Bir dakika huzur içinde uyuyorsunuz, bir sonraki an gecenin köründe uyanıksınız. Tanıdık geldi mi? En kararlı kütükler gibi sönecek kadar kutsanmış değilseniz, bu tür uykusuzluğu daha önce deneyimlemiş olabilirsiniz. Gece uyanmak alışılmadık bir durum değil; 8.937 kişiyle yapılan bir araştırma Uyku Tıbbı Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin haftada en az üç kez geceleri uyandığını ve bu grubun yüzde 40'ından fazlasının tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebileceğini tahmin ediyor (buna bazen uykuyu sürdürme uykusuzluğu denir).
Peki gece yarısı uyanmanıza sebep olan şey nedir ve bunun olmasını nasıl önleyebilirsiniz? İşte sekiz yaygın neden ve ayrıca iyi bir gece uykusu çekmek için yapabilecekleriniz.
1. Odanız çok sıcak, soğuk, gürültülü veya aydınlık.
Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı doktoru olan Rita Aouad, SelfGrowth'a göre uyarılma eşiğiniz (bir şeyin sizi uyandırmasının ne kadar kolay olduğu anlamına geliyor) hangi uyku aşamasında olduğunuza bağlı olarak değişiyor.
Uyuduğunuzda vücudunuz döngü yapar farklı uyku aşamaları : 1, 2, 3, 4 ve hızlı göz hareketi (REM). (Bazı düşünce okulları 3. ve 4. aşamaları bir araya topluyor.) Dr. Aouad, uykunun ilk aşamasının en hafif aşama olduğunu açıklıyor. Bu, bir kapının çarpması, yanınızdan geçen bir arabanın farlarının pencerenize yansıması veya odanızın çok sıcak veya soğuk olması gibi başka çevresel faktörler nedeniyle büyük ihtimalle irkilerek uyanacağınız zamandır.
j harfi olan arabalar
İdeal olarak odanız karanlık, serin ve siz uyurken sessiz olmalıdır. Bunların hepsi sizin kontrolünüz altında olmayabilir, ancak hatalı gürültü ve ışığı engellemek için kulak tıkacı ve göz maskesi kullanmak veya odanız boğucuysa bir vantilatör satın almak gibi elinizden geleni yapın.
2. Kaygınız var.
' Kaygı sizi geceleri kesinlikle uyandırabilir. Okeke-Igbokwe'yi takip edin New York'ta bir doktor olan M.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Aslında, uyku sorunları, anksiyete bozukluğunun en sık görülen semptomlarından biridir. Mayo Kliniği . Bunun nedeni, sizi uyandıracak kadar şiddetli kaygı kaynaklı sorunlar yaşayabilmenizdir. dört nala koşan kalp atışı veya kabuslar .
'Ayrıca, gece denilen şeyi deneyimleyebilecek insanlar da var. panik atak Dr. Okeke-Igbokwe, bunun kendilerini uykularından uyandıran geçici yoğun panik atakları yaşayabilecekleri anlamına geldiğini söylüyor.
Kaygınız sizi düzenli olarak uyandırıyorsa, Dr. Okeke-Igbokwe, altta yatan herhangi bir kaygı ya da panik bozukluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek doktorunuza bundan bahsetmenizi önerir. Bunu yapmak aşağıdakileri gerektirebilir: bilişsel davranışçı terapi , anti-anksiyete ilacı veya ikisinin bir kombinasyonu. Dr. Okeke-Igbokwe, meditasyon ve derin nefes alma egzersizlerinin bazen bazı kişilerde semptomları hafifletebildiğini söylüyor.
3. Dolu mesaneniz sabaha kadar bekleyemez.
Noktüri Genellikle gece boyunca en az bir kez işemek olarak görülen bir durum, ancak bazı uzmanlar bunun yeterli olmadığını söylüyor - oldukça yaygın görünüyor. Bir çalışma Uluslararası Nöroüroloji Dergisi Ankete katılan 856 kişiden kadınların yaklaşık yüzde 23'ünün ve erkeklerin yüzde 29'unun gece idrara çıkma sorunu yaşadığını buldu.
Noktürinin nedenleri arasında yatmadan önce çok fazla sıvı içmek, idrar yolu enfeksiyonları ve aşırı aktif mesane yer alır. Cleveland Kliniği . Tedavi edilmeyen tip 1 veya tip 2 diyabet de bir faktör olabilir; Kan dolaşımınızda çok fazla şeker bulunması, vücudunuzu dokularınızdan sıvı çekmeye zorlayarak sizi susatıyor ve muhtemelen daha fazla su içip idrara çıkmanıza neden oluyor. Mayo Kliniği .
Akşam sıvı alımınızı azaltmak, gece tuvalete çıkma sayınızı azaltmıyorsa diğer olası açıklamalar için bir doktora danışın.
çingene kadın isimleri
4. Birkaç alkollü içki içtiniz.
Elbette alkol, örneğin yatağınıza kıvrılmak yerine bir arkadaşınızın kanepesindeyken bile, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir ama aynı zamanda düzensiz uykuya neden olmak . Bunun nedeni, alkolün uyku aşamalarınızla çeşitli şekillerde oynayabilmesidir. Örneğin, alkolün daha fazla şeyle ilişkili olduğu görülüyor. 1. aşama uyku gecenin ikinci yarısında her zamankinden daha fazla. Unutmayın, 1. aşama uyku, çevresel faktörler nedeniyle uyanma olasılığınızın en yüksek olduğu dönemdir. Dolayısıyla eğer kaliteli ve gece boyunca uyuyabileceğiniz bir dinlenme arıyorsanız, ne kadar alkol tükettiğinize bir göz atmanız faydalı olacaktır.
Herkes alkolü farklı şekilde metabolize eder genetik, diyet ve vücut büyüklüğü gibi faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, Stony Brook Medicine'de yönetim kurulu onaylı dahiliye uzmanı olan Alexea Gaffney Adams, vücutlarına alkolü işlemesi için zaman tanımak amacıyla insanların yatmadan en az üç saat önce içkiyi bırakmalarını öneriyor. İçme sıklıkla geceleri gerçekleştiğinden, bunun iyimser bir zaman dilimi olabileceğinin farkındayız. Kişisel faktörlerinize ve ne kadar içtiğinize bağlı olarak çok fazla ihtiyacınız olmayabilir. Ancak bir çeşit tampona sahip olmak ve bol miktarda su içmek, böylece ölçülü içki içme olasılığınız artar - alkolün uykunuzu etkilemesini engelleyebilir.
Ayrıca Dr. Gaffney Adams, yatmadan çok önce alkol almanın, tuvaleti kullanmak için gece uyanma olasılığınızı artıracak şekilde idrara çıkma ihtiyacına yol açacağını belirtiyor. Bu çifte felaket.
5. Uyku apneniz var.
Kendinizi sarsılarak uyanıyor ve nefesinizi toparlamanız gerektiğini hissediyorsanız, bunun sorumlusu uyku apnesi olabilir. Bu bozukluk uyurken nefes almanızı yavaşlatır ve/veya durdurur.
Obstrüktif uyku apneniz varsa boğazınızdaki kaslar çok fazla gevşer, bu da hava yolunuzu daraltır ve oksijen seviyenizin düşmesine neden olur. Mayo Kliniği açıklıyor. eğer varsa merkezi uyku apnesi beyniniz nefesinizi kontrol eden kaslara doğru sinyalleri göndermez ve yine bu potansiyel olarak zararlı oksijen düşüşüne neden olur. Kompleks uyku apnesi her iki durumun da özelliklerini taşır.
Uyku apnesini teşhis etmek için doktorunuz, solunumunuzu izleyen bir gece uyku çalışması yapmanızı isteyebilir. Mayo Kliniği . Uyku apnesinin en yaygın tedavisi, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesidir; bu, temel olarak uyku sırasında solunum yollarınızı açık tutmaya yardımcı olmak için taktığınız bir maskedir, ancak doktorunuz gerekirse alternatifleri keşfetmenize yardımcı olabilir.
erkek japon isimleri
6. Aşırı aktif tiroid beziniz var.
Dr. Gaffney Adams, SelfGrowth'a bu bezin diğer birçok organın işlevini kontrol ettiğini söylüyor. Aşırı aktif olduğunda (hipertiroidizm olarak da bilinir), çok fazla tiroksin hormonu üretir ve bu da vücudunuzdaki birçok farklı sistem üzerinde dalgalanma etkileri yaratabilir. Mayo Kliniği . Aşırı aktif tiroidin yaygın semptomları arasında uyku sorunları, kalp atış hızının artması, terleme (dahil) bulunur. geceleyin ), kaygı, titreme ve daha fazlası.
Birinci basamak doktorunuz veya bir endokrinolog (hormonlar konusunda uzmanlaşmış bir doktor) hormon seviyenizi değerlendirmek için kanınızı test edebilir. Aşırı aktif bir tiroidiniz varsa, doktorunuz olası yolları size anlatabilir. tedavi etmek Tiroidinizin hormon üretimini yavaşlatan ilaçlar ve şiddetli kalp atışı gibi semptomları azaltmak için beta blokerler dahil.
7. Yatmadan hemen önce yemek yediniz ya da yakın zamanda uyumadan önce yeterince yemek yemediniz.
Dr. Aouad, yatma saatine çok yakın bir zamanda çok ağır bir yemek yemenin uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Bunun arkasındaki potansiyel nedenlerden biri asit reflü Bu, mide asidinizin boğazınıza doğru hareket etmesi ve ağrılı gece mide yanmasına neden olması anlamına gelir. Ve yatmadan hemen önce yemek yerseniz bu sizi gazlı Ortaya çıkan karın ağrısı sizi de hayal aleminin dışına sürükleyebilir.
Dr. Aouad, diğer taraftan, uyumadan önce çok uzun süre yemek yememenin de bu tür uykusuzluğa neden olabileceğini söylüyor. Hırıltılı, kramplı midenizin sizi uyandırabileceği basit bir gerçek. Açlık, özellikle şeker hastasıysanız, uyurken kan şekerinizi de etkileyebilir. Yemek yemeden çok uzun süre kalmak, kan şekerinizin çok düşmesi anlamına gelen hipoglisemiyi tetikleyebilir. Bu durum huzursuz uykuya yol açabilir Cleveland Kliniği zayıflık veya titreme, baş dönmesi ve kafa karışıklığı gibi sorunlarla birlikte. Hipoglisemi herkesin başına gelse de, diyabetli kişilerde görülme olasılığı çok daha yüksektir. Bu rahatsızlığınız varsa, uyku sırasında da dahil olmak üzere kan şekerinizi sabit tutacak bir plan üzerinde doktorunuzla birlikte çalışın.
8. Huzursuz bacak sendromunuz var.
Huzursuz bacak sendromu veya RLS, diğer duyuların yanı sıra alt ekstremitelerinizin zonklama, kaşınma, ağrıma, çekme veya emekleme gibi hissetmesine neden olabilir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü (NINDS). HBS'niz varsa bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü de hissedeceksiniz. Bu semptomlar en çok akşam ve gece saatlerinde görülür ve hareketsizlik dönemlerinde, tahmin ettiğiniz gibi, uykuda daha da yoğunlaşır.
Uzmanlar RLS'ye neyin sebep olduğundan tam olarak emin değiller, ancak karışımda kalıtsal bir faktör varmış gibi görünüyor. NINDS . Araştırmacılar ayrıca kaslarınızın düzgün çalışması için gereken bir nörotransmitter olan dopaminle ilgili sorunların RLS'ye nasıl neden olabileceğini araştırıyorlar. Bazen demir eksikliği gibi RLS'ye neden olan başka temel sorunlar da olabilir.
i harfi olan araba
Sorular ve laboratuar sınavları yoluyla size HBS tanısı konulduktan sonra doktorunuz size reçete yazabilir. dopamin seviyenizi artıracak ilaçlar veya kas gevşeticiler gibi diğer ilaçlar. Ayrıca kaslarınızı rahatlatmak için sıcak banyolar gibi ev ilaçları konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Özetlemek gerekirse, geceleri uyanmanızın birçok olası nedeni vardır. Bazılarını kendi başınıza değiştirmek oldukça kolaydır, bazıları ise o kadar kolay değildir.
Bunu düzeltmek için yapmanız gereken tek şeyin TV açıkken uykuya dalmak veya yatmadan önce bir litre su içmek gibi bir alışkanlığı değiştirmek olduğunu düşünüyorsanız, oradan başlayın. Aklınıza gelen her şeyi yaptıysanız ve hala bir değişiklik göremiyorsanız, gece uyanmalarınızı, siz uykuya daldıktan sonra hareketsiz kalmanıza yardımcı olabilecek bir uzmana danışmanızda fayda var.
İlgili:
- Doktorunuzla Tartışmanız Gereken 6 Uyku Sorunu
- Kabuslar Hakkında Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?
- Sizi Sırılsıklam Bırakan Gece Terlemelerinin 9 Potansiyel Sebebi
