Birisi size başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmanızı ne kadar sıklıkla söylese de, kendinize öncelik vermek zordur. Kabul edelim, kendinize öncelik vermek 2018 ve 2019'da muhtemelen karmaşıktı. 2020 sonrası mı? Neredeyse gülünç. Birden fazla felaket yaşıyormuş gibi hissettiğinizde kendinizi nasıl ilk sıraya koyarsınız? Her yerde insanlar acı çekerken ben bundan daha fazlasını hak ediyorum diyorsunuz? Kısa cevap: Bu zor ama gerekli bir iş ve terapistlerin bunu kolaylaştıracak bazı ipuçları var.
Oksijen maskesi metaforu bir klişedir çünkü doğrudur. Ne kadar rahatsız edici olursa olsun, kendinize öncelik vermenin yollarını (hatta anlarını) bulmalısınız. Ve bunun gerekli olduğunu bilseniz bile dinlenmek , kişisel bakım için zaman ayırın veya toksik durumların etrafına sınırlar koyun; bunları yapmak alışılmadık veya tamamen yanlış gelebilir. Bir sınır belirledikten sonra şunu merak edebilirsiniz: İhtiyaçlarımı ortaya koyacak kim olduğumu düşünüyorum veya İstediğimi hak ettiğimi bana düşündüren şey nedir?
oyunlar için takma adlar
Kendinize öncelik vermek biraz akıntıya karşı yüzmek gibi olabilir, duygusal odaklı terapi eğitmeni Robert Allan Denver'daki Colorado Üniversitesi'nde çift ve aile terapisi alanında yardımcı doçent olan LMFT, Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Neden? Bir ebeveyn veya bakıcıysanız, tereddütünüzün kökü gözyaşlarıyla dolu bir yüz veya sürekli bakım ve ilgi gerektiren sevdiğiniz biri olabilir. Ancak çoğu zaman - ister bakıcı olun ister sadece yetişkin bir insan olun - bu, tek bir kişiden veya ilişkiden daha karmaşıktır. Allan, kendinize öncelik vermenizi zorlaştıran cinsiyetçi beklentileriniz olabileceğini (iyi kadınların diğer insanları ilk sıraya koyduğunu düşünün) olabileceğini söylüyor. Ayrıca sıkı çalışmayla ilgili kültürel normlar (örneğin, dinlenme tembellikle eşdeğerdir) veya birbirini desteklemeyle ilgili belirli aile idealleri (sevginin asla hayır dememek anlamına gelmesi gibi) de olabilir. Bu inançlar ihtiyaçlarınız ve arzularınız konusunda pişmanlık duymamanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, kendinizi ilk sıraya koymak biraz da olsa rahatsız edici geliyorsa, lütfen yalnız olmadığınızı bilin.
Denenmiş ve doğru duygusal düzenleme Günlük tutmak gibi taktikler suçluluk duygunuzu veya diğer duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir, ancak Dr. Allan'ın başka bir önerisi var: 'Kendine dikkat etmen senin için istediğim bir şey' diyebilecek belirlenmiş bir kişiyi görevlendir. Açıkladığı gibi, Hayatınızda sizi seven, önemseyen ve destekleyen insanların olması güzel. Kendiniz için istediklerinizi isteyen bir topluluk yetiştirmek, konu kendinize öncelik verme konusunda kendinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir.
Sınır koymak veya ihtiyaçları ifade etmek kuma bir çizgi çekmek gibi gelebilir: Bir tarafta istediğimiz şeylerle baş başa kalıyoruz. Öte yandan, kendimizi unutmamıza ihtiyaç duyan kızgın insanlar varmış gibi görünebilir. Bu ister IRL'de olsun ister aklınızda olsun, Dr. Allan'ın tavsiyesi ihtiyaçlarınızı ortaya koymanıza ve sizi seven insanlarla bağlantıda kalmanıza olanak tanır. Kendinize öncelik vermenizi teşvik eden birkaç arkadaşınıza veya aile üyenize dokunarak, ihtiyaçlarınızı karşılamayı normalleştirebilirsiniz. özür . Dr. Allan, bunun kendinizi bir öncelik haline getirme konusunda daha güçlü hissetmenize yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu konuda size yardımcı olacak mükemmel kişiyi zaten biliyorsanız, işte size yardımcı olabileceği birkaç yol:
1. Kişinizle konuşun önce bir sınır koyarsınız.
Sınır koymak veya bir ihtiyacı ifade etmek, sevdiklerinizle zor konuşmalar yapmayı gerektiriyorsa, biraz ego desteği almak için amigo kızınızla önceden görüşün. Sohbete şöyle diyerek girmenizde bir sakınca yok: Bana moral veren bir konuşma yapmanız gerekiyor, yoksa biraz felakete yol açtığımı biliyorum ama korkularımdan birkaçını dinleyebilir misiniz? Bir moral konuşması yaklaşan konuşmayı kolaylaştırmasa da, ihtiyaçlara sahip olmak konusunda mantıksız olmadığınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
2. İhtiyaçlarınızı ifade ettikten sonra bunu kişinizle birlikte kutlayın.Sınır belirleme hakkında yazdığım neredeyse her Kişisel Gelişim hikayesinde terapistler, diğer insanların sizin seçimleriniz hakkında güçlü hislere sahip olabileceğinden bahsediyor. Bir ihtiyaç belirttiğinizde de aynı durum geçerlidir. Birisinin sınırınıza veya arzunuza katılmaması onun daha az geçerli olduğu anlamına gelmez. Emily Jamea LMFT, Ph.D., daha önce SelfGrowth'a söylemişti. Yani eğer partnerinize daha fazla alana ihtiyacınız olduğunu söylediyseniz ve o da bunu pek hoş karşılamadıysa, bir amigo kızla temasa geçmenizde bir sakınca yoktur, o da size partnerinizin duygularının aynen böyle olduğunu sevgiyle hatırlatabilir: onların duygular.
3. Anlık bir hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda kişinizle görüşün.Kendinizi savundunuz, kişisel bakım için ihtiyacınız olan zamanı ayırdınız, ancak gecenin ortasında niyetinizi sorguluyorsunuz. Bu kendini beğenmişlik mi? Bunu hak ediyor muyum? Kişisel bakım berbat bir insan olmak için bir bahane midir? Sorumluluklarınızı görünüşte bıraktığınız için özür dilemek için hemen küvetten atlamak yerine, rahatlamayı bitirmeye çalışın, sonra banyodan çıktığınızda (veya hangi sakinleştirici aktivite size uygunsa onu yapın), bir mesaj gönderin veya aradığınız kişiyi arayın. Kendinizi öne ve merkeze koymanıza izin verildiğini size hatırlatmak istedim. (Belki size tekrar tekrar dinleyebileceğiniz bir sesli mesaj gönderebilirler.)
ibadet ilahileri
Sonuçta, kendinize öncelik vermeyi öğrenirken birinden sizi desteklemesini istemek, karmaşık duyguların üstesinden gelmenin çok nazik bir yoludur. Çoğu zaman kişisel bakım ve şifa, sanki sizi sevenlerden uzaklaşmanızı gerektiriyormuş gibi, tek başına yapılan şeyler gibi görünür. Gerçekte, layık olup olmadığınızı sorguladığınızda bile desteği hak ediyorsunuz.
Dolayısıyla, beş dakika daha fazla suda kalmanıza, bir terapiste görünmeye zaman ayırmanıza, sosyal mesafeli konaklama olanaklarına para harcamanıza veya yapmak istemediğiniz bir şeye hayır demenize izin verildiğine dair bir işaret arıyorsanız, şunu düşünün: bu senin işaretin. Kendinize öncelik vermenin zor olacağını biliyorsanız, birinden size buna değer olduğunuzu hatırlatmasını isteyin. Çünkü belli ki öylesin.
- Partnerinize Yalnız Zamana İhtiyaç Duyduğunuzu Kibarca Söylemek İçin 6 İpucu
- Kendinize Bir İyilik Yapın ve Olumsuz Düşüncelerinizi Yazın
- Kendinizi Nasıl Affedersiniz (ve Aslında Bunu Demek İstiyorsunuz)
