Ruh sağlığınız için doğayla bağlantı kurmanın sakinleştirici faydalarını öğrenin. Ayrıca kentsel ortamlarda bile beş duyunuzu kullanarak doğayla nasıl bağlantı kurabileceğinizi de öğreneceksiniz.
Modern, teknoloji odaklı yaşamlarımızda doğal dünyanın iyileştirici gücünü unutmak kolaydır. Ancak dışarı çıkıp temiz havayı içinize çekmek ve doğanın güzelliğine tanık olmak için zaman ayırmak bizim için harikalar yaratabilir. akıl sağlığı .
Doğayla bağlantı kurmak, iç benliğimizle dış çevremiz arasındaki uyumu bulmakla ilgilidir. İster sessiz bir ormanın huzuru, ister bir plajın geniş açık alanı, ister bir şehir parkının canlılığı olsun, doğal bir ortamın basit zevklerini yeniden keşfetmek zihinsel ve duygusal yenilenmeyi getirebilir.
Doğayla bağlantı kurmanın ruh sağlığına faydaları
Hayatımızın çoğunu içeride, bilgisayar ekranına yapışık halde geçirdiğimizde, doğanın zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini unutmak kolaydır. Bu bağlantı zihinsel sağlığımıza önemli faydalar sağlar. İşte dışarıda olmanın zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bazı yolları.
1. Stres ve kaygının azalması
Araştırmalar doğal ortamlarda vakit geçirmenin faydalı olabileceğini gösteriyor. daha düşük kortizol seviyeleri stresle ilişkili bir hormon. Yeşil bir alanın, akan suyun veya uçsuz bucaksız bir manzaranın huzuru, odağımızı stres yaratan etkenlerden uzaklaştırabilir ve zihnimizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
2. Daha iyi bir ruh hali
Doğal ışığa, özellikle güneş ışığına maruz kalmak yardımcı olabilir depresyon duygularını hafifletmek Ve genel duygusal refahı artırmak .
3. Geliştirilmiş bilişsel işlev
Parkta yürümek gibi doğal ortamlardaki aktiviteler, daha iyi konsantrasyon ve bilişsel işlev .
4. Daha iyi fiziksel sağlık
Doğayla etkileşime geçmek genellikle hafif bir yürüyüş, doğa yürüyüşü veya açık hava sporları gibi fiziksel aktiviteyi içerir. Düzenli fiziksel aktivite yardımcı olabilir kronik hastalık riskini azaltmak Ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmek .
oyunlar için takma adlar
5. Artan yaratıcılık ve ilham
Doğal manzaraların çeşitliliği ve güzelliği hayal gücümüzü harekete geçirmek ve yeni fikirlere ilham verin.
6. Çevreye daha fazla değer verilmesi
Doğaya düzenli olarak maruz kalmak, çevreye karşı daha derin bir takdir ve saygıyı geliştirir. Bu bağlantı daha sürdürülebilir bir yaşam tarzına ve doğal alanların korunmasına yönelik kararlılığa yol açabilir.
7. Geliştirilmiş sosyal bağlantılar
Bir arkadaşınızla yürümek, bir yürüyüş grubuna katılmak veya topluluk bahçeciliğine katılmak daha iyi zihinsel sağlık ve refahı teşvik edebilir.
8. Aidiyet ve huzur duygusu
Doğada sıklıkla hissederiz aitlik hissi kendimizden daha büyük bir şeye, yaşamlarımızda perspektif bulmamıza yardımcı olur.
5 duyunuzu kullanarak doğayla nasıl bağlantı kurabilirsiniz?
Doğal ortamlarla etkileşime geçmek duyular olabilmek bağlantımızı derinleştir çevremizdeki dünyaya ve zihinsel sağlığımızı geliştirin. Bu deneyimleri günlük yaşamlarımıza eklemek, zihinsel sağlık açısından daha fazla fayda elde etmemize ve bunların refahımız üzerindeki etkisini derinleştirmemize yardımcı olabilir.
Koku: Doğal kokular rahatlatıcı ve topraklayıcı olabilir ve koku alma duyumuz duygularımızla ve anılarımızla derinden bağlantılıdır. Örneğin, çam kokusu stresin azalmasıyla ve belki de rahatlama hissinin desteklenmesiyle ilişkilendirilmiştir.
Dokunmak: Doğayla fiziksel temas tedavi edici olabilir. Farklı yaprakların dokusunu, taşların pürüzsüzlüğünü veya güneşin sıcaklığını teninizde hissedin. Çimenlerin üzerinde yalınayak yürümek ve kendini topraklamak Topraklama olarak da bilinen stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Görüş: Doğal sahneleri sessizce gözlemlemeyi içeren doğaya bakma gibi uygulamalar kaygıyı azaltmaya ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bahçedeki renkleri, yaban hayatının hareketini veya gökyüzündeki bulutların desenlerini gözlemlemek için zaman ayırın.
İşitme: Doğal sesler aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: daha az stres ve daha iyi ruh hali . Kentsel alanlarda bile yaprakların hışırtısı, kuşların cıvıltısı ya da bir derenin akışı huzur hissi yaratabilir.
Tatmak: Belki yerel bir çiftçi pazarından veya kendi bahçenizden taze meyve ve sebzelerin lezzetlerinin tadını çıkarın. Doğal malzemelerden hazırlanan bitki çayları da doğanın tadını çıkarmanın bir yolunu sunuyor.
Kentsel ortamlarda doğayla nasıl bağlantı kurulur?
Şehrin göbeğinde bile, zihinsel sağlığınıza fayda sağlamak için doğal dünyayla etkileşime geçmenin birçok yaratıcı yolu vardır.
Kentsel yeşil alanları keşfedin
Kent ortamından ayrılmadan doğada dinlenmek ve gevşemek için şehrinizde parklar, topluluk bahçeleri, ağaçlıklı caddeler ve nehir kenarında yürüyüşler gibi yeşil alanlar arayın. Yoğun nüfuslu ve hareketli şehir bölgelerinde bile aradığınızda doğa unsurlarını bulabilirsiniz.
Bir pencere veya balkon bahçesi başlatın
Balkonunuz veya güneşli bir pencereniz varsa, doğayı evinize getirmek için bitki ve otlar yetiştirin ve canlılarla ilgilenmenin tadını çıkarın. Ayrıca diğer ev bitkileri ve çiçeklerle de yaşam alanınızı aydınlatabilirsiniz.
Yerel çiftçi pazarlarını ziyaret edin
Çiftçi pazarları doğanın bereketini deneyimlemek ve yerel tarımı desteklemek için mükemmeldir. Kendi topluluğunuzdaki insanlar tarafından yetiştirilen taze ürünler aracılığıyla doğayla bağlantı kurun. Ayrıca yerel işletmeleri de destekliyorsunuz!
Doğa farkındalığını uygulayın
Denemek farkındalık egzersizleri Kentsel bir ortamda bile çevrenizdeki doğal unsurlara odaklanan. Örneğin güneşin cildinizdeki hissine, esintiye veya kuşların sesine dikkat edin.
Doğanın ses manzaralarını dinlemek
Doğal alanlara erişiminiz kısıtlı ise kayıtlarını dinleyin.doğal seslerzihinsel rahatlamayı ve stresi azaltmak için sizi ormanlara, plajlara veya dağlara taşımak.
Açık havada egzersiz rutinleri
Gibi egzersiz rutinlerinin keyfini çıkarın yoga Ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tai chi veya doğal ortamlarda koşu yapın.
Dikkatli aktiviteleri doğal ortamlara nasıl dahil edebiliriz?
Farkındalığı doğal dünyayla olan etkileşimlerimize katmak, zihinsel sağlık yararlarını önemli ölçüde artırabilir.
1. Orman banyosu (Shinrin-Yoku)
Kökeni Japonya'dan gelen orman banyosu, kendinizi orman atmosferine kaptırma uygulamasıdır. Bu uygulama, kalp atış hızının ve kan basıncının düşmesi, stres hormonu üretiminin azalması ve genel olarak iyi hissetme hissinin iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir.
2. Doğa meditasyonu
Doğal bir ortamda, örneğin bir ağacın altında veya bir su kütlesinin yanında sessiz bir yer bulun ve meditasyon yapın. Etrafınızdaki doğal seslere, cildinizdeki hava hissine ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ortam kokularına odaklanın.
Jay Shetty ile birlikte takip edinBiz DoğayızEtrafınızdaki dünyayla uyum içinde yaşamaya giriş için meditasyon.
3. Açık havada farkındalık uygulamaları
Bu, doğal bir ortamda yavaş ve bilinçli yürümek, her adıma ve çevrenizdeki hislere çok dikkat etmek gibi aktiviteleri içerebilir. Sessizce oturun ve yaprakların hareketi veya hayvanların davranışları gibi etrafınızdaki ayrıntıları gözlemleyin.
DeneyinBir Dağ Gibi TopraklanmışFarkındalık meditasyonu yapın ve bir istikrar ve doğayla bağlantı hissi yaratmak için bir dağ manzarasının görüntülerini kullanın.
4. Teknolojiden kopmak
Anı yaşamanıza yardımcı olmak ve sürekli dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için elektronik cihazlara ara verin.
Ustalık sınıfımızla ekranlara ara vermenin önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
youtube kanalı isimleri
5. Sessiz yürüyüşler
Konuşmadan doğada yürüyüşe çıkın. Bu sessizlik doğal dünyayı ve içsel düşüncelerinizi daha yakından dinlemenizi sağlar. Her ikisiyle de daha derinden bağlantı kurmanın güçlü bir yolu olabilir.
Bir bitkinin iyileştirici gücünü keşfedinDoğa yürüyüşüWalk Away Stress serisinde PhD Eric López ile birlikte.
6. Dikkatli fotoğrafçılık
Doğa yürüyüşlerinizde bir kamera alın ve genellikle gözden kaçırabileceğiniz ayrıntıların görüntülerini yakalamaya odaklanın. Bu, yaratıcılığı farkındalıkla birleştirir ve doğal dünyayı yeni şekillerde görmenize yardımcı olabilir.
7. Dikkatli bir şekilde bahçecilik yapmak
Bahçeciliği rahatlatıcı ve temelleyici bir farkındalık biçimi olarak kullanın. Toprağın verdiği hisse, bitkilerin büyüme sürecine, doğal renk ve dokulara odaklanın.
8. Açık havada dikkatli yemek yeme
Yemeğin tadına ve dış ortama dikkat ederek dışarıda yemek yiyin. Bu, dikkatli yemenin faydalarını doğada olmanın canlandırıcı nitelikleriyle birleştirir.
Nasıl olduğunu keşfedinBilinçsiz Beslenmeden Bilinçli Yemeğe Geçişdoğayla bağlantı kurmanıza ve hatta kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Doğayla bağlantı kurma SSS
Doğayla bağlantı kurmak zihinsel sağlığı nasıl iyileştirir?
Doğayla bağlantı kurmak, doğadan bir mola sunarak zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. günlük yaşamın stresleri ve sizi sakinleştirmek ve gençleştirmek için duyuları harekete geçirir. Doğada olmak şunlara yol açabilir: fizyolojik faydalar kan basıncının düşmesi gibi ve daha düşük kortizol seviyeleri , stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olur. Ek olarak, doğal ortamlar ruh halini iyileştirebilir, aidiyet ve refah duygusunu geliştirebilir, odaklanmayı ve yaratıcılığı geliştirebilir.
Kentsel ortamlarda doğa etkinlikleri yapılabilir mi?
Kentsel ortamlar genellikle parklar, topluluk bahçeleri ve nehir kenarındaki yollar gibi doğanın gizli mücevherlerine sahiptir. Küçük yeşil alanlar bile doğayla bağlantı kurmanız için bir alan sağlayabilir. Küçük alanlarda bahçecilik yapmayı deneyin, açık hava egzersizi ve topluluk çevre projelerine katılmak. Bir şehirde yaşarken, güneş ışığı, esinti veya saksı bitkileri gibi mevcut doğal unsurlara odaklanan farkındalık ve meditasyon egzersizleri yaparak doğanın faydalarını hayatınıza taşıyabilirsiniz.
Doğa seslerini meditasyona dahil etmenin faydaları nelerdir?
Doğa seslerini meditasyona dahil etmek meditasyon deneyiminizi geliştirebilir. Yaprakların hışırtısı, su akışı veya kuş sesleri gibi sesler bunlarla ilişkilendirilmiştir.gevşemeve stresi azalttı. Meditasyon sırasında odaklanmayı kolaylaştıran ve daha derin bir rahatlama durumuna ulaşmayı kolaylaştıran huzurlu bir ortam yaratmaya yardımcı olabilirler. Doğa sesleri aynı zamanda olumlu duygusal tepkiler uyandırabilir, topraklanmanıza yardımcı olabilir ve etrafınızdaki dünyayla daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir.
Kentsel bir bölgede yaşıyorsanız veya doğal alanlara düzenli olarak erişimde zorluk yaşıyorsanız, bizim gibi kayıtlı doğa sesleriSes manzaralarımeditasyon pratiğinize sakinleştirici bir etki getirebilir.
Farklı doğal ortamlar için özel farkındalık uygulamaları var mı?
Farklı doğal ortamlar, belirli türdeki farkındalık uygulamalarına katkıda bulunabilir. Örneğin bir orman veya ormanlık alan, ormanın atmosferini tüm duyularınızla özümsemeye odaklandığınız Shinrin-yoku (orman banyosu) gibi uygulamalar için idealdir. Plajlar veya sahiller harika olabilir farkındalık uygulamaları suyu dinlemeyi, kumu teninizde hissetmeyi veya okyanusun enginliğini gözlemlemeyi içerir.
Bahçeler, ister topluluk ister kişisel olsun, toprağın hislerine, bitkilerin dokularına ve bahçeciliğin besleyici yönüne dikkat çektiğiniz dikkatli bahçecilik için mükemmel olabilir. Şehir parklarında farkındalık uygulamaları, ayak altındaki çimlerin dokusuna veya şehir gürültüsünün ortasındaki kuşların sesine odaklanabilir. Her ortam, doğayla dikkatli bir şekilde etkileşim kurma fırsatları sunabilir, deneyimi ve faydaları artırabilir. akıl sağlığı .
