Her ay adet dönemimden yaklaşık iki ila üç gün önce korkunç bir beyin bulanıklığı yaşıyorum. Bu, aşırı uyuduğumda hissettiğim duyguya benzer: Normalde yapabildiğim kadar hızlı ve net düşünemiyorum, hafızam biraz bulanık ve artık bu duyguyu kaybetmiş durumdayım.
e harfi olan arabalar
Uzmanlar beyin sisi terimini bir dizi geçici durumu tanımlamak için kullanıyor. bilişsel zorluklar Odaklanmada zorluk, unutkanlık ve hafif kafa karışıklığı gibi. Beyin sisi tıbbi bir teşhis değildir; daha ziyade hamilelik, depresyon, uzun süreli COVID ve evet PMS (adet öncesi sendromu) dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumuyla ilişkili bir semptomdur.
PMS ile ilgili beyin bulanıklığı üzerine araştırmalar sınırlıdır, ancak anekdot olarak bunun üzerinden geçmek zorlu olabilir. Jennifer Roelands, MD Bütünsel tıpta uzmanlaşmış bir kadın doğum uzmanı SelfGrowth'a anlatıyor. Örneğin, SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, zihinsel bulanıklık ve bozulmuş konsantrasyon işteki performansınıza zarar verebilir ve araştırma kafa karışıklığı gibi bilişsel olanlar da dahil olmak üzere PMS semptomlarının kişisel ilişkileri de etkileyebileceğini öne sürüyor.
Benim için, e-posta göndermek gibi en kolay görevler birdenbire zor gelmeye başlıyor ve bazen basit konuşmaları bile yönlendirecek kaynaklara sahip olmadığımı hissediyorum. Her ay bununla başa çıkmak oldukça perişan bir durum, ancak yardımcı olmak için kesinlikle yapabileceğiniz şeyler var, diyor Dr. Roelands. Yakında daha fazlası var, ama önce…
Menstruasyon neden beyin bulanıklığını tetikleyebilir?
Adet öncesi beyin bulanıklığını her zaman meydana gelen hormonal dalgalanmalara bağladım. döngüm sırasında . Zihinsel çamurun östrojen ve progesterondaki döngüsel değişikliklerle bir ilgisi olduğunu düşündüm. Dr. Roelands'e göre bu muhtemelen çok da uzak değil. Menstruasyon, bir dizi semptomla (diğer adıyla PMS) ilişkili her türlü şiddetli ve hızlı hormonal değişikliklere neden olabilir. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi .
erkek japon isimleri
Östrojen ve progesteronun da beyin fonksiyonunda ve bilişte rol oynadığı biliniyor ancak bu hormonlardaki değişikliklerin özellikle beyin bulanıklığına nasıl doğrudan katkıda bulunabileceği biraz belirsiz. Cheruba Prabakar, MD , kadın doğum uzmanı ve sağlıklı yaşam malzemeleri şirketi için baş tıbbi danışman Çok saf , SelfGrowth'a söyler. Kanıtlar karıştırıldı: A 2017'de küçük bir çalışma Beyin bulanıklığı ile menstruasyona yol açan hormonal değişiklikler arasında hiçbir ilişki olmadığı sonucuna varılmıştır. 2020 analizi Her iki durumda da adetle ilişkili hormon değişikliklerinin bilişsel işleyişi etkileyip etkilemediğini ve nasıl etkileyeceğini ilan etmek için henüz çok erken olduğunu öne sürüyor.
Her ne kadar PMS ve beyin bulanıklığı üzerine yapılan araştırmalar sonuçsuz olsa da, SelfGrowth'un bu hikaye için konuştuğu kişiler de dahil olmak üzere birçok üreme sağlığı uzmanı, anekdot olarak, insanların genellikle hem adet öncesi hem de menstruasyon sırasında beyin bulanıklığı yaşadıklarını bildirdiklerini söylüyor. Hem Dr. Roelands hem de Dr. Prabakar'a göre gidişat teorisi: Zihinsel bulanıklık hissi muhtemelen adet döngüsü sırasında hormonlarda, nörotransmiterlerde ve insülin seviyelerinde meydana gelen tüm önemli değişikliklerden kaynaklanmaktadır.
Ve orada öyle bu teoriyi destekleyen bazı veriler: Araştırma östrojen ve progesteronun, yürütücü işlevlerle (çalışma belleği ve problem çözmeyi içeren bir grup karmaşık bilişsel yetenek) ilgilenen dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterleri etkilediğini göstermektedir. Çalışmalar Ayrıca düşük östrojen düzeylerini bilişsel bozulmaya ve yüksek östrojen düzeylerini de zihinsel gelişimdeki iyileşmelere bağlamıştır. hafıza Ve öğrenme . Dr. Roelands, beynin her yerinde östrojen reseptörlerinin bulunduğunu, bu nedenle PMS sırasında meydana gelen östrojen düşüşünden bilişsel işlevinizin neden etkilendiğinin mantıklı olduğunu söylüyor. Uzmanlar ayrıca bilişsel sorunların menopozdaki kişilerde sık görülür Kronik olarak düşük östrojen seviyelerine sahip olanlar.
Regl döneminiz boyunca insülin seviyeleri de biraz kontrolden çıkar ve bu dalgalanmadan kaynaklanabilecek artan insülin direnci (vücudunuzun enerji için glikozu veya kan şekerini kullanmakta zorlandığı durumlarda ortaya çıkar) beyin fonksiyonlarını ve hafızayı da etkileyebilir. Dr. Roelands diyor ki. Bir diğer teori ise şu anemi Ağır adet kanamasıyla ortaya çıkabilen vücutta kırmızı kan hücresi eksikliğinin, PMS sırasında bilinç bulanıklığı ve yorgunluk gibi bilişsel sorunlara katkıda bulunabileceğini ekliyor.
Elbette PMS belirtileri kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bazı insanlar regl olurken yoğun bir beyin bulanıklığı yaşarken, diğerleri tamamen aklı başında kalır. Dr. Prabakar'a göre genetik, belirli sağlık koşulları ve psikolojik sorunlar, diğer faktörlerin yanı sıra, insanların regl dönemlerinde yaşadıkları semptomların türlerini ve yoğunluğunu etkileyebilir.
komik tavuk adı
Regl döneminde beyin sisiyle nasıl mücadele edilir?
Regl döneminiz öncesinde veya sırasında beyin bulanıklığını önlemek veya sona erdirmek için hızlı bir çözüm yoktur; ancak bunu daha az rahatsız edici ve rahatsız edici hale getirmenin bazı yolları vardır.
Kalp atış hızınızı artırın.Araştırma düzenli egzersiz yapmanın sisi kaldırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Egzersizin insülin seviyelerini dengelediğini ve beyne kan akışını teşvik ettiğini söyleyen Dr. Roelands, egzersizin hafızayı, dikkati ve bilgi işlemeyi güçlendirmeye yardımcı olduğunu ve beyin bulanıklığını gidermenin potansiyel olarak etkili bir yolu olduğunu söylüyor. Yüzme veya bisiklete binme gibi bir kardiyo egzersizi veya yoga gibi düşük yoğunluklu bir aktivite yapabilirsiniz; çalışmalar gösteriyor hareket ettiğiniz ve kalp atış hızınızı artırdığınız sürece beyninize bir iyilik yapıyorsunuz demektir. Beynin faydalarından yararlanmak için saatlerce egzersiz yapmanıza da gerek yok; araştırmalar şunu da gösteriyor: 20 dakika Orta şiddette aktivite bilişsel performansı artırmak için yeterlidir.
Uykunuza öncelik vermeye çalışın.Regl döneminizde yeterince kaliteli uyku alamıyorsanız (ki çoğu yetişkin için bu gecede yedi ila dokuz saattir), beyin bulanıklığınız muhtemelen çok daha kötüleşecektir. Bütün geceyi uyuyarak geçirdiyseniz ya da bir gece dönüp durup çalıştıktan sonra işe gittiyseniz, muhtemelen bunu anlayabilirsiniz (yapabileceğimi biliyorum). Dr. Roelands, uykunun beyninizin dinlenmesine ve iyileşmesine olanak sağladığını, bunun da ertesi gün daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Elbette bazen PMS geceleri sizi uyanık tutan şeyin ta kendisidir; kendinize yatakta yeterince zaman ayırmak ve huzurlu bir ortam yaratmak için elinizden geleni yapın, ancak istediğiniz derin uykuyu alamıyorsanız stres yapmayın. umuyorduk. (İşte yapılacak üç şey PMS veya başka bir şey sayesinde huzursuz bir gece geçirdiyseniz).
Beyin sisinizi takip edin ve buna göre plan yapın.En yoğun beyin bulanıklığı deneyimi yaşama eğiliminde olduğunuzda kayıt yapmak için bir adet takip uygulaması veya günlüğü kullanmak yardımcı olabilir, böylece bu bulanık günleri, örneğin toplantıları yeniden planlayarak veya sosyal planları iptal ederek, biraz daha kolaylaştırmayı deneyebilirsiniz. Ancak ilerlemek zorunda kalsanız bile, Dr. Prabakar iyi bir arkadaş olduğunuzu vurguluyor: Tarih boyunca insanlar, yapmaları gerekenleri başarmak için regl dönemlerinde uyum sağlayabildiler, diyor.
Evet, berbat bir durum ama ataerkil toplumumuzun önerdiğinin aksine, bu durum beyin bulanıklığı ve diğer PMS semptomlarının regl dönemlerinde insanları tamamen işe yaramaz hale getirmesi gibi bir durum değil. Dr. Prabakar, regl döneminizle ilgili bilişinizi geliştirmek için yapabileceğiniz her şeye odaklanmanızı (vücudunuzu hareket ettirmek ve mümkün olduğunda dinlenmek gibi) önerirken aynı zamanda bu süre zarfında %100 hissetmeyebileceğinizi de kabul etmenizi önerir ve bu tamamen normaldir.
oyunlar için isimlerBeyin sisi hayatınızı bozuyorsa doktorunuzla konuşun.
Egzersiz ve dinlenme gibi kişisel bakım stratejilerini denerseniz ve rahatsız edici beyin bulanıklığınız devam ederse, Dr. Roelands, kadın doğum uzmanınızla veya varsa birinci basamak doktorunuzla konuşun, diyor. Tekrar ediyorum, beyin bulanıklığı her zaman regl döneminizle doğrudan ilişkili değildir ve bunun yerine uzun süreli COVID, tiroid bozukluğu, insülin direnci, kronik yorgunluk sendromu, anemi veya anemi gibi altta yatan bir sağlık durumundan kaynaklanıyor olabilir. adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) , diyor. Doktorunuz, beyin bulanıklığınıza başka bir şeyin katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek için semptomlarınızı ve tıbbi geçmişinizi değerlendirebilecek ve kendinizi daha çok kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olacak en iyi tedavi yöntemini bulabilecektir.
Yıllardır zayıflatıcı beyin bulanıklığına katlandım, bunun tahammül etmem gereken başka bir PMS semptomu olduğunu varsaydım. Daha açık fikirli olabilmem için bu durumdan kurtulmanın meşru yolları olduğunu bilmek, ayda birkaç gün başıboş bir sakarlıkla yetinmek zorunda kalmayacağıma dair bana umut veriyor ve bu konuda yalnız olmadığımı bilmek bana umut veriyor. bulanıklığım da beni rahatlatıyor.
İlgili:
- Jinekologların Regl Dönemi Kramplarıyla Başa Çıkmanın 7 Yolu
- Neden Bazı İnsanlar Güçlü Kokulara Karşı Duyarlıdır?
- Sürekli Yorgun Hissetmenizin 33 Olası Nedeni
