Uykusuzluğa Ne Sebep Olur? Geceleri Uyuyamamanızın 8 Nedeni

Hepimiz bu durumu yaşadık: Uyuyamıyorsunuz, uyuyamama endişesine kapılıyorsunuz ve kısır döngü başlıyor. Uykusuzluğa neyin sebep olduğunu merak ediyorsanız cevap her zaman basit değildir, ancak tüm bu savurma ve dönmeler çoğu zaman bir tür strese dönüşür.

Zaman zaman uykuya dalmakta zorluk çekmek, gece boyunca sık sık uyanmalarla mücadele etmek veya zihninizin sabah çok erken çalışmaya başladığını fark etmek yaygındır. Aslında uykusuzluk en yaygın uyku şikayetidir ve her üç yetişkinden birini herhangi bir zamanda etkilemektedir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) .

Ancak kronik uykusuzluk genellikle bağımsız bir sorun değildir. Aksine, bu gerçek bir uyku bozukluğudur ve yaşam tarzınız, çevreniz veya genel sağlığınızla ilgili altta yatan bir sorunun olası bir işaretidir.

eski övgüler

Benim pratiğimde uyku ve uykusuzluk o kadar önemli ki buna genellikle 'kömür madenindeki kanarya' diyoruz. Alex Dimitriu, MD psikiyatri ve uyku tıbbı alanında çift kurul sertifikasına sahip bir uyku doktoru ve kurucusudur. Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı Kaliforniya'da SelfGrowth'a anlatıyor. Uyku bir süreliğine kapalıysa, genellikle araştırmaya değer daha derin bir şey vardır.

Birçoğumuz bu uyku eksikliğine daha fazla kahve ve şekerlemeyle uyum sağlamaya çalışsa da, uykusuzluğu ciddiye almak önemlidir. Zaman içinde yetersiz uyku, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarından ciddi kaza ve yaralanmalara kadar bir dizi soruna katkıda bulunabilir. Cleveland Kliniği . Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu değişebilir, ancak çoğumuz her gece yedi ila dokuz saat kapalı gözlerle en iyi şekilde çalışırız.

Yatağınızın içinde tamamen uyanık yatıyorsanız, uykusuzluğunuza neyin sebep olabileceğini, uyku sorunlarınızı ne zaman bir doktorla görüşmeniz gerektiğini ve ne tür tedavilerin tekrar sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Uykusuzluk belirtileri | Uykusuzluk türleri | Uykusuzluk nedenleri | Ne zaman doktora görünmeli | Uykusuzluk tedavisi

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

İlk olarak, bu uyku bozukluğunun bedeninize ve zihninize gerçekte ne yaptığına dair kısa bir giriş yapalım. Uykusuzluğun potansiyel belirtileri şunları içerebilir:

• Uykuya dalmak için çabalıyorum
• Gece yarısı ya da sabah çok erken uyanmak
• Gün içerisinde yorgun, uykulu veya sisli hissetmek
• Dikkat etmede, konsantre olmada veya hatırlamada sorun yaşamak
• Ruh hali, sinirlilik veya depresyon
• Dürtüsel veya agresif davranış
• İş yerinde veya okulda daha düşük enerji, motivasyon veya performans
• Hatalara ve kazalara daha yatkın olmak
• Yetersiz uyku konusunda hayal kırıklığı veya endişe duymak

Uykusuzluğun farklı türleri var mı?

Kısa süreli uyku bozukluklarının yaşanması, kronik uykusuzluğa göre daha yaygındır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi . Bu durumda, işyerinde özellikle stresli bir dönem veya bir aile üyesini kaybetmek veya acı verici bir ayrılık yaşamak gibi travmatik bir yaşam olayı nedeniyle günler, haftalar veya bazen birkaç ay boyunca semptomlar yaşayabilirsiniz.

Öte yandan kronik uykusuzluk, üç ay veya daha uzun süre haftada en az üç kez uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zorluk yaşamanız anlamına gelir. Ayrıca hiç bitmeyen stres, üstesinden gelmediğiniz zor duygular veya programınızı bozan sürekli seyahat gibi şeyler tarafından da tetiklenebilir. Ancak bu tür uykusuzluk daha derin bir sorunun yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. altta yatan sağlık durumu , ilaç planı veya madde kullanımı.

Uykusuzluğa ne sebep olur?

Uykuyu kaçırıyor olabileceğiniz en yaygın nedenlere daha derinlemesine bakalım:

Bazı açılardan uykusuzluk, yeterince uyuyamamaktan kaynaklanan kaygı bozukluğuna benzer. Jason Ong, Ph.D. SleepCharge'ta davranışsal uyku tıbbı direktörü Nox Sağlık ve uyku tıbbı alanında yardımcı doçent Kuzeybatı Feinberg Tıp Fakültesi , SelfGrowth'a söyler. Uykuyla ilgili kaygı ve uykuyu gerçekleştirmeye yönelik çabalar aslında vücudunuzun uyku düzenlemesini istemeden bozarak sorunun devam etmesine neden olur.

b harfiyle araba isimleri

Yaygın bir tepki, uykuya dalmak için daha çok çabalayarak sorunu çözmeye çalışmaktır. Ancak uykulu olmanız gerektiğine inandığınızda (ama öyle olmadığınızda) yatağa atlamak gibi hareketler sadece baskıyı artırır. Buna karşılık, kendinizi daha da huzursuz ve uyanık hissetme eğiliminde olursunuz.

Örneğin, iş için zaman dilimleri arasında seyahat eden bir jet sosyete iseniz veya gün içinde uyumaya çalışan vardiyalı bir çalışansanız, uyku bozukluğu bunu takip edebilir. Sorunun kökü şu şekilde biliniyor: sirkadiyen uyumsuzluk veya uyku-uyanıklık döngünüzü düzenleyen iç vücut saatinize uymayan zamanlarda uyumaya çalışmak, diyor Dr. Ong.

Yoğun bir çalışma programı, yaklaşmakta olan borç, bakım verme, sevilen birinin kaybı gibi birçok stresli yaşam olayı uykusuzluğu tetikleyebilir. Bunun nedeni, kronik stresin savaş ya da kaç tepkinizi etkilemesidir. Ash Nadkarni, MD , yardımcı psikiyatrist Brigham ve Kadın Hastanesi ve bir eğitmen Harvard Tıp Fakültesi , SelfGrowth'a söyler. Bu, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının kan dolaşımınıza akmasına neden olur. Stresiniz azalmadığında ve anahtar sıkıştığında, bu hormonlar gece boyunca vücudunuzda dalgalanmaya devam ederek sizi uyanık tutar, rahatlama ve uykuya dalma yeteneğinizi engeller.

Uykusuzluk, depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), bipolar bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dahil olmak üzere birçok psikiyatrik bozukluğun belirtisidir. Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI) . İlişki karmaşık ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, araştırmacılar bağlantının artan stres tepkisi, nörotransmiterler veya serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi kimyasal haberciler ile ilgili sorunların yanı sıra iç vücut saati ve uyku döngüsü ile ilgili problemler gibi değişikliklerden kaynaklandığını öne sürüyorlar. Dr. Nadkarni diyor.

Bu bizi kömür madeni yorumundaki kanaryaya geri getiriyor: Uykusuzluk birçok sağlık sorunundan kaynaklanabilir Huzursuz bacak sendromu, narkolepsi veya uyku apnesi gibi diğer uyku bozuklukları, artrit veya baş ağrısı gibi durumlara bağlı kronik ağrı, kanser, mide yanması veya GERD gibi gastrointestinal bozukluklar, adet döneminiz boyunca veya tiroid hastalığına bağlı hormon dalgalanmaları veya hatta nörolojik bozukluklar dahil Parkinson hastalığı gibi Cleveland Kliniği .

Uykusuzluk aynı zamanda bazı ilaçların veya ilaçların istenmeyen bir yan etkisi de olabilir. Dr. Nadkarni, örneğin uyarıcıların belirli nörotransmiterlerin salınmasına neden olduğunu ve bunun da düşme ve uykuda kalma yeteneğinizi bozabileceğini söylüyor. Diğerleri ise uyku kalitesinin değişmesine veya azalmasına neden olur.

Yaygın suçlular şunları içerir:

• Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar
• Depresyon, DEHB, yüksek tansiyon veya Parkinson hastalığını tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar
• Alkol veya diğer sakinleştiriciler
• Teofilin gibi bazı astım ilaçları
• Dekonjestanlar ve alerji ve soğuk algınlığı ilaçları Psödoefedrin içeren
• Prednizon gibi bazı steroidler
• Esrar, LSD ve ecstasy gibi uyuşturucular

Kötü uyku hijyeni veya uykuya dalma yeteneğinizi bozan alışkanlıklar da uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Dr. Ong, uzun süre yatakta kalmanın (merhaba, intikam için yatmadan önce erteleme) veya şekerleme yapmanın genellikle geceleri daha fazla uyku bozukluğuna yol açtığını söylüyor. ABD Ulusal Kütüphanesi'ne göre, yeterince egzersiz yapmıyorsanız, geç saatlere kadar çalışmıyorsanız, her gece farklı saatlerde yatmıyorsanız veya telefonunuzu kullanmıyorsanız veya yatakta TV izlemiyorsanız, iyi bir uyku çekmenizi de zorlaştırıyor olabilirsiniz. İlaç.

erkek İtalyan isimleri

Uykusuzluğun temel nedeni genellikle bu olmasa da, uyku ortamınızla ilgili sorunlar da iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırabilir, diyor Dr. Nadkarni. Düşünün: yatak odanızı aydınlatan parlak sokak lambaları, gürültülü komşular, horlayan bir uyku arkadaşı veya çok fazla ısıyı hapseden bir yatak veya yorgan.

Uykusuzluk konusunda ne zaman doktora başvurmalısınız?

Dr. Dimitriu, sürekli olarak gecede altı saatten az uyuyan veya ertesi gün yorgunluk, moral bozukluğu veya uykululuk gibi belirgin semptomlar yaşayan herkesin bir doktorla konuşmayı düşünmesi gerektiğini söylüyor.

Dr. Ong, genel olarak birkaç hafta geçtiyse ve uyku eksikliğiniz günlük yaşamınızı ve çalışma yeteneğinizi gerçekten etkiliyorsa, profesyonel yardım almanın iyi bir fikir olduğunu kabul ediyor.

u harfi ile İncil'deki isimler

Birinci basamak doktoruna ulaşarak başlayın. Dr. Nadkarni, uykusuzluğun pek çok farklı sağlık sorunundan kaynaklanabileceğinden, sizi bir uyku uzmanına mı yoksa psikiyatriste mi yönlendirmenin gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Uykusuzluk tedavisi neye benziyor?

Uykusuzluğun tedavisi tipik olarak altta yatan nedenin ele alınmasını, uyku hijyenini iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapılmasını içerir. terapiye gitmek ve/veya ilaç alıyorsanız.

Uykunuzu bozduysanız, birinci adım uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmektir. Birkaç hızlı ipucu:

• Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
• Gün içinde daha fazla egzersiz yapın, tercihen mümkünse dışarıda.
• Yatmadan önce büyük yemeklerden, çok fazla sıvıdan ve stresli tartışmalardan kaçının.
• Şekerlemeleri sınırlayın ve öğleden sonraları ertelemeyin.
• Alkol ve nikotin alımını azaltın ve gece içkilerinden kaçının.
• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun; ideal olarak 60°F ile 67°F arasında huzurlu bir uyku için.
• Yatmadan önce uzun bir banyo veya banyo gibi rahatlatıcı kişisel bakım aktiviteleriyle rahatlama rutini oluşturun. meditasyon .
• Yatmadan en az 30 dakika önce dijital sokağa çıkma yasağı planlayın.
• Davetsiz düşünceleri durduramıyorsanız endişelerinizi yazmayı deneyin.
• Yaklaşık 20 ila 40 dakika olduysa ve uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Kronik uykusuzlukta ilk basamak tedavi Uykusuzluk için bilişsel davranış terapisi (CBT-I), lisanslı bir terapistle yüz yüze veya sanal olarak yaklaşık beş ila sekiz seans sürer. Dr. Ong, bunun, hastaların uykuyu düzenleme yeteneklerini yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için uyku bilimine dayalı bilişsel ve davranışsal stratejiler kullanan özel bir psikoterapi türü olduğunu söylüyor. Anahtar, stres azaltma uygulamaları, rahatlama ve sağlıklı uyku alışkanlıklarıyla uyku sorunlarıyla ilgili kaygı ve davranışsal sorunları hedeflemektir.

Eğer CBT-I sizin için uygun değilse veya yeterince hızlı çalışmıyorsa, aşağıdaki gibi uyku ilaçlarını da deneyebilirsiniz: zolpidem (Ambien) veya eszopiklon (Lunesta), doktorunuzun sizin durumunuza göre bunları tavsiye etmesi şartıyla, diyor Dr. Ong. Baş dönmesi, bilinç bulanıklığı ve olası bağımlılık gibi riskleri beraberinde getirdikleri için bunları yakın tıbbi gözetim altında almanın önemli olduğunu unutmayın.

Özetle: Uykusuzluğunuz ister kısa süreli ister uzun süreli olsun, onunla öylece uğraşmanıza gerek yok. Doğru yardımla daha iyi uyuyabilir ve yeniden iyi yaşamaya başlayabilirsiniz.

İlgili:

• Yatmadan Hemen Önce Yaptığınız ve Uykunuzu Bozan 7 Hata
• Şu Anda Hayat Stresli Olsa Bile Nasıl Daha Hızlı Uykuya Dalabilirsiniz?
• Uyku Apnesi Genetik midir?