Regl dönemimde neden kendimi gülünç derecede yorgun hissediyorum?

Bazen nasıl olduğunu hayal ediyorum güzel Her ay adet görmeseydim hayat böyle olurdu. uğraşmak zorunda kalmazdım beyin sisi ya da kramplar, ya da evimde tampon var mı yok mu diye endişeleniyorum (ya da kesinlikle olmadığını anladığım zaman çabalıyorum). Ayrıca, en azından bir veya iki gün boyunca gerçekten yapmak istediğim tek şey, çalışmak için kendimi zorlamak zorunda kalmayacağım. yatakta rahat ol ve şekerleme. Adet dönemim geldiğinde enerjim çöküyor ve kendimin daha tembel bir versiyonuna dönüşüyorum ve yalnız olmadığımı biliyorum.

Yorgunluk (a.k.a. aşırı yorgunluk ) sürekli olarak en yaygın PMS semptomları arasında yer almaktadır. Örneğin Flo regl takibi uygulamasından elde edilen verileri inceleyen yeni bir rapor, kullanıcıların yaklaşık %57'sinin menstruasyon başlamadan hemen önce bir dereceye kadar yorgunluk veya bitkinlik yaşadığını ortaya çıkardı.¹Yakın zamanda yapılan başka bir araştırma, kramplar ve ağır kanama gibi dönem semptomlarının birçok insanın sağlıklı bir şekilde uyumasını engellediğini ve eğer iyi dinlenmediyseniz, kendinizin en hareketli versiyonu olamayacağınızı buldu.²

Açıkça söylemek gerekirse, menstruasyon tam bir enerji kaybı olabilir, özellikle de semptomlarınız sizi her ay limitlere zorluyorsa. İşte regl döneminizin neden bu kadar yorucu olabileceğinin yanı sıra, Cher Horowitz'in ikonik sözleriyle, kendinizi daha az zombi gibi hissetmenin birkaç yolu. Bilgisiz , kızıl dalgada sörf yapıyorsun.

Regl döneminiz neden sizi bu kadar yorgun hissettirebilir?

Genel olarak var çok fazla Regl döneminiz öncesinde ve sırasında vücudunuzda olup bitenler, Lubna Dostum, MBBS Yale Tıp Fakültesi'nde üreme endokrinoloğu ve kadın doğum, jinekoloji ve üreme bilimleri profesörü olan SelfGrowth'a anlatıyor.

erkek japon isimleri

Akışınız başlamadan birkaç gün önce vücudunuzdaki östrojen ve progesteron hormonları hızla düşer.³Özellikle östrojendeki bu düşüş, ruh halinizi ve enerjinizi etkileyen bir kimyasal olan serotoninin de azalmasına neden olur.⁴Bunun sonucunda kendinizi zayıf ve yıpranmış hissedebilirsiniz, Abby Eblen, MD Kurul onaylı bir üreme endokrinologu olan Nashville Doğurganlık Merkezi , SelfGrowth'a söyler. Aslına bakılırsa, düşük östrojen seviyelerinin yıpranmışlık hissi ile iç içe olduğu iyi bir şekilde belgelenmiştir.⁵

Bu arada, rahminizi kaplayan doku (diğer adıyla endometriyum) parçalanmaya başlıyor ve bu da iltihabi bir tepkiyi tetikliyor, diyor Dr. Pal.⁶Rahiminiz iç zarı serbest bırakmak için kasılır, bu da kramplara, adet kanamasına ve bilimsel terimlerle ifade etmek gerekirse falan filanlara neden olur. Dr. Pal, vücudunuzun yaptığı tüm bu zorlu çalışmaların yanı sıra, bununla bağlantılı ağrı ve rahatsızlıkların da yorucu olabileceğini söylüyor.

Hepsi bu değil (ve neden olsun ki!). Döneminiz olabilir uykunu bölmek fazla- özellikle Dr. Eblen, akıntınız daha ağırsa ve/veya özellikle çok kötü kramplarınız varsa diyor.⁷(Saat 3'te karnımın alt kısmına vuran ağrıyla uyanan tek kişinin ben olmadığımı bilmek güzel) Temel olarak, bu cehennem gibi hafta boyunca yaşanan tüm duygusal ve fiziksel çalkantılar sizi bir o yana bir bu yana döndürebilir. diye ekliyor.

Kanıtlar bu sorunun son derece yaygın olduğunu gösteriyor. Aslında bazı araştırmalar, adet gören kişilerin %71'inin adet öncesi ve sırasında uyku bozuklukları yaşadığını tahmin etmektedir.⁷Araştırmalar ayrıca PMS'nin uyku sorunlarının ana nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor. uykusuzluk ve defalarca gecenin ortasında uyanmak adet gören kadınlarda.⁸Dr. Eblen, dinlenmeniz ne kadar bozulursa kendinizi o kadar halsiz hissedeceğinizi söylüyor.

çalma listesi adları

Her zamankinden biraz daha yorgun olmak beklenen bir durum olsa da, bu durum normal değil süper Adet döneminiz civarında zaplandı. Aşırı uykululuk; Bunun çalışma, egzersiz yapma, ev işlerinizi yapma ve hatta gece uyku yeteneğinizi büyük ölçüde olumsuz etkilediğini hissediyorsanız, bu durum başka bir sağlık sorunuyla bağlantılı olabilir.^{9 10}Dr. Pal, örneğin kanamanın (özellikle aşırı ise), halihazırda yorgunluk ve halsizliğe neden olan bir durum olan anemi semptomlarını kötüleştirebileceğini söylüyor. (Ağır adet kanaması, bir haftadan uzun süren veya birkaç saat boyunca her saat başı bir ped veya tamponun içine girmenize neden olan bir dönem olarak tanımlanır. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji .)

Dr. Pal, eğer anksiyete bozukluğunuz veya depresyonunuz varsa adet dönemiyle ilgili hormonal değişikliklerin yorgunluğu artırabileceğini ekliyor.¹¹Bitkin ve uyuşuk hissetmek aynı zamanda aşağıdaki belirtilerle de el ele gider: adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) PMS'nin şiddetli bir türü ve düşük enerji, endometriozis ve PKOS'lu kişilerde de sıklıkla rapor edilmektedir.

Acımasız dönem yorgunluğuyla nasıl başa çıkılır?

Adet döneminiz yaklaştığında sürekli olarak tükenmiş hissediyorsanız, kendinizi bu kadar tükenmiş hissetmenize neden olabilecek potansiyel faktörlere dikkat etmeniz önemlidir, diyor Dr. Pal. Düşük enerji muhtemelen pelvik ağrı, düşük ruh hali, yüksek vücut ısısı veya uyku bozukluğu gibi uğraşabileceğiniz diğer semptomların bir sonucu olduğundan, öncelikle bu sorunları tanımlamanıza ve çözmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.¹²

eğer varsa ağır dönemler Dr. Pal, demir seviyelerinizin düşük olup olmadığını (yorgunluğun yaygın bir nedeni) görmek için kan testi isteyebilecek birinci basamak sağlık uzmanınıza başvurmanızı önerir.¹³Eğer öyleyse, doktorunuz size temel mineral açısından zengin gıdaları daha fazla içerecek şekilde diyetinizde değişiklik yapmanızı veya demir depolarını artırabilecek ve adet gören kadınlarda yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilecek bir takviye almaya başlamanızı tavsiye edebilir. Dünya Sağlık Örgütü .

Tipik olarak kramplarınız veya pelvik ağrınız varsa, bunları ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlarla (NSAID'ler) tedavi etmeyi düşünün, Dr. Pal. Bir ısıtma yastığı kullanmak veya sıcak bir banyo yapmak, geceleri sizi uykusuz bırakan adet kramplarını kontrol etmenize de yardımcı olabilir.

Dalgalanan hormonlar bu dönemde muhtemelen dinlenmenizi bozuyor ve fazla Bu konuda yapabileceğiniz çok şey varsa, iyi uyku alışkanlıkları konusunda ekstra çaba gösterebilirsiniz. Örneğin, Dr. Eblem kaçınılmasını öneriyor kafein öğleden sonra 2'den sonra ve stres seviyenizi düşük tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. farkındalık egzersizi belki ya da başka bir sakinleştirici aktivite. Ayrıca, regl döneminizin haftasına doğru çekirdek vücut sıcaklığınız yükseleceğinden, yatak odanızı daha serin tutmanıza da yardımcı olabilir (uzmanlar maksimum konfor için 60-70 derece arası bir sıcaklık önermektedir).¹²

youtube kanalı isimleri

Araştırmalar, küçük bir hareketin de uzun bir yol kat edebileceğini gösteriyor. Dr. Eblen'e göre, yoga, yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler kalp atış hızınızı artırır ve endorfin salgılar; bu da adet öncesi sendromunuz geldiğinde kendinizi biraz daha iyi ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.^{14 15}Son olarak, eğer kendinizi berbat hissediyorsanız, kendinize biraz ara verin, diyor Dr. Eblen, bilirsiniz, sakin olun ve gerçekten dinlenme birkaç günlüğüne vücudunuzun kendi işini yapmasına izin verin.

Son olarak: Regl dönemi yorgunluğu yaşam kalitenizi etkiliyorsa (belki yataktan kalkamıyorsanız veya planlarınızı iptal etmeye devam edemiyorsanız) birinci basamak doktorunuzla veya kadın doğum uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Bu sorunu ne zaman yaşadığınızı, bunun nasıl bir his olduğunu ve günlük hayatınızı nasıl etkilediğini onlara ipucu olarak verin. Düzenli olarak çalışamayacak kadar yorgunsanız, seviyelerinizi düzenlemek ve yorgunluğunuzu en aza indirmek için hap veya RİA gibi hormonal doğum kontrolü gibi tedavi seçenekleri önerebilirler (Dr. Pal, bunun gerçekten hayatınızı değiştirebileceğini söylüyor). bazı insanlar için).

Doktorunuzun ayrıca PKOS veya endometriozis gibi bir durumu araştırmak ve gerekirse buna göre tedavi etmek için testler yapması gerekebilir. Eblen, rahatsız edici PMS semptomları veya PMDD'si olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerin, iki haftalık kısa bir aylık kursla bile, serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ile kendilerini daha az bitkin hissedebileceklerini ekliyor Dr. Eblen.^{16 17}

Özetle: Muhtemelen size söylendi sonsuza kadar Regl döneminde yoğun acı çekmenin normal olduğunu ve size şunu söylemek için buradayım, hayır, öyle değil. Birkaç gün süren biraz yorgunluk endişelenecek bir neden olmasa da, her ay hayatınızın bir haftasını atlama ihtiyacı hissetmemelisiniz çünkü regl döneminiz sizi günü atlatamayacak kadar yorgun hissetmenize neden oluyor.

Kaynaklar:

1. Kadın Ruh Sağlığı Arşivi , Uluslararası Örneklemde Yaşam Boyu Boyunca Adet Öncesi Belirtiler: Mobil Uygulamadan Alınan Veriler
2. BMC Kadın Sağlığı , Adet Bozuklukları ve Uyku Bozuklukları ile İlişkisi: Sistematik Bir İnceleme
3. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi , Adet Öncesi Disforik Bozukluğu Olan Kadınların Erken ve Geç Luteal Faz Östrojen ve Progesteron Düzeyleri
4. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi , Adet Döngüsü Aşamasının Sporcuların Performansı Üzerindeki Etkisi: Bir Anlatı İncelemesi
5. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi Adet Öncesi Disforik Bozukluğu Olan Kadınlarda Uykusuzluk, Dikkatsizlik ve Yorgunluk Belirtileri
6. Oxford Journals İnsan Üreme Güncellemesi , Adet Fizyolojisi: Endometriyal Patoloji ve Ötesi İçin Çıkarımlar
7. Uyku Araştırmaları Dergisi Toplum Örnekleminde Adet Düzeni ve Kanama Uyku Süresi, Uyku Kalitesi ve Yorgunluk ile İlişkilidir
8. Sağlık hizmeti Premenstrüel Sendromlu Kadınlarda Uyku Kalitesi Metabolik Sendromla İlişkili Değişkenlerle İlişkilidir
9. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi , Endometriozisli Kadınlarda Kronik Yorgunluk, Fiziksel Bozukluklar ve Yaşam Kalitesi: Bir Vaka Kontrol Çalışması
10. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi , Menstruasyon: Bilim ve Toplum
11. Psikosomatik Araştırma Dergisi , Günlük Durumlardaki Ruh Halleri - Regl Döngüsü, İş ve Kişiliğin Etkileri
12. Sıcaklık , Kadınlarda Sıcaklık Düzenlemesi: Adet Döngüsünün Etkileri
13. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi Hastanede Yatan Yaşlı Hastalarda Demir Eksikliği, Yorgunluk ve Kas Gücü ve Fonksiyonu
14. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi , Tayvan'daki Kadın Çalışanlarda Yoga Egzersizinin Adet Öncesi Semptomlar Üzerine Etkisi
15. Uluslararası Kadın Sağlığı Dergisi Sağlıklı Kadınlarda Adet Öncesi Semptomların İyileştirilmesinde Aerobik Egzersizlerin Etkisi: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi
16. Kadın Hastalıkları ve Doğum , Adet Öncesi Sendrom ve Adet Öncesi Disforik Bozukluk için Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri
17. Cochrane Kütüphanesi , Adet Öncesi Sendrom için Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri

İlgili:

u harfi ile İncil'deki isimler

• Geceleri Çalışmak Uygun mudur, yoksa Uykunuzu Etkiler mi?
• Yatak Odanızı Rahatlatıcı Bir Uyku Cenneti Haline Getirmek İçin Yapmanız Gereken 3 Şey
• Düzensiz Adet Döneminizin Daha Büyük Bir Sağlık Sorununun İşareti Olduğunu Nasıl Anlayabilirsiniz?