp, R.D., Abbey'nin Mutfağı
7. Şekersiz sakızı atlayın.'Şeker alkolleri içeren ve beni yedi aylık hamile gibi gösteren şekersiz sakız çiğnemek yerine Altoidlere ulaşıyorum. Nane şekerli ama ben çok fazla yemiyorum.'
— Abby Langer , R.D. ve Toronto'daki Abby Langer Nutrition'ın sahibi
8. Karahindiba yeşilliklerini öğünlerinize dahil edin.'Salatanıza karahindiba yeşillikleri eklemeyi deneyin. Bu adamlar şişkinlikle savaşmak için mükemmeldir çünkü lif bakımından zengindirler, doğal bir idrar söktürücüdürler ve sindirim sistemini uyarırlar; şişkinliği söndürmenin son derece yararlı üç yolu.'
—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New York merkezli şirketin kurucusu BZ Beslenme , SelfGrowth'a anlatıyor
9. Ortamı ısıtın.'Isıtma yastığımın işe yaraması dışında daha iyi bir nedeni yok. Sıcaklar midemin daha iyi hissetmesini sağlıyor ve şişkinlikten kurtuluyormuşum gibi hissetmeme yardımcı oluyor. Vücudunuzun gıda intoleransı veya hassasiyeti olup olmadığını (alerjiden farklı olduğundan kan veya cilt testinde tanımlanamayan) daha iyi anlamak için bir hafta boyunca yiyecek ve semptom günlüğü tutmak da yararlı olabilir.'
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. ve yazarı Kadın Sağlığı Vücut Saati Diyeti
erkek karakterlere verilen isimler10. Yürüyün.
'Rahatsız edici şişkinlik hissine yardımcı olduğunu bulduğum en iyi şeylerden biri ayağa kalkıp hareket etmektir. Bu genellikle köpeğin de yürüyüşe çıkabileceği anlamına gelir, yani bu bir kazan-kazan durumudur.'
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., sağlıklı yaşam diyetisyeni, Mayo Clinic Sağlıklı Yaşam Programı
Alıntılar netlik sağlamak için düzenlendi ve özetlendi.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sağlıklı Karalahana Salatası Nasıl Yapılır
