İşin neden strese yol açtığını ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak 13 ipucuyla işten sonra nasıl gevşeyeceğinizi keşfedin. Ayrıca işle ilgili stresi önlemeye ve önlemeye yönelik stratejiler.
Birçoğumuz iş günlerimizin sıklıkla eşlik ettiğini görüyoruz.stres. Teslim tarihleri, toplantılar ve sürekli e-posta akışı bizi günün sonuna doğru bitkin bırakabilir, ancak aynı zamanda olumsuz etkiler sağlığımız, ruh halimiz ve genel yaşam kalitemiz üzerinde.
Stresli bir işiniz olsa da olmasa da, işten sonra kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. İşle ilgili düşüncelerden ve faaliyetlerden uzaklaşıp zihnimizin ve bedenimizin rahatlamasına izin vererek gevşemek sağlığınızı iyileştirebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve ertesi gün işteki üretkenliğinizi artırabilir. Bu, genel stresin azaltılmasına vedengeprofesyonel ve kişisel yaşamınız arasında.
İş neden strese neden olur ve neden işten sonra gevşememiz gerekir?
İş, hayatımızın büyük bir kısmında önemli bir yer tutuyor; bize kendimizi ve ailemizi geçindirme olanağı sağlıyor ve bazen de amaç duygusu . Bu nedenle son teslim tarihlerine uymak, ilişkileri yönetmek meslektaşlarımızla birlikte çalışmak ve performans beklentilerini karşılamaya çalışmak, genel benlik ve refah duygumuzla doğrudan bağlantılı olabilir.
Küçük dozlarda stres faydalı olabilir, odaklanmamıza ve uyanık kalmamıza yardımcı olabilir. Bu, bir zorluğa verilen doğal bir tepkidir. Ancak uzun süreli stres zararlı olabilir, fiziksel sağlığımızı etkileyebilir ve aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir: baş ağrısı , uykusuzluk ve yüksek tansiyon. Ayrıca zihinsel sağlığımızı da etkileyerek kaygı, depresyon ve sinirliliğe katkıda bulunabilir.
Mola vermek zihnimizin ve bedenimizin dinlenmesine ve günün stresinden kurtulmasına olanak sağlayabilir. Gevşemediğimizde stres birikebilir ve tükenmişlik duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur.
Gevşeme Stresi aşağıdaki şekillerde hafifletmeye yardımcı olabilir:
İşle ilgili düşüncelerden ve sorumluluklardan kopmak
İyileştirme uyku kalitesi
Fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak, genel sağlığımızı iyileştirmek
Ruh halinizi ve enerji seviyenizi geliştirerek kişisel zamanımızı daha keyifli hale getirir
Kişisel ilişkileri sürdürmek ve güçlendirmekdaha mevcut olmakve sevdikleriyle nişanlı
İşten sonra nasıl rahatlanırsınız: Stresi azaltmak için 13 ipucu
İşten sonra gevşemek, iş gününün stresini geride bırakmanıza yardımcı olabilir verahatlamak. Bu ipuçlarının, iş baskısından rahatlamaya geçişinizi destekleyen ritüeller oluşturmanıza yardımcı olmasına izin verin.
1. Fiziksel aktiviteye katılın
Fiziksel egzersiz vücudunuzda iyi hissettiren hormonların salınmasına neden olabilir, bu da ruh halinizi iyileştirebilir ve stres hissini azaltabilir. Bir koşu veyayürümekParkta, takım sporu yapmak, spor salonuna gitmek veya evde basit esneme hareketleri yapmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş bile işten sonra stresinizi atmanıza yardımcı olabilir.
Bir bitkinin iyileştirici gücünü keşfedinDoğa yürüyüşüWalk Away Stress serisinde.
2. Farkındalık veya meditasyon yapın
Endişelerinizi azaltmak için şimdiki ana odaklanın. Nefesinize odaklanmak için birkaç dakika sessizce oturmak veya rehberli meditasyon yapmak zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Bu süreçte işyerindeki endişeleri geride bırakmak için farkındalığı kullanın.Günü Bırakmakmeditasyon.
3. İş sonrası bir ritüel oluşturun
Tutarlı bir rutin, beyninize modları değiştirme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. İşten ve kişisel zamanınızdan geçiş yapmak için iş kıyafetlerinizi değiştirin, duş alın veya ritüel bir fincan çay ya da lezzetli bir akşam yemeği hazırlayın.
Bu kısa olsunRutini Kapatmameditasyon iş sonrası ritüelinizin bir parçası olsun.
4. Hobilere zaman ayırın
Keyif aldığınız aktivitelerle işle ilgili stresi azaltın. İster resim yapmak, ister kitap okumak, bahçecilik yapmak, ister enstrüman çalmak, hatta müzik dinlemek olsun.favori melodilerHobiler tatmin edici ve üretken bir kaçış sağlayabilir.
KeşfetmekHobilerin Gücürahatlamamıza ve hatta daha üretken olmamıza yardımcı olmak için.
5. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirin
Ruh halinizi iyileştirmek ve işten sonra dinlenmek için destekleyici bir ortam yaratmak için ailenizle veya arkadaşlarınızla zaman geçirin, deneyimlerinizi paylaşın ve birlikte kahkahaların tadını çıkarın.
6. Yarına hazırlanın
İşle ilgili stresi önlemeye yardımcı olmak için ertesi gün için en önemli önceliklerinizi listeleyin. kontrol ve hazırlık.
7. Sakinleştirici müzik veya sesler kullanın
İşle ilgili stres ve kaygıyı önlemeye yardımcı olabilecek sakin bir atmosfer yaratmak için sakinleştirici melodiler veya doğa sesleri dinleyin.
Rahatlamak için Selfgrowth'un özenle seçilmiş çalma listesindeki oynat düğmesine basarak öğleden sonraları ve akşamın erken saatlerini kolaylaştırın.
8. Sıcak bir banyo veya duş alın
Kas gerginliğini hafifletmek, sinir sistemini sakinleştirmek ve işten sonra stresi azaltmanıza yardımcı olmak için banyo veya duşun sıcaklığını kullanın.
9. Derin nefes egzersizlerini deneyin
Derin ve dikkatli nefes alma Vücudunuzun gevşeme tepkisini harekete geçirerek stres seviyelerinin düşürülmesine, kan basıncının düşürülmesine ve sakinlik hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Gevşemeye Nefes Alınİşten sonra vücudunuzdaki ve zihninizdeki stres baskısını hafifletmenize yardımcı olacak bu kısa meditasyonla.
10. Ekran süresini sınırlayın
Maruziyeti azaltınekranlarÖzellikle iş e-postalarından veya stresli haberlerden, işten sonra gevşemenize ve yatmadan önce dinlenmeye hazırlanmanıza yardımcı olmak için.
11. Kitap okuyun
Sizi başka bir dünyaya taşıyacak ve işle ilgili stresten kaçmanızı sağlayacak iyi bir kitabın keyfini çıkarın.
12. Sağlıklı bir yemek hazırlayın
Vücudunuzu sağlıklı malzemelerle besleyin. Yemek yapmak işten sonra dinlenmenin yaratıcı ve tatmin edici bir yolu olabilir.
Akılsızlıktan akılsızlığa nasıl geçildiğini keşfedinDikkatli Yemeyemeğinizle bağlantı kurmanıza ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
13. Günlük kaydıyla yansıtın
Düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemenize yardımcı olmak için gününüz hakkında yazın. Bu pratik işten stres atmanıza ve daha net bir zihinle ileriye yönelik plan yapmanıza olanak sağlayabilir.
İş stresinin 14 belirtisi ve belirtisi
Stres herkesi farklı şekilde etkiler ve stres etkeni bir kişi için diğeri için olmayabilir. İşaretleri tanımak, işin sağlığınızı ne zaman etkilediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu belirtiler diğer sağlık durumlarıyla da ilişkili olabilir; bu nedenle diğer nedenleri dışlamak için bir sağlık uzmanına danışın.
İşe bağlı stresin fiziksel belirtileri
Tükenmişlik: His sürekli yorgun iyi bir gece uykusundan sonra bile
Baş ağrısı veya migren: Baş ağrısı çekmek veya mevcut baş ağrısını daha da kötü bulmak
Kas gerginliği veya ağrısı: Özellikle boyunda, omuzlarda veya sırtta
Sindirim sorunları: Mide bulantısı, ishal veya kabızlık gibi
Uyku bozuklukları: Uykuya dalmakta zorluk, uykuda kalmak ya da huzursuz uyku yaşıyorsanız
Duygusal belirtiler veya iş stresi
Sinirlilik veya öfke: Küçük sorunlar güçlü bir tepkiye neden olabilir
Endişe: Sürekli bir duyguendişelenmekveya işle ilgili konularda rahatsızlık
Depresyon: Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere karşı umutsuzluk hissi veya ilgi kaybı
Kaplamak: İş yükünüzle baş edemediğinizi veya iş ve özel yaşamınızı dengeleyemediğinizi hissetmek
Motivasyon veya odaklanma eksikliği: Bunu zor buluyorum yoğunlaşmak ya da iş görevleri konusunda kayıtsız hissetmek
Davranışsal belirtiler
İştahtaki değişiklikler: Yemek yiyornormalden daha fazla veya daha az
Madde kullanımının artması: Daha fazla alkol, tütün veya diğer maddeleri tüketmek
Sosyal etkileşimlerden çekilme: Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan uzaklaşmak
Sorumlulukları ertelemek veya ihmal etmek: İşte veya evde görevleri geciktirmek
İş stresi nasıl önlenir ve önlenir: 11 strateji
İşle ilgili stresin önlenmesi, potansiyel stres faktörlerini yönetme ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesini sürdürme stratejilerini içerebilir. Gevşemek için doğru ipuçlarıyla daha dengeli vedaha az stresliçalışma alanı.
1. İş-hayat sınırlarını net bir şekilde belirleyin: Belirli çalışma saatleri belirleyin veonlara bağlı kal. Rahatlamak için zamanınız olduğundan emin olmak için iş e-postalarınızı kontrol etmekten veya bu saatler dışında arama yapmaktan kaçının.
2. Hayır demeyi öğrenin: Sınırlarınızı anlayın ve zaten bunalmışsanız ek sorumlulukları reddedin. Aşırı bağlılığı önlemek için kapasitenizi meslektaşlarınıza ve üstlerinize iletin.
3. Zaman yönetimini iyileştirin: İş yükünüzü etkili bir şekilde yönetmek için gününüzü planlayın ve görevleri önceliklendirin. Size yardımcı olması için yapılacaklar listelerini veya dijital planlayıcıları kullanınodakve stresi azaltın.
4. Destekleyici bir ağ geliştirin: İnşa etmekilişkilerZorlu durumları daha yönetilebilir hale getirebilecek destek ve anlayış sağlayabilecek meslektaşlarla.
5. Düzenli kişisel bakım uygulayın: teşvik eden aktivitelerin tadını çıkarıngevşemeve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için egzersiz yapmak, hobiler yapmak veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi refah.
6. Çalışma alanınızı optimize edin: Tanıtmak için ortamınızı düzenleyin üretkenlik ve stresi azaltın. Rahat mobilyaları deneyin ve bitkiler veya fotoğraflar gibi kişisel dokunuşlar ekleyin.
7. Düzenli aralar verin: Uzaklaş Gün boyunca masanızdan yürüyüşe çıkın ya da yeniden enerji toplamak için derin nefes egzersizleri yapın.
8. Geri bildirim ve açıklama isteyin: Bir görev veya beklenti konusunda emin değilseniz daha fazla bilgi isteyin. Temizlemek iletişim Yanlış anlaşılmaları önleyebilir ve stresi azaltabilir.
oyunlar için isimler
9. Başarılarınıza odaklanın: Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kabul edin ve kutlayın. İlerlemenizi takdir etmek moralinizi ve motivasyonunuzu artırabilir.
10. Mesleki gelişimi düşünün: Becerilerinizi geliştirmek güveninizi artırabilir ve iş performansıyla ilgili kaygıyı azaltabilir. Gelişiminize katkıda bulunmanıza yardımcı olacak eğitim fırsatlarını veya atölye çalışmalarını arayın. profesyonel gelişim .
11. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin: İş stresini yönetmekte zorlanıyorsanız, başa çıkmanıza yardımcı olacak rehberlik ve kaynaklar için bir yöneticiyle, insan kaynakları temsilcisiyle veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
İşten sonra nasıl dinlenilir? SSS
Egzersiz gerçekten işten sonra gevşememe yardımcı olabilir mi?
Egzersiz güçlü bir stres giderici olabilir. Beynin iyi hissettiren nörotransmitterlerin üretimini artırabilir. ruh halinizi iyileştirin ve stres duygularını azaltır. Fiziksel aktivite, manzarayı değiştirerek ve zihninize yeni bir odaklanma sağlayarak zihinsel olarak işten kopmanıza yardımcı olabilir. İster yoğun bir egzersiz ister hafif bir yürüyüş olsun, işten sonra rahatlamak için etkili bir araç elde etmek amacıyla hoşunuza giden bir egzersiz bulun.
İşten sonra yapabileceğiniz bazı hızlı farkındalık egzersizleri nelerdir?
Hızlı farkındalık egzersizleri, yoğun bir günün ardından kendinizi merkeze almanın ve stresi azaltmanın harika bir yolu olabilir. Şunları deneyebilirsiniz:
Odaklanmış nefes: Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve derin, yavaş nefesler alın, vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine odaklanın.
5-4-3-2-1 tekniği: Görebildiğiniz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabildiğiniz bir şeyi tanımlayın. Bu egzersiz yapmak dikkatinizi şimdiye çekmenize yardımcı olabilir, bu da stresi azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir.
İş stresinin ev hayatımı etkilemesini nasıl önleyebilirim?
İş stresinin ev hayatınızı etkilemesini önlemek, net sınırlar koymakla başlar. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak işi işte bırakmaya çalışın. Bu, evde iş e-postalarını kontrol etmemek veya iş hayatınızdan ev hayatınıza geçiş yapmanıza yardımcı olacak, eve geldikten sonra kıyafet değiştirmek veya yürüyüşe çıkmak gibi bir ritüel oluşturmamak anlamına gelebilir. İhtiyaçlarınız hakkında ailenizle iletişim kurun aksama süresi veya destek olun ve kişisel zamanınız boyunca keyifli, rahatlatıcı aktivitelere katılın.
İşten sonra evimi nasıl daha rahatlatıcı bir alan haline getirebilirim?
İşten sonra dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir ev ortamı yaratın.
Dağınıklık strese katkıda bulunabileceğinden yaşam alanınızı temiz ve düzenli tutun.
Duyularınıza hitap etmek için yumuşak aydınlatmayı, sakinleştirici müziği veya kokulu mumları düşünün.
Okumak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelere katılabileceğiniz özel bir dinlenme alanı yaratın.meditasyon.
Getirilecek bitkileri ekleyin doğa senin alanına.
Dinlenmenizi iyileştirmek için rahat yataklar ve dikkatinizi dağıtacak unsurları en aza indirerek yatak odanızı uykuya hazır hale getirin.
