Baş ağrıları ve migren (gerçek) bir acıdır. Ağrıyı hızlı bir şekilde dindirmek ve uzun süreli baş ağrısını önlemek için 5 meditasyonumuzu ve diğer farkındalık uygulamalarımızı deneyin.
İster hafif bir ağrı, ister dayanılmaz bir migren olsun, baş ağrısı güzel bir günü hızla alt üst edebilir. Reçetesiz satılan ilaçlardan karanlık bir odada yatmaya kadar pek çok çare mevcut. Peki ya meditasyon? Akla gelen ilk çözüm olmasa da, birçok kişi meditasyon da dahil olmak üzere farkındalık uygulamalarının semptomları hafifletebileceğini düşünüyor.
Meditasyon gerçekten baş ağrısına yardımcı olur mu?
Meditasyonun baş ağrısına yardımcı olabileceğine dair giderek artan sayıda kanıt var, örneğin:
Yayınlanan bir çalışmada 2015 yılında Journal of Neuroscience dergisinde araştırmacılar meditasyonun ağrının şiddetini %25'ten fazla azaltabildiğini buldu.
2020 yılında yapılan bir araştırma Farkındalık meditasyonunun migrenle ilişkili sakatlığı, yaşam kalitesini, öz yeterliliği, felakete yol açan acıyı (kişinin ne kadar çaresiz hissettiğini) ve depresyonu iyileştirdiğini buldu.
Peki durum neden böyle? Zihnimiz ve bedenimiz arasındaki bağlantı, tıp uzmanları ve araştırmacılar tarafından yıllardır inceleniyor ve keşfettikleri şey, zihnimizin, fiziksel acıyı nasıl algıladığımız ve işlediğimizde bütünleyici bir rol oynadığıdır.
çingene kadın isimleri
Meditasyon yaparak zihinlerimizi daha dayanıklı olması için eğitiyoruz ve kendimize, bir tür zihinsel korumadan yararlanarak odağımızı acıdan uzaklaştırmayı öğretiyoruz. Meditasyon aynı zamanda fizyolojik değişiklikleri de beraberinde getirebilir; kalp atış hızı ve daha düşük kortizol seviyeleri; bu da ağrının en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
Elbette meditasyonun her baş ağrısını ortadan kaldırması pek mümkün değildir, ancak sadece semptomları değil, altta yatan nedenleri ve bunlara ilişkin algılarımızı da ele alan umut verici, bütünsel bir yaklaşım sunar.
Baş ağrısı ve migren tedavisinde meditasyonun faydaları
Baş ağrıları ve migren sadece ağrıyla ilgili değildir. Bunlar zihinsel durumumuzla, hayatın stresleriyle ve hatta yapısı beynimiz. Baş ağrısı ve migren ağrısını hafifletmek söz konusu olduğunda meditasyonun yardımcı olabileceği yollardan bazıları şunlardır.
1. Meditasyon stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olur
Modern yaşam stres etkenleriyle doludur. Bazen kafanızın mengeneye girmiş gibi hissetmesine şaşmamak gerek. Ancak meditasyon olabilir strese karşı bir panzehir. Meditasyon, daha fazla mevcut olmanıza ve sakin bir iç alan geliştirmenize yardımcı olarak, genellikle bu inatçı baş ağrılarının arkasında yatan yüksek stres hormonlarını azaltabilir.
2. Meditasyon beyin gelişimini destekleyebilir
Beyninizi bir kas olarak düşünün. Ağırlık kaldırmanın kol kaslarınızı güçlendirdiği gibi, meditasyon da aslında beyninizin bazı kısımlarını çalıştırabilir. Araştırmalar tutarlı meditasyonun Çoğalabilir ağrı yönetimiyle bağlantılı alanlardaki gri madde.
3. Meditasyon kimyasal dengesizliklere yardımcı olabilir
Beyindeki kimyasallar veya nörotransmiterler ruh hali, kronik ağrı ve baş ağrılarında çok önemli bir rol oynar. Meditasyon, özellikle serotonin ve dopamini (iyi hissetme nörotransmiterleri) dengeleyerek beynin kimyasını dengelemeye yardımcı olur.
4. Meditasyon kişisel farkındalığı artırır
Hiç ani bir baş ağrısına şaşırdınız mı? Meditasyon kişisel farkındalığınızı geliştirerek yaklaşmakta olan bir baş ağrısının erken sinyallerini yakalamanıza yardımcı olur. Bu, belki bir mola vererek, sıvı tüketerek veya sadece dinlenmek için sessiz bir yer bularak sorunu proaktif bir şekilde çözebileceğiniz anlamına gelir.
5. Meditasyon uykunuzu iyileştirebilir
Kötü uykunun baş ağrısını tetiklediği iyi bilinmektedir. Daha fazla meditasyon yaptıkça, muhtemelen bulacaksın o sürükleniyor uyumak daha kolaydır ve daha tazelenmiş olarak uyanırsınız. Ve iyi dinlenmiş bir beyin genellikle baş ağrısı olmayan bir beyindir.
Bir dahaki sefere başınız zonklamaya başladığında ve o tanıdık gerilimin başladığını hissettiğinizde şunu unutmayın: Meditasyon sadece iç huzuru bulmakla ilgili değildir. Bu, baş ağrılarını hafifletebilecek faydalardan oluşan bir araç kutusunun kilidini açmakla ilgilidir.
Bir farkındalık uygulaması baş ağrılarını ve migreni önlemeye nasıl yardımcı olabilir?
Farkındalığın, hem migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak hem de nasıl azalt sıklıkla meydana gelirler. Baş ağrıları ve migren karmaşık olabilir ve çeşitli faktörlerden etkilenebilirken, farkındalığı günlük rutininize dahil etmek doğru yönde atılmış bir adım olabilir.
Unutmayın, meditasyon birçok fayda sunarken, sağlığınıza kapsamlı bir yaklaşım getirdiğinizden emin olmak için tekrarlayan migren ağrılarını bir tıp uzmanıyla tartışın.
Farkındalık uygulamasına başlarken hatırlamanız gereken 5 şey
1. Stresi yönetin (bu bir migren mıknatısıdır)
Bazı insanlar için migren veya baş ağrısı, özellikle yorucu bir günün veya stresli bir olayın ardından ortaya çıkar. Neyse ki, farkındalık ve meditasyon, hayatın zorluklarını biraz daha kolaylıkla atlatmanıza yardımcı olan harika bir stres atma aracı olabilir. Bunun nedeni, şimdiki ana odaklanmanın birincil stres hormonumuz olan kortizol üretimini azaltmasıdır. Ve daha az kortizol, daha az baş ağrısı ve migren tetikleyicisi anlamına gelebilir.
2. Farkındalık uygulamanızı tutarlı tutun
Farkındalıkla başlamak yeni bir hobi edinmek gibi gelebilir. Başlangıçta zorlayıcı olabilir, ancak her beceride olduğu gibi zamanla kolaylaşır ve daha ödüllendirici hale gelir. Her gün birkaç dakikalık farkındalık bile önemli bir etki yaratabilir; bu nedenle yolculuğunuza günlük 10 dakikalık seanslarla başlayın ve ilerledikçe süreyi ayarlayın.
3. Bir farkındalık ritüeli yaratın
Her gün belirli bir zaman ayırarak farkındalık pratiğinizi düzenli bir alışkanlık haline getirin. Belki sabah kahvenizin hemen ardından ya da öğleden sonraki durgunluk sırasında. En tatlı noktanızı bulun ve ona bağlı kalın; telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamak iyi bir ipucu olabilir. Ayrıca Selfgrowth'u kullanmak oturumlarınızı daha yapılandırılmış ve ilgi çekici hale getirebilir.
4. Farkındalığı ve meditasyonu gününüze entegre edin
Planlanmış oturumların yanı sıra, gününüze gizlice farkındalık anları katmak oyunun kurallarını değiştirebilir. Bu, rutininize küçük sakinlik parçaları eklemek gibidir. Trafiğe mi takıldınız veya otobüs mü bekliyorsunuz? Nefesinize veya etrafınızdaki hislere odaklanma fırsatını değerlendirin. Bu günlük rahatsızlıkları mini meditasyon anlarına dönüştürmek, genel stres seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir.
5. Küçük zaferleri kutlayın
Her yeni alışkanlıkta olduğu gibi, ilerlemenizi fark etmek ve kutlamak çok önemlidir. Belki gerilimden kaynaklanan baş ağrılarının azaldığını fark etmişsinizdir veya zorlu durumlarla başa çıkmanın daha kolay olduğunu fark etmişsinizdir. Bunlar farkındalık uygulamanızın işe yaradığının işaretleridir. Unutmayın, mesele mükemmellik değil ilerlemedir. Bazı günler diğerlerinden daha kolay olacak ve bu sorun değil. Önemli olan devam etmektir.
Baş ağrısı ve migren ağrısını hafifletmek için 5 meditasyon
Baş ağrısı veya migren ağrısını hafifletmek istiyorsanız bu meditasyonlar yardımcı olabilir. Ancak meditasyon harika bir araç olsa da vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Kalıcı veya şiddetli baş ağrıları yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
1. Farkındalık meditasyonu
Sakinleştirici bir sese odaklanarak ve yemyeşil bir orman gibi huzurlu bir senaryo hayal ederek, zihninizi acıdan uzaklaştırabilir ve rahatlamayı sağlayabilirsiniz. Baş ağrısı nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız, rehberli meditasyonlarımız uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. .
Özellikle migren için meditasyona nasıl odaklanılacağını öğrenmek için özel seanslar içeren programımıza göz atın.
2. Not alma tekniğini içeren odaklanmış meditasyon
Dikkat dağıtmak baş ağrıları için güçlü bir çözümdür. Odaklanmış meditasyonda, belirli bir sese, nesneye veya onaylayıcı ifadeye konsantre olarak zihninizi rahatsızlıktan uzaklaştırmanıza yardımcı olursunuz.
Bu tekniği geliştirmek için Selfgrowth'u deneyin.
3. Sevgi dolu nezaket meditasyonu
Bazen hayal kırıklığı veya kırgınlık acıyı artırabilir, bazen de acı hayal kırıklığını ve kırgınlığı artırabilir. Sevgi dolu nezaket meditasyonu, yalnızca başkalarına değil kendinize de sevgi ve olumlu enerjiler gönderme konusunda size rehberlik edebilir. Şakaklarınızdaki gerilimi hafifletebilecek sıcak ve bulanık bir duygu.
Kendinize ve acınıza karşı sıcaklık, şefkat ve sevgi geliştirmeyi deneyin.
4. Derin nefes egzersizleri
Acı çektiğinizde nefesiniz sığlaşabilir. Derin, bilinçli nefes alma, beyniniz için hafif bir masaj görevi görebilir, oksijen akışını artırabilir ve muhtemelen baş ağrısının yoğunluğunu hafifletebilir; ayrıca ne kadar süre nefes alacağınızı, tutacağınızı veya nefes vereceğinizi hesaplıyorsanız, rahatsızlıktan büyük bir uzaklaşma sağlar. Bunu denemek için bir dakikanızı ayırıp gözlerinizi kapatın ve aldığınız ve verdiğiniz her nefese odaklanın.
Nefes alma egzersizlerinde size rehberlik etmesi için Nefes Balonumuzu da kullanabilirsiniz.
5. Görselleştirme teknikleri
Bazen hayal gücü en iyi dikkat dağıtma aracıdır. Acıyı bir renk veya şekil olarak görselleştirin. Şimdi yavaş yavaş solduğunu, küçüldüğünü veya daha hoş bir forma dönüştüğünü hayal edin. Bu teknik, baş ağrısını hafifletme konusunda çok etkili olabilir.
Deneyimi geliştirmek için görselleştirmeyi Gece Çölü gibi ses manzaralarımızdan biriyle veya huzurlu çalma listeleriyle birleştirmeyi deneyin.
Baş ağrısı için meditasyon SSS
Baş ağrısına hangi meditasyon iyi gelir?
En iyi meditasyon, tercihe ve kişinin en sakinleştirici bulduğu şeye bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Hangisinin size en uygun olduğunu bulmak için vücut taraması, odaklanma veya sevgi dolu şefkat meditasyonları gibi çeşitli yöntemleri deneyin. Pek çok kişi, bir arkadaşınızın size rahatlama teknikleri konusunda rehberlik etmesi gibi rehberli meditasyonu özellikle yararlı buluyor.
Baş ağrısını meditasyonla uzaklaştırabilir misin?
Meditasyon, baş ağrılarının yoğunluğunu yönetmeye ve hatta sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak anında tedavi değildir. Meditasyon, sıklıkla baş ağrısına neden olan gerginlik ve stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yani, baş ağrısını hemen ortadan kaldıramasanız da, tutarlı meditasyon baş ağrısıyla mücadelede güçlü bir araç olabilir.
Baş ağrısı için bir baskı noktası var mı?
Baş ağrısını hafiflettiğine inanılan birkaç basınç noktası vardır. Popüler olanlardan biri, kaş çizgisinin hemen altında, gözü çevreleyen kemik üzerinde bulunan 'Liang Quan' noktasıdır. Bu bölgeye hafifçe basmak ve masaj yapmak bazen baş ağrısı ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, herkesin vücudu biraz farklıdır, dolayısıyla bir kişi için harikalar yaratan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Her şey vücudunuzun neye tepki verdiğini keşfetmek ve bulmakla ilgilidir.
Baş ağrısına en hızlı ne iyi gelir?
Reçetesiz ağrı kesiciler pek çok kişinin tercihi olsa da, bunları derin nefes alma, ışıkları kısma ve hatta sıcak bir fincan kafeinli içecek yudumlama (şaşırtıcı bir şekilde, biraz kafein işe yarayabilir) gibi rahatlama teknikleriyle eşleştirmek ağrıyı hızlandırabilir. yardım sürecini başlattık. Meditasyon da burada harika bir ortak olabilir ve acıdan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Sessiz ve karanlık bir odada iyi bir şekerlemenin gücünü de hafife almayın.
