Stresin türleri, belirtileri, fiziksel yan etkileri ve stresin bedende ve zihinde nasıl bir his olduğunu öğrenin. Ayrıca stresi yönetmenize ve önlemenize yardımcı olacak 13 ipucu.
Stres, zorlu durumlarla karşılaştığımızda vücudumuzun verdiği fiziksel ve duygusal bir tepkidir ve herkesin hayatının bir noktasında yaşadığı bir durumdur. İster işteki son teslim tarihi, ister büyük bir yaşam değişikliği, ister günlük zorluklar olsun, stres çok sayıda fiziksel belirtiye neden olabilir. Stresi anlamak, fiziksel etkileri ve bizi nasıl etkileyebileceği, azaltmamıza ve azaltmamıza yardımcı olabilir. üstesinden gelmek BT.
Stres nedir?
Stres, zorluklara veya zor durumlara verilen doğal bir tepkidir. Stresli olduğunuzda vücudunuz adrenalin gibi hormonlar salgılar ve kortizol . Bu hormonlar kısa aralıklarla yararlı olabilir; vücudunuz sizi zorluklarla yüzleşmeye veya ondan kaçmaya hazırlarken kalp atışınızı artırır, kaslarınıza daha fazla kan gönderir ve enerjiyi artırırlar.
Bu savaş ya da kaç tepkisi, örneğin size son teslim tarihini karşılama konusunda baskı sağladığı ya da önemli bir görev sırasında odaklanmanıza yardımcı olduğu zamanlarda yararlı olabilir. Ancak stres bazen gereğinden uzun süre ortalıkta kalabilir ve bu da sağlığınızı etkileyebilir. Kronik stres Çabuk geçmeyen tür, sürekli yorgun hissetme, baş ağrıları, tükenmişlik ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarına yol açarak vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını zorlaştırabilir.
Neyse ki doğru stratejiler ve destekle stresle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Stresin 7 fiziksel etkisi
Artan stres seviyeleri vücudumuz üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir. Stresin bu fiziksel etkilerine dikkat etmek, çok fazla baskı altında olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
Kas ve baş ağrıları: Stresli olduğumuzda kaslarımız gerilebilir. Özellikle boyun, omuz ve sırttaki bu kas gerginliği yorucu ve ağrılı olabilir, rahatsızlık ve baş ağrılarına yol açabilir.
Göğüs ağrısı ve hızlanan kalp atış hızı: Stres kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Eğer bu şuna yol açarsa göğüs ağrısı veya rahatsızlık duyuyorsanız, daha ciddi durumların işareti olabileceğinden bir doktora görünün.
Solunum Problemleri: Vücudunuz oksijeni organlarınıza ve kaslarınıza hızlı bir şekilde dağıtmaya çalışırken nefes alışınız daha hızlı ve sığ hale gelebilir. Bazı insanlar için bu, yeterince hava alamadıkları hissine kapılarak panik veya nefes darlığı hissine yol açabilir.
Mide ve sindirim sorunları: Stres sindirim sisteminizi etkileyerek mide ağrıları, mide bulantısı veya ishal gibi belirtilere neden olabilir. Bunun nedeni, stresin vücudunuzun yiyecek ve besinleri işleme biçimini değiştirebilmesi ve sindirim sisteminizdeki kasları etkileyebilmesidir.
Uyku sorunları: Stres bunu zorlaştırabilir uyuyakalmak ya da uykuda kal. Hızla çalışan bir zihin veya hâlâ uyanık olan bir vücut, ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu almanızı engelleyebilir. Buna karşılık, uyku eksikliği stresin daha da bunaltıcı olmasına neden olabilir.
Cilt reaksiyonları: Stresli olduğunuzda döküntü, kurdeşen veya sivilce gibi cilt sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Bunun nedeni stresin bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun bakteri ve iltihaplanmalara nasıl tepki vereceğini etkileyebilmesidir.
Zayıflamış bağışıklık sistemi: Kronik stres zamanla bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi soğuk algınlığına ve diğer enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Vücudunuz sürekli olarak stres hormonu ürettiğinde, hastalıklarla mücadele etme yeteneğini etkileyebilir.
Stresin 7 duygusal ve zihinsel belirtisi
Stres, fiziksel etkilerinin yanı sıra duygusal ve zihinsel sağlığınızı da önemli ölçüde etkileyebilir. Stres belirtileri normal bir tepkidir, bu nedenle zor zamanlarda kendinize karşı nazik olun.
Panik ataklar: Stres bazen panik atak olarak bilinen ani ve yoğun korku veya rahatsızlık duygularına yol açabilir. Bu stres tepkisi; hızlı kalp atışı, terleme, titreme veya yaklaşmakta olan felaket hissini içerebilir.
Bellek sorunları: Yüksek stres seviyeleri, hafıza ve odaklanma ile ilgili beyin alanlarının normal işleyişini bozabilir, konsantre olma ve bir şeyleri hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir.
Artan kaygı: Stres çoğu zaman duyguların artmasına neden olur. endişelenmek veya korku. Günlük durumlar bile bunaltıcı veya yönetilemez gelmeye başlayabilir.
Duygular üzerinde daha az kontrol: Çok fazla stres altında olduğunuzda duygularınızı kontrol etmenin daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Ruh halinizde değişimler yaşayabilir, sinirli hissedebilir veya daha kolay üzülebilirsiniz.
Bunalmış hissetmek: Çok fazla talep veya zorlukla karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. başa çıkmak veya çözüm bulun.
Sosyal çekilme: Yüksek düzeyde stres, sosyal etkileşimlerin yorucu veya itici gelmesine neden olabilir. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşıp yalnız kalmayı tercih ederken bulabilirsiniz. Biraz yalnız kalmak faydalı olsa da, çok fazla izolasyon stresi kötüleştirebilir.
İştahtaki değişiklikler: Stres aynı zamanda yeme alışkanlıklarında da değişikliklere neden olabilir. Bazı insanlar normalden daha fazla yerken bazıları iştahlarını kaybedebilir.
4 ana stres türü
Stres geliyor çeşitli formlar Her birinin kendine has özellikleri ve sağlığımız ve refahımız üzerindeki etkileri vardır. Bu farklı stres türlerini anlamak, ne yaşadığınızı tanımlamanıza ve stres yönetimi stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir.
dişi köpek isimleri
Akut stres
Stresin en yaygın biçimi olan akut stres, yakın geçmişteki talep ve baskılardan ve yakın gelecekte beklenen talep ve baskılardan kaynaklanmaktadır. Akut stres kısa vadelidir ve genellikle son teslim tarihi gibi belirli olay veya durumlardan kaynaklanır. Küçük dozlarda heyecan verici ve heyecan verici olabilir, ancak fazlası yorucudur.
Kronik stres
Bu tür stres zamanla sizi yıpratır ve daha uzun sürer. Bitmek bilmeyen talep ve baskılardan bir çıkış yolu göremediğinizde kronik stres ortaya çıkar. Rahatlama veya rahatlama olmadan kronik stres ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. kalp hastalığı ve depresyon. Zor bir iş, sorunlu bir evlilik veya maddi sorunlar gibi devam eden sorunlardan kaynaklanabilir.
Epizodik akut stres
Bazı insanlar sıklıkla akut stres yaşıyor gibi görünüyor. Bu sizi asabi, asabi veya kaygılı yapabilir ve sürekli yüksek seviyedeki stres hormonları nedeniyle yüksek tansiyona ve kalp hastalığına yol açabilir.
Östres
Her stres kötü değildir. Eustress, sizi yaşam konusunda heyecanlandıran, doyum ve mutluluk duygusu getiren olumlu bir strestir. Hız trenine binme beklentisi, iş yerinde yeni bir mücadelenin heyecanı veya yaklaşan bir tatilin sevinci, östresin örnekleridir ve motivasyonunuzu korumanıza, hedefler doğrultusunda çalışmanıza ve yaşam hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Stres yönetimi için 13 ipucu ve püf noktası
Stresi etkili bir şekilde yönetmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumanın anahtarıdır. Bu stres yönetimi ipuçlarını günlük rutininize dahil etmek, genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Düzenli egzersiz yapın
Katılın fiziksel aktiviteler yürüyüş, koşu, yüzme veya yoga gibi. Düzenli egzersiz yapılabilir stresi azalt hormonlar ve ruh halinizi doğal olarak yükseltir.
Yürürken huzuru bulmak için meditasyon serimizi deneyin.
2. Yeterince uyuyun
Uyku, stresi yönetmek ve vücudunuza gece boyunca kendini iyileştirmesi için zaman tanımak açısından çok önemlidir. Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Dinlenmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun.
Sizi yatağa hazırlamak için nazik hareketlere odaklanan diziyle yatma vaktinizi kolaylaştırın.
3. Besleyici yiyecekler yiyin ve susuz kalmayın
Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar açısından zengin, dengeli bir beslenme seçin. Doğru beslenme, stresin vücudunuz üzerindeki etkileriyle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Dehidrasyon vücudunuzda da strese neden olabilir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda su içirin. Su favoriniz değilse, meyve dilimleri veya ilave şeker veya yapay tatlandırıcılar ve boya içermeyen su aromalarıyla tatlandırmayı deneyin.
Hem kafein hem de alkol kaygıyı daha da kötüleştirebileceğinden, kafein ve alkol alımını sınırlamak da stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Tamara Levitt ile Farkında Yemenin Faydaları oturumumuzda dikkatli yeme ve yemeğin gücü hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Derin nefes alma egzersizlerini deneyin, yoga Zihninizi sakinleştirmeye ve stresin fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi.
Bedeninizdeki ve zihninizdeki stres baskısını hafifletmenize yardımcı olacak bu kısa meditasyonla Gevşemeye Nefes Alın.
5. Gerçekçi hedefler belirleyin
Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırın. Ulaşılabilir hedefler belirlemek, bunalmışlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Jay Shetty ile Hedeflerinizin Arkasındaki 'Neden' konusuna odaklanarak hedef belirlemeyi bir adım daha ileriye taşıyın.
6. Mola verin
İş veya stresli aktiviteler sırasında kendinize düzenli olarak kısa molalar verin. Birkaç dakikalık kesinti bile zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
Gerginliğinizi Atmak ve gün boyunca stresli sinir sisteminizi rahatlatmak için iki dakikanızı ayırın.
7. Başkalarıyla bağlantı kurun
Sevdiklerinize açılmak korkutucu gelebilir ancak bu, öz bakım ve stres yönetimine yönelik gerekli bir adımdır. Duygularınızı arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşmak, gerginliği gidermenize ve en yakınınızdaki insanlarla bağlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Bu kısa nefes egzersiziyle Stres Döngüsünü Kırmanıza yardımcı olun.
8. Hayır demeyi öğrenin
Sınırları belirleyin ve kendinizi zayıf hissettiğinizde ek sorumluluklara hayır deyin. Hayır demek sadece güçlendirici (ve gerekli) olmakla kalmıyor, aynı zamanda ilginizi çeken ve size huzur ve neşe getiren şeyin peşinden gitmeniz için size alan bırakıyor.
Meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle Sınırlar belirleyerek strese neden olan şeylere hayır demenin önemini öğrenin.
9. Farkındalık pratiği yapın
Şu anki ana odaklanın farkındalık egzersizleri ve meditasyon. Farkındalık sakin kalmanıza ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık konusunda yeniyseniz, sizi farkındalık uygulamasının stres azaltıcı gücüyle tanıştırmak için Jeff Warren'ın Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık serisini öneriyoruz.
10. Stres yönetimi araçlarını kullanın
Stresi yönetmenize yardımcı olabilecek meditasyon, rahatlama ve uyku konusunda size yardımcı olacak kaynaklar için Selfgrowth uygulamasını keşfedin.
Stres yönetiminin temellerini ve yüksek stresli bir durumda hayatı nasıl yönlendireceğinizi öğrenmek için serimizle başlayın.
11. Profesyonel yardım alın
Stres bunaltıcı hale gelirse, stresi yönetmek için özel stratejiler almak üzere bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün. Unutmayın, bir profesyonelden destek istemek utanılacak bir şey değildir.
Stresin fiziksel etkileri SSS
Stres neden fiziksel semptomlara neden olur?
Stres vücudunuzda 'savaş ya da kaç' tepkisi olarak bilinen bir reaksiyonu tetikler. Stresli olduğunuzda vücudunuz stresle başa çıkmaya hazırlayan adrenalin ve kortizol gibi hormonları salgılar. stres etkeni kalp atış hızınızı artırır, kaslarınızı gerer ve sizi daha uyanık hale getirir. Bu reaksiyonlar kısa süreli durumlarda faydalı olsa da, uzun süreli stres baş ağrıları, kas ağrıları, mide sorunları ve uyku sorunları gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Vücudunuz sürekli olarak yüksek bir alarm durumunda olduğunda, bu yorucu olabilir ve fiziksel sağlığınız açısından yorucu olabilir.
Stresten nasıl kurtulurum?
Stresten kurtulmak birkaç adımı içerir.
Vücudunuzdaki ve zihninizdeki stres belirtilerini tanıyın.
Egzersiz, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hobiler gibi rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak etkinliklere katılın.
Vücudunuzun iyileşmesini desteklemek için dinlenin ve dengeli bir diyet yapın.
Yararlı bir rahatlama için Selfgrowth uygulamasını keşfedin ve stres Yönetimi kaynaklar.
Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonellerden destek isteyin.
Stres seviyemi nasıl kontrol ederim?
Stres düzeyinizi kontrol etmek için bedeninize ve zihninize dikkat edin. Baş ağrısı, kas gerginliği gibi fiziksel belirtiler mi yaşıyorsunuz? tükenmişlik ? Kendinizi kaygılı, sinirli veya bunalmış mı hissediyorsunuz? Bu işaretleri ve bunları ne sıklıkla deneyimlediğinizi takip edin. Ayrıca stres düzeyi anketlerini veya stresi izlemeye yardımcı olan uygulamaları da kullanabilirsiniz. Herkes stresi farklı şekilde deneyimler, bu nedenle benzersiz stres sinyallerinizi anlamak önemlidir.
oyunlar için isimler
