HER ZAMAN YORGUN MUSUNUZ? HER ZAMAN YORGUN OLMANIZIN 33 NEDENI

Kendinizle konuşurken en sık ortaya çıkan soru (tamamen sorun değil!) Neden her zaman yorgunum? yalnız değilsin. Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre Amerikalıların tahminen %70'i ayda en az bir gün yeterince uyumadıklarını bildiriyor.¹Sorun şu ki, yoğun bir programınız olduğunda (merhaba, haftada beş gün çalışma, 7/24 ebeveynlik veya sürekli sınavlar), gizlice kestirmek veya hatta gece boyunca uyumak için birkaç dakika bulmak da aynı derecede zordur. En sevdiğiniz kapalı alan bisiklet eğitmeninin enerjisi olarak (cidden, bunu nereden alıyorlar?)

Hepimiz biraz yoruluruz ama normal yorgunluk, uygun dinlenmeyle iyileşir. Onun Olumsuz Birkaç haftadan daha uzun süre kalıcı yorgunluk hissetmeniz, yorgun olduğunuz için işi veya sosyal etkinlikleri kaçırmanız veya günü atlatmak için aşırı kafeine ihtiyaç duymanız normaldir. Jenepher Piper, M.S.N. , aile hekimliği alanında sertifikalı kayıtlı bir pratisyen hemşire Hunt Valley Aile Sağlığı , bir bağlı kuruluşu Mercy Kişisel Hekimler Baltimore'da SelfGrowth'a anlatıyor. Bu semptomları yaşıyorsanız yorgunluğunuzu doktorunuza bildirmeniz gerekir.

Uykulu olmak ile aşırı yorgun olmak arasında da bir fark vardır. Uykululuk sadece uyuma dürtüsüdür. Konserler, satış toplantıları veya cinsel ilişki sırasında uykuya dalmak, aşırı uykululuğun kesin belirtileridir, kurul onaylı uyku tıbbı doktoru ve nörolog W. Christopher Winter, MD , ile ilgili Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı ve yazarı Uyku Çözümü: Uykunuz Neden Bozulur ve Nasıl Düzeltilir? SelfGrowth'a söyler. Ve elbette, arada bir yere düşen yorgunluk da var; yeterince uyuduğunuzu bilseniz bile kendinizi tamamen tükenmiş hissetmek gibi.

Her zaman yorgun olmanızın nedenleri yaşam tarzı faktörlerine, belirli sağlık sorunlarına (uyku apnesi büyük bir sorundur) veya her ikisinin birleşimine bağlı olabilir. Nedenlerinizden bazılarının şunlar olması mümkündür: sürekli yorgunluk hissediyorum ve yorgunluk kontrolünüz dışındaki faktörlerdir, ancak diğerlerini (neyse ki) kontrol edebilirsiniz.

Yaşam tarzı nedenleri | Sağlık nedenleri | Ne zaman doktora görünmeli | Yorgun hissetmeyi bırakacak ipuçları

Bazı yaşam tarzı faktörleri yorgunluğa neden olur mu?

Peki, günlük hayatta kendinizi aşırı derecede bitkin hissetmenizin sebeplerinden bazıları nelerdir? Kendi yaşamınızda incelemek isteyebileceğiniz birkaç ortak davranışımız var.

Çok az veya çok fazla egzersiz yapıyorsunuz.

Tamam, çok fazla egzersiz yapmanın yorgunluğa yol açabileceği mantıklı geliyor, özellikle de kendinize bir veya iki gün dinlenme fırsatı vermezseniz. Ancak yeterince egzersiz yapmamak kendinizi yorgun hissetmenize de neden olabilir, çünkü düzenli egzersizler enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü . Ter atmak aynı zamanda stresinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. endişe her ikisi de uyku hırsızı haydutlar olarak bilinir. Bu nedenle, haftanın en az beş günü 20 dakikalık hızlı, orta düzeyde bir egzersiz yapmak, ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olabilir.

Yatmadan hemen önce egzersiz yapıyorsunuz.

Kalp atışlarınızı hızlandıran HIIT antrenmanlarınızın zamanlaması da kötü uyumanıza neden olabilir ve bu da yorgunluk hissine yol açabilir. Bazı kişilerde sorun olmayabilir yatmadan önce egzersiz yapmak (ve hatta bundan faydalanabilir) oysa diğerleri daha hassastır. Bunun nedeni, egzersizin vücut sıcaklığınızı yükseltmesi ve uykuyu etkileyebilecek hormonal değişikliklere neden olmasıdır. Rachel Salas, MD nöroloji doçentlerinden biri olan Johns Hopkins Tıp Uyku tıbbında uzmanlaşan kişi SelfGrowth'a anlatıyor.

Gece geç saatlerde hareket etmek istiyorsanız hafif esneme hareketleri veya yoga gibi sade bir şeye sadık kalın. Aksi takdirde, sabahları veya işten hemen sonra egzersiz yapmak en iyisidir. Muhtemelen planladığınız uyku saatinden üç ila dört saat sonra egzersiz yapmak istemezsiniz. Daniel Barone, MD , uyku uzmanı şirketinde Weil Cornell Tıp ve New York-Presbyterian, SelfGrowth'a anlatıyor.

kitle loncası adı

Telefonunuza yapışıksınız.

Dr. Salas, günün ilerleyen saatlerinde çok fazla parlak ışık uyarımı alıyorsanız, bunun melatonin (uyku uyandıran hormon) üretimini etkileyerek sirkadiyen ritminizi ve uyku kalitenizi etkileyebileceğini söylüyor. İşten sonra eve geldiğinizde ışıkları kısmanızı, tepedeki sert ışıklar yerine lambalar kullanmanızı ve vücudunuza gece vaktinin geldiğini ve uykunun yaklaştığını bildirmek için telefonunuzun, tabletlerinizin, bilgisayarlarınızın ve TV'lerinizin parlaklığını azaltmanızı öneriyor. Dr. Barone, hastalarıma her zaman, planladıkları yatma saatinden 30 ila 60 dakika önce elektronik cihaz kullanmayı tamamen bırakmalarını tavsiye ediyorum.

Yastığınızın veya yatağınızın ciddi bir yükseltmeye ihtiyacı var.

Dr. Salas, bu kadar çok insanın hâlâ çocukluk yastığına sahip olmasının şaşırtıcı olduğunu söylüyor. Bu kumaş ve tüy yığını zamanla tozu (toz akarları ve ölü deri hücreleri gibi şeyleri içerebilen) toplar. Özellikle toza alerjiniz varsa bu sağlığınızı etkileyebilir ve iyi uyumanıza engel olabilir. Değiştirmelisin yastık Dr. Salas her iki yılda bir bunu öneriyor. Yatağınız da vintage olmamalı; Kendinizi hiçbir zaman tam olarak dinlenmiş hissetmiyorsanız ve ne zaman satın aldığınızı hatırlayamıyorsanız, yenisine yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir. (Vücudunuz daha sonra size teşekkür edecektir.)

Diyetiniz size yeterli enerji vermiyor olabilir.

Vücudunuzun yorgun olmasının tek nedeni yoğun bir egzersiz değildir. eksikliği D vitamini Diyetinizdeki B12 vitamini ve B12 vitamini kaslarınızın yorgun hissetmesine neden olabilir. D vitamini eksikliğiniz olduğunda hem kas zayıflığı hem de kas kaybı yaşayabilirsiniz. Ciddi durumlarda, B12 vitamini eksikliği ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanmaya veya uyuşmaya neden olabilir. B12 vitamini yumurta, ton balığı, süt ürünleri ve tahıl gibi zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur. D vitamini içeren gıdaların yeterli miktarda eklenmesi biraz daha zor olabilir ancak yumurta sarısı, balık ve zenginleştirilmiş gıdalar yardımcı olabilir. Bu vitaminleri içeren gıdaları bulmak özellikle bitki bazlı beslenenler için zor olabilir, bu nedenle takviye gerekebilir.

Doktorunuz sorununuzun besin eksikliği olmadığını tespit ederse, şeker oranı yüksek bir diyet yemek sorun olabilir. Gençlerde yapılan araştırmalar, şekerli içecekler ve fast food gibi şeylerin uyku kalitesinin düşmesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.²

Biraz fazla alkol içiyorsun.

Gece içkisi, uykuya dalmanın iyi bir yolu gibi görünebilir ve teknik olarak ilk başta uykunuzu getirir, ancak aslında iyi bir gece uykusu için sizi hazırlamaz. Cleveland Kliniği . Bunun nedeni, alkolün uykunun derin, onarıcı aşamalarını bozması ve tüm gece uykunun daha hafif aşamalarında kalmanızdır. Çok fazla içki aynı zamanda nefes alma sorunlarına da zemin hazırlıyor. kabuslar ve uykunuzda yürümek veya konuşmak gibi parasomnialar - geceyi geçirmenin pek de huzurlu bir yolu değil.

Yatmadan hemen önce büyük bir yemek yersiniz.

Bu çok basit gibi görünebilir, ancak yatmadan önce pizza (burger, patates kızartması, anladığınız gibi) yemek muhtemelen iyi bir fikir değildir. Dolu bir mide uyku kalitenizi etkileyebilir. Dr. Salas, yatmadan hemen önce ağır bir yemek yerseniz GERD veya mide yanması yaşama ihtimalinizin daha yüksek olduğunu ve göğsünüzdeki yanma hissiyle uyanmanın son derece rahatsız edici olduğunu ve sabahları sizi yorgun bıraktığını belirtiyor.

Yatağa aç gidiyorsun.

Diğer taraftan, aç yatağa gitmek her zaman yorgun olma hissini besleyebilir çünkü aynı derecede rahatsız edici olabilir. Dr. Salas, bunun, tamamen uyanık olmadığınız ancak beyninizin uyarıldığı bir uyarılma yaşamanıza neden olabileceğini açıklıyor. Mideniz sık sık guruldarsa gece yarısı seni uyandırır Yatmadan önce bir kase yoğurt veya biraz meyve gibi hafif bir atıştırmalık yemeyi deneyin, diye öneriyor.

Susuz kalmış olabilirsiniz.

Dehidrasyon, yorgunluk, dikkat azalması ve konsantrasyon sorunları gibi semptomlara neden olabilir.³Gün boyunca susuz kalmamak için çaba göstermenin ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi bile olabilir. Saat 15.00 olduğunda. Çöküş geldiğinde, yalnızca karmaşık karbonhidratlar ve protein gibi besinlerle dolu canlandırıcı bir atıştırmalıkla yetinmeyin, aynı zamanda deneyin. daha fazla su içmek . Enerji seviyeleriniz ve iş arkadaşlarınız size teşekkür edecek.

Kahve barına çok sert vuruyorsun.

Gün içinde biraz kafein iyidir, ancak akşam yemeğinden sonra duble espresso konusunda frene basmak isteyebilirsiniz. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekleri günün geç saatlerinde tüketmeniz uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü . Bunun nedeni, vücudunuzun tükettiğiniz kafeinin yarısını metabolize etmesinin dört ila altı saat sürmesidir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi , yani kahvenizin kesilmesini isteyeceksiniz en azından yatmadan dört ila altı saat önce.

Gece vardiyasında çalışıyorsun.

Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, akşam saatlerinde işgücüne güç sağlıyorsanız, gündüz çalışanlara göre daha az uyuma olasılığınız çok daha yüksek.¹Gece vardiyasında çalışmak, gece işinde uyku bozukluğu adı verilen bir duruma yol açabilir. Bu, temel olarak vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünün bir denge hissi bulamaması nedeniyle gerçekleşir. Sonuç olarak, gece çalışırken uyku sorunları ve performansın etkilenmesi gibi belirtiler yaşarsınız.

Ayrıca, gece işlerinde uyku bozukluğunun, dönüşümlü vardiyalarda çalıştığınızda veya uzun süredir gece vardiyasında çalıştığınızda genellikle daha kötü olduğu görülüyor. Mümkünse, uykunuzu yakalamak için vardiyalar arasında kendinize mola süreleri ayarlamaya çalışın.

Çok geç saatlere kadar ayaktasın.

Genellikle çok geç saatlere kadar uyanık kalmak kendinizi sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir. Ebeveynler için ortak bir mücadele, kendilerini yorgun hissetmek, ancak kendinize biraz zaman ayırmanın tek yolu olduğu için çocuklarınızdan daha geç saatlere kadar ayakta kalmayı istemektir. Kronik gece geç saatlere kadar çalışanlar, bana zaman kazandırmak için daha geç saatlere kadar uyanık kalabilirler. Buna intikamın yatmadan önce ertelenmesi denir (evet, bu bir şeydir) ve uykunuz için pek de iyi değildir. Ancak gerçekten de rutin bir uyku programına bağlı kalmaya çalışmak (evet, hafta sonları bile) aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü .

Sosyal jet lag da bir şeydir: Hafta sonları daha geç yatmayı ve ardından Pazar geceleri normal saatinizde yatmaya çalışırken kendinizi bir o yana bir bu yana dönüp dururken bulmayı içerir.

Siz bir ebeveynsiniz (veya bir bakıcısınız).

İnsanların ebeveyn olmadan önce bilmesi gereken en büyük şeylerden biri, yeni doğmuş bir bebeğinizin olmasının sadece yorucu olmadığıdır. Dahası, dergide 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Sosyoloji İncelemesi 12.000'den fazla insanda annelerin, çocuklarıyla vakit geçirirken babalara göre daha fazla yorgunluk ve daha fazla stres düzeyi bildirdiklerini buldu. Araştırma, annelerin ebeveynlikten sonra toparlanmak için genellikle daha az kaliteli kesintiye sahip olduklarını ve bunun da yorgunluğa yol açabileceğini buldu.⁴

Eğer bir ebeveynseniz (ya da bakıcıysanız), kendinize zaman ayırmanın bencilce olmadığını, onarıcı olduğunu bilmeniz önemlidir.

İlişkinizde yolunda gitmeyen bir şeyler var.

Doğru partner strese karşı bir tampon olabilir. Ama yanlış ortak mı? Daha da kötüleştirebilirler. Ve ne kadar çok stres yaşarsanız, o kadar çok yorgunluk yaşamanız olasıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Benzer uyku düzenleri ve yeme düzenleri gibi ortak deneyimleri olan ortakların, yorgunluk düzeylerini azaltan olumlu etkileşimlere sahip olma olasılıkları daha yüksektir.⁵

çalma listesi adları

Siz ve eşiniz, hatta bir arkadaşınız veya arkadaş grubunuz son zamanlarda aynı seviyede değilseniz, muhtemelen siz de normalden daha yorgunsunuzdur. İdeal olarak, siz ve eşiniz ilişkinizi geliştirmek için yeniden bağlantı kurabilirsiniz. Ancak bunların sizin için doğru olduğundan emin değilseniz stres ve yorgunluk düzeyiniz size bir şeyler anlatıyor olabilir.

Pandemi yorgunluğunuz var.

Salgının halen yaşadığımız o kadar çok etkisi var ki. Bunlardan biri, tükenmişlik veya COVİD-19 yorgunluğu olarak da adlandırılan pandemik yorgunluktur. Amerikan Tabipler Birliği . Bu, izolasyon, maske takma, sosyal mesafe ve evet, hatta Zoom yorgunluğu gibi COVID-19 etkilerinin birikmesi nedeniyle ortaya çıkıyor.⁶

Pandemik yorgunluk, pandeminin getirdiği strese ve trajediye verilen anlaşılır bir tepkidir. Bu zorlu dönemi atlatmak için neyi kontrol edip edemeyeceğinize odaklanmak önemlidir; örneğin, riskinizi azaltmak için halka açık yerlerde maske takabilir, aşı olabilir ve ellerinizi uygun şekilde yıkayabilirsiniz. Sevdiklerinizle ilişkileri ve etkileşimleri mümkün olduğunca sürdürmek de önemlidir. Bu izolasyon zamanlarında güçlü ve dayanıklı kalmada bağlı hissetmek büyük bir rol oynuyor.

Sadece sıkıldın.

Yakın zamanda emekli olduysanız veya şu anda evden çalışan milyonlarca insandan biriyseniz, ev dediğiniz o dört duvarın dışında geçirdiğiniz canlı yaşamı birdenbire kaybetmek sıkıcı olabilir. Bu duygu, özellikle gününüzü etere (veya önünüzdeki boş duvara) bakan uzun bir zaman dilimi olarak hayal ediyorsanız, yorgunluk hissine dönüşebilir. Gününüz için bir plan yapmak ve egzersiz için dışarı çıkmak, gönüllülük yapmak veya bir arkadaşınızla ziyaret etmek gibi etkinlikleri planlamak, enerji verici hissedebilecek yeni bir amaç bulmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü .

Bazı sağlık sorunları yorgunluğa neden olur mu?

Bazen ne yaparsanız yapın kendinizi hala çok yorgun hissedersiniz. Pek çok tıbbi durum, makul miktarda uyku (genellikle yaklaşık yedi ila dokuz saat) alsanız bile yorgunluğa neden olur. Her gece yeterince uyumak için yoğun bir çaba gösteriyorsanız (ve burada kaliteli bir uykudan bahsediyoruz), ancak hala yorgunsanız, daha büyük bir sağlık sorununu veya altta yatan potansiyel bir tıbbi durumu keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir. . Radarınızda tutmanız gereken birkaç tanesi:

Uyku apneniz olabilir.

Sekiz saatlik bir uykunun ardından kendinizi yenilenmiş hissetmeden uyanırsanız, bu yazıyı okumak isteyeceksiniz. Yeterince uyumanıza rağmen kendinizi sürekli yorgun hissetmenizin en büyük nedenlerinden biri obstrüktif uyku apnesidir (OSA). Bu, gece boyunca nefesinizin beklenmedik bir şekilde durması ve başlaması durumunda meydana gelir. Horlama, bu durumun ayırt edici bir işaretidir, ancak bu, onu teşhis etmenin kesin bir yolu değildir. Doğumda erkek olarak atanan kişilerin en az %47'sinde ve doğumda kadın olarak atanan kişilerin %23'ünde uyku apnesi var, ancak vakaların %85'e kadarına teşhis konulamıyor.¹Başka bir deyişle, bu, yeterince teşhis edilmeyen, çok yaygın bir sorundur.

Bu nedenle, yeterince uyuyorsanız (yedi ila dokuz saat arasında) ancak uyandığınızda kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Dr. Wider, uyku apnesinin uykunun onarıcı doğasını bozduğunu, dolayısıyla yorgunluğun genellikle kalitesiz uykuda görüldüğünü açıklıyor.

Uyku apnesi, gece boyunca birçok kez nefes almayı durdurmanıza neden olabilir ve bu da kalbinizin zorlanmasına neden olur. Bu belirtilere sahipseniz bir doktora görünmek yalnızca kendinizi daha az yorgun hissetmenize yardımcı olmak için değil, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmek için de önemlidir.

Uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz.

Peki ya tüm yorgunluk belirtileriniz, uykuya dalma ya da tekrar uykuya dalma yeteneğinizi etkileyen, teşhis edilebilir bir tıbbi durum olsaydı? Bu tanımıdır uykusuzluk kadınların yaklaşık %12'sini etkileyen bir durumdur.¹Bu durum belirgin gündüz uykululuğuna ve konsantrasyon sorunlarına neden olur. Ayrıca depresyon riskinizi artırır ve yaşam kalitenizi etkiler.

Kaygı (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır), uyumuş olsanız bile uyumadığınızı düşünmeniz için sizi kandırabilir. Buna paradoksal uykusuzluk denir ve bu durumda kaygı aslında uykusuzluktan ziyade kendinizi yorgun hissetmenize neden oluyor.

Kronik uyku sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşmaya değer; uykusuzluk veya narkolepsi gibi başka bir uyku bozukluğunuz olabilir ve bunların her ikisi de tedavi edilebilir durumlardır.

Narkolepsi söz konusu olamaz.

Narkolepsi yorgun hissetmenin en olası nedeni değildir; yalnızca Dünya genelinde insanların %0,03 ve %0,16'sı - ama bu bir olasılık. Uyku-uyanıklık kontrolünüzü etkileyen nörolojik bir durum olan narkolepsinin ana semptomlarından biri, gündüz aşırı uykululuktur. Cleveland Kliniği . Uykululuk genellikle hareketsiz oturduğunuzda veya sıkıcı, monoton bir durumdayken (merhaba, sabah toplantısı) ortaya çıkar ve bastırılamaz bir erteleme dürtüsü olarak ortaya çıkar.

Kas tonusunun kaybı (katapleksi olarak bilinir), güldüğünüzde veya heyecanlandığınızda vücudun belirli bölgelerinde (yüz, boyun ve dizler gibi) zayıflık olarak ortaya çıkan bir semptom da olabilir.

PMS olabilir.

Her şeyi regl döneminize yüklemek adil değil. Muhtemelen zaten huysuzluk için adet öncesi sendromu işaret ediyorsunuz, ancak yorgunluk gerçekten semptomlar söz konusu olduğunda büyük bir faktördür. Kadın sağlığı uzmanı ve medya kişiliği, yorgunluk derecesinde bile olsa yorgun hissetmenin PMS'in yaygın bir belirtisi olduğunu söylüyor Jennifer Wider, MD Yorgunluk kısmının, mükemmel bir yorgunluk fırtınası yaratan birkaç farklı faktörden kaynaklandığını söylüyor; bunlar arasında hormonal dalgalanmalar, şişkinlik ve uyku bozuklukları yer alıyor. Sıra dışı yorgunluk veya başka semptomlar yaşıyorsanız jinekoloğunuzla konuşun.

Mevsimsel alerjiniz var.

Mevsimsel alerjiniz olduğunda, sürekli olarak hırıltıyı, öksürüğü ve burun akıntısını uzak tutmaya çalışırsınız; bunların hepsi enerjinizi ve üretken olma isteğinizi emer. Piper, bunun nedeninin, alerjenleri savuşturmak için bağışıklık sisteminizin yüksek viteste olmasını gerektirmesi olduğunu ve sonuç olarak kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olabileceğini açıklıyor. (Alerji belirtileri, ne zaman ortaya çıktıklarına bağlı olarak, gece uykunuzu bölüyorsa iyi dinlenmenizi de zorlaştırabilir.)

Hala bir virüsün üstesinden geliyorsun.

Bir virüse yakalandıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, enerji seviyelerinizin de aynı anda toparlanması mantıklıdır. Ancak ne yazık ki biraz zaman alabilir. Piper, bağışıklık sisteminizin bir enfeksiyonu savuşturmak için gerçekten çok çalıştığını ve bunun enerji gerektirdiğini belirtiyor. Sonuç olarak, geri kalanınız hastalıktan sonra kendini daha iyi hissetse bile, kendinizi biraz bitkin hissedebilirsiniz.

Depresyonda olabilirsiniz.

Yorgunluk depresyonla yakından ilişkili bir semptomdur. Aslında, eğer depresyonunuz varsa, yorgunluk yaşama olasılığınız, olmayan birine kıyasla iki kat daha fazladır.⁷Ek depresyon belirtileri arasında kalıcı üzüntü veya umutsuzluk duyguları, bir zamanlar yaptığınız şeylerden zevk alamama, sinirlilik, iştah değişiklikleri ve odaklanma güçlüğü sayılabilir.

Amerikan çete isimleri

Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur, bu nedenle yardım istemek önemlidir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa veya krizde olduğunuzu hissediyorsanız acil tıbbi yardım isteyin veya 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.

Veya kaygıyla boğuşuyor olabilirsiniz.

Depresyon, sürekli yorgun hissetmenize yol açabilecek tek zihinsel sağlık sorunu değildir. Günlük stres ve endişe gibi şeyler de katkıda bulunabilir, ancak klinik kaygı kalıcıdır ve daha uzun süreli yorgunluğa yol açabilir. göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü , sizi bitkin bırakabilir ve uyku bozukluklarıyla boğuşabilir.

Bir düşünün: Tüm enerjiniz gergin hissetmeye yönlendiriliyor ve bu da genel sağlığınıza gerçekten zarar verebilir. Lisanslı klinik psikolog, özellikle kaygının yorucu olabileceğini söylüyor Alicia H. Clark, Psy. D. , SelfGrowth'a söyler. Anksiyete sorunu yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, mümkünse bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak iyi bir fikirdir; çünkü onlar, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek başa çıkma yöntemleri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Uyum bozukluğunuz varsa uyku da bir sorun olabilir; bu, temel olarak boşanma, bebek sahibi olma veya işini kaybetme gibi zor durumlarla karşılaştığınızda diğer insanlardan 10 kat daha fazla stres hissettiğiniz anlamına gelir.

Otoimmün bir hastalığınız olabilir.

Kendi bağışıklık sisteminizin yanlışlıkla vücudunuzun bazı bölümlerine saldırdığı durumlar olan otoimmün hastalıklar, çok farklı semptomlara neden olabilir. 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre yaygın olanlardan biri yorgunluktur. İmmünolojinin Sınırları. ⁸Bu koşullar aşağıdakileri içerebilir ancak bunlarla sınırlı değildir:

Romatizmal eklem iltihabı
Lupus
Tip 1 diyabet
Sedef hastalığı
Psoriatik artrit
Multipl skleroz

Bir G.I. olabilir. düzensizlik.

Yani teknik olarak bunlar da otoimmün hastalıklardır ancak özellikle sindirim sisteminizi etkiler ve sürekli yorgunluğa da neden olabilirler. Buğday, çavdar ve arpada (temelde tüm ekmeklerde) bulunan bir protein olan gluteni yediğinizde bağışıklık sisteminin ince bağırsağa saldırdığı Çölyak hastalığı bir olasılıktır.

Bazı araştırmalar, çölyak hastalığı olan kişilerin %100'ünün ana semptomlarından birinin yorgunluk olduğunu öne sürüyor.⁷Muhtemelen çölyak hastalığı olan kişilerin gluteni tüketmeleri durumunda ishal, gaz ve kusma yaşayabileceğini zaten biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda insanların gastrointestinal sorunlar olmasa bile kendilerini zayıf veya yorgun hissetmelerine de neden olabilir. Mayo Kliniği . Buğday, arpa veya çavdar ürünlerini yedikten sonra kendinizi iyi hissetmediğinizi fark ederseniz çölyak hastalığı testi yaptırmak için doktorunuzla konuşun.

Diğer bir olasılık ise ülseratif kolit ve Crohn hastalığını içeren inflamatuar barsak hastalığıdır (IBD). Bunlar G.I.'yi etkiler. açık yaralara neden olur. Yorgunluk, her iki durumun da çok yaygın bir belirtisidir. Ulusal Crohn ve Kolit Vakfı ve vücuttaki iltihaplanma da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olabilir.

Başka bir kronik rahatsızlığınız olabilir.

Sağlığınız ve bitkinlik duygularınız söz konusu olduğunda tek şüpheli otoimmün hastalıklar değildir. Diğer kronik sağlık durumu türleri de değişen düzeylerde yorgunluğa neden olabilir. Fibromiyalji (kas ağrısı ve hassasiyetine neden olan bir durum), tip 2 diyabet, kronik böbrek hastalığı, kalp hastalığı ve KOAH gibi durumlar da enerji tüketen koşullar altında dosyalanabilir.

Kronik yorgunluk sendromu olabilir.

Kronik yorgunluk sendromu, tahminen 2,5 milyon Amerikalıyı etkileyen bir durumdur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (HKM). Miyaljik ensefalomiyelit olarak da bilinen bu durum, özellikle fiziksel aktivite sonrasında başka türlü açıklanamayan ciddi yorgunluk ve halsizliğe neden olur. Ne yazık ki doktorların kronik yorgunluk sendromu için kesin bir testi veya tedavisi yok; bu da bu durumun teşhis ve tedavisi konusunda hala öğrenilecek çok şey olduğu anlamına geliyor.

Tiroid rahatsızlığınız olabilir.

Piper, tiroidinizin, kalbinizin ne kadar hızlı veya yavaş attığı ve vücut hareketlerinizin ne kadar iyi aktığı da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok önemli fonksiyonunu etkilemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Hipotiroidizm olarak bilinen bir durum olan tiroidin az çalışması, vücut fonksiyonlarınızı yavaşlatabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir diyor. Diğer taraftan, tiroidinizin aşırı aktif olduğu hipertiroidizm her şeyi hızlandırır ve uykusuzluğa ve içsel huzursuzluğa neden olabilir, bu da rahatlamayı zorlaştırır ve sonuç olarak sizi bitkin bırakır.

Anemi olabilir.

Anemi, vücudunuzun dokularına yeterli oksijeni taşıyacak kadar sağlıklı kırmızı kan hücresine sahip olmadığınızda ortaya çıkar. Sonuç nefes darlığı, baş dönmesi, soluk görünen cilt, egzersizi tolere etmede sorunlar ve tahmin edebileceğiniz gibi yorgunluk olabilir. Uterusu olan kişiler, regl döneminde ilave kan kaybı nedeniyle anemiye karşı özellikle hassastır.⁹

Aneminin en yaygın nedeni demir eksikliğidir; bu, diyetinizde yeterince demir almadığınız veya G.I.'deki sorunlar gibi başka şeylerin olduğu anlamına gelir. sistem ve hatta hamilelik. Bu tür anemi tedavi edilebilir (genellikle demir takviyesi alarak), bu nedenle altta yatan bu potansiyel semptomu göz ardı etmeyin.

COVID sonrası yorgunluğunuz var.

Sürekli yorgun hissetmenize neden olabilecek yeni bir nedeni eklemek için bunu 2021'e bırakın: COVID sonrası yorgunluk. Doktorlar artık giderek daha fazla hastanın, post-COVID sendromu veya uzun süreli COVID olarak bilinen durumu yaşadığını tespit ediyor. Uzun süreli Kovid-19 geçirenlerde yorgunluk, bilinç bulanıklığı, uykusuzluk ve kaygı gibi belirtiler görülüyor. Semptomlar kronik yorgunluk sendromu veya miyaljik ensefalit semptomlarına çok benzer.¹⁰

Bu konuyla ilgili iyi haber şu ki, COVID sonrası yorgunluk oldukça nadir görülen bir durum gibi görünüyor.

Bazı ilaçların yan etkisi olabilir.

İlaçlar ve diyet takviyeleri yorgunluğa katkıda bulunabilir. Örnekler arasında antihistaminikler, ağrı kesici ilaçlar, bazı antidepresanlar, beta blokerler ve kaygı giderici ilaçlar yer alır.

Bazen sizi beklediğinizden daha fazla yoran şey ilaç ve takviyelerin birleşimidir. Bu nedenle, gözden geçirmek için aldığınız tüm ilaçların ve reçetesiz takviyelerin bir listesini doktorunuza göstermeniz önemlidir. Sadece yorgun hissettiğiniz için ilaçlarınızı almayı bırakmamanız gerektiğini unutmayın; bunun gerçek neden olduğundan emin olmak için her zaman önce doktorunuzla konuşun ve eğer öyleyse, almayı düşünebileceğiniz alternatifler varsa.

POTS'a sahip olabilirsiniz.

Postural ortostatik taşikardi sendromu (POTS), çoğunlukla genç kadınları gençlik yıllarından 40'lı yaşlarına kadar etkileyen bir durumdur. POTS'lu kişiler, oturmaktan ayağa kalktıklarında tipik olarak önemli bir kalp atış hızı artışı yaşayacaklar ve bu da baş dönmesi, göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi gerçekten rahatsız edici semptomlara yol açacaktır. Bu durum aynı zamanda belirgin yorgunluğa da neden olabilir.

Yorgunluk birçok hasta için en engelleyici semptomdur. Brent Goodman, MD , bir nörolog Mayo Kliniği , SelfGrowth'a söyler.

POTS'lu kişilerin %50'ye varan oranda, kendi durumlarından önce gelen bir enfeksiyona sahip olduklarını bildirdiklerini açıklıyor. Dr. Goodman, bunun mevcut COVID salgınıyla alakalı olduğunu, çünkü COVID enfeksiyonunu takiben kalıcı semptomları olan bazı bireylerin POTS'a özgü semptomlara ve testlere sahip olduğunu söylüyor. COVID'in gördüğü tüm ilgiye rağmen, araştırmalardan bazılarının COVID ile POTS arasındaki bağlantıyı ve bunun nasıl daha iyi tedavi edileceğini anlamada yardımcı olacağını umduğunu söylüyor.

Sürekli yorgunsam endişelenmeli miyim?

Tek kelimeyle evet. Sürekli yorgun hissetmenin bedeniniz ve zihniniz üzerinde birçok etkisi vardır. Ulusal Güvenlik Konseyi, Amerika Birleşik Devletleri'nde uyku eksikliği ile ilgili maliyetlerin 2015 yılında 410 milyar dolardan fazla olduğunu tahmin ediyor.¹Buna, kaçırılan iş günleri, etkilenen performans ve yetersiz uykudan kaynaklanan hastalıklar gibi faktörler dahildir.

İşte şaşırtıcı bir gerçek daha: Uyku yoksunluğu sizi o kadar önemli ölçüde olumsuz etkileyebilir ki, sanki içki içmişsiniz gibi olur. göre HKM 17 saat (veya daha fazla) uyanık kalmak, kandaki alkol içeriğinin %0,05 olmasıyla aynı bozulma etkilerine sahip olabilir. Yani yorgun olmak sadece bir sıkıntı değil, aslında düpedüz tehlikeli olabilir.

Sürekli yorgun hissetmeyi nasıl durdurabilirim?

Yorgunluk bir kısır döngü olabilir. Yorgunsunuz ama evde hâlâ taahhütleriniz var. Yani daha çok çalışırsınız ve dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmezsiniz. Bu sizi işinizde daha çok yorar, zihinsel ve fiziksel olarak bitkin hissedersiniz.

s harfi olan araba

Aynı şeyi yapıp farklı sonuç bekleyemezsiniz. Dergide 2020'de yayınlanan bir araştırmaya göre uyku hijyeninizi iyileştirmenin bazı önemli yolları: Uyku Sağlığı. ¹¹

Haftada 150 dakika egzersiz

Mayo Kliniği

Elbette, yorgunluğunuza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu aramanız gereken zamanlar vardır. Gece zzz'leriniz sırasında gerçekte neler olup bittiğini görmek için bir uyku çalışması yaptırmanızı önerebilirler. Hayat sürekli yorgun hissetmek için çok kısa ve daha az yorgun bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilecek pek çok tedavi seçeneği var.

Korin Miller'ın ek raporu.

Kaynaklar: