Günlük tutmak kaygıyı gidermeye yardımcı olur mu? Evet! Kaygıyı hafifletmek için tasarlanmış 15 özel önerimizle bunu nasıl yapacağınızı öğrenin. Ruh sağlığı için günlük tutmak hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Kaygılı hissetmek, strese verilen doğal bir insan tepkisidir ve gerçek şu ki, herkes bunu zaman zaman yaşar. Biraz kaygı normaldir ve bazı durumlarda motive edici olabilir, ancak günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında harekete geçme zamanıdır.
Profesyonel yardım çok değerli olsa da, stres seviyenizi yönetmek için boş zamanlarınızda kullanabileceğiniz kişisel araçlar da vardır. Çoğunlukla küçümsenen araçlardan biri günlük tutmaktır. Düşüncelerinizi yazmanın kaygıyı azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak bu basit uygulama çok etkili olacaktır.
Günlük tutmak, karmaşık duyguları sıralamanıza, sizi tetikleyen şeylere dair içgörü kazanmanıza ve hatta zaman içindeki duygusal kalıplarınızı takip etmenize olanak tanır. Nereden başlayacağınızdan veya ne yazacağınızdan emin değil misiniz? Endişelenmeyin, sizi koruduk.
Özünde günlük tutmak, kağıt üzerinde kendinizle samimi bir konuşma yapmak gibidir. Bu, aklınızda olanı ortaya koymanın, işlerin daha az bunaltıcı olmasını sağlamanın bir yoludur. Duygularınızı yazmak çoğu zaman onların yoğunluğunu dağıtmaya yardımcı olur ve size bir netlik ve sakinlik hissi verir.
Günlük tutmanın zihinsel sağlığınız için faydaları
Günlük tutmak, kişisel bakımla ilgili moda bir sözcük gibi görünebilir, ancak bir şeyleri yazmanın gerçek bir değeri vardır. Akıl sağlığınız ve refahınız size teşekkür edecek.
Günlük tutmak farkındalığı artırabilir
Günlük tutmak, düşünceleriniz için bir aynaya sahip olmak gibidir. Duygularınızı ve deneyimlerinizi kaleme aldıkça, aşağıya doğru giden sarmalların, sevinçlerin veya tekrarlanan sorunların daha net bir resmini elde edersiniz. Selfgrowth Farkındalık Günlüğü başlamak için harika bir yerdir.
Günlük tutmak depresyona karşı korunmaya yardımcı olur
O ağır, kasvetli duyguları biliyor musun? Araştırmalar, bunları kağıda dökmenin onları uzak tutmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. depresif olanları hafifletmek blues.
Günlük tutmak duygusal sağlığı iyileştirebilir
Günlükler yargılamaz. Rahatsız edici duyguları ifade etmenize, sevinmenize ve düşünmenize olanak tanırlar. Zamanla bu günlük duygusal yük moralinizi yükseltebilir ve ruh halinizi dengeleyin .
Günlük tutmak bağışıklığınızı güçlendirebilir
Bazı çalışmalar anlamlı yazı yazmanın etkili olabileceğini öne sürüyor bağışıklık sisteminizi verin doğru yönde küçük bir dürtme.
Günlük tutmak hafızaya yardımcı olabilir
Geçen yazki o kavurucu günü hatırlıyor musun? Yoksa zor yoldan öğrendiğin ders mi? Günlük tutmak beyniniz için bir yedek sürücü gibidir ve size önemli şeyleri hatırlatır.
Günlük tutmak problem çözmeye yardımcı olabilir
Karşılaştığınız zorlukları yazmak çoğu zaman size yeni bir bakış açısı kazandırır ve çözüm bulmanızı kolaylaştırır.
Anksiyete ve stresten kurtulmak için günlük tutmak
Kaygı ve stres bunaltıcı olabilir ancak günlük tutmak pratik bir yol sunuyor bir sakinlik duygusu bulmak için. Günlüğünüz size duygularınızı ifade etmeniz, yansıtmanız ve yaşadıklarınızı işlemeniz için özel bir alan sağlar. Çoğu zaman, yalnızca bunları yazmak bile endişelerinizi daha az korkutucu gösterebilir.
oyuncu ismi
Ancak günlük bir sondaj tahtasından daha fazlasıdır; bir sığınaktır. Hepimizin, duygularımızın içimizden patlamak üzereymiş gibi hissettiği günler vardır. Bu olduğunda, günlüğünüz bu duyguları serbest bırakmak için yargılayıcı olmayan bir alan sunar. İstenmeyen tavsiye veya eleştiri yok; yalnızca siz ve düşünceleriniz.
Günlük tutmanın bir diğer yararı da kontrolü geri almaktır. Bir kaygı sarmalına yakalandığınızda, tüm kontrol duygunuzu kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. Bu ezici düşünceleri yazmak, bu kontrolü geri almanın bir yolunu sunar. Endişelerinizi haritalandırabilirsiniz ve sıklıkla kalıpları veya tetikleyicileri görmeye başlarsınız. Bunların farkına varmak, ileride daha huzurlu günler yaratmanın ilk adımı olabilir.
Eğer kaygılı hissediyorsanız, günlük tutmak elinizin altındaki tek araç değildir. Farkındalık teknikleri ve Strese Karşı Freni Pompalamak gibi rehberli uygulamalar yardımcı olabilir.
Günlük tutma uygulamasına nasıl başlanır?
Günlük kaydı dünyasına dalmak göz korkutucu görünebilir, bu nedenle boş sayfayı doldurmakta sorun yaşıyorsanız Selfgrowth's Feelings Journal size yardımcı olabilir. Sürece başlamanıza yardımcı olmak için duygularınız konusunda size rehberlik edecektir.
İşte günlük tutmaya nasıl başlayacağınız.
Malzemelerinizi toplayın
Size hitap eden bir not defteri veya günlük seçin. İlham verici alıntılar, şık bir deri kapak veya ilginç karalamalar olabilir. Ve beğendiğiniz bir kalemi seçin. Belki ışıltılı ya da gökkuşağı renklidir ya da sayfa boyunca kayarken kendinizi rahat hissetmenizi sağlar; sizi mutlu eden şeyi seçin! Kendinizi yaratıcı hissediyorsanız, renkli kalemler veya keçeli kalemler girişlerinize daha fazlasını katabilir.
Özel bir not defterine veya süslü kalemlere sahip olmak güzel olsa da, özel malzeme eksikliğinin sizi durdurmasına izin vermeyin. Basit bir not defteri veya hatta telefonunuzdaki bir not uygulaması da aynı şekilde çalışır. Önemli olan günlük tutmayı sizin için erişilebilir ve yapılabilir kılmaktır. Biraz rehberlik arıyorsanız, burada ücretsiz, yazdırılabilir Kişisel Gelişim Günlüklerimiz var.
Sessiz bir alan bulun
Günlük dikkat dağıtıcı şeylerden uzakta, en gerçek benliğiniz olabileceğiniz bir yer seçin. Oturma odanızın rahat bir köşesi, sessiz bir kafe veya parkta bir bank ideal olabilir. Günlük kaydı cennetinizi bulun ve onu kutsal alanınız yapın.
Bazen gürültüden hep birlikte kaçınmak imkansızdır. Yeşil Gürültü (Nehirli) gibi bir ortam sesini veya Selfgrowth Adası gibi güzel bir ses ortamını dinlemeyi deneyin.
Zaman ayırın
Günlük tutma zamanınıza bir arkadaşınızla kahve içme randevusu gibi davranın; bir zaman belirleyin ve ona bağlı kalın. İster sakinleştirici bir sabah rutini, ister derinlemesine düşünen bir uyku vakti uygulaması olsun, gününüzde anları şekillendirin.
Bir istemle başlayın
Sıkışmış hissi? Bir istem kullanın (aşağıdakiler gibi). Ne yazacağınız konusunda size yol gösteren küçük dürtüklemeler gibidirler.
Unutmayın, günlük tutmanın 'doğru yolu' yoktur. Bu senin yolculuğun, senin hikayen. Başlamak için gereken tek şey ilk adım (veya kelime).
15 günlük kaygıyı tetikliyor
Boş sayfa bazen biraz korkutucu gelebilir. Ancak endişelenmeyin, başlamanız için bir istem listesi hazırladık. Bu günlük istemleri nerede olursanız olun sizinle buluşmak için tasarlanmıştır. Bazı günler kendinizi olumlu ve iyimser hissedebilirsiniz, bazı günler ise hüsrana uğramış ve moraliniz bozuk olabilir. Nasıl bir gün geçirirseniz geçirin, bu uyarılar sizi doğru (ya da yazma) yöne yönlendirecektir.
1. Kendinizi cesaretlendirmeye odaklanın
Hayatınızın bazı olumlu unsurlarına odaklanmak istediğinizi düşünüyorsanız, olumlu onaylamaların bir listesini yazarak başlayın. Onları, kötü günlerde sizi neşelendirmeye hazır amigo kızlarınız olarak düşünün. Şu kadar basit olabilirler: elimden geleni yapıyorum Ve Sevgiyi hak ediyorum ya da yaşadıklarınıza göre daha spesifik olabilirler. İş günlerim zordu ama her şeyimi veriyorum.
Günlük istemi: Kendinize söyleyebileceğiniz nazik veya destekleyici şey nedir?
2. Hayalperest olun
Bazen hayal gücümüzün oynamasına izin vermek bizi bambaşka bir ruh haline sokabilir. Bugünü daha da iyi hale getirecek şey nedir? Bunu bir yere not edin ve üzerinde çalışabileceğiniz bir şey olup olmadığına veya size belirli bir yönde ilham verip vermediğine bakın. Bazen bu hayaller, rahatlatıcı yeni bir hobi veya kişisel bakım uygulaması gibi rahatlık sağlamanın yollarını keşfetmeye zihni açabilir.
Günlük istemi: Başarısız olamayacağımı bilseydim ne yapardım?
3. Kendinizle samimi bir şekilde konuşun
Zor bir gün geçiriyorsanız, endişeli hissediyorsanız veya sadece biraz beslenmeye ihtiyacınız varsa, kendinize danışın. Kendinize şu soruyu sorun: Şu anda neye ihtiyacım var? Bu bir kucaklaşma, bir mola, hatta biraz çikolata bile olabilir! Ayrıca ihtiyaç duyduğunuz deneyimlerin, duymanız gereken kelimelerin veya kendinize biraz kişisel bakım sunabileceğiniz yolların bir listesini yapmayı da deneyebilirsiniz.
Günlük istemi: Şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?
4. Duygusal hız trenine binin
Bazen nasıl hissettiğimizi bilmiyoruz. Kaygı pek çok farklı duygudan kaynaklanabilir; dolayısıyla içeride neler olup bittiği konusunda emin değilseniz, Kişisel Gelişimin Duygu Çarkı'nı deneyebilirsiniz. Duygularınızı belirlemenize ve bunları kelimelere dökmenize yardımcı olacaktır. Burası bir günlük girişi başlatmak için harika bir yerdir ve bir duyguyu oluşturabilecek birçok duygunun derinliklerine inmenize olanak tanır.
Günlük istemi: Bugün gerçekten nasıl hissediyorum?
5. Bu gölge düşünceleri keşfedin
Bu biraz korkutucu gelebilir, bu nedenle gölge düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeye karar verirseniz, kaygınızı artırma ihtimaline karşı hazırda bir kişisel bakım uygulaması bulundurun. Arka planda gizlenen endişeli düşüncelerin bir listesini yapın. Bazen onları sadece kağıt üzerinde görmek bile daha az bunaltıcı hissetmelerini sağlayabilir.
Günlük istemi: Bugün beni kaygılandıran şey ne?
Eğer bunalmış hissetmeye başlarsanız rehberli meditasyonumuz yardımcı olabilir.
6. Minnettarlıkla gidin
Bazen daha olumlu düşünceleri keşfederek endişeli düşünceleri durdurabiliriz. Mutlu bir düşünceye ulaşmak bazen biraz zor olabilir, ancak gerçekten minnettar olduğunuz birkaç şeyi listelemeyi deneyin. Bu, düşünceleri kaygıdan uzaklaştırıp daha temel ve merkezli bir yere kaydırmaya yardımcı olabilir.
u harfi olan nesneler
Günlük istemi: Bugün neye minnettarım?
Minnettarlık listeleri bir güneş ışığı ya da bir arkadaştan gelen bir mesaj kadar basit şeylerden oluşabilir. Selfgrowth'un ayrıca başlamanıza yardımcı olacak yazdırılabilir bir Günlük Şükran Günlüğü de vardır.
7. Zihninizi boşaltın
Özgür yazma bazen beyin dökümü olarak da bilinir. Burası aklınıza ne gelirse yazmak için birkaç dakika harcadığınız yerdir. Filtre yok ve yargılama yok. Eğer sonunda yazdığın tek şey benim kaygılı olduğum, kendimi aptal gibi hissettiğim olursa! Aptal gibi hissediyorum! Sorun yok!
Günlük istemi: Aklımda kağıda dökmem gereken ne var?
8. Genç halinize bir mektup yazın
Kaygılı hissettiğimizde, gençliğimizde olduğu gibi rahatlık isteğimiz ortaya çıkabilir. Sevdiğiniz birinden sarılmak her zaman yardımcı olabilirken, aynı rahatlığı kendinize ve içinizdeki çocuğa da sunmayı deneyebilirsiniz. Genç halinize, her şeyin yoluna gireceğini hatırlatan bir mektup hazırlayın.
Günlük istemi: Eğer bir zaman makinem olsaydı, genç halime hangi bilgeliği veya rahatlığı sunardım?
9. Bugünün galibiyetlerini not edin
Kaygıyı ortadan kaldırmanın bir başka yolu da bugün iyi giden şeylere odaklanmaktır. Ne kadar küçük olursa olsun, bugünün zaferlerini not edin. Belki sonunda yeterince su içtin ya da bir an kahkaha attın.
Günlük istemi: Bugün nasıl kazandım?
10. Zamanın tadını çıkarın
Anıların güçlü bir çekiciliği vardır ve bizi neşe ve nostaljiyle doldurabilir. Kendinizi endişeli veya bunalmış hissediyorsanız, kendinizi huzurlu veya gerçekten mutlu hissettiğiniz bir anı tanımlamayı deneyin. Kağıt üzerinde yeniden yaşayın.
Günlük istemi: En sevdiğim anılarımdan biri nedir?
Yansımayı müzikle eşleştirmek ekstra rahatlatıcı olabilir. Çalma listemizi keşfedin.
11. Korkularınızla yüzleşin
Bazen beklenti kaygısı kaygı olarak ortaya çıkabilir. Tam olarak ne olabileceğinden endişe ettiğiniz şeye odaklanmayı deneyin. Korkularınızı yazmak, onlarla baş etmenin ve onların zihniniz ve bedeniniz üzerindeki gücünü azaltmanın ilk adımı olabilir.
Günlük istemi: Neyden korkuyorum ve bu beni nasıl sınırlıyor?
12. Bazı günlük içgörüleri toplayın
Hayat her zaman oturum halindedir ve her gün öğrenip büyüyoruz. Bugün öğrendiğiniz bir şey üzerinde düşünmeye çalışın. Bu, endişeli düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenin başka bir yolu olabilir.
Günlük istemi: Bugün ne öğrendim? (Zor olsa bile).
13. Geleceğe bakma alıştırması yapın
Hiçbir şey sizi küçük bir günlük rüya görmek kadar endişeden uzaklaştıramaz. Bundan bir yıl sonra kendinizi nerede görüyorsunuz? Hayalinizdeki işi, nihai tatilinizi, mükemmel evinizi hayal etmek için kendinize yer verin. Zihninizi bu mutlu yere yönlendirmek sizi kaygı ve panikten uzaklaştırıp, tekrar sakin bir duruma getirebilir.
Günlük istemi: Gelecek yıl bir şey yapabilseydim bu ne olurdu?
14. En iyi halinize yazın
Kaygılı ve korkmuş hissettiğimizde her zaman kendimizi en iyi halimizde hissetmiyoruz, bu yüzden onlara küçük bir mektup yazın. Günlük girişinizi en iyi halinizden, dayanıklı, bilge ve içerikli halinizden bir not olarak çerçeveleyin. Bugün sana ne söylerlerdi?
Günlük istemi: Bugün en iyi halim benimle ne paylaşabilir?
15. Biraz görsel ilham almayı deneyin
Bazen yazmaya başlamadan önce bir görsele sahip olmak hayal gücünüzün açılmasına yardımcı olabilir. İsteme göre Selfgrowth'un Niyet Kartlarını deneyin. Her gün için yeni bir bakış açısı sunuyorlar.
Günlük istemi: Şu anda olmak istediğim güzel yer neresi?
Unutmayın, bu istemler yalnızca başlangıçtır. Zamanla kendi alışkanlıklarınızı geliştirecek ve size uygun temaları keşfedeceksiniz.
Kaygı gününüzü gerçekten olumsuz etkileyebilir ancak bazen bunu hareketle halletmeye yardımcı olur. Günlük Hareketle Kaygıyı Yumuşatmayı Deneyin.
Anksiyete için günlük tutma SSS
Kaygı için neyi günlüğe kaydetmeliyim?
Kaygı için günlük tutarken duygularınıza, tetikleyicilerinize ve hatta günün olumlu yönlerine odaklanmak isteyebilirsiniz. Bilgi istemleri başlamanıza çok yardımcı olabilir. Kendinize şu soruyu sorun: 'Bugün beni endişelendiren ne?' veya 'Son zamanlarda beni sakinleştiren üç şey nedir?' Burası sizin alanınız, bu yüzden ister baş edilmesi zor duyguları açığa vurmak, ister yansıtmak veya duygularınızı karalamak isteyin - her şey yolunda!
Günlük tutmak panik ataklara yardımcı olur mu?
Panik ataklar da dahil olmak üzere çeşitli kaygı türleriyle başa çıkmak için günlük tutma genellikle bir başa çıkma mekanizması olarak tavsiye edilir. Günlük tutmak panik atakları tamamen ortadan kaldıramayabilir ancak onları anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Bir saldırıyı çevreleyen koşulları veya buna yol açan duyguları not ederek kalıpları ve tetikleyicileri tespit etmeye başlayabilirsiniz. Bunun gibi bilgiler güçlendirici olabilir ve kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, günlük tutmanın etkinliği kişiden kişiye değişebilir ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Günlük tutmak kaygı ve aşırı düşünmeye yardımcı olur mu?
Aşırı düşünmek zihninizin kontrolünü ele geçirdiğinde, günlük tutmak düşüncelerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak yumuşak bir el olabilir. Bu sarmal düşünceleri kağıda aktarmak onlara kafanızın dışında dinlenecek bir yer sağlar. Zamanla, muhtemelen netliğe ulaşacaksınız ve hatta daha önce düşünmediğiniz çözümleri bile keşfedeceksiniz.
Günlük tutmak bir başa çıkma mekanizması mıdır?
Günlük tutmak, terapistlerin ve refah savunucularının önerdiği olumlu bir başa çıkma mekanizmasıdır. Duyguları işlemenize, deneyimler üzerinde düşünmenize ve sinir bozucu olumsuz düşüncelere yanıt vermenize olanak tanır. Kendinizle sohbet etmek gibidir ama kağıt üzerinde.
Psikologlar günlük tutmayı tavsiye ediyor mu?
Psikologlar ve terapistler sıklıkla günlük tutmayı terapötik yaklaşımlarına dahil ederler. Bunu kişisel farkındalığı artırmanın, zihinsel berraklığı artırmanın ve kişisel gelişimi geliştirmenin bir aracı olarak görüyorlar. Ayrıca yazılı bir kayda sahip olmak, terapi seanslarında belirli konuların tartışılmasına ve ele alınmasına yardımcı olabilir.
