Sevgi dolu nezaket meditasyonu düşündüğünüz kadar sevimsiz değil. Şefkati ve refahı artırabilecek kolay, bilim destekli bir tekniktir. İşte bunu nasıl yapacağınız.
Günlük hayatın koşuşturması içinde çalışarak, biraz sevgi ve nezaketin gücünü, özellikle de kendimize karşı, kolayca unutabiliriz. Sıcaklığımızı ve şefkatimizi ortaya çıkaran ve bunu hem kendimize hem de etrafımızdakilere yönlendiren, Budist geleneklerinden ilham alan bir uygulama olan sevgi dolu şefkat meditasyonuna girin. Bu meditasyon tarzı şefkat ve empatiyi geliştirmeye yardımcı olur ve zihinsel ve fiziksel yararları nedeniyle modern bilimden pek çok onay almıştır.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu nedir?
Sevgi dolu nezaket meditasyonu veya kısaca LKM, kendinize ve etrafınızdaki insanlara iyi enerjiler göndermekle ilgilidir. Bunu kendinize verdiğiniz ve daha sonra başkalarıyla paylaştığınız zihinsel bir kucaklaşma gibi düşünün.
Destekleyici cümleleri zihninizde tekrarlamak kadar basit. Genellikle kendinizle başlarsınız ve ardından arkadaşlarınızı, ailenizi ve sonunda herkesi kapsayacak şekilde genişletirsiniz. Bu fikir eski Budist geleneklerinden ('metta bhavana olarak bilinir) gelse de, duygusal ve zihinsel sağlığınızı güçlendirdiği için dünya çapında popülerdir.
Sevgi dolu nezaket meditasyonu çok yönlü ve erişilebilirdir
Sevgi dolu şefkat meditasyonunu bu kadar çekici kılan şey esnekliğidir. Kökleri Budist uygulamalara dayansa da herhangi bir din veya felsefeyle sınırlı değildir. Bu, inançları ne olursa olsun, her yaş grubundan insanın yapabileceği laik bir uygulamadır. Ayrıca meditasyon minderine ya da sessiz bir dağ zirvesine ihtiyacınız yok. Bunu her yerde yapabilirsiniz; yatak odanızda, parkta bir bankta, hatta trafikte sıkışıp kaldığınızda bile.
dişi köpeğe verilen isim
Farkındalık ve sevgi dolu şefkat meditasyonu
Çoğunlukla ayrı uygulamalar olarak ele alınsa da, sevgi dolu şefkat meditasyonu ve farkındalık karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Farkındalık yardımcı olurken seni cezalandırmak şu anda sevgi dolu şefkat, buna bir sevgi ve nezaket katmanı ekliyor. Bu, kendiniz ve başkaları için şefkat duygusuyla mevcut olmakla ilgilidir.
Sevgi dolu şefkat meditasyonunun bilimsel faydaları
Sevgi dolu şefkat meditasyonunun faydaları sadece anekdotsal değildir; giderek artan sayıda bilimsel kanıt, onun psikolojik ve fizyolojik sağlık üzerindeki olumlu etkisine tanıklık etmektedir. Aşağıda araştırmalarla desteklenen faydalardan bazıları verilmiştir.
Özeleştiriyi azaltmaya yardımcı olur
Kişisel gelişimin ve mutluluğun önündeki en yaygın engellerden biri özeleştiridir. Araştırmalar sevgi dolu şefkat meditasyonunun yardımcı olduğunu gösteriyor özeleştirel düşünceleri azaltmak ve davranışlar. Bireyler şefkatli duyguları kendine yönelterek, olumsuz öz yargılamanın yerini kendini kabul ve nezaketin aldığı bir zihinsel ortam yaratabilirler. Bu yavaş yavaş iyileşmenizi sağlayabilir özgüven .
Artan refah ve yaşam memnuniyeti
Çok sayıda araştırma çalışması, sevgi dolu şefkat meditasyonu yapmanın, Artan olumlu duygular sevinç ve sevgiden şükran ve memnuniyete kadar değişir. Bu yükseltilmiş duygusal durumlar, daha yüksek yaşam memnuniyetine ve refah hissine katkıda bulunur; bu, uygulama zaman içinde sürdürüldüğünde uzun süreli olabilir.
Nezaket ve açık yürekliliği teşvik edecek rehberli bir uygulama mı arıyorsunuz? Meditasyonumuzu deneyin.
Daha iyi zihinsel sağlık ve netlik
Anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı bozuklukları genellikle olumsuz duygu ve düşüncelerden kaynaklanır. Sevgi dolu şefkat meditasyonu, pozitif anlara odaklanmanıza yardımcı olarak bu döngüyü kırmanıza ve zihinsel berraklığı artırmanıza yardımcı olur.
Stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğü, belirtileri azalttığı bulunmuştur. travmatik stres bozukluğu sonrası (PTSD) ve şizofreni ve duygusal düzenlemeyi geliştirerek daha net düşünmeyi ve daha iyi karar verme becerilerini sağlar.
ca harfi olan kadın isimleri
Tamra Levitt ile Track serimize göz atın.
Geliştirilmiş ilişkiler
Sevgi dolu nezaket uygulaması yalnızca size fayda sağlamaz. Ayrıca ilişkileriniz üzerinde olumlu bir dalgalanma etkisi vardır. Daha şefkatli, bağışlayıcı ve daha az yargılayıcı bir zihniyet geliştirerek bireyler başkalarını daha kolay anlayabilir ve kabul edebilirler. sosyal bağlantıların iyileştirilmesi ve etkileşimler.
Araştırmalar sevgi dolu şefkat meditasyonuna katılan çiftlerin ilişki tatmininin arttığını ve duygusal bağların daha güçlü olduğunu gösterdi.
erkek karakterlere verilen isimler
Keşfedin veya serimizi keşfedin.
Fizyolojik faydalar
Sevgi dolu şefkat meditasyonunun ana odağı duygusal ve psikolojik olsa da, fizyolojik faydalar da sağladığı gösterilmiştir. Duygusal refahın çoğu zaman özünde fiziksel sağlıkla bağlantılı olması nedeniyle bu hiç de şaşırtıcı değil.
Sevgi dolu nezaket meditasyonu gösterilen söz kronik ağrının tedavisinde. Uygulamanın kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olduğuna ve zihnin ağrıyı nasıl algıladığını değiştirerek onu daha kolay yönetilebilir hale getirdiğine inanılıyor. Bu faydalar var ayrıca görüldü LKM ile migren tedavisinde.
Gününüze daha bilinçli hareket katmak için Mel Mah ile Günlük Hareket'i deneyin.
İster stresle uğraşıyor olun, ister duygusal denge arayışında olun, ister daha uyumlu bir yaşam için çabalıyor olun, sevgi dolu şefkat meditasyonu kişisel bakım araç kutunuzda son derece etkili bir araç olabilir. Sevgi dolu şefkat meditasyonunda yeniyseniz veya uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız rehberli meditasyonları kullanmayı düşünün. Selfgrowth uygulaması, ister öz sevgiyi geliştirmek, ister ilişkileri geliştirmek veya genel refahı geliştirmek istiyor olun, farklı ihtiyaçlara göre uyarlanmış çeşitli seçenekler sunar.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu nasıl yapılır?
Sevgi dolu nezaket meditasyonu, bireysel ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve deneyim seviyenize uyacak şekilde uyarlanabilecek bir uygulamadır. Temel ilkeler aynı kalsa da - kendinize ve başkalarına karşı sevgi ve şefkat geliştirmek - uygulamayla nasıl ilgileneceğiniz değişebilir.
Zamanla, yalnızca başkalarına karşı değil kendinize karşı da şefkat ve bağlılık duygunuzun arttığını fark edeceksiniz. Bu şekilde nezaket ve şefkat kültürünün oluşmasına katkıda bulunabilirsiniz.
1 | Rahatla
İlk önce oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Mümkünse nefes almayı kolaylaştırmak için sırtınızı dik tutun. Rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın.
2 | Kendine iyi davran
Sevgi dolu nezaket meditasyonu genellikle sevgiyi ve nezaketi kendine yönlendirmekle başlar. Sonuçta, şefkati önce kendinize sunamazsanız, başkalarına da şefkat göstermek zordur.
Kendinizde takdir ettiğiniz bir nitelik veya niteliğe odaklanmak bir sonraki adıma hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
u harfi ile İncil'deki isimler
Şunun gibi ifadelerle başlayın: Mutlu olayım, 'Sağlıklı olayım' veya 'Rahat yaşayayım'. Bu olumlamaları zihninizde veya yüksek sesle tekrarlayın. Hangi kelimeleri kullandığınız konusunda fazla endişelenmeyin. Bu, kalbinizin derinliklerinden kendiniz için iyi şeyler dilemekle ilgilidir.
3 | Şefkat çemberinizi genişletin
O sıcak, bulanık hissi duydun mu? Harika! Artık sevginizi ailenize, arkadaşlarınıza ve kahve siparişinizi her zaman yanlış getiren baristaya daha geniş bir alana yaymaya hazırsınız. Evet, pek sevmediğiniz insanlar bile.
Kendiniz için kullandığınız ifadelerin aynısını kullanın ancak 'ben'i 'siz' ile değiştirin — 'Mutlu ol,' 'Sağlıklı ol,' 'Kolay yaşa.' Bu insanları gözünüzde canlandırın ve onlara sevginizi ve nezaketinizi gönderin. Amaç, kin veya yargılayıcı düşüncelerin yerine eski dozda şefkat koymaktır.
4 | Herkesi (ve her şeyi) dahil edin
Bu, eğer kendinizi rahat hissediyorsanız, şefkatinizi tüm varlıkları, dünya çapındaki hayvanları, insanları ve hatta Dünyanın kendisini kapsayacak şekilde genişletmeyi deneyebileceğiniz aşamadır. Kalbinizden yayılan ve her yöne uzanan, dünyayı sevgi ve nezaketle dolduran bir ışık hayal edin.
5 | Bunu günlük bir uygulama haline getirin
En iyi sonuçları elde etmek için sevgi dolu şefkat meditasyonunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Günde on dakika bile zihinsel ve duygusal sağlığınızı derinden etkileyebilir. Bununla birlikte, ani değişiklikler hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Etkiler genellikle yavaş yavaş birikir.
Yardıma ihtiyacınız varsa rehberimizi deneyin. Süreleri 3 dakikadan 30 dakikaya kadar değişen antrenmanlar var.
erkek lehçe adı
