Gece dinlenmenin önemini öğrenin. Ayrıca bu gece başlayabileceğiniz 8 rahatlatıcı aktivite ve rahatlatıcı ritüel.
Hepimiz istiyoruz iyi uykular geceleri, özellikle yoğun bir günün ardından. Ancak günün karmaşasından sakin bir akşama geçiş her zaman kolay değildir.
Dinlenme süresi vücudunuza ve zihninize, gece dinlenme zamanının geldiğine dair hafif bir uyarı verir. Her akşam dinlenmek için zaman ayırmak, dinlenmeye doğru ilerlemenizi destekleyebilir ve başka birçok fayda da sağlayabilir.
Dinlenme süresi veya dinlenme rutini nedir?
Dinlenme süresi olarak da bilinen dinlenme rutini, yatmadan önce zihninizi ve vücudunuzu rahatlatıp dinlenmenize yardımcı olan bir dizi aktivitedir. Örneğin, işten sonra yaklaşık bir saat kadar ekranlardan uzak kalmaya ve öncesinde kitap okumaya zaman ayırmaya karar verebilirsiniz. meditasyon Yatağınıza girip bir Uyku Hikayesi oynadığınızda.
Bir dinlenme rutini izleyerek bedeniniz ve zihniniz günün stresini atmaya başlayabilir. Sonuç olarak - ve tutarlı bir şekilde uygulandığında - bedeninize ve zihninize uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal göndererek rüyalar diyarına daha kolay sürüklenmenize yardımcı olursunuz.
Dinlenme süresi neden bu kadar önemli?
Dinlenme zamanlarında vücudunuzu ve zihninizi rahatlama durumuna doğru rahatlatmak, birçok nedenden dolayı kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Dinlenme süresinin beş faydası
Daha iyi uyku
Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirdiğinizde uykuya daha çabuk dalma ve daha rahat dinlenme olasılığınız artar. daha derin uyku . Yavaşlamak sinir sisteminizi düzenlemenize ve vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini söylemenize yardımcı olabilir.
kadın İncil isimleri
Daha az stres
Bir dinlenme rutini, günün endişelerinden, endişelerinden veya stresinden kurtulmanıza yardımcı olarak kendinizi daha rahat ve uykuya hazır hissetmenizi sağlar.
Geliştirilmiş hafıza
Gevşeme ve kaliteli uyku, hatırlamanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Daha iyi bir ruh hali
Rahatlatıcı aktiviteler kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olur, bu da daha iyi uyku ve refahı teşvik edebilir.
Ertesi güne daha hazırlıklı olun
Dinlenme rutininden sonra daha iyi uyumak, yenilenmiş olarak uyanma ve önümüzdeki günle başa çıkmaya hazır olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Geceleri rahatlamanın 8 yolu
Pek çok aktivite zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olarak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Rutininize uyacağını düşündüğünüz egzersizleri seçin. Her şey, düzgün bir şekilde gevşemenize yardımcı olacak kademeli, artan değişiklikler yapmakla ilgilidir.
Bu aktiviteler beyninize yavaşlama ve dinlenmeye hazırlanma zamanının geldiği sinyalini verebilir. O halde sizin için en uygun olanı seçin veya birkaçının kombinasyonunu deneyin ve ardından bunları bir hafta kadar tekrarlayıp tekrarlayamayacağınıza bakın. Tutarlılık önemlidir ve vücudunuza ve zihninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
1. Ekran süresini sınırlayın ve yatmadan önce uyarıcılardan kaçının
Uyku hijyeni çok önemlidir. Kahve ve nikotin uykunuzu engelleyebilecek uyarıcılardır ve Mavi ışık itibaren ekranlar dinlenmenizi engelleyebilir , fazla. Rehberli meditasyon veya Uyku Hikayeleri için telefonunuza ihtiyacınız olmadığı sürece, cihazlarınızı kapatın Yatmadan en az bir saat önce bir fincan bitki çayı içerek ekranlardan uzakta dinlenin.
Yatmadan önce düşüncesizce kaydırma yapmak yerine, Kapatma Rutini gibi rahatlatıcı bir meditasyon için oynat tuşuna basın.
2. Derin nefes egzersizleriyle gevşemeye başlayın
Zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olmak için yavaş, derin nefesler alın. Dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, dörde kadar sayarak tutun ve dörde kadar sayarak nefes verin. Bu basit nefes egzersizi, gevşemenize ve vücudunuzun gün içinde biriktirmiş olabileceği birikmiş gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
Bazı nefes teknikleri yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. 4-7-8 nefes tekniğini ile keşfedin.
3. Hafif esneme hareketleriyle vücudunuzu rahatlatın
Yatmadan önce esnemek vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini vermenize yardımcı olabilir. Kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı yavaşça gerin. Esneme, kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakabilir ve kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissetmenize yardımcı olabilir.
Akşam rutininize dikkatli hareketler katmak için Mel Mah ile Akşam Rüzgarı'na göz atın.
4. Sıcak bir banyo yapın
Sıcak bir banyo rahatlamanıza yardımcı olmak açısından oldukça etkili olabilir. Ayrıca vücudun temel görevlerini yerine getirmesine yardımcı olabilir. sıcaklık değişimi uyumadan önce.
5. Gece meditasyonunu deneyin
Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşüncelerinizin onlara tutunmadan gelip gitmesine izin verin. Veya biraz rehberlik arıyorsanız, rehberli bir uygulama da aynı derecede faydalı olabilir.
Farkındalık meditasyonu zihninizi temizlemenize ve sizi huzurlu bir akşama hazırlamanıza yardımcı olabilir. Gece Şükran meditasyonumuza göz atın.
6. E-kitap yerine fiziksel bir kitap okuyun (veya bir Uyku Hikayesi dinleyin)
Okumak sizi başka bir dünyaya taşıyabilir ve günün endişelerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Cihaza bağlı olarak, yayılan mavi ışık nedeniyle e-kitap okumak sizi daha uyanık hale getirebilir. E-kitap okumayı tercih ediyorsanız mavi ışığı engelleyen gözlük takmak daha sonra uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Kitap okuma havasında değilseniz, yatmadan önce Neden Uyuruz? gibi rahatlatıcı bir Uyku Hikayesi dinlemeyi deneyin.
7. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazın
Düşüncelerinizi kağıda dökmek, zihninizi temizlemenin ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmanın harika bir yolu olabilir. Kendinizi sansürlememeye çalışın. Sadece bir zamanlayıcı ayarlayın ve kafanızda ne varsa yazın.
Uygulamada yeniyseniz nasıl günlük tutacağınızla ilgili ipuçlarımızı izleyin.
8. Rahatlatıcı bir müzik çalın
Kendini geliştiren, sakinleştirici müziğin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olabilir, bu nedenle gün içinde müzik dinlemekten hoşlanıyorsanız, yatma vakti rutininize ekleyebileceğiniz iyi bir aktivitedir.
Rahatlamanıza yardımcı olacak mükemmel müziği ararken nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Seni yakaladık. Yavaşlarken oynat tuşuna basın veya yatmadan önce Uyku için Sonsuz Piyano ile rahatlamayı deneyin.
Kapanma süresiyle ilgili SSS
Dinlenme süresinde ne yapılmalı?
Dinlenme zamanı, rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olacak aktivitelere katıldığınız zamandır. Derin nefes alma, esneme egzersizleri yapabilirsiniz. meditasyon , ekranları kapatmak, kitap okumak, günlüğe yazmak veya sakin müzik dinlemek. Kendinizi rahat ve huzurlu hissetmeniz için size en uygun aktiviteleri bulun.
Yatmadan önce ritüeliniz nedir?
Yatmadan önce ritüel, her gece yatmadan önce yaptığınız bir dizi sakinleştirici aktivitedir. Bu rutin vücudunuza ve zihninize rahatlama ve uykuya hazırlanma zamanının geldiğinin sinyalini vermenize yardımcı olur. Kitap okumayı, sıcak bir banyo yapmayı, hafif esneme hareketleri yapmayı veya bitki çayı içmeyi içerebilir. Buradaki fikir, dinlenmenize ve huzurlu bir geceye hazırlanmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturmaktır.
Dinlenme süresi neden önemlidir?
Dinlenme süresi önemlidir çünkü vücudunuzun ve zihninizin günün aktif kısmından sakin ve dinlendirici bir akşama geçişine yardımcı olur. Stresi azaltmaya yardımcı olabilir, uyku kalitesini artırın ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Düzenli bir dinlenme rutini aynı zamanda düzenli bir uyku programı oluşturmanıza da yardımcı olabilir ve genel sağlığınıza fayda sağlar.
Geceleri vücudumu nasıl rahatlatabilirim?
Geceleri vücudunuzu rahatlatmak birçok aktiviteyle sağlanabilir;
Gevşeme tekniklerini uygulayın: Derin nefes alma, meditasyon veya hafif yoga esnemeleri gibi rahatlama teknikleriyle meşgul olun.
Sakin bir ortam yaratın: Çevrenizin huzurlu, sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Işıkları kısmayı ve odayı serin tutmayı deneyin.
Uyarıcılardan kaçının: Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun.
Rahatlatıcı müzik dinleyin: Zihninizi rahatlatmaya yardımcı olmak için rahatlatıcı müzik veya doğa sesleri çalın.
Sıcak bir banyo yapın: Sıcak bir banyo kaslarınızın gevşemesine ve vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.
En çok rahatlamanıza yardımcı olanı bulmak için farklı aktiviteler deneyin. Herkes farklıdır, bu yüzden önemli olan sizin için en iyi olanı bulmaktır.
